تبیان، دستیار زندگی

اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان * مشکلات اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان عوامل خطرساز برای بیماریهای قلبی مثل کلسترول بالا و فشار خون بالا ، در کودکان یا نوجوانان چاق نسبت به همسالان غیرچاق خود بیشتر دیده می شود . تیپ ۲ دیابت که سابقاً در بالغین دیده می شد امروزه در کودکان و نوجوانان شیوع چشمگیری پیدا کرده است. چاقی و اضافه وزن با بوجود آمدن دیابت نوع ۲ رابطه نزدیک دارند . خطر چاقی و اضافه وزن بزرگسالی در کسانیکه در کودکی یا نوجوانی اضافه وزن داشته اند ۷۰ درصد بیشتر است . این خطر اگر پدر یا مادر فرد نیز دچار چاقی و اضافه وزن باشند بیشتر خواهد بود . بالغین چاق و دارای اضافه وزن در خطر بیشتری برای ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی دیابت نوع ۲ فشار خون بالا و بعضی از انواع سرطان خواهند بود . یکی از اثرات مهم داشتن اضافه وزن در کودکان ، کاهش اعتماد به نفس و گوشه گیری و دپرسیون در آنها است چرا که آنها مانند همسالان خود نمی توانند در بازیهای گروهی موفق باشند و حتی از سوی همسالان خود مورد تمسخر واقع می شوند . * دلایل اضافه وزن و چاقی مسائل ژنتیکی و سبک زندگی و چگونگی تغذیه عوامل تعیین کننده وزن کودک هستند . نداشتن فعالیت بدنی کافی و الگوهای تغذیه ای نامناسب نقش اصلی در اضافه وزن کودک دارند . الگوی زندگی امروزی از فعالیت بدنی آدمها بسیار کاسته است . تلویزیون ، کامپیوتر ، بازیهای ویدوئویی ، جایگزین بازیهای کودکان و فعالیت بدنی آنها را شده است . * تعیین مقدار اضافه وزن در کودکان و نوجوانان مراجعه به پزشکان و متخصصان تغذیه در جهت تعیین میزان اضافه وزن توصیه می شود . BMI یا شاخص توده بدنی با اندازه گیری قد و وزن محاسبه می شود و با مقادیر جداول رشد با توجه به سن و جنس کودک مقایسه می شود . * توصیه های عمومی کودکان دارای اضافه وزن نیازمند حمایت های روانی خاصی از سوی والدینشان هستند ، آنها را می باید از اینکه دوستشان می دارید و مورد پذیرششان هستید چه چاق باشند چه نباشند مطمئن سازید . سعی کنید فرزند شما احساس تفاوت با دیگر فرزندانتان نکند بجای آنکه مستقیماً روی اضافه وزن او متمرکز شوید به تدریج با تغییر الگوی غذایی و فعالیت بدنی ،‌ اضافه وزن او را اصلاح کنید . سعی کنید مدل خوبی برای فرزندتان باشید . فرزندتان قبل از هر چیز به سبک زندگی شما نگاه می کند . اگر عادات غذایی سالم داشته باشید و اهل ورزش باشید فرزندتان نیز از شما یاد خواهد گرفت . باید بدانید که یک هدف مناسب برای اصلاح اضافه وزن یک کودک حفظ وزن فعلی است تا به مرور زمان با افزایش قدی اضافه وزن او جبران شود . * پیشنهاداتی برای فعالیت بدنی فعال و شاداب باشید . توصیه می شود که بزرگسالان حداقل روزی ۳۰ دقیقه و کودکان ۶۰دقیقه بدوند تا فعالیت بدنی متوسط داشته باشند . برای آنانکه می خواهند اضافه وزنشان را کاهش دهند یا از اضافه شدن وزنشان جلوگیری کنند فعالیت بدنی بیشتری توصیه می شود . خانواده ها می باید برای فعالیت بدنی افرادشان برنامه ای لذت بخش و قابل اجرا تهیه کنند . تا همه اعضای خانواده بدون غفلت به ورزش و شادی بپردازند . خانواده ها می باید محیط امن برای فرزندان و دوستانشان فراهم کنند تا بتواند با خیال راحت با هم بازی کنند . بازیهای دسته جمعی و نیز شنا و دوچرخه سواری و اسکیت توصیه می شود . خانواده ها می باید بر روی فعالیت های نشسته فرزندانشان نظارت داشته باشند .