پرسش

با سلام
من می خواستم بیبینم كه برای حجیم شدن عضلات بدن قبل یا بعد از ورزش چه نوع غذایی می تواند مفید باشد
رشته ورزش من زیبای اندام است
از رسیدگی شما تشكر می كنم

پاسخ

با سلام
باید اولاً كالری یا انرژی به اندازه استفاده كنید نه زیاد كه موجب چاقی شود و نه كم كه مانع از رشد عضلات شود. پس مصرف پروتئین بالا كه منابعی چون تخم مرغ، شیر و لبنیات و گوشت دارد، به میزان مورد نیاز باید مصرف شوند. سپس منابع روی، فسفر و منیزیم به میزان مناسب مصرف شوند. با داشتن ، اندازه های قد، وزن، سن ، میزان، فعالیت روزانه و ساعات ورزش شما ، بهتر می توانیم شما را یاری كنیم .پروتئین 60 تا 70 گرم كه در؛ یك عدد تخم مرغ + یك لیوان حبوبات پخته + 200 الی 300 گرم گوشت مرغ یا گوشت قرمز
برای تأمین املاح میزان مواد غذایی ذكر شده + سبزیجات و میوه های فراوان و روزی 2 قاشق مغزهای مفیدی چون بادام زمینی را استفاده كنید.
كارشناس تغذیه تبیان