تعداد مطالب : 1624
تعداد نظرات : 691
زمان آخرین مطلب : 2824روز قبل

با هر فردی‌ كه‌ مواجه‌ می‌شوید، درباره‌ سلامتی‌، خوشبختی‌ و سعادت‌ حرف‌ بزنید.
كاری‌ كنید كه‌ همه‌ دوستانتان‌ احساس‌ كنند كه‌ نقطه‌ قوتی‌ منحصر به‌ فرد در آنان‌ وجود دارد.
به‌ جنبه‌ مثبت‌ قضایا بنگرید و خوشبین‌ باشید.
... فقط به‌ چیزهای‌ خوب‌ بیندیشید، فقط برای‌ رسیدن‌ به‌ بهترین‌ها تلاش‌ كنید و فقط در انتظار بهترین‌هاباشید.
...
 ... نسبت‌ به‌ موفقیت‌ و پیشرفت‌ دیگران‌ همان‌ اندازه‌ از خود شور و شوق‌ نشان‌ دهید كه‌ در موردموفقیت‌ها و پیشرفت‌های‌ فردی‌تان‌ خوشحال‌ می‌شوید.
اشتباهات‌ گذشته‌ را فراموش‌ كنید و به‌ سوی‌ موفقیت‌های‌ بیشتر در آینده‌ گام‌ بردارید.
ظاهری‌ بشاش‌ و متبسم‌ داشته‌ باشید و با هر موجود زنده‌ای‌ با لبخند مواجه‌ شوید.
برای‌ بهتر شدن‌ خود آن‌ قدر وقت‌ اختصاص‌ دهید كه‌ وقتی‌ برای‌ انتقاد كردن‌ از دیگران‌ نداشته‌ باشید،
در دل‌ آن‌ قدر شاد باشید كه‌ جایی‌ برای‌ نگرانی‌، خشم‌ و وحشت‌ وجود نداشته‌ باشد.
طرز تلقی‌ مثبتی‌ نسبت‌ به‌ خود داشته‌ باشید و این‌ حقیقت‌ را نه‌ با صدای‌ بلند، بلكه‌ با اعمال‌ ورفتارتان‌ به‌ دنیا نشان‌ دهید.
با این‌ باور زندگی‌ كنید كه‌ تا زمانی‌ كه‌ تمام‌ ویژگی‌های‌ نیك‌تان‌ را به‌ دنیا اختصاص‌ می‌دهید، همه‌ دنیادوستدار شما هستن
دوشنبه 29/3/1391 - 15:10


پسته بخورید؛ قند خون کم می‌شود
پسته، با كند كردن عمل جذب كربوهیدرات‌ها در بدن‌، موجب كاهش قند خون می‌شود.

متخصان می‌گویند: خوردن یك مشت مغز پسته در روز نه تنها یك میان وعده سالم و مغذی می‌باشد بلكه با كاهش روند جذب كربوهیدرات‌ها در بدن، باعث كاهش قند خون نیز می‌شود.
محققان دانشگاه تورنتو در كانادا طی این تحقیقات تاكید كردند: چون مصرف پسته با مواد غذایی دارای كربوهیدرات بالا مانند نان سفید روند جذب كربوهیدرات را كاهش می‌دهد می‌تواند ماده موثری برای كنترل دیابت، ‌به خصوص در كشورهایی مانند هند باشد كه در حال حاضر 40 میلیون نفر از آنان مبتلا به این بیماری هستند و طی پیش بینی‌های به‌عمل آمده، این تعداد تا سال 2025 به 80 میلیون نفر خواهد رسید.
محققان بر این باورند كه این خشكبار دارای مقادیر زیادی پروتئین گیاهی، مواد نشاسته‌ای غنی و مواد معدنی مهم مانند پتاسیم و منیزیم است كه برای بدن بسیار ضروری می‌باشد.
پسته، همچنین برای تسكین اعصاب مفید است.
وجود چربی اشباع نشده در پسته، باعث پایین آمدن سطح كلسترول بد (LDL) و بالا رفتن سطح كلسترول خوب خون(HDL) می‌شود كه این عمل، برای سلامت قلب بسیار مفید است
دوشنبه 29/3/1391 - 15:8

 آیا میدانید : شن خیس از شن خشک سبک تر است.

