پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما
همسر من 30سال سن دارند و قد 164 و 54 كیلو وزنشان است ایشان خیلی لاغر هستند و صبحانه خیلی كم می خورند لطفآ مرا راهنمایی كنید تا یك برنامه غذایی مناسب برای ایشان داشته باشم .
از زحمات شما واقعآ متشكرم.

پاسخ

با سلام،
راضیه خانم وزن ایده آل همسر شما 5/60 كیلو می باشد. ایشان با وزن 54 كمبود وزن ندارند ولی داری مقدار حداقل در محدوده سلامت وزنی هستند.برای افزایش وزن به ایشان توصیه می كنم :
1) حتماً حتماً هم صبحانه، هم نهار و هم شام را میل كنید و هیچ وعده ای را به هر دلیلی حذف نكنید.
2) در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
كارشناس تغذیه تبیان