پرسش

با سلام
وزن من حدود 92 كیلو می باشد كه باید حدود 70 كیلو باشد بعلاوه چربی های مضر خون هم بالا ست .
برنامه رپیم خاصی می توانید توصیه بفرمائید
متشكرم

پاسخ

دوست عزیز
لطفا قد، سن و وزن كنونی و میزان فعالیت روزانه تان را ذكر كنید تا با اطلاعات دقیق بتوانیم بدرستی شما را راهنمایی كنیم .
بهترین راه برای پائین آوردن چربی خون:
1. گوشت قرمز كم چربی هفته ای 2 بار مصرف شود. گوشت مرغ و ماهی بطور مرتب استفاده شود . ماهی خوردن حتی ماهی تن، بسیار اهمیت دارد.
2. روزی 4 تا 5 عدد میوه خصوصاً سیب با پوست خورده شود.
3. كنار هر غذا حتماً سبزی خوردن فراوان خورده شود.
4. سعی كنید حداقل روغن را با غذا مصرف كنید . مثلاً روی سالادتان سس مایونز نریزید. كره اصلاً مصرف نكنید . روغن حیوانی اصلاً مصرف نكنید و اماء و احشاء گوسفند، مغز و دل و قلوه و كله پاچه اصلاً خورده نشود.
كارشناس تغذیه تبیان