آنها می باید دیدن تلویزیون ، بازیهای کامپیوتری و ... را محدود کنند . تماشای تلویزیون را به روزی کمتر از ۲ ساعت محدود کنید . * پیشنهاداتی برای رژیم غذایی سالم فرزندانتان را آموزش دهید به هنگام گرسنه شدن ، غذا بخورند و به آهستگی غذا بخورند . تا آنجا که ممکن است افراد خانواده سعی کنند با هم غذا بخورند . از اجبار کردن افراد خانواده به خوردن یک غذای خاص پرهیز کنید . مقدار چربی و کالری مصرفی را بدقت چک کنید . غذاهای پرچربی بدلیل کالری بالای چربی احتمال چاقی و بسیاری از بیماریها را زیاد می کند . هیچگاه برای فرزندانتان برنامه غذایی اجباری تعیین نکنید . از غذا و خوردنی ها به عنوان پاداش برای کودکانتان استفاده نکنید . منع غذا و خوردن را به عنوان تنبیه کودکتان بکار نبرید . کودکان می باید تشویق به خوردن آب و شیر شوند . بهتر است از سایر نوشیدنی ها بدلیل مواد افزودنی پرهیز شود . به آنچه به عنوان چاشت یا میان وعده می خورید دقت داشته باشید . چرا که همان حجم کم غذا اغلب اوقات بسیار پرکالری است و موجبات چاقی را فراهم می کند . یخچالتان را با غذاهای کم چرب ، شیر کم چرب ، میوه جات تازه پرکنید . اکثر نوشیدنی ها حاوی مقادیر زیادی شکر ، مواد افزودنی و رنگهای شیمیایی هستند و مواد مغذی چندانی ندارند . سعی کنید روزانه میوه جات و سبزیجات را به اندازه کافی مصرف کنید . از خوردن غذا به هنگام تماشای تلویزیون پرهیز کنید . صبحانه یک وعده غذایی مهم و شاید مهمترین وعده غذایی به شمار می رود . یک روز خوب با صبحانه خوب شروع می شود . داشتن صبحانه کافی وسالم به داشتن یک وزن متعادل و مناسب کمک زیادی می کند . اگر کودک شما اضافه وزن دارد : بسیاری از کودکانی که اضافه وزن دارند از آنجا که در حال رشد هستند نیاز به کاهش وزن ندارند . اما می توان اضافه شدن وزن آنها را کنترل کرد تا با رشد قدی که دارند به وزن متعادلشان برسند . رژیم غذایی فرزندتان می باید از لحاظ مواد غذایی لازم برای رشد کودکتان کامل و مطمئن باشد . رژیم غذایی کودکتان باید سرشار از ویتامین ها ، پروتئین ها و مواد معدنی باشد . کاهش وزن تنها متوجه کم کردن مقدار کالری ( انرژی ) غذا است نه کم کردن مواد غذایی ضروری . حتی در مواردی که اضافه وزن زیاد است کاهش وزن می باید به تدریج صورت گیرد . تغییر شدید و ناگهانی رژیم غذایی یا استفاده از قرصها اصلاً توصیه نمی شود . اگر کاهش اضافه وزن تنها با تمرکز بر روی رژیم غذایی باشد اغلب اوقات ناموفق خواهد بود و بعد از مدتی دوباره دچار اضافه وزن خواهید شد . لازم است در کنار توجه به رژیم غذایی حتماً کودکتان را به فعالیت و بازی تشویق کنید . برای کنترل وزن همه عمر باید تلاش کنید . برنامه کاهش وزن در کودکان حتماً می باید زیر نظر پزشک صورت گیرد .

