پرسش

باعرض سلام خدمت شما دست اندركاران سایت تبیان
فردی هستم سی ساله با 170سانتیمتر قدو وزن
54 كیلو میخواهم وزنم افزایش یابد چه دستور می فرمایید ضمنان هیچگونه بیماری ندارم وسلام

پاسخ

با سلام،
وزن مناسب شما 65 است ولی تا 58 كیلو نیز كمبود وزن ندارید.پس حداقل 4 كیلو كمبود وزن دارید. برای افزایش این 4 كیلو گرم تا پایین ترین حد سلامتی ،
1) حتما روزی 2 لیوان شیر پرچربی مصرف كنید. ( یا ماست)
2) با هر غذا یك كاسه سالاد + یك قاشق غذا خوری روغن زیتون و سس مایونز مصرف كنید.
3) هیچ وعده غذایی را حذف نكنید و سعی كنید غذایتان را در ساعت معینی میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان