پرسش

برای چاغ شدن چه روشهایی را پیشنهاد می كنید . ایا كم خونی در لاغری تاثیر دارد .

پاسخ

با سلام
برای افزایش وزن بهتر است توصیه های زیر را عمل كنید:
پیشنهاد من این است كه اول برنامه غذایی معینی را رعایت كنید (ساعات غذایی و وعده های معین ) دوم اینكه با هر غذا یك كاسه ماست پرچربی و یك ظرف سالاد به همراه سس مایونز و روغن زیتون (پس از غذا) میل كنید. در ضمن ورزش و فعالیت بدنی نیاز شما و اشتهایتان را افزایش می دهد.
به علاوه اگر كم خون هستید طبیعا غدا براحتی به سلول های بدن شما نمی رسد و لذا این برای رفع كم خونی .منابع غنی آهن ، گوشتهای قرمز و سفید و جگر هستند . آهن موجود در گوشت و خصوصاً جگر براحتی به بدن جذب می شود . سبزیجات سبز رنگ نیز دارای آهن به فرم گیاهی هستند كه كمتر جذب می شود . حبوبات نیز دارای آهن گیاهی هستند .
شما هر روز بایستی حداقل 100 تا 150 گرم گوشت میل كنید و هفته ای یكبار جگر به علاوه هر روز 10 عدد بادام زمینی و5عدد برگه زردآلو میلكنید.پس از غذا به هیچ وجه چای میل نكنید .
با غذا یا پس از غذا سالاد ، سبزی خوردن و یا یك عدد پرتقال میل كنید .
كارشناس تغذیه تبیان