پرسش

با عرض سلام وخسته نباشید
من خیلی لاغر هستم توصیه های لازم را بفرمائید.
قد :190
وزن:65

پاسخ

وزن مناسب شما 83 كیلو است . با وزن كنونی 7 كیلو كمبود وزن دارید یعنی حداقل باید 72 كیلو باشید .
برای افزایش وزن و رسیدن به حداقل تناسب ، چند توصیه مفید خدمت شما ارائه می دهم: 1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند. اگر واقعا احساس می كنید نیاز به افزایش وزن دارید غذا را به عنوان دارو مصرف كنید و نگویید میل ندارم.
در ضمن شما باید روزانه حداقل 2500 كالری انرژی را با غذا تأمین كنید.
كارشناس تغذیه تبیان