پرسش

دختری هستم با قد154و وزن 59كیلو .با اینكه چیزی نمی خورم روز به روز چاق تر می شوم یعنی خیلی كم غذا می خورم طوری كه اطرافیانم مرا سرزنش میكنند و با این وزع دچار ریزش مو شدید شده ام لطفا مرا راهنمایی بفر مایید با تشكر.

پاسخ

با سلام
فریده خانم، با توجه به قدتان وزن مناسب شما 52 كیلو است لطفاً كارهایی را كه می گویم انجام دهید:
1- مطمئن شوید كه غده تیروئید تان كم كار نیست. زیا كم كاری تیروئید موجب افزایش وزن میشود.
2- برنامه غذایی یك روزتان را در انتهای روز، روی كاغذی بنویسید مقدار و نام مواد غذایی كه خورده اید یاد داشت كنید. شما بایستی در روز 4 كف دست نان و 20 قاشق برنج بخورید+ 2 لیوان شیر و ماست+ 180 گرم از گوشتها، تخم مرغ و حبوبات+ 30 گرم چربی+ میوه و سبزی زیاد. مقدار غذایی را كه می خورید با میزانی كه ذكر كرده ام مقایسه كنید. اگر بیش از این می خورید پس بدانید شما زیاده روی می كنید ولی بنظرتان نمی آید و گرنه باز هم با من تماس بگیرید و دقیق تر مشكلتان را شرح دهید تا در صورت لزوم راهنماییتان كنم . در ضمن مصرف كم منابع ویتامین B موجب ریزش مو می شود . ویتامین B در غلات سبوس دار( نان و شیرینی های سبوس دار) سبزیجات نشاسته ای و گوشت ها و شیر به میزان كمتر موجود است.

كارشناس تغذیه تبیان