پرسش

سلام:
چرا جواب سوال من را به كد 10047 نمی دهید؟

پاسخ

با سلام،
سئوال اولی شما با كد 5995 این بود:
سئوال)سلام: لطفآ 2برنامه ی غذایی لاغری برای 2 خانم به مشخصات زیر: سن:40 قد:160 وزن:62 در صورت خوردن غذاهای آبدار ومیوه جات نفخ شكم دارند. ........................ سن:19 قد:169 وزن:60 برای كوچك كردن وحفظ تعادل باسن و شكم.(به دلیل كیست از ورزش معاف هستم.) با تشكر
پاسخ : با سلام مورد شماره1) وزن ایده آل:60 كیلو (16/60) مورد شماره 2) وزن ایده آل: 60 كیلو(9/59) موثرترین ماده غذایی كه افزایش دهنده حجم باسن و شكم است مصرف غذاهای حاوی مواد نشاسته ای ساده و به همراه قندهاست . پس نان های سفید، برنج، شیرینی ها را كمتر مصرف كنید. برنامه غذایی مناسب برای نگهداری وزن 60 كیلو خانم 40 ساله؛ روزانه 1900 كیلو كالری انرژی به ترتیب زیر است: روزانه 3 لیوان شیر و ماست( كم چربی)+ 4 عددمیوه متوسط + 2 كاسه سالاد و سبزیجات پخته و تازه به همراه غذا ( حتماً مصرف شود چون محتوی فیتو كمیكالهای آنتی اكسیدان ضد سرطان و ضد بیماری های مزمن هستند)+ 240 گرم، نان و برنج و شیرینی های كم شیرینی و بیسكویت و غلات صبحانه+ 180 تا 300 گرم گوشت كم چربی یا حبوبات و حداكثر 30 گرم روغن مایع( كره و روغنهای جامه در این سن بسیار خطر آفرینند.) برنامه غذایی برای نگهداری وزن 60 كیلو برای خانم 19 ساله؛ روزانه 2100 كالری انرژی به شرح زیراست: روزانه 3 لیوان و لبنیات با چربی متوسط 5/2 درصد ( مصرف آنها برای تكامل استخوانی در سنین نوجوانی ضروری است.)+ 4 عدد میوه+ سبزیحات تازه + 300 گرم مواد نشاسته ای+ 180 تا 360 گرم گوشت های قرمز وسفید و تخم مرغ و حبوبات با چربی متوسط + روزانه حداكثر 40 گرم چربی اضافه شده به غذاها.
در مورد سئوال دومتان، دوست عزیز برای كاهش چربی شكم :
1) بسیار مهم است كه مواد نشاسته ای كمتر مصرف كنید. مصرف برنج و نان سفید را به مرور (نه یكبار) كاهش دهید. شیرینی را برای مدت چند ماه ممنوع كنید.
2) حتما دراز و نشست بزنید كه طریقه ی درست آن در مطلب ( چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم) در بخش تغذیه/رژیم های لاغری، در همین سایت آمده است.
كارشناس تغذیه تبیان