پرسش

با سلام و خسته نباشید خدمت شما منمن دختری هستم 23 ساله با قد 154 و وزن 75 كیلو می‌خواستم بدونم چیكار كنم كه زودتر وزن كم كنم رژیم‌های مختلفی گرفتم ولی هیچ اثری نداشته البته اراده خودم هم كمی كم هست البته. می خواستم من راهنمایی كنید و بگویید وزن طبیعی من چقدر باید باشد و من رژیمی كه باید بگیرم با اندازه چه كالری باید باشد و اگر می‌شود یك رژیم به من راهنمایی كنید ممنون از شما و سایت خوبتان

پاسخ

دوست عزیز، سلام
با توجه به مشخصات شما بهترین وزن برایتان 54 كیلو است و بالاترین حد وزنی كه سالم باشید 59 كیلو است.
بر اساس وزن ایده آلتان و با در نظر گرفتن اینكه فعالیت شما سبك است روزانه 1900 كیلو كالری انرژی نیاز دارید ولی در صورتی كه بخواهید رژیم بگیرید میزان كالری مصرفی شما فرق خواهد كرد. نسترن خانم برای تقویت اراده ات فكر كن چه نتایج خوبی در اثر لاغر شدن برایت حاصل می شود. اول اینكه سلامتی ات تضمین می شود، خوش اندام می شوی، اراده ات قوی
می شود، راحتر و سبك تر كارهایت را انجام می دهی و...
پس اول اراده كن، ورزش هم به تقویت اراده خیلی كمك می كند. برای اینكه جلوی اشتهایت را بگیری سالادهای دارای كرفس و كلم و حبوبات پخته و دیگر سبزیجات سبز رنگ برایت بهترین شام است و سعی كن اصلاً در طول مدتی كه رژیم داری لب به شیرینی نزنی مطمئن باش از نتیجه سختی ای كه این مدت خواهی كشید كاملاً راضی خواهید بود.حالا اگر واقعاً اراده كرده ای كه رژیم بگیری به من اطلاع بده تا یك رژیم مناسب برایت ارسال كنم.

كارشناس تغذیه تبیان