پرسش

بنده دختری هستم سی ساله با وزن 55 كیلوگرم و قد 164 سانتیمتر اشتهای خوبی برای خوردن دارم شاغل هستم ولی ورزش و پیاده روی انجام نمیدهم اندام متناسبی ندارم شكم افتادگی دارد همینطور سینه و پشت كتف ها برجستگی و افتادگی دارد از این بابت ناراحتم و خیلی دلم میخواهد این زوائد را برطرف نمایم لطفا هرنوع دستوری كه برای رفع این مشكل دارید دراختیارم قراردهید . باتشكرفراوان از زحمات شما

پاسخ

دوست عزیز سلام
وزن شما ، وزن خوبی است ، اضافه وزن ندارید و حتی از میزان نرمال وزن در این سن و با این قد(59كیلو) هم كمتر هستید پس نباید چربی های ذخیره ای بد فرمی داشته باشید شاید دلیل آن همان است كه خودتان ذكر كردید. ورزش به سفتی عضلات كمك می كند و موجب می شود حالت آنهاتغییر نكند.
من می توانم چند راهنمایی خوب به شما بكنم. اول اینكه نرمش كردن حتماً مكان خاصی نمی خواهد در منزل صبح كه بلند
می شوی كه سركار بروی 15 دقیقه زودتر بلند شو و درهوای آزاد نفس های عمیق بكش دستهایت را باز كن و از جلو به عقب بچرخان. بگذار ریه هایت كاملاً پر از هوا شود وپشتت صاف شود به عقب و به جلو خم شو و چند بار این عمل را تكرار كن. نرمشهای بازو انجام بده تا عضلات كتفت كه در پشت كتفت وجود دارد قوی شود، حركات دورانی دستها از مقطع شانه درحالی كه وزنه سبكی دردست داری برایت خیلی مفید است . از نرمشهای شكم بهترین آنها دراز ونشست است كه روش درست آن در مطلب درمان چربی های شكم در بخش رژیم لاغری، فایل تغذیه موجود است . آنرا مطالعه كن .
و سعی كن در محل كار و در خانه همیشه باپشتی راست و كمری راست بنشینی هم موجب می شود اعتماد به نفس پیدا كنی و هم سرو سینه ات زیباتر بنظر آید منتظر نظرات شما هستم.

كارشناس تغذیه تبیان