پرسش

به نام خدا
با سلام
دختری 14 ساله هستم.
با قد153 سانتی متر ووزن 60 كیلوگرم.
با معاینه مربی بهداشت مدرسه ام متوجه موارد زیر شدم :
1- افتادگی شانه
2- گودی كمر
3- طول عضلات سرنگ خاصره ای
4- پشت گرد
و همچنین خودم احساس می كنم نسبت به همسالانم دچار كوتاهی قد هستم.
از متخصصین شما درخواست دارم در مورد تغذیه و ورزش مناسب مرا در این امر یاری دهند.
با تشكر

پاسخ

با سلام
خانم كاشفی رشد قدی و استخوان بندی سالم بستگی به مصرف كافی منابع فسفر ، كلسیم و روی و كلیه املاح دارد . البته اگر مرحله بلوغ كامل شده باشد دیگر رشد قدی بیشتر صورت نمی گیرد ، بهر حال برای بهتر شدن وضعیت استخوانی تان :
1 ) حتماً روزانه 2 لیوان شیر كم چربی و 1 لیوان ماست كم چربی میل كنید .
2 ) سبزی خوردن به میزان زیاد مصرف كنید . هفته ای چند مرتبه اسفناج ( در آتش مصرف شود) و با هر غذا سالاد حاوی سبزیجات خصوصاً كاهوی زیاد مصرف شود .
3 ) از مصرف نان و برنج بكاهید . 4 ) میوه به اندازه مصرف كنید . 5 ) مصرف روغن را كاهش دهید .
واقعاً ورزش نیاز دارید ولی دكتر ارتوپد باید تعیین كند كه چه ورزشی برایتان مورد نیاز است . احتمالاً قوزبند مناسب و یا كفی كفش مناسب برایتان تجویز خواهد كرد .
كارشناس تغذیه تبیان