پرسش

كارشناس گرامی سلام: من سعیده هستم اگر خاطرتان باشد گفته بودم كه 86 كیلو وزن و 171 قدم است و 26 سال دارم و سه سال است كه ازدواج كرده ام و از شما خواسته بودم كه برای من رزیم لاغری بفرستید تا پس از كم كردن وزنم و رسیدن به وزن ایده آل باردار شوم و شما نیز این لطف را به من كردید و برایم یك رزیم بسیار خوب فرستادید. ضمن تشكر فراوان از شما به اطلاعتان می رسانم كه من بعد از گذشت یك ماه از انجام آن رزیم كه شما برایم فرستاده بودید دریافتم كه باردار هستم و رزیم را قطع كردم. گرچه بارداری من ناخواسته بود اما چون فرزند اولمان است بسیار خوشحال هستم. می خواهم اكنون لطف كنید و مرا راهنمایی كنید كه از چه مواد غذایی استفاده كنم كه علاوه براینكه كلیه مواد مورد نیاز من و جنین را تامین كند باعث چاق شدن بیش از حد من نشود. ضمنا چون من سابقه كمبود كلسیم در خونم دارم لطفا بفرمایید بجز شیر و لبنیات كه می دانم كلسیم دارند چه مواد غذایی دیگری دارای كلیسیم می باشد و همچنین با توجه به اینكه اكنون در ماه دوم بارداری بسر می برم بفرمائید كه توصیه های شما برای هرچه بهتر گذراندن این ماهها مصارف كدامیك از مواد غذایی می باشد. باز هم تشكر می كنم و امیدوارم همواره موفق و موید باشید. من بیصبرانه منتظر باسخ شما هستم. خدانگهدار

پاسخ

سعیده خانم سلام
خیلی خوشحالم كه بالاخره خداوند فرزندی به شما عطا كرد و شما مادر شدید . برای سلامت خود و نوزادتان رعایت نكات تغذیه در مدت بارداری و شیردهی بسیار اهمیت دارد . طبق آنچه خودتان ذكر كرده اید ، باید مواد غذایی را مصرف كنید كه 1) نیاز شما و جنین را تامین كند 2 ) منجر به چاقی بیش از حد نشود .
شما اكنون 12 كیلو اضافه وزن دارید و مواظب باشید كه در دوران بارداری نباید بیش از 7 الی 11 كیلو وزن اضافه كنید . زیرا هم زایمان سختی خواهید داشت و هم جنین به اندازه كافی رشد نخواهد كرد و هم پس از بارداری كاهش این همه اضافه وزن خیلی مشكل خواهد بود . پس با وزن كنونی در سه ماهه اول نباید وزن اضافه كنید از سه ماه دوم انرژی مورد نیازتان روزانه 2800 كالری انرژی خواهد بود . سعی كنید این میزان انرژی از مواد زیر بدست آورید :
روزی 2 لیوان شیر كم چربی و 5/1 لیوان ماست كم چربی + 150 گرم گوشت چربی گرفته و 1 لیوان حبوبات پخته و 1 عدد تخم مرغ + 5 عدد میوه + 3 لیوان سبزیجات خرد كرده بصورت سالاد و سبزی های پخته با غذا یا سبزی خوردن فراوان + 4 كف دست نان صبح و 25 قاشق برنج برای ناهار و 15 قاشق برنج یا 4 كف دست نان برای شام و حداكثر 30 گرم روغن در طول روز برای تهیه غذا ( غذای خود شما ) مصرف شود .
منابع دیگر كلسیم غیر از شیر و لبنیات عبارتست از ماهی آزاد كنسرو شده با استخوان ( یا ماهی آزاد سرخ شده البته با روغن كم ) و روناس ، اسفناج ، ملاس ، شیر خشك ، بادام ، حبوبات ، پرتقال ماهی هالیبوت ،‌كلم بروكلی است .
همیشه سلامت و تندرست باشید .
كارشناس تغذیه تبیان