پرسش

باسمه تعالی
با عرض ادب وسلام
دختری 10ساله دارم.به وزن 45 كیلو ،خواهشمندم مرا در مورد تغذیه ایشان راهنمایی فرمایید.
با تشكر فراوان

پاسخ

با سلام
دختر 10 ساله بطور متوسط 35 كیلو است . با وزن 45 كیلو در معرض چاقی قرار دارد توصیه های زیر را بكار برید :
* اشتهای كودك را در نظر بگیریم ؛ لازم نیست حتماً غذایش را تا آخر بخورد پس به اجبار به او چیزی نخورانیم.

* سعی كنیم خوراكی ها و شیرینی های پر كالری را برایش فراهم نكنیم.

* چربی غذای كودك باید در حد طبیعی ، یعنی30 درصد كالری مصرفی یا كمتر باشد . او را به خوردن شیرینی ها و خوراكی های پر چربی عادت ندهیم.

* سبزیجات تازه و میوه ها را در اختیار او قرار دهیم و دقت كنیم كه حداقلی را كه نیاز دارد ، مصرف كند .

* با او بازی كنیم ، راه برویم و بدویم تا از بودن در كنار خانواده و فعالیت كردن لذت ببرد ، همچنین او را به شركت در بازیهای كودكانه و فعالیت های گروهی تشویق كنیم.

* به عنوان جایزه ، شكلات و شیرینی به او ندهیم .
كارشناس تغذیه تبیان