پرسش

با عرض سلام
من جوانی 16 ساله با 183 سانتیمتر قد و 58 كیلوگرم وزن هستم
وزن بنده نسبت به قدم كم است میخواستم در صورت امكان برنامه غذایی را به من پیشنهاد دهید تا بتوانم وزن خود را به حد معقولی برسانم.
همچنین می خواستم بدانم مصرف مخمر اب جو چه تاثیری در وضع انسان دارد و فواید ان چیست؟
با تشكر

پاسخ

با سلام
آقا شهاب بهترین وزن برایتان در این سن 70 الی 72 كیلو است . در مورد مصرف مخمر آب جو، بسیار مفید است و محتوی مقدار زیادی انواع ویتامین B خصوصا B6 و B1 است كه برای افراد كم وزن بسیار مفید است اگز مصرف می كنید مصرف آنرا ادامه دهید .شما در سن رشد هستید واحتیاج به میزان زیادی انرژی و پروتئین و انرژی دارید پس شیر و لبنیات و گوشت ها ، تخم مرغ و حبوبات را به وفور مصرف كنید و توصیه های زیر را اجرا كنید :
1) رژیم غذایی متعادل و در حد نیازتان مصرف كنید.2) از همه مواد غذایی خصوصاً لبنیات پر چربی، سبزیجات تازه بصورت سالاد همراه با ورغن زیتون، موادپروتئینی مثل گوشت و تخم مرغ در حد كفایت مصرف كنید.3) با فعالیت بدنی مناسب هم اشتهای بهتری خواهید داشت هم عضلاتی قوی تر.
بهترین مواد غذایی برای افزایش وزن : شیر و ماست پر چربی، خامه، كره( برای كودكان)، شیرینی های سبوس دار، روغن زیتون، مغزهایی چون بادام، بادام زمینی و گردو و كنجد كه این مواد ذكر شده، هم مواد مغذی خوبی دارند، هم كالری بالایی دارند.

كارشناس تغذیه تبیان