پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید
من تازه شروع به ورزش پرورش اندام نموده ام
وزن=63
قد=174
لطفا یك رژیم مناسب برای حجیم شدن عضلات به من بدید
متشكرم

پاسخ

با سلام
دوست عزیز اكنون وزن شما مناسب است و با اجرای برنامه غذایی كه تأمین كننده نیاز شما برای تولید عضلات بیشتر باشد می توانید موفق شوید. با توجه به قد شما روزانه باید 3000 كالری انرژی مصرف كنید تا نیازتان برآورده شود. بهتر است سعی كنید وزن شما در 65 تا 66 كیلو ثابت شود. برای دریافت این میزان انرژی و پروتئین بالا باید مواد غذایی زیر را روزانه مصرف كنید:
هر روز 450 گرم مواد نشاسته ای كه شامل 5 كف دست نان و 25 قاشق رنج در هر وعده است .
هر روز 2 لیوان شیر كامل و یك لیوان ماست. صبح حتما پنیر و در وعده نهار و شام حتما 150 تا 300 گرم گوشت و مرغ، روزی یك عدد تخم مرغ و یك لیوان حبوبات پخته با غذا یا در سالاد – حتما روزی 6 لیوان سبزیجات خرد شده مثلا سالاد با هر غذا ، سبزی خوردن و غذاهای پر سبزی و در میان وعده ها بادام زمینی و برگه زرد آلو و بادام. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان