پرسش

دختری 16 ساله و بسیار حواس پرت هستم. چگونه می توانم از این حواس پرتی نجات پیدا کنم؟

پاسخ

اگر این حواس پرتی ها و کاستی تمرکز از کودکی با شما بوده باید اختلال بیش فعالی در شما بررسی شود. در هر حال این نوع حواس پرتی ها از مشغله های زیاد ذهن هست. به عبارتی مشخص است که موضوع های زیادی را در ذهن به صورت مکرر و زیاد به آن می پردازید و مدیریت افکار ندارید. یعنی این که ذهن شما عادت کرده در هر زمانی به هر موضوعی که خواست فکر کند حتی اگر اراده خود را در حین اعمالتان از دست بدهید. البته یک شق دیگر از حواس پرتی هم می تواند به وسواس های فکری برگردد. افرادی که وسواس فکری دارند به دلیل نشخوارهای ذهنی شان تمرکزشان را از دست می دهند و احساس حواس پرتی زیادی دارند.یکی از راهکارهای مهم این هست که هر زمان احساس کردید ذهنتان از موضوع و رفتار اصلی پرت شده سریعا آن را روی موضوع اصلی متمرکز کنید و افکار مشغول را متوقف کنید. این یعنی عادت دادن. یعنی مدیریت کردن. یعنی جهت دادن. اگر شما ذهن را آزاد بگذارید تا در هر زمان هر طور خواست عمل کند و هر فکری خواست به آن بپردازد این حواس پرتی ها ادامه پیدا میکند. در صورتی که در زمان یک فعالیت باید تمرین کنید ذهن بر پایه آن فعالیت کند. لذا هشیاری در مورد افکار و ارتباط آن با فعالیت موجود اهمیت زیادی دارد. تمرین دیگر شمارش های معکوس هست. هر رزو سه الی چهار بار از اعداد بالا به صورت معکوس و با فاصله های سه تایی یا چهارتایی و ... بشمارید. کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامیکه این تمرین برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با حرکات چشم هایتان انجام دهید.یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می‌‌کنید به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید، بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید. همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره ۵ را به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می‌‌توانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید، میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.سعی کنید حداقل برای مدت ۵ دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. دقت کنید وقتی که تمرین های قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ چیز فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان و آسان تر خواهد شد.