پرسش

با تشكر از سایت وكارشناس محترم
برای افزایش اشتها و قد چه چیز هایی باید مصرف كردو من در سن 17 سلگی دارای قد170 هستم ایا مناسب است و آیا باز هم رشد خواهم كرد

پاسخ

با سلام،
برای افزایش اشتها:
1) فعالییت كنید تا نیاز بدنتان بیشتر شود. وززش به شما كمك خواهد كرد تا روحیه و تمایل بیشتری به خوردن داشته باشید.
2) وعده های غذایی صبحانه نهار و شام را حتماً میل كنید و سعی كنید در ساعات منظم غذا صرف كنید.
3) از همه گروههای غذایی در روز استفاده كنید: لبنیات، میوه ها، سبزی، نان و غلات گوشتها و چربی ها (به اندازه كافی نه زیاد)
در ضمن آلبالو اشتها آور خوبی است، انار اشتها آور است و بهتر است قبل از غذا مصرف شود. شربت انگور اشتها آور است و باید یك قاشق قبل از غذا مصرف شود و كلاً میوه انگور موجب افزایش اشتها می شود. توت فرنگی اشتها آور است. زردآلو خنك و اشتها آور است. در سبزیجات پیاز اشتها آور است ، ترب اشتها را زیاد می كند . ریحان اشتها را به غذا زیاد می كند.
در سن 17 سالگی قد یك پسر بین 168 تا 184 نرمال است اگر بین 176 تا 184 باشد خوب است و اگر بین 184 تا 187 باشد بلند قد است.
قدشما خوب است ولی اگر دوست داری رشیدتر باشی ، اول اینكه تا سن 20 و حداكثر تا 22 وقت داری و چند كاربایستی انجام دهی یكی همین كه ذكر كردی یعنی انجام ورزشهایی كه كششی است مثل بارفیكس یا بسكتبال یا هر ورزشی كه با پرش به طرف بالا و كشش بدن همراه است . دوم جنبه تغذیه ای آن است . برای استخوان سازی بدن به منابع پروتئین غنی و املاح احتیاج دارد . منابع پروتئین خوب ؛ گوشتهای قرمز و سفید و تخم مرغ و كلیه منابع پروتئین حیوانی است . و املاح مورد نیاز برای استخوان سازی ، كلسیم فسفر ، منگنز و ید است منابع كلسیم لبنیات است كه حداقل 3 لیوان نیاز دارید ( روزانه ) منابع فسفر ، گوشتها و حبوبات است و منابع منگنز غلات كامل ( نانهای سبوس دار ) و سبزیجات است . پس از پروتئین های حیوانی ، لبنیات و حبوبات بیشتر تغذیه كن و از نانهای سبوس دار مثل سنگك.
كارشناس تغذیه تبیان