پرسش

من جوانی 18 ساله هستم . قدم 170 و وزنم 64 است میخواستم بپرسم قدم حداكثر چقدر رشد خواهد كرد و برای اینمنظور چه باید كرد .آیا ورزش بارفیكس مفید است؟ در مورد تغذیه چطور؟
با تشكر

پاسخ

آقا رضا ؛ سلام
قدشما كه خیلی هم خوب است ولی اگر دوست داری رشیدتر باشی ، اول اینكه تا سن 20 و حداكثر تا 22 وقت داری و چند كاربایستی انجام دهی یكی همین كه ذكر كردی یعنی انجام ورزشهایی كه كششی است مثل بارفیكس یا بسكتبال یا هر ورزشی كه با پرش به طرف بالا و كشش بدن همراه است . دوم جنبه تغذیه ای آن است . برای استخوان سازی بدن به منابع پروتئین غنی و املاح احتیاج دارد . منابع پروتئین خوب ؛ گوشتهای قرمز و سفید و تخم مرغ و كلیه منابع پروتئین حیوانی است . و املاح مورد نیاز برای استخوان سازی ، كلسیم فسفر ، منگنز و ید است منابع كلسیم لبنیات است كه حداقل 3 لیوان نیاز دارید ( روزانه ) منابع فسفر ، گوشتها و حبوبات است و منابع منگنز غلات كامل ( نانهای سبوس دار ) و سبزیجات است . پس از پروتئین های حیوانی ، لبنیات و حبوبات بیشتر تغذیه كن و از نانهای سبوس دار مثل سنگك.

با امید سلامتی شما ، كارشناس تغذیه تبیان