پرسش

سلام من23 سال سن 53 كیلو وزن و160 سانتی متر قد دارم. دو ماه از شیر دادن نوزادم می گذرد. نیاز بدن من به مواد غذایی مختلف از قبیل كالری و ویتامین و پروتئین و... چه مقدار است و در چه مواد غذایی یافت میشود؟

پاسخ

با سلام
دوست عزیز نیاز روزانه شما 2400 الی 2500 كالری انرژی، 60 گرم پروتئین، 1300 میلی گرم كلسیم، 10 میلی گرم ویتامین D ، 95 میلی گرم ویتامین C، و 355 میلی گرم منیزیم می باشد و 150 میلی گرم آهن نیاز دارید.
برای تأمین این میزان انرژی و مواد مغذی، روزانه نیاز به 4 لیوان (یك لیتر شیر و ماست)، 4 عدد میوه یا 2 لیوان آب میوه، 5/2 لیوان سبزیجات خرد شده بصورت سالاد + سبزی خوردن + سبزی در غذا، 5 كف دست نان + 2 عدد شیرینی + 20 تا 30 قاشق برنج +150 گرم گوشت + حبوبات پخته و تخم مرغ، نیاز دارید.
كارشناس تغذیه تبیان