پرسش

سن 16.قد 164.وزن 49 كیلو . می خواهم چاق شوم . فعالیت بدنی شدید در رشته تكواندو دارم . با تشكر

پاسخ

با سلام
انرژی مورد نیاز شما در این سن با توجه به فعالیتهای شما ، روزانه 3000 كالری انرژی است .
برای تأمین این میزان انرژی بایستی هر روز مواد غذایی زیر را مصرف كنید تا هم انرژی و هم مواد مورد نیاز برای رشد را بیشتر و بهتر را بدست اورید :
1 ) از مواد نشاسته ای هر روز 450 گرم كه معادل است با ؛
5 كف دست نان برای صبحانه و 25 قاشق برنج برای نهار و 25 قاشق برنج برای شام
2 ) سالاد یا سبزی خوردن یك كاسه با هر غذا و مصرف غذاهای دارای سبزیجات پخته در طول روز
3 ) هر روز 6 عدد میوه كه هر عدد میوه معادل است با دو سوم لیوان آب میوه
4 ) 3 لیوان شیر یا ماست پر چربی
5 ) 150 تا 300 گرم گوشت در طول روز به همراه یك عدد تخم مرغ و غذاهای محتوی حبوبات
6 ) و در نهایت میزان روغن مصرفی شما باید در حد 35 گرم در روز باشد .
كارشناس تغذیه تبیان