 

آیا میدانید : حرف C هیچ وقت در املای اعداد انگلیسی بکار نمی رود.

 

آیا میدانید : بهترین زمان خواب از ساعت ۱۰ شب تا اذان صبح است.

 

آیا میدانید : عقاب معمولاً هنگام پرواز، مستقیم به خورشید می نگرد.

 

آیا میدانید : کهکشان راه شیری تقریبا صد میلیارد ستاره دارد.

 

آیا میدانید : ۸۵ درصد گیاهان در اقیانوس ها رشد می کند.

دوشنبه 22/3/1391 - 21:58

برای مبارزه با بوی بد دهان یا بوی بد صبحگاهی، علاوه بر رعایت اصول بهداشتی دهان و دندان، به شدت توصیه می‌شود که زبان تان را پاک کنید
فلور باکتریایی در ایجاد بوی بد دهان مؤثر است. این پدیده در میان مردان شدیدتر است زیرا زبان آنها زبرتر و پُرزدارتر از زبان زنان است. چنین برجستگی هایی باعث ایجاد سد و حبس شدن انواع و اقسام مواد غذایی می‌شوند، در نتیجه شرایط مناسبی برای رشد باکتری ها به وجود می‌آید
دقیقاً همین باکتری ها هستند که باعث پوسیدگی دندان ها می‌شوند. علاوه بر پوسیدگی، گازهای بد بویی تولید می‌کنند که در نهایت منجر به بوی بد دهان می‌شود.
چه طور باید شروع کرد؟
زمان و شیوۀ پاک کردن زبان:
همیشه قبل از مسواک زدن زبان را پاک کنید.
انجام این کار، یک بار در روز کافی است.
از عقب به سمت جلو باید روی زبان کشیده شود
بعد از پاک کردن کامل زبان، دهان تان را آبکشی کنید.
دوشنبه 22/3/1391 - 21:49

به گزارش خبرنگاران، اگر به‌دنبال یك گیاه مقاوم، متفاوت و زیبا برای نگهداری در منزل خود هستید در خرید این گیاه شك نكنید؛ گیاهی با برگ‌های بلند كه می‌تواند حسابی زینت‌بخش اتاق شما باشد .

این گیاه زیستی چند ساله، همیشه سبز بوده و برگ های شمشیری و كشیده ای به رنگ سبز دارد . البته در بعضی كشورها به آن زبان مادر شوهر (Mother in lows tongue) نیز می گویند . زیستگاه اصلی این گیاه غرب افریقا می باشد . طول گیاه گاهی بیش از نیم متر می رسد . در نوع ابلق این گیاه زینتی، برگ ها مخلوطی از سبز در متن و زرد در كناره ها هستند . سانسوریا دارای گونه های كوتاه و بلند می باشد . این گیاه نسبت به شرایط نامساعد محیطی مقاوم بوده ودر نقاط مختلف منزل می توان آن را نگهداری كرد.

این گیاه همچنین دارای گلی است كه به رنگ تركیبی سبز و سفید در بخش میانی گیاه می روید البته گل آن جذابیت خاصی ندارد اما معطر است.

SiteRooz.com

نحوه نگهداری «سانسوریا»
اگر این گیاه را برای نگهداری در خانه انتخاب كردید بهتر است بدانید كه " 
سانسواریا" نور كامل را بر دیگر نورها ترجیح می دهد ولی چون انعطاف پذیر است در سایه هم می تواند به زندگی ادامه دهد.

نباید این گیاه را بیش از اندازه آبیاری كرد چون آبیاری زیاد به خصوص در زمستان سبب پوسیدگی قاعده برگ ها می شود، در تابستان هفته ای یك بار و در زمستان هر سه هفته یك بار به آب نیاز دارد.

غبار پاشی برای «سانسوریا» لازم نیست، چون احتیاج به هوای خشك دارد، تغذیه مصنوعی آن هر سه هفته یك بار ضروری است و هر ۲ سال یك بار نیز به تعویض گلدان نیاز دارد.

برگ های گیاه را با پارچه نرم و اسفنج مرطوب تمیز كنید و از مواد براق كننده شیمیایی به هیچ عنوان استفاده نكنید، خاك مناسب برای آن مخلوطی از خاك باغچه و خاك برگ و ماسه است.

این گیاه را معمولا در گلدان كوچك تر قرار می دهند، برای تكثیر آن از تقسیم ساقه های زیرزمینی و جدا كردن پاجوش در بهار استفاده می كنند.

با استفاده از قلمه برگ نیز می توان آن را تكثیر كرد.
به این نحو كه قطعات ۵ تا ۸ سانتی متری از برگ سالم را جدا و آن ها را تا نصف در خاك شنی فرو می كنند و پس از ریشه دواندن آن ها را در گلدان های كوچك می كارند.

SiteRooz.com

خواص «سانسوریا»
- یكی از خواص این گیاه كه آن را برای استفاده در منازل مناسب كرده است توانایی این گیاهان در پاك سازی هوا است. بنا بر تحقیقات انجام شده این گیاه می تواند سموم و گازهای آلوده موجود در هوا مانند "تولوئن " یا " فرمالدئید " را تصفیه كند. از این رو كارشناسان توصیه می كنند كه از این گیاه در اتاق خواب استفاده شود تا با تصفیه هوا خوابیدن بسیار راحت تر شود.

- "سانسواریا" به مانند سایر اعضای خانواده كاكتوس ها از مقاومت بالایی در هوای گرم و خشك برخوردار است و می تواند در درون ساقه و برگ های خود حجم زیادی از آب را برای مدت زمانی طولانی نگاه دارد. در زمان های قدیم از این گیاه برای تهیه فیبر و گاهی از برگ های آن برای بانداژ زخم ها استفاده می شده است. امروزه بیشتر از این گیاهان برای زیبا سازی محیط های خانگی مخصوصا آپارتمان ها استفاده می شود. این گیاه دارای رشد بسیار آرامی است و برای سالهای طولانی سبز و شاداب باقی می ماند.

- این گیاه همچنین دارای گلی است كه به رنگ تركیبی سبز و سفید در بخش میانی گیاه می روید البته گل آن جذابیت خاصی ندارد اما معطر است.

پس همانطور كه دیدید ان زبان مادر شوهر همچنان هم بی فایده نیست.
دوشنبه 24/11/1390 - 16:2
اگر به خاطر داشته باشید در CES امسال ال جی تکنولوژی و ابزار جدیدی را معرفی کرد که در پنج دقیقه نوشیدنی شما را خنک می کرد. اما دنیای صنعتی امروز هیچ گاه در نقطه ای توقف نکرده و همواره رو به جلو حرکت می کند. حالا دیگر برای خوردن یک نوشیدنی انرژی زای خنک لازم نیست به دنبال یخچال یا ابزار ویژه ای باشید، تنها کافی است روی خود قوطی دکمه ای را فشار دهید تا طی چند دقیقه دمای نوشیدنی شما ۳۰ درجه پایین بیاید.

البته شاید قبلا هم چیزهایی درباره این بطری جادویی شنیده باشید، زیرا شروع این داستان به سالها پیش برمی گردد. در حقیقت همه چیز از آنجا شروع شد که پپسی در سال ۱۹۹۸ قصد داشت چنین 
قوطی های نوشابه ای را به بازار عرضه کند، اما در تحقیقات مشخص شد که مواد خنک کننده مورد استفاده باعث تولید گازهای گلخانه ای می شوند. پس برای ۱۲ سال پروژه مسکوت ماند تا مواد جایگزینی پیدا شود که دوستدار محیط زیست باشند: کربن فعال به دست آمده از مواد ارگانیک گیاهی و دی اکسید کربن فراهم آمده از جو زمین.

به نظر می رسد دانشی که پشت این 
قوطی های به ظاهر ساده قرار دارد، هنوز کاملا سری است، اما مطمئنا زمانی که فروش نوشابه های West Coast Chill به قیمت هر قوطی ۳ دلار آغاز شود، افراد زیادی آن را خواهند خرید تا حقه به کار رفته در آن را کشف کنند.

منبع: نارنجی
دوشنبه 24/11/1390 - 15:59
این میوه کوچک و قهوه‌ای رنگ یکی از غنی‌ترین منابع برخی مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌باشد. کیوی سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و میزان ویتامین Cموجود در کیوی از پرتقال بیشتر است. این میوه همچنین منبع خوبی از پتاسیم، فیبر و میزان قابل توجهی از ویتامین‌های A و E می‌باشد.

ویتامین E نیز تأثیر مشابهی با ویتامین C دارد اما آنتی‌اکسیدان حلال در چربی
است، میوه کیوی به دلیل داشتن این دو ویتامین به حفاظت بدن در مقابل «رادیکال‌های آزاد» حفظ می‌کند

سلامت دستگاه گوارش

کیوی منبع غنی از فیبر می‌باشد و می‌تواند به سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و همچنین در دفع مواد سمی از روده موثر است، در نتیجه از سرطان روده جلوگیری می‌کند. فیبر موجود در کیوی از بروز یبوست جلوگیری می‌کند و در پیشگیری از سایر مشکلات معده و روده مؤثر است.

سلامـت قلـب و عروق

خوردن میوه کیوی هر روز صبح به مثابه آسپرین عمل کرده و در سلامت قلب موثر می‌باشد، زیرا از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند. طبق تحقیقات انجام‌شدهافرادی که روزانه به مدت 28 روز، 2 تا 3 عدد کیوی می‌خوردند از تشکیل لخته در خون آن‌ها به میزان 18 درصد کاسته شده بود و همچنین تری‌گلیسیرید خون آن‌ها تا 15 درصد کاهش یافته بود؛ این امر به نوبه خود سبب کاهش رسوب و تشکیل پلاک در دیواره رگ‌ها شده و در نتیجه، در برابر بیماری‌های قلبی- عروقی بدن را مصون نگه می‌دارد

خوردن میوه کیوی هر روز صبح به مثابه آسپرین عمل کرده و در سلامت قلب موثر می‌باشد، زیرا از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند

کیوی و فشار خون

کیوی منبع غنی از یک الکترولیت مهم به نام پتاسیم می‌باشد. پتاسیم با تنظیم کردن مایعات و الکترولیت بدن نقش مهمی در سلامت و فعالیت سلول‌های بدن ایفا می‌کند و با تأثیر بر سدیم اضافی موجود در بدن، به کنترل ضربان قلب و فشار خون کمک موثری می‌نماید.

نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که خوردن روزانه سه عدد کیوی، فشار خون را کاهش می‌دهد. در این پژوهش از 50 مرد و 68 زن با میانگین سنی 55 سال خواسته شد که به مدت هشت هفته هر روز سه کیوی یا یک سیب بخورند. نتایج این پژوهش نشان داد که تأثیر کیوی در کاهش فشار خون بیشتر از خوردن سیب بود به گونه ای که میانگین فشار خون را به میزان 3.6 میلی متر جیوه نسبت به دیگران کاهش داد

کیوی و سرطان

میوه کیوی حاوی «فلاوونوئید» و «کاروتنوئیدها» می‌باشد که دارای اثرات آنتی‌اکسیدان هستند. این «فیتونوترینت‌ها» از DNA بدن محافظت کرده و در نتیجه با جلوگیری از آسیب دیدن DNA می‌توانند از رشد سلول‌های سرطانی جلوگیری نمایند


دوشنبه 24/11/1390 - 15:56

پیتزا لقمه ای

http://marshal-modern.ir/Archive/25885.aspx

 

مواد لازم : برای خمیر
آب نیم لیتر 
آرد سفید ۱ کیلو (تقریبا ١١ دسی لیتر) 
مایه خمیر ۵۰ گرم 
نمک ۲ قاشق چایخوری 
روغن (روغن زیتون بهتر است) ۴ قاشق سوپ خوری 

مواد لازم : برای سس

کنسرو گوجه فرنگی ۱ قوطی 
پیاز ۱ عدد 
سیر ۲ پر 
آویشن (Oregan) به میزان لازم 
نمک نصف قاشق چای خوری 

مواد لازم : برای داخل پیتزا

پنیر پیتزا ۶۰۰ گرم 
پپرونی ۵۰ گرم 
ژامبون ۵۰ گرم 

 می توانید بجای ژامبون و پپرونی گوشت چرخ کرده استفاده کنید.
ظروف و وسایل لازم:

ماهی تابه، سینی فر ،وردنه، کاغذ روغنی (کاغذ قنادی)


طرز تهیه:

آب را تا ٣٧ درجه گرم کنید و مایه خمیر را در آن حل کنید، نمک و روغن زیتون را هم بیفزاید، ماشین همزن را به کار بیندازید و با افزودن کم کم آرد به آن هم بزنید تا خمیر آماده شود. در این کار عجله نکنید،خمیر را خوب ورز دهید .
پس از آماده شدن خمیر روی آنرا با پلاستیک بپوشانید و آنرا برای مدت ۴۵ دقیقه در جای تاریک به حال خود رها کنید. زمانی خمیر آماده است که حجم آن دوبرابر شده باشد. وقتی خمیر آماده شد روی میز آشپزخانه مقداری آرد بریزید و خمیر را روی آن برگردانید، آنرا به دو قسمت مساوی تقسیم کنید و با آنها دو چانه بزرگ درست کنید، مقداری آرد روی میز بریزید و چانه‌های خمیر را روی آرد روی میز بچینید. روی آنها را با پارچه تمیز بپوشانید و برای ١۵ تا ٢٠ دقیقه به حال خود رها کنید. در این مدت وقت دارید مواد دیگر روی پیتزا را آماده کنید.
برای تهیه سس یک قوطی کنسرو گوجه فرنگی یا به همان مقدار گوجه تازه پوست کنده را با ماشین هم زن آشپزخانه خوب خورد کنید تا به صورت مایع درآید. نمک و فلفل بزنید. یک پیاز و دو پر سیر را هم پوست بکنید و در مخلوط کن خوب خورد کنید. مقدار روغن در ماهی تابه بریزید و اول کمی پیاز و سیر را در آن سرخ کنید. نیازی نیست پیاز زیاد سرخ بشود همین که دو سه دقیقه روی آتش ملایم قرار بگیرد کافی است. بعد از آن گوجه‌های خورد شده را در آن بریزید آویشن و کمی نمک بیفزاید و آنرا روی آتش ملایم قرار بدهید بگذارید مایع از حالت مایع در آید و سس سفت شود البته نه به آن اندازه که زیاد سفت شود.اگر از گوشت چرخ کرده می‌خواهید استفاده کنید آنرا قبل از استفاده سرخ کنید.
حالا پس از اینکه چانه‌های خمیر استراحت کرد، هر چانه را جداگانه روی میز روی مقدار آرد قرار دهید و با وردنه پهن کنید. بعد روی خمیر را سوس بزنید و گوشت‌های انتخابی را روی آن بریزید و پنیر پیتزا را هم بیفزاید و بعد از یک طرف خمیر را لوله کنید به صورتی که بشکل یک لوله در آید، بعد با کارد آشپزخانه خمیر را ببرید، ضخامت هر قطعه (لقمه) پیتزا باید تقریبا ٣ سانتیمتر باشد.
روی سینی فر را با کاغذ روغنی (کاغذ قنادی) بپوشانید و قطعات پیتزا را با فاصله روی آن قرار دهید، بعد مقداری هم پنیر روی هر کدام از لقمه‌ها بریزید و آنرا در فر وسط فر قرار بدهید. فر باید قبل از استفاده تا ٢٢٠ درجه سانتی گراد گرم شده باشد. وقتی پیتزا ها خوب پخت آنرا خارج کنید.

 

يکشنبه 16/11/1390 - 19:28

مواد لازم:

شیر

۱ لیتر(۵ پیمانه)

ماست

۲ قاشق سوپ خوری

 

http://marshal-modern.ir/Archive/25883.aspx

روش تهیه:

ابتداشیر را درون ظرفی می ریزیم و آنرا روی حرارت گاز می‌جوشانیم . سپس می‌گذاریم تا کمی سرد شود.

هنگام مایه زدن ماست ،شیر باید به اندازه ای گرم باشد که وقتی انگشتتان را داخل آن می کنید بتوانیدگرمای آنرا کاملاً حس کنید بدون آنکه انگشت شما را بسوزاند.

وقتی شیرکمی سرد شد و به درجه حرارت مناسب تقریبا ۳۷ درجه رسید که در بالا ذکر شد،سپس ۲قاشق ماست را از کنار ظرف داخل شیر می‌ریزید ظرف را آهسته تکان دهیدتا شیر با ماست کمی مخلوط گردد بدون آنکه آنرا بهم بزنیم .

سپس در پوشی روی دهانه ظرف بگذارید و روی ظرف و دور آنرا باپارچه کلفتی مانند پتو بپوشانیدو بگذارید ۴ تا ۵ ساعت بماند تا ماست به آرامی سرد شود و بسته شود.

سپس روی ماست را باز کرده و آنرادر جای خنکی مثل یخچال قرار دهید تا کاملاً سرد شود. نکته: اگر ماست شما آب انداخت ویا بره بره شد به این دلیل است که موقع مایع زدن ،شیر زیاد داغ بوده و اگر ماست نبست به این دلیل است که شیر سرد بوده و یا مایه ماست که همان دو قاشق است برای شیر کم بوده است .بنابراین در اندازه گیری شیر و ماست دقت کنید. اگر هنگام مایه زدن، ماست را با کمی شیر مخلوط کنید و سپس آنرا در شیر را بریزید، اینصورت ماست رویه نمی‌بندد.

اگر دوست دارید ماست شما ترش مزه شود،آنرا به مدت ۱ روز بیرون از یخچال و در فضای اتاق قرار دهید.

اگر می خواهید ماست شما سفت شود، ماست را داخل کیسه ای برزید و انرا از جایی اویزان کنید تا آب آن به مرور گرفته شود. میتوانید در زیر آن ظرفی بگذارید تا آب ماست هدر نرود،و از آن برای تهیه دوغ استفاده کنید.

 

يکشنبه 16/11/1390 - 19:27
خواب راحت نقش مهمی را در سلامت فرد ایفا می‌کند و یکی از عمده‌ترین علل پیری زودرس، کم خوابی است.
کم خوابی، رفتار و احساس شما را تحت‌ شعاع خود قرار داده و روی عملکرد مغزتان نیز اثر منفی بر جای خواهد گذاشت و به این ترتیب توانایی فکر کردن و تصمیم گیری‌های سریع را در بسیاری از امور مانند رانندگی و دیگر کارهای روزانه از دست خواهید داد. بی‌خوابی ممکن است ناشی از کمبود برخی مواد مغذی در بدن باشد.
در اینجا 7 ماده غذایی را به شما معرفی می‌کنیم که با مصرف آن‌ها می‌توانید خوابی راحت داشته باشید به صورتی که بتوانید طی روز سرحال و بانشاط باشید.
چای بابونه آرام‌بخشی طبیعی است که می‌تواند خستگی جسمی و روحی را از شما دور کند.
این ماده غذایی به علت داشتن اورکسین، یک نوع ماده تنظیم کننده خواب، یکی از عالی‌ترین آرام بخش‌ها و یک خواب آور طبیعی محسوب می‌شود.
سیب‌زمینی با داشتن ماده مغذی تریپتوفان خواب راحت شما را تضمین می‌کند.
جوی دو سر:
این ماده غذایی سرشار از ملاتونین است. این ماده، نقشی اساسی در خواب دارد و با توجه به این که نور، مانع تولید آن و تاریکی، محرک تولیدش است، باعث تنظیم ساعت داخلی بدن می‌شود. تحقیقات موثق علمی نشان داده، این هورمون، به خوابیدن، کاهش تعداد دفعات بیداری در شب و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
ملاتونین، در درمان بدخوابی ناشی از سفرهای هوایی بلند‌مدت، سودمند است. مقدار کافی ملاتونین در بدن، تاثیرات مثبتی بر وضعیت روحی - روانی انسان می‌گذارد.
این ماده غذایی حاوی ترکیبات تریپتوفان و منیزیم است. به عقیده محققان، به واسطه نقش قابل توجه منیزیم در متابولیسم و حفظ سلامت اعصاب، از تاثیر درمانی آن در رفع اختلالات خواب و تغذیه استفاده می‌شود.
به این ترتیب افرادی که دچار بی‌خوابی بوده باید از این ماده معدنی به اندازه مناسب و کافی استفاده کنند.
موز:
ماهیچه‌های بدن برای استراحت و بازسازی به مقادیر زیادی پتاسیم و منیزیم احتیاج دارند و موز نیز میوه‌ای سرشار از این دو ماده معدنی است. همچنین خوردن موز باعث ترشح هورمون تریپتوفان در بدن می‌شود که اثر آرام‌بخش برای مغز دارد.
تخم کتان:
این ماده غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که موجب ایجاد خواب راحت در شما خواهند شد.


 

يکشنبه 16/11/1390 - 19:22