پرسش

باسلام:
سن:27(مذكر)
قد:177سانتی متر
وزن:64كیلو
لطفابرنامه غذایی مناسبی برای افزایش وزن ارایه دهید.

پاسخ

با سلام
وزن ایده آل شما 73 كیلو است . و اگر از 62 كمتر باشید دچار كمبود وزن خواهید بود پس اكنون كمبود وزن ندارید ولی برای افزایش چند كیلو گرم و نزدیك شدن به وزن ایده آل می توانید نكات زیر را رعایت كنید : برای اینكه كمی وزن اضافه كنید و این وزن بصورت چربی نباشد بلكه عضلات بدن شما افزایش یابد : 1) رژیم غذایی متعادل و در حد نیازتان مصرف كنید.2) از همه مواد غذایی خصوصاً لبنیات پر چربی، سبزیجات تازه بصورت سالاد همراه با ورغن زیتون، موادپروتئینی مثل گوشت و تخم مرغ در حد كفایت مصرف كنید.3) با فعالیت بدنی مناسب هم اشتهای بهتری خواهید داشت هم عضلاتی قوی تر.

كارشناس تغذیه تبیان