فرزندانتان را آموزش دهید به هنگام گرسنه شدن ، غذا بخورند و به آهستگی غذا بخورند . تا آنجا که ممکن است افراد خانواده سعی کنند با هم غذا بخورند . از اجبار کردن افراد خانواده به خوردن یک غذای خاص پرهیز کنید . مقدار چربی و کالری مصرفی را بدقت چک کنید . غذاهای پرچربی بدلیل کالری بالای چربی احتمال چاقی و بسیاری از بیماریها را زیاد می کند . هیچگاه برای فرزندانتان برنامه غذایی اجباری تعیین نکنید . از غذا و خوردنی ها به عنوان پاداش برای کودکانتان استفاده نکنید . منع غذا و خوردن را به عنوان تنبیه کودکتان بکار نبرید . کودکان می باید تشویق به خوردن آب و شیر شوند . بهتر است از سایر نوشیدنی ها بدلیل مواد افزودنی پرهیز شود . به آنچه به عنوان چاشت یا میان وعده می خورید دقت داشته باشید . چرا که همان حجم کم غذا اغلب اوقات بسیار پرکالری است و موجبات چاقی را فراهم می کند . یخچالتان را با غذاهای کم چرب ، شیر کم چرب ، میوه جات تازه پرکنید . اکثر نوشیدنی ها حاوی مقادیر زیادی شکر ، مواد افزودنی و رنگهای شیمیایی هستند و مواد مغذی چندانی ندارند . سعی کنید روزانه میوه جات و سبزیجات را به اندازه کافی مصرف کنید . از خوردن غذا به هنگام تماشای تلویزیون پرهیز کنید . صبحانه یک وعده غذایی مهم و شاید مهمترین وعده غذایی به شمار می رود . یک روز خوب با صبحانه خوب شروع می شود . داشتن صبحانه کافی وسالم به داشتن یک وزن متعادل و مناسب کمک زیادی می کند .

فعال و شاداب باشید . توصیه می شود که بزرگسالان حداقل روزی ۳۰ دقیقه و کودکان ۶۰دقیقه بدوند تا فعالیت بدنی متوسط داشته باشند . برای آنانکه می خواهند اضافه وزنشان را کاهش دهند یا از اضافه شدن وزنشان جلوگیری کنند فعالیت بدنی بیشتری توصیه می شود . خانواده ها می باید برای فعالیت بدنی افرادشان برنامه ای لذت بخش و قابل اجرا تهیه کنند . تا همه اعضای خانواده بدون غفلت به ورزش و شادی بپردازند . خانواده ها می باید محیط امن برای فرزندان و دوستانشان فراهم کنند تا بتواند با خیال راحت با هم بازی کنند . بازیهای دسته جمعی و نیز شنا و دوچرخه سواری و اسکیت توصیه می شود . خانواده ها می باید بر روی فعالیت های نشسته فرزندانشان نظارت داشته باشند .آنها می باید دیدن تلویزیون ، بازیهای کامپیوتری و ... را محدود کنند . تماشای تلویزیون را به روزی کمتر از ۲ ساعت محدود کنید

کودکان دارای اضافه وزن نیازمند حمایت های روانی خاصی از سوی والدینشان هستند ، آنها را می باید از اینکه دوستشان می دارید و مورد پذیرششان هستید چه چاق باشند چه نباشند مطمئن سازید . سعی کنید فرزند شما احساس تفاوت با دیگر فرزندانتان نکند بجای آنکه مستقیماً روی اضافه وزن او متمرکز شوید به تدریج با تغییر الگوی غذایی و فعالیت بدنی ،‌ اضافه وزن او را اصلاح کنید . سعی کنید مدل خوبی برای فرزندتان باشید . فرزندتان قبل از هر چیز به سبک زندگی شما نگاه می کند . اگر عادات غذایی سالم داشته باشید و اهل ورزش باشید فرزندتان نیز از شما یاد خواهد گرفت . باید بدانید که یک هدف مناسب برای اصلاح اضافه وزن یک کودک حفظ وزن فعلی است تا به مرور زمان با افزایش قدی اضافه وزن او جبران شود

مراجعه به پزشکان و متخصصان تغذیه در جهت تعیین میزان اضافه وزن توصیه می شود . BMI یا شاخص توده بدنی با اندازه گیری قد و وزن محاسبه می شود و با مقادیر جداول رشد با توجه به سن و جنس کودک مقایسه می شود

مسائل ژنتیکی و سبک زندگی و چگونگی تغذیه عوامل تعیین کننده وزن کودک هستند . نداشتن فعالیت بدنی کافی و الگوهای تغذیه ای نامناسب نقش اصلی در اضافه وزن کودک دارند . الگوی زندگی امروزی از فعالیت بدنی آدمها بسیار کاسته است . تلویزیون ، کامپیوتر ، بازیهای ویدوئویی ، جایگزین بازیهای کودکان و فعالیت بدنی آنها را شده است

* مشکلات اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان عوامل خطرساز برای بیماریهای قلبی مثل کلسترول بالا و فشار خون بالا ، در کودکان یا نوجوانان چاق نسبت به همسالان غیرچاق خود بیشتر دیده می شود . تیپ ۲ دیابت که سابقاً در بالغین دیده می شد امروزه در کودکان و نوجوانان شیوع چشمگیری پیدا کرده است. چاقی و اضافه وزن با بوجود آمدن دیابت نوع ۲ رابطه نزدیک دارند . خطر چاقی و اضافه وزن بزرگسالی در کسانیکه در کودکی یا نوجوانی اضافه وزن داشته اند ۷۰ درصد بیشتر است . این خطر اگر پدر یا مادر فرد نیز دچار چاقی و اضافه وزن باشند بیشتر خواهد بود . بالغین چاق و دارای اضافه وزن در خطر بیشتری برای ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی دیابت نوع ۲ فشار خون بالا و بعضی از انواع سرطان خواهند بود . یکی از اثرات مهم داشتن اضافه وزن در کودکان ، کاهش اعتماد به نفس و گوشه گیری و دپرسیون در آنها است چرا که آنها مانند همسالان خود نمی توانند در بازیهای گروهی موفق باشند و حتی از سوی همسالان خود مورد تمسخر واقع می شوند .

تغذیه در دوران نوجوانی و بلوغ اهمیت زیادی دارد . زیرا نوجوانان و جوانان به دلیل سوخت و ساز بالای بدن و فعالیت زیاد به انرژی بیشتری نیاز دارند . البته لازم به ذکر است که پرخوری زیاد در این دوران سبب چاقی بیش از حد نوجوان خواهد شد . تا جایی که ،‌ گاهی نوجوان برای حفظ تناسب اندام ناچار به رژیم گرفتن می شود . بنابراین در صورتی که تغذیه مناسب باشد و تمام مواد لازم به بدن برسد ، هم انرژی مورد نیاز نوجوان به حد کافی تأمین خواهد شد و هم نیازی به رژیم خاص غذایی وجود نخواهد داشت . صبحانه وعده غذایی مهمی برای نوجوانان است . زیرا صبحانه ناکافی یا کم کالری گاهی می تواند زمینه ساز کمبودهای تغذیه ای شود . توصیه می شود که در برنامه غذایی نوجوانان سه گروه اصلی مواد غذایی شامل : چربی ها ، مواد قندی و نشاسته ای و پروتئین ها حتماً وجود داشته باشد . البته مصرف زیاد قندهای ساده مثل نوشابه های گازدار ، شکلات ،‌ آب نبات و سایر موادی که فقط انرژی زا هستند و ارزش غذایی ندارند باید محدود شوند و به جای آنها از مواد نشاسته ای مانند برنج ، نان و سیب زمینی استفاده شود . همانگونه که اشاره شد یکی از مواد مورد نیاز بدن ، پروتئین ( حیوانی و گیاهی ) است . نیاز به این ماده در دوران بلوغ به دلیل سریعتر شدن رشد و افزایش حجم عضلات بیشتر می شود . پروتئین های حیوانی در تخم مرغ ،‌گوشت ، پنیر و شیر و پروتئین های گیاهی در غلات و حبوبات وجود دارد . مصرف روزانه ۴۵ تا ۷۲ گرم پروتئین توصیه می شود . انواع ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن که در دوران بلوغ به دلیل تسریع در رشد ، نیاز بدن به آنها افزایش