پرسش

Salam,
man dokhtare 22 sale hastam ba ghadde 162 va vazne 51, ostokhan bandie zarifi daram vali soorate laghar va balataneye laghar vali moteasefane payin taneye man chagh hast va namoozoon ba balatane. dalilesh hammomken ast in bashad ke man dar bachegi kheyli topol boodam va bad az senne bologh digar charbihaye ranha va basanam kam nashod va hamtor charbi darad. lotfan be man rahnamayi konid che tor varzeshi anjam daham va che rezhime ghazayi dashteh basham ke vaznam ra be shedat kam nakonad ( chon zayif josse hastam rezhime sakht nemitavanam begiram va feshar payin miayad be sorat) va hajme ranha va basanam ra kam konad va charbiash hra ab konad. baziha migooyand ke ba varzeshhaye sangin hajme ranha bishtar mishavad va mahicheyi tar mishavad, man faghat be donbal ein hastam ke hajmash kam shavad.
besyar sepasgozaram, mamnon va khoda negahdar

پاسخ

با سلام بر شما
دوست عزیز در نظر داشته باشید ك خصوصیات فیزیكی افراد با هم متفاوت است ، مثلاً ما ایرانی ها خصوصاً خانمها در منطقه شكم و خصوصاً باسن درشت اندام هستیم . و همچنین تحركمان كم است و دیگر اینكه مواد نشاسته ای مثل برنج غذای اصلی ماست . به شما چند توصیه مفید می كنم امیدوارم بتوانید آنرا اجرا كنید و به وضعیت مطلوبتان برسید . 1 ) شما نیازی به كاهش وزن ندارید با همین وزن هم كمتر از وزن ایده آلتان هستید ، پس برای رسیدن به هدفتان تنها مصرف مـــواد نشاسته ای خالص و مخلوط با قندها را كاهش دهید . مثلاً از امروز غذی اصلی شما باید نان خصوصا ً نان سبوس دار باشد . شیرینی ها خیلی كم مصرف شوند و منابع نشاسته را محدود كنید .
2 ) حتماً پیاده روی كنید با سرعتی كه احساس كنی ضربان قلبتان افزایش یافته است ( بمدت نیم تا 1 ساعت ). در ضمن در بخش رژیم های لاغری هم نرمشهای خوبی ارائه شده است .
كارشناس تغذیه تبیان