پرسش

با سلام لطفا مرا در مورد افزایش وزن بعد از زایمان راهنمائی فرمائید با توجه به اینكه من شیر میدهم و قد اینجانب 165 و وزنم 75 می باشد چگونه می توانم وزنم را به حد نرمال برسانم بدون اینكه به شیر دهی ام لطمه ای وارد شود

پاسخ

با سلام
افزایش وزن دوران بارداری بدلیل افزایش بافتهای چربی ، بافت رحم و بافت سینه هاست . این ها همه ذخیره هایی برای دوران شیر دهی است . در صورتی كه مادر تغذیه درستی را پیش بگیرد انرژی و املاح را در حد نیاز دریافت خواهد كرد و ماهانه نیم كیلو گرم وزنش كم خواهد شد . پس دوران شیردهی اصلاً زمان رژیم گرفتن نیست زمان رعایت یك رژیم متعادل است .
حتماً شیر دهی را كامل تا پایان دو سالگی انجام دهید . اگر بخواهم فوائد شیر مادرو مزیت آن را بر شیرخشك برایتان بگویم یك مقاله چند صفحه ای است ولی بدانیدكه بهترین غذا برای كودك است و تا 6 ماهگی بجز شیر به كودك هیچ چیزی ندهید . نیازهای مادر در دوران شیردهی بطور متوسط 2500 كالری است . ( 500 كالری علاوه بر نیاز مادر قبل از دوران بارداری )
پروتئین مصرفی شما بیشتر باید پروتئین حیوانی باشد (گوشت مرغ و ماهی و گوشتهای قرمز ، تخم مرغ ، میگو ، جگر و ... ) چربی های مصرفی شما باید بیشتر از نوع مایع باشد . برای تامین كلسیم كافی مورد نیازتان 3 تا 4 لیوان شیر روزانه نیاز دارید . كه برای جلوگیری از افزایش بیش از حد كالری از نوع كم چربی آن استفاده كنید ( غنای كلسیم و پروتئین آنها تفاوتی ندارد )
شما روزانه 6 تا 8 لیوان مایعات نیاز دارید . خود و كودكتان را در مقابل نور مستقیم خورشید قرار دهید تا VIt D در بدن شما تولید شود . برای اینكه ویتامینها و املاح مورد نیازتان تامین شود از سبزی و میوه زیاد و از دانه های روغنی و مغزها تغذیه كنید . منابع آهن را مرتباً دریافت كنید تا دچار كمبود نشوید ( گوشتها ، جگر ، سبزیجات سبز رنگ و بادام و كشمش )
با امید سلامتی شما ، كارشناس تغذیه تبیان