می یابد ، با مصرف سبزی ها و میوه ها ، انواع گوشت ، حبوبات ،‌ لبنیات و غلات ( نان و برنج و ... ) تأمین می شوند . ویتامین آ : ویتامین آ برای رشد و نمو بدن ، سلامت پوست و حفط قدرت بینایی ضروری است . این ویتامین در جگر ، قلوه ، زرده تخم مرغ ، شیر و انواع سبزی های دارای برگ سبز مثل اسفناج و سبزی های زرد و نارنجی مثل هویج و برگهای سبز تر ( خارجی ) کاهو یافت می شود . ویتامین ب : ویتامینهای B1, B2, B6, B12 در جگر ، دل ،‌ قلوه ، ‌زرده تخم مرغ ،‌ شیر ، ماهی و مرغ و انواع گوشتها وجود دارند . این ویتامینها نقش مهمی در زندگی انسان دارند . ویتامین د : ویتامین د برای رشد و نمو استخوانها لازم است . این ویتامین در روغن ماهی ، جگر ، زرده تخم مرغ ، پنیر و ماست به مقدار زیاد وجود دارد . در ضمن تابش مستقیم آفتاب بر روی پوست سبب تولید مقدار زیادی ویتامین د در بدن می شود . ویتامین ث : ویتامین ث مقاومت بدن را در برابر بیماری بالا می برد . در بهبودی زخم و سلامت لثه نقش دارد . به علاوه باعث می شود بدن آهن بیشتری جذب کند . این ویتامین در غذاهایی از قبیل جگر ، زرده تخم مرغ ، شیر ، ماهی ، مرغ ، گوشت قرمز ،‌غلات مخصوص و غلات سبوس دار ( غلاتی که پوسته آن گرفته نشده باشد ) یافت می شود . علاوه بر پروتئین ویتامین هایی که ذکر شد بدن به تعدادی از عناصر نیاز دارد که هر کدام از آنها وظیفه خاصی به عهده دارند . روی : یکی از این عنصر ها « روی » است . نیاز بدن به « روی » در دوران بلوغ افزایش پیدا می کند . این ماده در ساختن پروتئین دخالت دارد . « روی » در غذاهایی مثل جگر ، شیر ، غذاهای دریایی ( مثل ماهی ) ، حبوبات و گندم وجود دارد . ید : ید یکی از مواد مورد نیاز بدن است . ید برای رشد و نمو طبیعی بدن ، سوخت و ساز مواد غذایی و تولید انرژی بسیار لازم است . سلولهای عصبی و مغز نیز نیاز زیادی به آن دارند . این ماده در غذاهای دریایی ،‌لبنیات و تخم مرغ وجود دارد . در غلات ، حبوبات ، میوه ها و سبزیها ،‌ید به میزان کم یافت می شود . البته مقدار آن به مقدار ید خاک بستگی دارد . یکی از مشکلات و بیماریهایی که در اثر کمبود ید به وجود می آید « گواتر » نام دارد . به دلیل کمبود ید در آب و خاک کشور ما ، در حال حاضر اکثر نمکهایی که تولید می شود یددار هستند . بنابراین خانواده ها باید حتماً از نمک یددار استفاده کنند . کلسیم : به دلیل تسریع در رشد استخوانها ، نیاز به کلسیم در سن بلوغ بیشتر است . بنابراین نوجوانان باید از منابع غذایی حاوی کلسیم مثل شیر ، ماست و کشک به میزان فراوان استفاده کنند . آهن : یکی از شایعترین انواع کم خونی ،‌ کم خونی از نوع فقر آهن است . یعنی اگر آهن به اندازه کافی به بدن نرسد فرد دچار کم خونی می شود . زیرا وجود آهن برای خون سازی لازم است . البته نیاز بدن به آهن در دوران بلوغ بیشتر می شود . اما دختران ، مقداری از آهن بدنشان را  از دست می دهند . به همین دلیل خوردن غذاهای حاوی آهن بخصوص برای دختران توصیه می شود . این ماده در غذاهایی از قبیل گوشت ، جگر ، ماهی و زرده تخم مرغ وجود دارد . خوردن چای طی ۱ تا ۲ ساعت قبل و بعد از غذا از جذب آهن جلوگیری می کند . ولی استفاده از مواد دارای ویتامین ث یا میوه های ترش ، مثل مرکبات ، به جذب آهن کمک می کند .

