پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید - اینجانب 34 ساله با قد 162 میباشم و وزنم 46 كیلوگرم میباشد . رژیمی برای چاق شدن میخواستم .
لازم به ذكر است كه اینجانب 20 سال هست كه همین وزن را دارم چه بعد از ازدواج چه بعد از زایمان -
باتشكر

پاسخ

سلام،
شما هم خسته نباشی ، دوست عزیز باید بگویم همانطور كه وزن بالا خطرناك است و امراض زیادی را بدنبال دارد وزن كم هم مشكل زا است برای این كه توان بیشتری داشته باشید و احساس سلامتی كامل بكنیدبهتر است در وزن 59 باشید كه بهترین وزن براساس قد وسن شماست ولی با توجه به اینكه افزایش وزن در افراد كم وزن حتی از كاهش وزن و لاغر شدن هم مشكل تر است بهتر است شما اول برنامه خود را برای افزایش 6 كیلو گرم بگذارید، تا به وزن 52 برسید كه حد پائینی مرز سلامتی است . اول باید علت لاغری خود را پیدا كنید .سعی كنید علت را برطرف كنید مثلاً اگر احساس كسالت می كنید با ورزش كردن، بادیگران غذا خوردن ، هر روز حمام كرن ، با كودكان بازی كردن و مهمتر از همه عقیده شما بر اینكه شاد هستید، روحیه شما را عوض می كند، اگر مشكل تیروئید یا مشكلات داخلی دارید به پزشك مراجعه كنید و حتماً آنرا با من در میان بگذارید . بعد تصمیم به افزایش وزن بگیرید. مسأله مهم این است كه شما گروههای غذایی را بشناسید و بدانید از هر كدام چه میزان بخورید ( به مطلب هرم غذایی در بخش رژیم لاغری در فایل تغذیه مراجعه كنید). در هر وعده غذایی در كنار غذا حتماً لبنیات كه می تواند ماست یا دوغ باشد بخورید (بهتر است پر چربی باشد). و سالاد پر از سبزیجات مفید كه با روغن زیتون و سس مایونز خوش طعم شده است . این از واجبات است كه شما حتی كنار غذا هم لبنیات بخورید هم سبزیجات ( البته اگر دوست دارید می توانید سبزیجات را بصورت آب پز یا حتی بصورت سبزی خوردن میل كنید.)
با صبحانه كامل كه شامل نان ،پنیر با چربی متوسط ، شیر پر چربی و مربا (و خرما در صورت تمایل )را فراموش نكنید . بخاطر سنتان توصیه نمی كنم روغن یا شیرینی زیاد بخوید كه هیچ ماده مغذی ای ندارد . شما باید سبزیجات میوه و لبنیات پر جرب زیاد بخوید و سعی كنید همیشه مراقب سلامتی خود باشید.
كارشناس تغذیه تبیان