پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید
اینجانب 23 ساله با قد 155 و وزن 72 می باشم ، خواهشمندم یك رژیمی برای لاغری نیاز دارم ( و با رژیمهایی كه گرفته ام ، از نظر وزنی و بیشتر از نظر ظاهری لاغر می شوم ولی وزنم زود برمی گردد .) لطفا دستورات ورزشی بدهید برای لاغر شدن نیم تنه ( ران پا ، شكم و ...) - با تشكر

پاسخ

دوست عزیز سلام،
با قد 155 در سن 23 سالگی بهترین وزن برای شما 54 كیلو گرم است و شما تا وزن 60 كیلوگرم سالم هستید پس اكنون حداقل 12 كیلو اضافه وزن دارید. اگر رژیمی داشته اید كه احساس می كردید موجب تضعیف بدن شما می شود و زود به حالت اول بر می گردید بدانید كه رژیم غذایی درستی نبوده است . چند اصل مهم در لاغر شدن اصولی وجود دارد كه به این شرح است:
اول اراده قوی: حتماً باید تصمیم بگیرید كه می خواهید خوش اندام شوید و سالم باشید پس به خوراكی های خوشمزه می توانید نه بگویید و ورزش كنید و یك برنامه منظم ورزشی را دنبال كنید . دوم اینكه رویه غذایی كه تا كنون دنبال می كردید غلط بوده و باید یك رویه درست را در پیش بگیرید. سوم اینكه چربی های كه در مدت چند سال اندوخته اید به سرعت از بین
نمی رود حداقل 4 ماه لازم است تا شما به وزن ایده آل خود برسید. سالم ترین سرعت كاهش وزن هفته ای نیم كیلو گرم است . در این حالت هیچ ضربه ای به بدن شما وارد نمی شود.
مطالب موجود در بخش رژیم لاغری تغذیه را مطالعه كنید و برایم بنویسید كه فعالیت شما در چه حد است تا محاسبه كنم میزان كالری مورد نیاز شما چقدر است.

كارشناس تغیه تبیان