پرسش

سؤال من این است كه برای اینكه اشتهایم به غذا كم شود چه باید بكنم. در واقع من در تمام ساعات روز به خوردن غذا و یا تنقلات و نوشیدنیها بسیار تمایل دارم و چون اكثرا تنها هستم فكر می كنم این برایم یك سرگرمی شده است. اما نگران چاقی و 15 كیلو اضافه وزنم هستم. من 26 سال دارم. قدم 171 است و وزنم 80 كیلو و این مرا بسیار نگران كرده است دو سال است كه ازدواج كرده ام و فرزندی هم ندارم. چه خوراكی در روز مصرف كنم كه اشتهایم را نسبت به خوردن كم كند؟ و آیا اگر قصد داشته باشم بچه دار شوم باید قبل از آن وزنم را كم كنم یا خیر؟
ضمنا هرگاه عصبی می شوم اشتهایم به خوردن بیشتر می شود. كیك و شیرینی جات و انواع شكلاتها را خیلی دوست دارم و از نوشیدنیها هم به شیر علاقه زیادی دارم. لطفا مرا راهنمایی كنید. با سپاس فراوان از شما.

پاسخ

خانم مهربان سلام،
بر اساس قد و سن شما، وزن ایده ال 67 كیلو گرم است در حقیقت شما 13 كیلواضافه وزن دارید. و مرز سلامتی شما تا 73 كیلو است پس 7 كیلو فاصله دارید تا از نظر وزنی سالم باشید اگر مطالب تغذیه ای ما را مطالعه كرده باشید متوجه خواهید شد كه اضافه وزن چه خطراتی خصوصاً برای خانمها دارد. خصوصاً خانمی كه قصد بارداری دارد در دوران بارداری حداقل 3 كیلو گرم به چربی های بدن او افزوده می شود . اگر مادری قبل از بارداری اضافه وزن داشته باشد در دوران بارداری برای افزایش وزن كه سلامت كودك راتضمین می كند، محدودیت خواهد داشت پس سعی كنید وزن خود راكاهش دهید. شما كه اوقات فراغت بیشتری دارید یك كلاس ورزشی ثبت نام كنید ورزشی كه هم سرگرمی داشته باشد هم فعالیت مثل بدمینتون، والیبال، بسكتبال و ترجیحاً شنا. در طول روز بایستی برنامه غذایی مشخص داشته باشید تا بدانید چه باید بخورید و اگر از آن بیشتر بخورید حتماً چاق خواهید شد. رژیم 1800 كالری برای سن و قد شما مناسب است. در ضمن رژیم غذایی شما باید بگونه ای باشد كه از مواد حجیم و كم كالری تشكیل شده باشد. تا به شما احساس سیری بدهد. اینكه شیر دوست دارید خیلی خوب است ولی نوع كم چربی(5/1%) آنرا تهیه كنید و از شیرینی ها فقط بیسكویت های سبوس دار برایتان مناسب است اگر واقعاً تصمیم دارید لاغر شوید ، دوباره با من تماس بگیرید تا رژیم غذایی برایتان طراحی و ارسال كنم .

كارشناس تغذیه تبیان