پرسش

دختری 27 ساله هستم با 38 كیلو وزن به متخصصین زیادی مراجعه كردم اما مشكل خاصی را تشخیص نداده اند حتی كم خونی اما مدتی است كه از خستگی مزمن رنج میبرم . در ضمن من دانشجو هستم با مشغله فراوان.

پاسخ

با سلام
دوست عزیز كمبود وزن هم مانند بالا بودن خطر آفرین است كمبود وزن شدید موجب نازایی ، افزایش ابتلا به بیماری های مزمن ، كاهش توان و افزایش آمار مرگ و میر می شود ( البته دور از جان شما ) خوب توصیه های زیر را مطالعه كنید و سعی كنید با اجرای آنها به ارتقای سلامتی تان كمك كنید :

توصیه های افزایش وزن :
1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند. اگر واقعا احساس می كنید نیاز به افزایش وزن دارید غذا را به عنوان دارو مصرف كنید و نگویید میل ندارم.

كارشناس تغذیه تبیان