پرسش

با عرض سلام
من دارای قد 167 و وزن 58 هستم آیا لاغر هستم و اگر این طور است رژیم چاقی بدون آوردن شكم به من بدهی ممنون

پاسخ

با سلام
مریم خانم وزن مناسب شما 62 كیلو است . با وزن كنونی كمبود وزن ندارید . اگر كمتر از 55 كیلو باشید كمبود وزن خواهید داشت . رژیم چاق شدن بدون آوردن شكم فقط با ورزش یا نرمش در منزل امكان پذیر است اگر آمادگی دارید توصیه های زیر را با نرمش خصوصا" نرمش های شكم در منزل انجام دهید :1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
به امید سلامتی روزافزون شما

كارشناس تغذیه تبیان