پرسش

با عرض سلام خدمت شما .
من محمد ركنی زاده هستم از تهران .
می خواهم از شما بپرسم چطور می شود كه من بتوانم در مدت دو الی سه ماه وزن خود را تا 15 الی 20 كیلوگرم افزایش دهم .
وزن فعلی من 57 كیلو می باشد و قد من هم 180 می باشد .
با تشكر از شما و سایت عالی كه در نظر گرفته شده . راستی سلام من را به اقای كشاورز كه در بخش مشاوره سایتتان حضور دارند برسانید . متشكرم خدانگهدار .

پاسخ

باسلام
وزن مناسب شما 71 كیلو است و حداقل باید 5/61 كیلو باشید. من یك برنامه غذایی كلی برایتان بیان می كنم غذاهای زیر موجب می شود وزن شما در مدت مناسبی افزایش یابد: هر روز باید كف 5 دست نان + 50 قاشق غذاخوری برنج (یك بشقاب پلو در هر وعده) بخورید به علاوه روزی 150 گرم گوشت + یك عدد تخم مرغ + یك لیوان حبوبات پخته + یك لیوان شیر پرچربی + یك لیوان مسات+ 6 عدد میوه + سبزی خوردن و سالاد با هر غذا + 50 گرم چربی در غذا ( بهتر است روغن مایع یا روغن زیتون باشد)
شما باید در طول روز این مواد غذایی را مصرف كنید و در آخر روز حساب كنید كه چه میزان مصرف كرده اید و به خودتان نمره بدهید.
كارشناس تغذیه تبیان