پرسش

سلام
قد من168و وزنم 49است
دوست دا رم كمی چاق شوم البته من چیزی حدود 7 كیلو كم بود وزن دارم پیشاپیش از راهنمائی شما تشكر میكنم

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز
توصیه های مناسب برای افزایش وزن را خدمت شما ارائه می دهیم ؛
1) حتماً حتماً هم صبحانه، هم نهار و هم شام را میل كنید و هیچ وعده ای را به هر دلیلی حذف نكنید.
2) در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
5) بهتر است هر روز 1 لیوان ماء الشعیر میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان