تبیان، دستیار زندگی

بیشتر بیماران مبتلا به کولیت اولسراتیو می توانند زندگی نسبتاً عادی داشته باشند
 

همه چیز درباره کولیت اولسراتیو یا کولیت زخمی
کولیت اولسراتیو (UC) یک بیماری التهابی روده است . باعث تحریک ،  التهاب و زخم در روده بزرگ شما می شود. هیچ درمانی وجود ندارد و معمولاً علائم در ادامه زندگی همراه آنها می باشد. اما روشهای درمانی مناسب می تواند به شما در حفظ بیماری کمک کند.
کولیت زخمی چیست؟
کولیت اولسراتیو (UC) یا کولیت زخمی یک بیماری التهابی روده (IBD) است. IBD شامل گروهی از بیماری است که بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارد. کولیت زخمی وقتی رخ می دهد که روده بزرگ شما یا مقعد یا هر دو ملتهب می شوند.

این التهاب باعث ایجاد زخمهای ریز به نام زخم در آستر روده بزرگ روده شما می شود. معمولاً از راست روده شروع می شود و به سمت بالا گسترش می یابد. این می تواند کل روده بزرگ شما را درگیر کند. التهاب باعث می شود روده شما محتویات آن را با سرعت و مکرر خالی کند. همانطور که سلولهای سطح روده شما می میرند ، زخمها تشکیل می شوند. ممکن است زخم ها باعث خونریزی و ترشح مخاط و چرک شوند.

در حالی که این بیماری افراد در هر سنی را درگیر می کند ، بیشتر افراد بین 15 تا 35 سالگی تشخیص داده می شوند. 

استرس ممکن است علائم کولیت زخمی را بدتر کند
 

علل کولیت اولسراتیو و عوامل خطر آن
کولیت زخمی هنگامی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن شما اشتباه کند. به طور معمول ، مانند سرماخوردگی به مهاجمین در بدن شما حمله می کند. اما هنگامی که کولیت زخمی دارید ، سیستم ایمنی بدن فکر می کند مواد غذایی ، باکتری های خوب روده و سلول هایی که به روده بزرگ شما وارد می شوند، مهاجم هستند. گلبول های سفید که معمولاً از شما محافظت می کنند به جای آن به لبه روده بزرگ شما حمله می کنند. آنها باعث  التهاب  و زخم می شوند.

پزشکان مطمئن نیستند که چرا مردم به این بیماری دچار می شوند. ژنهای شما ممکن است نقشی داشته باشند. این بیماری بعضی اوقات در خانواده ها رخ می دهد. 

 کولیت زخمی وقتی رخ می دهد که روده بزرگ شما یا مقعد یا هر دو ملتهب می شوند
 

زندگی با کولیت زخمی :
بیشتر بیماران مبتلا به کولیت اولسراتیو می توانند زندگی نسبتاً عادی داشته باشند. امید به زندگی ​​مانند سایر افراد است. در حین شعله ور شدن علایم ، این بیماری ممکن است توانایی مطالعه و کار را محدود کند ، اما بندرت به ناتوانی طولانی مدت منجر می شود.

در هنگام انتخاب شغل باید این بیماری را در نظر گرفت: کار سنگین جسمی و کار با شیفت نامنظم ممکن است مشکلاتی به وجود آورد. هنگام انتخاب شغل ، ذکر این بیماری مهم است. پزشک تخمین می زند که آیا این بیماری بر توانایی کار تأثیر می گذارد یا خیر. 

کسانی که به کولیت زخمی مبتلا شده اند هم می توانند به مسافرت بروند. لباس زیر اضافی و دستمال مرطوب همراه خود داشته باشید. دارو به اندازه کافی، به علاوه یک کپی از نسخه پزشکتان را همراه داشته باشید. برای دانستن اینکه آیا اقدامات دیگری لازم است، با پزشک خود مشورت کنید.

از آنجا که داروهایی که بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد ، اثر بخشی آنها را کاهش می دهد ، قبل از شروع دارو باید واکسن مصرف شود. واکسنهای زنده نباید به کسانی که از داروهای بیولوژیکی استفاده می کنند ، داده شود.

استرس ممکن است علائم کولیت زخمی را بدتر کند. برای کاهش استرس و مدیریت درد می توان روش های مختلف آرامش را انجام داد. درمان ها و داروهای تجویز شده توسط پزشک باید طبق تجویز، مصرف گردد و نباید سر از خود متوقف شود. 

درخواست مجرب ترین وکلا طلاق توافقی
هوشمند سرمایه گذاری کنید
 

بارداری معمولاً به صورت طبیعی انجام می شود ، اما خوب است که ابتدا درباره پزشکان در مورد چنین برنامه هایی صحبت کنید. التهاب شدید ممکن است بارداری را دشوار کرده و خطر سقط جنین را افزایش دهد.

اگر بیماری تحت کنترل باشد، معمولاً مانع از خدمت سربازی نمی شود. اگر این بیماری در مرحله سختی باشد، می توان خدمات نظامی را به تعویق انداخت و یا حتی از آن معاف شد. 

غذاها باعث بروز این بیماری نمی شوند، اما برخی غذاها علائم این بیماری را بدتر می کنند.

بیشترین غذاهای مضر عبارتند از: لبنیات، غذاهای چرب و غذاهای حاوی فیبر زیاد. بهتر است یک دفتر داشته باشید و در آن چیزهایی را که می خورید و علائمی که به شما دست می دهد را بنویسید. اگر کاهش وزن شدید رخ داد، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

پروبیوتیک ها از رشد باکتری های مضر جلوگیری می کنند و به بهبودی بیماران کولیت زخمی کمک می کنند. پروبیوتیک ها در ماست، شیر، سویا و نوشیدنی های سویا اضافه می شود و همچنین به عنوان مکمل نیز در دسترس می باشد.

فلفل دلمه
 

فواید مصرف فلفل دلمه
فلفل دلمه ای از برادران تندش شیرین تر است و همین دلیل محبوبیت آن است. فلفل دلمه ای در انواع سبز ، زرد ، قرمز و نارنجی وجود دارد. فلفل دلمه ای قرمز حاوی بیشترین مواد مغذی این گروه است ، اما همه انواع فلفل دلمه ای برای سلامتی شما مفید هستند.
فلفل دلمه‌ای نوعی فلفل شیرین است از خانواده سیب‌زمینیان که به رنگهای قرمز، زرد، سبز و نارنجی یافت می‌شود. از ویژگی‌های آن این است که به تندی دیگر گونه‌های فلفل نیست. به همین دلیل در انگلستان و ایرلند «فلفل شیرین» نیز نامیده می‌شود. این گیاه بومی مکزیک، آمریکای مرکزی و شمال آمریکای جنوبی است.

خواص فلفل دلمه 

سلامت چشم:
فلفل دلمه ای حاوی بیش از 30 نوع مختلف کاروتنوئید از جمله آلفا کاروتن، بتاکاروتن، لیکوپن، لوتئین، کریپتوکسانتین و زئاگزانتین است. کاروتنوئیدها یک خانواده مغذی گیاهی هستند که مسئول رنگ آمیزی قرمز، زرد و نارنجی در بسیاری از میوه ها و سبزیجات هستند. محققان دریافته اند که آنها به بهبود سلامت چشم ها و دفع بیماری های چشم کمک می کنند زیرا هنگام ورود نور به داخل چشم، نور آبی مضر را جذب می کنند.

جلوگیری از سرطان:
کاروتنوئیدها همچنین دارای اثرات آنتی اکسیدانی قدرتمندی هستند که می توانند از انواع خاصی از سرطان ها جلوگیری کنند. کاروتنوئیدها رادیکال های آزاد را که اتم های اکسیژن آسیب رسان به سلول هستند و با مولکول های دیگر بدن واکنش نشان می دهند ، غیرفعال می کنند. اطمینان حاصل کنید که فلفل دلمه ای برای رسیدن به حداکثر میزان فواید آنتی اکسیدانی موجود در آن ، رسیده شود، رسیدن فلفل دلمه ای باعث افزایش کاروتنوئید در فلفل دلمه ای می شود. آنها همچنین دارای گوگرد هستند که به جلوگیری از سرطان کمک می کند.

مصونیت را تقویت می کند:
میزان ویتامین C با رسیدن فلفل دلمه ای نیز افزایش می یابد و فلفل دلمه ای پر از ویتامین C است. 1 فنجان فلفل دلمه ای قرمز خرد شده 157٪ از ویتامین C روزانه را به شما می دهد و این یک روش عالی برای سالم ماندن است.

حال شما را متعادل می کند:
اگر احساس ناراحتی می کنید، سعی کنید میزان ویتامین B6 مصرفی خود را افزایش دهید. B6 که به طور طبیعی در فلفل دلمه ای وجود دارد ، به مغز شما کمک می کند تا سروتونین و نوراپی نفرین، دو ماده شیمیایی تأثیرگذار بر خلق و خوی شما تولید کند.

کمک به خواب طبیعی:
قادر به خوابیدن در شب نیستید؟ مقداری فلفل دلمه ای بخورید! ویتامین B6 موجود در فلفل دلمه ای همچنین به تولید ملاتونین کمک می کند، که بدن شما برای تنظیم ساعت داخلی خود به آن نیاز دارد.

کاهش وزن:
فلفل دلمه ای بسیار کم چربی و کالری است (حدود 1 گرم چربی و 29 کالری در هر فنجان) که آنها را به یک گزینه برای میان وعده ایده آل یا یک مکمل عالی برای یک وعده غذایی اصلی تبدیل می کند. این مقدار کم چربی کافی است تا ذخیره مناسبی برای مواد مغذی محلول در چربی فلفل دلمه ای فراهم کند. فلفل دلمه ای باعث کاهش وزن میشود.

فلفل دلمه ای در طب سنتی

پوست زیبا: 
فلفل دلمه ای حاوی مقدار زیادی ویتامین E است که به شما کمک می کند تا پوست شاداب و جوان به نظر برسد و موها نیز قوی و سرزنده باشند.

 
کلسترول را کاهش می دهد: 
اگرچه فلفل دلمه ای حاوی کپسایسین کمتری نسبت به  فلفل های دیگر است ، اما مقداری نیز دارند و این خبر خوبی برای کسانی است که کلسترول بالا دارند ، زیرا کپسایسین ماده مغذی است که سطح کلسترول بد را در سیستم شما کاهش می دهد.

به کاهش درد کمک می کند:
فلفل دلمه ای به چند روش درد مزمن را تسکین می دهد. ویتامین C و ویتامین K که هر دو در فلفل دلمه ای یافت می شوند ، دارای  خواص ضد التهابی هستند که تورم را کاهش می دهد و از پوکی استخوان محافظت می کند. کپسایسین همچنین درد مزمن را تسکین می دهد.

سلامتی قلب : 
خواص ضد التهابی موجود در فلفل دلمه ای همچنین التهاب عروق را کاهش می دهد. این بدان معنی است که فلفل دلمه ای به جلوگیری از بیماری های قلبی و دیابت کمک می کند.

پیشگیری از کم خونی :
فلفل دلمه ای نه تنها منبع مناسبی از آهن است، بلکه از نظر ویتامین C فوق العاده غنی است که باعث افزایش جذب آهن از روده می شود.

در حقیقت، یک فلفل دلمه ای قرمز با اندازه متوسط ​​ممکن است حاوی 169٪ RDI ویتامین C باشد. هنگامی که میوه یا سبزیجات سرشار از ویتامین C مصرف می کنید ، جذب آهن در رژیم غذایی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. به همین دلیل ، خوردن فلفل دلمه ای خام در کنار غذاهای غنی از آهن - مانند گوشت یا اسفناج - ممکن است به افزایش ذخایر آهن بدن کمک کرده و خطر کم خونی را کاهش دهد.

پس از گذشت چند ماه از شیوع ویروس کرونا در کشور  نه تنها از شدت بیماری کاسته نشد بلکه موج سوم کووید ۱۹ هم از راه رسید و تمام استان‌های کشور را در وضعیت قرمز قرار داد. اما ماجرا به اینجا ختم نمی‌شود،  شروع فصل پاییز و احتمال شیوع هم‌زمان بیماری ویروسی آنفلوانزا و و کرونا نگرانی ها را دو چندان می‌کند، زیرا علائم و راه‌های انتقال این دو بیماری بسیار شبیه به هم است.

در حال حاضر با توجه به اینکه علی‌رغم تلاش‌های فراوان دانشمندان سراسر جهان هیچ دارو و واکسنی برای کرونا ویروس کشف نشده است متخصصان امر توصیه می‌کنند مردم با رعایت فاصله گذاری اجتماعی، عدم تردد غیرضروری در سطح شهرها، عدم برگزاری تجمعات بیش از دو نفر، شستشوی مداوم دست‌ها به مدت بیست ثانیه و استفاده از ماسک زنجیره انتقال ویروس را قطع کنند.

با توجه به اینکه پس از شیوع ویروس کرونا در جهان مسئولان بهداشتی استفاده از ماسک و رعایت فاصله اجتماعی را به شدت برای مبارزه با کرونا حائز اهمیت دانستند، در اواسط موج دوم شیوع این ویروس منحوس در کشور مردم این دو توصیه مقامات بهداشتی را جدی دانسته و آن‌ها را رعایت کردند که در نتیجه آن آمار ابتلا و مرگ و میر بر اثر کرونا کاهش چشمگیری یافت.

اما پس از مدتی شرایط برای مردم عادی شد و به گمان اینکه ویروس کرونا از بین رفته یا شدت آن کاهش یافته است دیگر توصیه‌های بهداشتی را رعایت نکردند که این موضوع باعث ایجاد وضعیت قرمز در تمام استان‌های کشور شد.

ایرج حریرچی معاون کل وزارت بهداشت در این رابطه گفت: آسان گیری و عادی پنداری بزرگترین آفت مبارزه با کووید ۱۹ است که متاسفانه این موضوع دامن گیر مردم و مسئولان شده، نباید تصور شود که بیماری به پایان رسیده است. برعکس، این ویروس تمام عزم خود را جزم کرده تا انسان را بیمار کند و در هر تجمعی که بیش از دو نفر حضور داشته باشند و دستورالعمل‌ها و فاصله‌ها را رعایت نکنند، از طریق صحبت کردن، سرفه، عطسه و حتی غذاخوردن در مکانی سربسته، منتقل می‌شود. زدن ماسک و رعایت فاصله اجتماعی از ضروریات مبارزه با کرونا است.

با وجود تاکید تمام مقامات بهداشتی به استفاده از ماسک هنوز افرادی در جامعه وجود دارند که یا به صورت صحیح  ماسک روی بر روی دهان و بینی خود قرار نمی دهند یا اصلا از ماسک استفاده نمی‌کنند که همین موضوع باعث افزایش شیوع کرونا در کشور شده و با افزایش تعداد بیماران بار سنگینی را بر کادر درمان تحمیل می‌کند.

با گشتی در شهر خواهید دید که بسیاری از مردم ویروس کرونا را جدی نگرفته‌اند و بجای قرار دادن ماسک به طرز صحیح بر روی دهان و بینی خود از آن به عنوان دکور آینه خودرو و آویز استفاده می‌کنند. گویا این افراد اطلاع ندارند همین ماسکی که می‌تواند سدی در برابر بیماری کرونا باشد ‌‌در صورت استفاده غیر اصولی و آویزان کردن آن از آینه خودرو، استفاده به عنوان بازوبند و... می‌تواند ویروس بیشتری را به خود جذب کرده و خطرناک باشد.

البته عده‌ای هم هستند که از ماسک به صورت کاملا اصولی و طبق دستورالعمل های بهداشتی استفاده کرده و در نهایت ماسک‌شان را در گوشه کوچه و خیابان رها می‌کنند که این نیز برای جامعه بسیار مضرر است.

مسعود مردانی، متخصص بیماری‌های عفونی و عضو کمیته کشوری مبارزه با کرونا در گفت‌وگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان گفت: در صورتیکه افراد ماسک‌های استفاده شده خود را داخل خودرو نگهداری کنند سلامت دیگران را به خطر خواهند انداخت، زیرا ویروس کرونا که به سرعت از طریق مخاط بینی و دهان منتقل می‌شود توانایی این را دارد که ساعت‌ها و روزها بر روی سطوح مختلف باقی بماند و همچنین یکی از شروط مهم انتقال کرونا ویروس فضای بسته‌ای مانند داخل خودرو است.

او ادامه داد: ماسک استفاده نشده را هم نباید بدون بسته بندی و پوشش مناسب نگهداری کرد زیرا امکان آلوده شدن آن از طروق مختلف به ویروس کرونا و به خطر انداختن جان افراد خواهد شد.

مردانی گفت: ماسکی که به مدت ۳ الی ۴ ساعت استفاده شود به هیچ عنوان قابل مصرف مجدد نخواهد بود. به همین دلیل نگهداری ماسک‌ها در داخل خودرو‌ها و حتی روی مچ و بازو می‌تواند خطر آفرین باشد. در بین مردم به خصوص آقایان دیده می‌شود که به جای قرار دادن ماسک بر روی بینی و دهان آن را به بر روی بازو‌ها و مچ دست خود نگهداری می‌کنند که این کار اصلا صحیح نیست.

این متخصص بیماری‌های عفونی ادامه داد: ماسک‌های یکبار مصرف و جراحی قابلیت استفاده مجدد را ندارند، پس افراد تصور نکنند که می‌توانند از آن‌ها به طور مداوم استفاده کنند. تنها ماسک‌های خانگی که حداقل از سه لایه تشکیل شده‌اند و قابلیت شستشو دارند را می‌توان چند بار استفاده کرد.


سیما سادات لاری سخنگوی وزارت‌ بهداشت، درمان و آموزش پزشکی اظهار کرد: یکی از شایع‌ترین روش‌های انتقال بیماری کووید۱۹ و آنفلوانزا  انتشار از طریق قطرات آلوده و ترشحات تنفسی فرد مبتلاست که معمولا در حین صحبت، عطسه و سرفه منتشر می‌شود؛ بنابراین در این روزها استفاده صحیح از ماسک بسیار حائز اهمیت است.

لاری با اشاره به اینکه توصیه می‌شود پیش از استفاده از ماسک بهداشت دست‌ها به خوبی رعایت شود، افزود: افراد باید ماسک را به دقت بر روی دهان و بینی خود قرار دهند و از عدم وجود هرگونه شکاف بین صورت و ماسک اطمینان حاصل کنند.

او تاکید کرد: زمانی که ماسک را روی صورت قرار می‌دهید از لمس آن خودداری کنید. همچنین به محض مرطوب شدن ماسک باید آن را تعویض کنید. در جاهایی که هوا مرطوب و شرجی است، افراد ممکن است مجبور شوند که ماسک را زودتر تعویض کنند.

سخنگوی وزارت بهداشت ادامه داد: هنگام برداشتن ماسک از روی صورت، به هیچ وجه قسمت جلویی آن را لمس نکنید، بلکه آن را از پشت سر خارج و پس از انداختن در سطل زباله در دار دست‌هایتان را با آب و صابون بشویید یا با استفاده از الکل ضدعفونی کنید. 

هدف نهایی ورزش‌های قلبی عروقی، تقویت سیستم قلب است که باید براساس ملاحظه‌های ورزشی و پزشکی تعیین شود.
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، ۲۹ سپتامبر، روز جهانی قلب نامیده شده است. به نوشته پایگاه «اونلی مای هلث» بیشتر مردم جهان روزانه از بیماری‌های قلبی رنج می‌برند. پیش از این، فدراسیون جهانی قلب (WHF) دریافته بود که مشکلات قلبی از بزرگترین علل مرگ است که ۱۷.۱ میلیون نفر را سالانه در جهان می‌کشد.

نَه فقط افراد مُسن، بلکه مشکلات قلبی در میان جوانتر‌ها نیز امری شایع شده است. داشتن فعالیت‌های فیزیکی و حفظ رژیم غذایی سالم برای بهبود سلامت قلب ضروری است. با این حال نسل امروز عادت کرده تا تنقلات مصرف کند و برای سوزاندن کالری، ورزش نکند. این در حالی است که انسان باید تعادل کلسترولی، قند خون و فشار خون خود را برای اجتناب از حمله قلبی و یا سکته حفظ کند.

عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی
چندین فاکتور خطر برای بیماری‌های قلبی وجود دارد؛ از چاقی گرفته تا سیگار کشیدن. قلب شما مستعد خطرات متعددی است. در اینجا لیستی از مواردی که در داشتن قلبی سالم تأثیرگذار است را می‌آوریم.

موارد قابل کنترل:

۱- چاقی، ۲- کم تحرکی، ۳- فشار خون بالا، ۴- کلسترول بالا، ۵- سیگار کشیدن

موارد غیر قابل کنترل:

۱-سابقه خانوادگی ۲- جنسیت ۳- سن

ورزش برای داشتن قلبی سالم
انواع مختلفی از ورزش برای تناسب اندام، سلامتی و دور ماندن از مشکلات قلبی مورد نیاز است. برخی از افراد ترجیح می‌دهند که بدوند؛ این در حالی است که برخی دیگر ورزش‌های سنگینی را که ضربان قلب را افزایش می‌دهد، انتخاب می‌کنند.

در اینجا ۵ ورزش برای داشتن قلبی سالم را معرفی می‌کنیم:

۱- ورزش ایروبیک (هوازی)

ورزش ایروبیک یا همان هوازی نه تنها ضربان قلب شما را بهبود می‌بخشد، بلکه قدرت تناسب هوازی را نیز تقویت می‌کند. ورزش‌های ایروبیک شامل قدم زدن، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، پریدن (پرش) و ... می‌شود.  هر کدام از آن‌ها را که می‌توانید، دست کم روزانه نیم ساعت انجام دهید.

۲- تمرینات قدرتی

این ورزش مناسب افرادی است که چربی بیشتری در بدن دارند. داشتن شکم بزرگ، دلیل اصلی بیماری‌های قلبی است. تمرینات قدرتی می‌تواند تأثیری شگرف در بهبود ترکیب بدن شما داشته باشد. این نوع از ورزش‌ها شامل چنین ورزش‌هایی می‌شود:

- حرکت شنا که عبارت است از دراز کشیدن به صورت دمر و استفاده از قدرت دست‌ها و بازو‌ها برای بالا و پایین بردن بدن.

- حرکت اسکوات یا اسکات که حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته، اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. اسکوات یکی از حرکت‌های اصلی ورزش وزنه‌برداری قدرتی است.

- چین آپ (یا چانه بالا) یک حرکت ورزشی است با بارفیکس؛ به طوری که کف دستان روبه صورت باشد. چین‌آپ ساده بدین صورت است که بارفیکس را با دو دست گرفته به طوری که آرنجتان کاملاً باز باشد سپس خود را بالا می‌کشید تا چانه به بارفیکس برسد.

- ورزش با وزنه (مانند وزنه‌های دست، دمبل یا هالتر) یا دستگاه‌های بدنسازی است.

۳- تمرین‌های کششی

ارتباط مستقیمی میان کشش و داشتن قلبی سالم وجود ندارد؛ هرچند تمرین‌های انعطافی و کششی می‌تواند به سلامتی عضلات شما کمک کند و در نتیجه می‌تواند فوایدی مانند انعطاف پذیر ماندن بدن، نداشتن درد مفاصل، نداشتن گرفتگی عضلات و دیگر مشکلات عضلانی را به ارمغان آورد. در واقع این، یک نوع ورزش نیست؛ بلکه باید قبل و یا بعد از هر جلسه ورزش سنگین، این تمرین‌های کششی انجام شود.

۴- یوگا

بسیاری از افراد فکر می‌کنند یوگا بسیار ساده است و به همین خاطر نمی‌توان آن را به عنوان ورزشی روتین به حساب آورد. در حالی که یوگا و مدیتیشن، تأثیر فراوانی بر سلامتی قلب شما دارد. این ورزش می‌تواند عضلات و ماهیچه‌های شما را تقویت کند. هر زمانی که ضربان قلب شما و یا فشارخون شما بالا رفت، یوگا به عنوان یک عامل درمانی مطرح است.

۵- تمرین‌های تناوبی

تمرین‌های تناوبی یا تمرین‌های اینتروال (Interval training) بیشتر بصورت بخش، بخش و چرخه‌ای است.

این تمرین‌ها از جلسات کوتاه مدت در ورزش‌های سنگین شروع می‌شود و تا زمان‌های بلندتر به طول می‌انجامد. به طور مثال شما می‌توانید تمرین تناوبی را با دویدن به مدت یک دقیقه و سپس راه رفتن به مدت سه دقیقه و سپس انجام این چرخه برای دست کم ۳۰ دقیقه به انجام برسانید. (یعنی در طول نیم ساعت به شکل هر یک دقیقه دویدن و سه دقیقه راه رفتن و تکرار آن، این ورزش را انجام دهید.) ورزش تناوبی برای یک جلسه ورزشی در مدتی کوتاه مناسب است.

در پایان باید گفت این شما هستید که برای خودتان تصمیم می‌گیرید. این نظر شماست که آیا می‌خواهید تمرینات قدرتی انجام دهید یا تناوبی و یا اینکه تمرین سنگین دیگری غیر از این موارد را انتخاب می‌کنید. با این حال اگر شما خودتان به فعالیت‌های بدنی نپردازید، نمی‌توانید انتظار داشته باشید قلب شما به درستی کار کند. همچنین در کنار ورزش و داشتن تناسب اندام، مهم است که شما یک رژیم غذایی متعادل را در پیش گرفته و مقدار مناسبی از میوه جات و سبزی‌ها و نیز میوه‌های خشک شده و ... را مصرف کنید. امیدواریم این ورزش‌ها تأثیری شگرف را برای شما به منظور جلوگیری از بیماری‌های قلبی به ارمغان آورد.

نغمه ضیایی متخصص قلب اظهار کرد:از ابتدای سال ۲۰۲۰ ویروس کرونا و عوارض ناشی از این بیماری به یک معضل جهانی تبدیل شده است.

او با اشاره به اینکه بیماری‌های قلبی و عروقی که به عنوان شایع‌ترین مرگ و میر در کل دنیا شناخته شده است، گفت: بیماران‌ قلبی و افرادی که زمینه بیماری‌هایی همچون فشار خون، دیابت و ... را دارند  به نوع شدیدتری از کرونا مبتلا می‌شوند.

 متخصص قلب بیان کرد: البته ویروس کرونا حتی افراد سالم را در معرض آسیب قلبی قرار می‌دهد. کرونا بیمار را درگیر نارسایی قلب، گرفتگی عروق قلب و غیره می‌کند.

ضیایی بیان کرد: افراد بسیاری پس از شیوع ویروس کرونا از مراجعه به مراکز اورژانس و چکاب خودداری کردند در واقع  ترس از مراجعه به مراکز بهداشتی خود یک معضل محسوب می‌شود

 با گذشت ۸ ماه از بیماری کووید ۱۹ و مبتلا شدن بسیاری از مردم شرایط برای رفتن به مراکز درمانی و بیمارستان‌ها سخت شده است. ویروس کرونا یکی از پیچیده‌ترین ویروس‌های قرن اخیر است و هر روز در افراد بیمار با علامت جدید نمایان می‌شود. این ویروس تاکنون باعث بروز بیش از صد علائم در بیماران شده است و ذهن بسیاری از افراد را آشفته کرده که آیا به کرونا مبتلا شده‌اند یا خیر.

با وجود شرایط پیش آمده ویروس کرونا و آنفلوانزا افراد زیادی برایشان سوال پیش می‌آید که چه هنگام و با داشتن چه نوع بیماری باید به بیمارستان ها مراجعه کنند. تا حدودی مشخص است افرادی که بیماری های زمینه ای دارند باید تحت درمان پزشک خود باشند و از رفتن به مراکز درمانی، ترس نداشته باشند. 

افراد در صورت مشاهده این نوع بیماری باید به پزشک مراجعه کنند:

- مشکلات اورژانسی قلب به خصوص برای کسانی که سابقه فشار خون بالا دارند.

- جراحی قلب و باز کردن عروق.

- مشکلات روانپزشکی که زندگی را مختل کرده است؛ مانند افسردگی حاد یا شدید شدن فوبیا یا وسواس.

- مشکلات ضروری ارتوپدی مانند شکستگی دست و پا.

- قند کنترل نشده برای بیماران دیابتی.

- جراحی آب سیاه چشم.

- زنانی که سابقه سرطان پستان در بستگانشان دارند و موعد چک آپ شان فرا رسیده است.

- وقتی خانمی در معاینه خانگی علائمی مانند خونریزی یا غده می‌بیند.

- واکسیناسیون کودکان.

- در ضمن باید توجه کرد که افراد مبتلا به ام اس، به این بهانه که ایمنی بدن شان پایین می‌آید، داورهایشان را قطع نکنند و با پزشک مشورت کنند.

- مبتلایان به سرطان هم برای زمانبندی درمان باید با پزشک مشورت کنند.

- به جز موارد اورژانسی، برای سایر چک آپ‌های دوره‌ای صبر کنیم و هر زمان که شرایط شهرمان از حالت هشدار خارج شد، اقدام کنیم.

به همین دلیل  مینو محرز عضو کمیته علمی ستاد ملی مقابله با کرونا ایران در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان، درباره این که در دوران کرونا برای چه بیماری هایی حتما باید به پزشک مراجعه کنیم، اظهار کرد: با توجه به شرایط حاکم بر جامعه افراد باید کمی بیشتر از قبل مراقب خود و خانوادشان باشند. تنها راه مقابله با این ویروس منحوس زدن ماسک و رعایت فاصله اجتماعی است که تا حدودی  می توان  به راحتی آن را کنترل کرد. 

او گفت: اگر افراد این نکات را رعایت نکنند باید بدانند که هیچ گاه نمی توانیم زنجیره انتقال این ویروس را قطع کنیم. زیرا ویروس هر لحظه غیرقابل پیش بینی عمل می‌کند. 

محرز بیان کرد: در صورت حاد شدن بیماری حتما به مراکز درمانی و بیمارستان ها مراجعه کنید تا پزشک با توجه به تشخیص خود درمان را به خوبی شروع کند.

علیرضا رئیسی معاون وزیر بهداشت در نشست تبیین سیاست‌های سازمان جهانی بهداشت در زمینه حمایت از طب سنتی و مکمل از طریق ویدئو کنفرانس اظهار کرد: طب سنتی و ایرانی ارتباط تنگاتنگی با سلامت کشور دارد که قرار است در این برنامه به صورت اجمالی و کامل بررسی شود .

او افزود: تاریخچه طب سنتی در سطح دنیا بسیار دیرینه و موفق بوده است. در راس همه ابن سینا یکی از بنیان‌گذاران این طب بوده که باعث افتخار همه است که توانسته علم خود را به دنیا عرضه کند.

رئیسی تصریح کرد: ما همواره به طب سنتی به عنوان یک طب مکمل و جدا در کنار طب مدرن نگاه می‌کنیم، همچنین به هیچ وجه با خرافه‌گویی و اقدامات غیرعینی موافق نیستیم.

او گفت: همه ما باید به تمام علوم که سالیان سال مورد استفاده قرار گرفتند و توانسته اند به سلامت بشریت کمک کنند، احترام بگذاریم.

رئیسی بیان کرد: ایران دارای یک شبکه بزرگ سلامت ۴۰ ساله است که توانسته تمام روستا‌ها و شهر‌های حاشیه‌های کم جمعیت حدود زیر ۲۰ هزار نفر را به خوبی پوشش دهد.

او تصریح کرد: بیماری کرونا و بیماری‌های غیرواگیردار به ما یاد دادند که ما همواره باید سبک زندگیمان را تغییر داده و همیشه در حال ارتقا در شبکه سلامت باشیم. اولین نگاه ما به طب سنتی این است که در شبکه کشوری بتوانیم سبک زندگی خود را تغییر دهیم.

رئیسی در پایان گفت: امیدوارم که این طور برنامه‌ها بتواند راه کمک کننده‌ای برای ادامه مسیر برای تمام کشور‌ها باشد.

تمرکز ذهن با وجود مشغله‌های فکری بی‌شمار و متعدد، یکی از دغدغه‌های بشر است که به بیان راهکارهایی برای رفع این مشکل پرداختیم.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، تمرکز ذهن و حواس با وجود مشغله‌های فکری بی‌شمار و متعدد، یکی از دغدغه‌های بشر در جوامع مدرن امروز است و ما در این گزارش شما را با روش‌های ساده افزایش تمرکز آشنا می‌کنیم.

ذهن انسان مثل بدن و چشم او نیاز به مراقبت و محافظت دارد و همانگونه که انسان برای حفظ سلامتی جسمی خود وقت می‌گذارد و این مسئله برای او اهمیت دارد، باید برای حفظ تمرکز و آرامش ذهن خود نیز مراقبت‌های ویژه‌ای را اختصاص بدهد. انجام تمرین‌های ساده و البته در اغلب موارد بدون هزینه، می‌تواند شما را در داشتن ذهنی متمرکز و آرام یاری کند و از آشفتگی‌های زندگی روزمره نجات بدهد.

فراموش نکنید که اهمیت داشتن تمرکز ذهن و بهبود آن تا آنجا اهمیت دارد که  در صورت نادیده گرفتن آن، کارها و امور زندگی عادی شما به خوبی پیش نمی‌رود و نمی توانید نتایج خوب و رضایت بخشی را از تلاش و  زحمات خود به دست بیاورند. حفظ شادابی و طراوت روحیه با انجام کارهای ساده و کم هزینه قدرت تمرکز شما بر مسائل مختلف را تا حد بسیار چشمگیری افزایش می‌دهد و این مسئله به سادگی و با انجام چند روش ساده برای اغلب افراد امکان‌پذیر خواهد بود.

گوش دادن به موسیقی‌های آرام، یکی از عوامل افزایش بهبود تمرکز ذهن

بهناز عطاری روانشناس در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان، اظهار کرد: یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای افزایش تمرکز ذهن این است که یک شئ شبیه سیب یا شمع را در مقابل چشمهای خود قرار بدهید و سپس از فاصله‌ای نسبتا کوتاه برای چند ثانیه به آن خیره شوید.

او ادامه داد: در ابتدا پس از مشاهده شی مورد نظر، تصویر آن را در ذهن خود ثبت کرده و برای چند ثانیه چشمهایتان را ببندید و دوباره باز کرده و این کار را برای چند بار انجام بدهید تا بتوانید تصویر فوق را با چشم بسته هم در ذهن خود تجسم کنید.

عطاری افزود: زمانی که ذهن شما روی شی که به آن خیره شده بودید تمرکز کند، از پرسه زدن خودداری کرده و در این میان میزان تمرکز ذهن و حواس شما هم با این تمرین افزایش پیدا می‌کند و البته استمرار این حرکت و تمرین برای ماندگار شدن تمرکز ذهن امری ضروری است.

این روانشناس بیان کرد: تمرین فوق را می‌توانید به شکل دیگری هم برای افزایش تمرکز ذهن خود اجرا کنید. برای مثال شئ‌ شبیه یک خودکار یا هر شئ دیگری را در مقابل چشمهایتان نگه‌ داشته و سپس آن را در جهت رفت و برگشت به حرکت درآورید.

عطاری گفت: موضوع  تمرکز ذهن و حواس برای همه افراد مهم است و در این میان دانش‌آموزان و دانشجویان به دلیل اینکه با مسئله یادگیری و آموزش دروس سر و کار دارند، باید بتوانند بیش از سایرین تمرکز ذهن خود را حفظ کنند.

او افزود: نکته برداری و یادداشت کردن سریع و خلاصه موضوعاتی که در شغل و کار روزمره خود با آن روبرو هستیم، یکی دیگر از کارهایی است که به شدت در افزایش تمرکز ما موثر واقع خواهد شد و آموزش این امر به دانش آموزان در ارتقاء سطح تمرکز و یادگیری آن‌ها نیز بسیار اثرگذار است.

این روانشناس بیان کرد: افرادی که نمی‌توانند در حین انجام کارهای خود به خوبی روی آن تمرکز کنند، بهتر است افکار مزاحم خود و کارهای متفرقه‌شان را در همان لحظه که به ذهنشان خطور می‌کند، روی کاغذ یادداشت کنند و پس از انجام کار اصلی، در صورت ضرورت آن‌ها را نیز به انجام برسانند.

او گفت: به محض یادداشت کردن افکار مزاحم و یادآوری کارهای متفرقه، برای مغز این موضوع تداعی می‌شود که ثبت افکار فوق به این مفهوم است که در زمانی دیگر این کار انجام خواهد شد و در این صورت تمرکز فرد را از بین نمی‌برد و فرد از انجام کارهای روزانه خود عقب نگه نمی‌ماند.

عطاری تاکید کرد: داشتن استراحت و خواب کافی و توجه به نوع تغذیه و همچنین پرهیز از مصرف بی‌رویه مواد غذایی حاوی کافئین مثل قهوه که برای افزایش تمرکز مضر هستند نیز از جمله موارد مهمی است که نباید از چشم افراد پنهان بماند.

این روانشناس گوش دادن به موسیقی‌های آرام و همچنین آموزش آن را یکی از عوامل افزایش بهبود تمرکز ذهن و حواس برشمرد و گفت: افراد مختلف با شنیدن موسیقی‌های آرام و همچنین موزیک مورد علاقه خود برای دقایقی طولانی، می‌توانند روی موضوعات متنوع و فعالیتهای روزمره خود تمرکز کنند.

او یادآوری کرد: موضوع تمرکز ذهن و حواس برای همه افراد مهم است و در این میان دانش‌آموزان و دانشجویان به دلیل اینکه با مسئله یادگیری و آموزش دروس سر و کار دارند، باید بتوانند بیش از سایرین تمرکز ذهن خود را حفظ کنند. 

این روانشناس تصریح کرد: تمرین ساده دیگر برای افزایش تمرکز ذهن این است که افراد دو دست خود را به مدت ۱۰ ثانیه در هم قلاب کرده و سپس رها کنند و در فاصله این ۱۰ ثانیه روی موضوعات مورد نظر خود تمرکز کنند و استمرار این تمرین در نهایت به افزایش تمرکز حواس منجر خواهد شد.

استمرار در فواصل زمانی منظم در انجام حرکات و اقدامات پیشنهادی که در این گزارش به آن پرداخته شد، شما را در افزایش تمرکز ذهن و حواس‌تان یاری می‌کند و نتایج معجزه آسای آن را در صورت تکرار در کوتاهترین زمان ممکن مشاهده خواهید کرد.

موضوع تمرکز ذهن امری نیست که با چند روز تمرین حاصل شده و برای همه عمر ماندگار شود، بلکه ادامه دادن به تمرین‌های پیشنهادی و همچنین خلاقیت در اجرا و انجام آن‌ها فضا را برای تحقق هر چه بهتر آن مهیا می‌کند.

غلظت خون با خوردن مویز کاهش می‌یابد، رگ‌های خونی منبسط می‌شوند و خون می‌تواند با سرعت بیشتری در بدن جریان یابد.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، مویز حبه‌های درشت خشک شده‌ای است که فواید بسیاری دارد. بر خلاف باور عموم، این نوع خشکبار کشمش نیست اما از لحاظ خواص و فواید شباهت زیادی به کشمش دارد و حتی پس از خشک شدن خواص خود را از دست نمی‌دهد. این خشکبار تهیه شده از انگور قرمز و شاهانی است.

