• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
کد: 11938

پرسش

با سلام
من می خواستم بیبینم كه برای حجیم شدن عضلات بدن قبل یا بعد از ورزش چه نوع غذایی می تواند مفید باشد
رشته ورزش من زیبای اندام است
از رسیدگی شما تشكر می كنم

پاسخ

با سلام
باید اولاً كالری یا انرژی به اندازه استفاده كنید نه زیاد كه موجب چاقی شود و نه كم كه مانع از رشد عضلات شود. پس مصرف پروتئین بالا كه منابعی چون تخم مرغ، شیر و لبنیات و گوشت دارد، به میزان مورد نیاز باید مصرف شوند. سپس منابع روی، فسفر و منیزیم به میزان مناسب مصرف شوند. با داشتن ، اندازه های قد، وزن، سن ، میزان، فعالیت روزانه و ساعات ورزش شما ، بهتر می توانیم شما را یاری كنیم .پروتئین 60 تا 70 گرم كه در؛ یك عدد تخم مرغ + یك لیوان حبوبات پخته + 200 الی 300 گرم گوشت مرغ یا گوشت قرمز
برای تأمین املاح میزان مواد غذایی ذكر شده + سبزیجات و میوه های فراوان و روزی 2 قاشق مغزهای مفیدی چون بادام زمینی را استفاده كنید.
كارشناس تغذیه تبیان

مشاور : خانم ولدخاني | پرسش : يکشنبه 8/4/1382 | پاسخ : يکشنبه 8/4/1382 | | | 0 سال | تغذيه | تعداد مشاهده: 30 بار

تگ ها :

UserName