پرسش

به نام خدا
قبلا سوالی كردم جوابم را ندادید.حالا سوالی دیگد دارمیك برنامه غذایی هفتگی برای یك خانواده 3نفره كه فرزند8ماهه دارد برایمان توصیه بفرمایید.با تشكر
چند وقت یك بار به سوالها جواب می دهید؟

پاسخ

با سلام
برنامه غذایی خانواده سه نفره شما در یك روز را برایتان می گویم شما خودتان آنرا در روزهای هفته اجرا كنید.
درنظر می گیریم شما یك خانم و آقای متوسط و یك كودك 8 ماهه هستید . نیازهای شما بطور جداگانه به شرح زیر است:
خانم به روزانه 2200 كالری انرژی و 50 گرم پروتئین نیازدارد و آقا به 3000 كالری انرژی و 59 گرم پروتئین نیاز دارد .
برای تأمین نیازها بای مواد غذایی زیر روزانه مصرف شود:

خانم 9 واحد نشاسته 5 واحد سبزی 4 واحد میوه 3واحد شیر 6 واحد گوشت كم چربی 7 واحد چربی
آقا 15 واحد نشاسته 6 واحد سبزی 6 واحد میوه 3واحد شیر 8 واحد گوشت كم چربی 12 واحد چربی


میزان واحدهای مواد غذایی ذكر شده در مطلبی با عنوان تغذیه و تندرستی كه سومین مطلب بخش رژیم های لاغری تغذیه است آمده است . آنرا مطالعه كنید.
و اما كودك 8 ماهه كه غذای اصل او شیر مادر است و در فواصل شیر خوردن برنامه غذایی زیر را به او می دهیم .
صبح: 3 قاشق مربا خوری فرنی یا حریره بادام+ نصف زرده تخم مرغ.
ساعت10: 3 قاشق مربا خوری فرنی یا حریره بادام و یا پوره
ظهر: 3 تا 6 قاشق مرباخوری سوپ+ 2 تا 4 قاشق مرباخوری ماست.
عصر: 3 قاشق مرباخوری فرنی یا حریره بادام یا پوره
شب: 3 تا 6 قاشق مربا خوری سوپ+ 2 تا 4 قاشق مرباخوری ماست


به امید سلامتی شما و خانواده تان
كارشناس تغذیه تبیان