پرسش

با سلام
من 26 سال سن دارم وزنی حدود 108 كیلو و قدی حدود 186 خیلی مایلم وزنم به تناسب برسه ولی متسفانه از اشتهای زیادی برخوردارم از نظر ورزش هم در چند روز اینده به یك مسافرت ورزشی میرم كه بد نیست شما هم بدونید من به همراه چند نفر از دوستان تا چند روز اینده مسیر اصفهان مشهد را با دوچرخه طی خواهیم كرد ودر این مسافرت كه حدود 12روز هست میخوام حد اگثر وزن ممكن را كم كنم خواهشمندم در این مورد من را راهنمایی كنید
با تشكر

پاسخ

آقای موسوی سلام ، خوب حركت بسیار خوبی است ولی برنامه غذایی شما باید به گونه ای باشد كه هم كمبود توان نیابید و هم كالری مصرفی شما محدود باشد . اكنون شما 21 كیلو اضافه وزن دارید . در طی این 12 روز می توانید فقط 4 كیلو كم كنید نه بیشتر ، چون بیشتر از این تنها عضلات و آب بدن شما تحلیل خواهد رفت . اگر چنین اراده ای دارید كه به این سفر بروید ، اولاً بارك الله ثانیاً نكات زیر را رعایت كنید .
1 ) حتماً به اندازه كافی آب مصرف كنید خصوصاً بخاطر فصل گرما كه در حال حاضر فكر می كنم روزی 6 لیتر آب نیاز داشته باشید .
بهتر است آب مصرفی بصورت آب میوه های تازه ( نه مصنوعی مثل ساندیس) باشد و یا میوه های پر آب در عین حال كم انرژی مثل زردآلو، هندوانه، خربزه، طالبی، آب گریپ فروت، آب پرتقال شیرین نشده، نارنگی و آّ انبه شیرین نشده است.( میوه های پر كالری : انگور ، آلو، سیب، انجیر، گلابی و كمپوت آنهاست كه بایر كمتر مصرف شوند)
كارشناس تغذیه تبیان