پرسش

سلام
من وزنم 87 كیلو گرم است
قد:168
سن:37
چه رپیم غذایی توصیه میكنید؟

پاسخ

مریم خانم سلام،
با شرایط فیزیكی شما بهترین وزن برایتان 65 كیلو گرم است پس حدوداً 20 كیلو اضافه وزن دارید. البته این جای نگرانی ندارد فقط باید اراده كنید و تصمیم بگیرد مطمئن باشید با یك رژیم غذایی اصولی به وزن ایده آلتان می رسید.
اول برنامه كاهش وزن را برای 10 كیلو گرم بگذارید اگر هفته ای 1 كیلو گرم كم كنید در طول 5/2 ماه – 10 كیلو كم خواهید كرد- انرژی لازم برای رسیدن به وزن مورد نظرروزانه 1500 كالری است.در 2ماه ونیم اول روزانه 1500 ودر5ماه بعد روزانه 1700كالری بخورید و10 كیلوی دیگر كم كنید. وانرژی لازم برای حفظ وزن 65 ، 1950 كالری است
یك نمونه از رژیم غذایی 1500 كالری در مطلب درمان چربی موضعی در بخش رژیم غذایی فایل تغذیه آمده است كه برای شما مناسب است.

كارشناس تغذیه تبیان