پرسش

راهای كاهش استرس كنكور(جدید)

پاسخ

با سلام.
معمولاً با نزدیك شدن به زمان برگزاری كنكور، استرس آزمون بیشتر می شود. كنترل این استرس همواره از «عهده ی» فرد بر نمی آید. بهتر است برای مهار این نگرانی ها افراد خانواده دست به دست هم دهند و به او كمك كنند كه افكار منطقی و سازنده را جایگزین فكرهای غیر منطقی و مخرب نماید. زیرا چنانچه این اضطراب، كه شیوع آن بین داوطلبین جوان تر كنكور بسیار زیاد دیده می شود و به نظر می رسد در دختر خانم ها نیز شدت آن بیشتر است، ادامه یابد ممكن است در شخصیت آن ها اثرات جدی بگذارد و به این واكنش نادرست عادت كنند. با توجه به آنچه گفته شد به نظر می رسد اقدامات زیر می تواند مفید باشد:
الف) تغییر نگرش به كنكور:
بهتر است به طریقی این باور را در داوطلبین مضطرب كنكور ایجاد كنیم كه صرف قبولی در كنكور نمی تواند تضمین كننده ی خوشبختی یك نفر باشد. اگر چنین بود امروزه تمام دانشگاه رفته ها بدون مشكل بودند. هم چنین بر عكس، صرف عدم قبولی در كنكور نیز دلیل تیره بخت شدن نیست. هر كسی می تواند متناسب با هوش، استعداد و توانایی خویش زندگی آرام، زیبا و دلپذیری داشته باشد حتی بدون مدرك دانشگاهی.
ب) گفت و گوی اطرافیان:
بسیاری از بحث های پی در پی خانواده پیرامون كنكور، رتبه ی تحصیلی، برتری برخی رشته ها، كلاس كنكور های مؤثر، دبیران برتر، برنامه ریزی افسانه ای و معجزه گر و ...، اضطراب و استرس كنكور را چند برابر می كند. بهتر است شرایط به گونه ای فراهم شود تا صحبت های دلگرم كننده و بهتری به جای این مسابقات ویران گر قرار گیرد.
ج) حفظ روال عادی زندگی:
گاهی مواقع خانواده تصور می كند قطع رابطه ی فرزندانشان با افراد فامیل، حذف میهمانی ها و تفریحات و بقیه ی برنامه های عادی زندگی، گامی است برای موفقیت فرزندانشان. آنها بدون توجه به این نكته ی مهم كه:
«مطالعه هنگام خستگی نه تنها حاصلی ندارد بلكه فرد را عصبی و رنجور می كند.»
چنین محدودیت هایی را اعمال می كنند، به نظر می رسد وجود تفریحات و آمد و شد های عادی زندگی، این معنی را دارد كه می توان در كنكور شركت نمود بدون آنكه زندگی را به صورت عجیب و غریبی دگرگون كرد.
د) بیان جملات امیدوار كننده و امید بخش:
كه موجب افزایش اعتماد به نفس داوطلبین كنكور می شود، می تواند به آنها كمك كند تا با امیدواری و اعتماد به خویش به كار خود ادامه دهند.
ه) داشتن برنامه های ورزشی:
به ویژه شنا، در كاهش استرس نقش جدی دارد. پایبندی به ورزش اثرات بسیار خوبی دارد.
خلاصه ی كلام اینكه «استرس» قابل كنترل است و اگر خدای ناكرده مهار نشود، ویران گر است. تجارب نشان می دهد «خواستن، توانستن است.»
موفق باشید.