به گفته محققان افراد مبتلا به فشار خون بالا می‌توانند با مصرف منظم مویز (سه بار در روز) آن را کنترل کنند، چرا که مصرف روزانه مویز به میزان زیاد فشار خون بالا را پایین آورده و به علت اینکه سرشار از پتاسیم است  به پیشگیری از افت پتاسیم در بدن کمک خواهد کرد و دریافت پتاسیم بالا باعث کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی خواهد شد. 

فواید درمانی مویز 
۱- دارای ویتامین‌های A، B، E، کلیسم، فسفر، پتاسیم است.

۲- حاوی امگا۳ و امگا ۶ است.

۳- جلوگیری از ابتلا به آلزایمر، سرطان و دیابت

۴- جلوگیری از چسبندگی پلاکت‌ها

۵- درمان بیماری‌های قلبی و پایین آوردن فشار خون

۶- مفید برای مبتلایان به دیابت

۷- تقویت معده و موثر برای درمان مشکلات گوارشی

۸- جلوگیری از ابتلا به میگرن

۹- کاهش درد میگرن

۱۰- درمان یبوست و مفید برای کاهش آن

۱۱- کاهش کلسترول خون

طبق نظر طب سنتی به دلیل وجود قند زیاد در این خشکبار افراد مبتلا به مرض قند باید در مصرف آن دقت کنند. کالری دو قاشق غذاخوری مویز برابر با ۳۰ گرم و ۶۰ کیلو انرژی است. آنتوسیانین و پلی فنولیک موجود در مویز قرمز و سیاه موجب ضد سرطان شدن آن شده است.

مبتلایان به دیابت می‌توانند زیر نظر پزشک از این خشکبار استفاده کنند.

چند توصیه طلایی برای مصرف مویز
۱- بر اساس گفته متخصصان استفاده از این خشکبار به مادران شیرده، کودکان در حال رشد و کودکان مدرسه‌ای به عنوان میان وعده‌ای سالم توصیه و تأکید می‌شود.

۲- افراد مبتلا به اضافه وزن از مصرف مویز  پرهیز کنند، زیرا مصرف زیاد این خشکبار موجب افزایش وزن می‌شود.

۳- خرید مویز به صورت بسته بندی و بهداشتی مورد تاکید طب سنتی است.

۴- افراد مبتلا به دیابت از خوردن موادی حاوی فلز کروم و قند فروکتوز که در مویز موجود است پرهیز کنند.

مویز تصفیه کننده طبیعی خون نیز به شمار می‌آید. رفع سموم بدن و مشکلات پوستی از جمله آکنه، لکه، جوش و چروک از دیگر فواید مویز به حساب می‌آید و وجود آهن در آن موجب افزایش هموگلوبین خون می‌شود و کم خونی را درمان می‌کند. مصرف مویز در صبح باعث احساس سیری به مدت طولانی و جلوگیری از مصرف کالری فراوان می‌شود.

مویز گزینه مناسبی برای درمان تب است و بر اساس توصیه پزشکان استفاده از این خشکبار به حفاظت از چشم کمک می‌کند. مصرف مویز قبل از انجام ورزش موجب افزایش انرژی می‌شود و همچنین وجود فیبر فراوان در این خشکبار برای هضم راحت غذا مفید خواهد بود.

استفاده متعادل از این خشکبار موجب کاهش وزن می‌شود و به رفع بوی بد دهان کمک خواهد کرد. طبق نظر  متخصصان طب سنتی مصرف مویز در دوران بارداری موجب افزایش هوشیاری جنین، آرامش اعصاب، و رفع خستگی و بی حالی مادر می‌شود.

 بیلا کول کودک چهار ساله‌ای است که به دلیل یک مشکل وراثتی بعد از خوردن غذا استفراغ می‌کند، مسئله‌ای که از زمان تولد تا به امروز او را از خوردن غذا به شکل طبیعی محروم کرده و اکنون از طریق لوله‌هایی که به طور مستقیم به معده او متصل است تغذیه می‌کند.

این حالت بسیار نادر موجب شده است تا بدن کودک رشد طبیعی نداشته باشد، به گونه‌ای که همچنان لباس‌های مناسب برای نوزاد یک ساله را می‌پوشد.

پدر و مادر این دختر چهارساله می‌گویند غریبه‌ها فکر می‌کنند بیلا به دلیل جثه کوچکی که دارد با تیدی برادر یک ساله اش دوقلو هستند.

بیلا به دلیل آنکه رشدش در رحم مادر متوقف شده بود، از طریق عمل سزارین در هفته سی و هفتم پیش از موعد متولد شده و هنگام تولد تنها یک کیلوگرم وزن داشته است.
 

این کودک هر نوع غذایی را رد می‌کرده و حتی توان هضم شیر مادر را هم پس از استفراغ‌های متوالی ندارد؛ به همین دلیل پزشکان از هفته ششم تولد، لوله‌ای را به طور مستقیم به معده او و از یک سالگی به بعد نیز لوله‌ای را به روده اش وصل کرده اند تا بتواند تغذیه کند.

بیلا همچنان هر روز چندبار استفراغ می‌کند، در حالیکه پزشکان علت آن را نمی‌دانند. آن‌ها معتقدند شاید استفراغ روزانه موجب تنفر او از غذا شده است و از این رو خانواده اش نگران هستند که هرچه زمان بیشتری از طریق لوله تغذیه کند، عادت دادن او به خوردن غذا به شکل طبیعی دشوارتر شود.
 

براساس گزارش وب سایت مترو پدر و مادر این کودک در حال جمع آوری کمک هستند تا با سفر به آمریکا پزشک متخصص بیلا را ملاقات کنند.