پرسش

با نام و یاد خدا
سلام من خانمی هستم 27 ساله با قد 165 و وزن 75 حدودا 4 ماه ÷یش زایمان كردم و حالا به طوری بعد از زایمان افزایش وزن ÷یدا كردم كه منجر به اختلاف خانوادگی ام شده می خواستم چه طور می توانم كاهش وزن ÷یدا كنم تا به شیر دهی ام لطمه وارد نشود كمكم كنید اگه ممكنه اسمم را در صفحه ÷رسش و ÷اسخ نیاورید منتظر جواب نامه ام هستم با تشكر
قد = 165 وزن 75
قبل از زایمان وزنم 60 بود

پاسخ

با سلام
دوست عزیز رژیم لاغری در دوران شیردهی خصوصاً 6 ماه اول ممكن نیست و موجب كاهش حجم شیر و لطمه دیدن نوزاد می شود . شما باید در این مدت شیر دهی ،رژیمی را رعایت كنید كه وزن شما را ثابت نگه دارد تا به مرور با انرژی ای كه در اثر شیر دهی سوخته می شود ، از چربی های ذخیره ای بدن شما كاسته شود . پس فكر نكنید در این مرحله می توانید به سرعت وزنتان را كم كنید شما وظیفه خطیری بنام مادر بودن دارید . پس اكنون به فكر نوزادتان باشید و پس از زمانی كه او غذای كمكی اش را شروع كرد تصمیم به كاهش وزن بگیرید . آنچه اكنون نیاز شمارا برآورده می كند روزانه 2000 كالری انرژی است . كه شامل 3 لیوان شیر كم چربی (5/1 درصد ) + میوه و سبزی فراوان + گوشت و مرغ و ماهی ، تخم مرغ و حبوبات پخته روزانه 180گرم كه سعی كنید خیلی كم چربی باشند و+ روزانه 270 گرم مواد نشاسته ای .
كارشناس تغذیه تبیان