پرسش

سلام اموزش و تمرین هایی برای باز کردن 180 درجه پا میخواستم با تشکر

پاسخ

با سلام
برای باز شدن پاها 180 درجه لازم است به تمرینات انعطاف پذیری مفاصل لگن، و عضلات داخلی پاها و همسترینگ ، چهار سر ران و عضلات ساق پا بپردازید یکی از تکنیکها برای افزایش انعطاف پذیری، تکنیک آسان سازی عصبی- عضلانی عمقی است این تکنیک شامل ترکیبی از تناوب انقباض و استراحت عضلات موافق و مخالف است(یک مرحله فشار 10 ثانیه ای که با یک مرحله استراحت 10 ثانیه ای ادامه می یابد شما می توانید بعد از اینکه بدن را به خوبی گرم نمودید به تمرینات کششی بپردازید برای مشاهده حرکات می توانید به سایت زیر مراجعه نمائید:
http://dezgym.blogfa.com/post-93.aspx
با آرزوی سلامتی