ابتدا باید یك cd ویندوزxp داشته باشید . دقت كنید كه این cd باید bootable باشد. اگر میخواهید كه ویندوز فعلی را تبدیل به ویندوز xp كنید یا update كنید نیازی به cd بوت ندارید. cd ویندوز را درون cd rom گذاشته و ویندوز اتوماتیك auto run خواهد شد.دقت كنید كه اگر بخواهید ویندوز فعلی خود را كه مثلا 98 یاme یا2000 میباشد را update كنید اطلاعات شما مثلا my document شما و برنامه های نصب شده شما حفظ خواهد شد.ولی اگر ویندوز شما ایراد دارد.بهتر است ان را از اول فرمت و نصب كنید كه این نوع نصب در اینجا توضیح داده شده است. بعد از این كه cd ویندوز را گذاشتید. خود به خود مرحله نصب ویندوز شروع خواهد شد . روی گزنه install windows xp كلیك كنید. در قسمت بعد از شما پرسنده میشود كه میخواهد یك ویندوز جدید نصب كنید یا ویندوز فعلی را update كنید در صورتی كه در ویندوز فعلی شما ایرادی ندارد و میخواهد ان را تبدیل به xp كنید این مرحله را رد كنید و دست نزنید زیرا به طور خودكار upgrade recommandedانتخاب شده است.ولی چنانچه قصد دارید ویندوز جدیدی در درایوی دیگر نصب كنید باید new instalation را انتخاب كنید.در این صورت بعد از نصب كامل ویندوز xp هنگامی كه سیستم را روشن میكنید دو منو ظاهر شده و از شما پرسنده خواهد شد كه میخواهد وارد كدام ویندوز شوید.بدین ترتیب شما 2 ویندوز خواهید داشت. در مرحله بعد باید سریال ویندوز را وارد كنید این سریال احتمالا در پشت كیس cd یا درون خود cd داخل فایلی به نام serial یا cd key یا readme نوشته شده. البته بسیاری از ویندوز ها مانند Xp MRTنیازی به شماره سریال ندارد . در قسمت بعد روی دكمه advanced option كلیك كرده و در پنجره جدید گزنه دوم را تیك بزنید.این برای این است كه شما درایوی را كه ویندوز در ان ریخته شود را انتخاب كنید.همچنین جهت تسریع كار میتوانید گزنه اول را تیك بزنید تا تمامی فایلهای ویندوز روی هارد ریخته شده و از انجا نصب شوند.بر روی ok كلیك كنید. در قسمت پایین میتوانید زبان خود را انتخاب كنید ان را farsiانتخاب كنید تا ابزار فارسی نصب شوند. (اگر تصمیم دارید از فارسی سازی مثل سینا پك و یا یک فارسی ساز استاندارد استفاده كنید این قسمت را دست نزنید).حال بر روی next كلیك كنید. در این مرحله از شما سوال میشود میخواهد نصب ویندوز رو از اینترنت به روز كنید؟ چنانچه مایل باشید میتوانید گزنه بالا را انتخاب كرده و next را بزنید در این صورت اخرین update ها از اینترنت دانلود خواهد شدولی با انتخاب گزنه پایینی بدون update وارد مرحله بعد می شوید.به هر حال بعد از رد كردن این قسمت فایلهای ضروری اتوماتیك كپی یا دانلود خواهند شد و سیستم restart خواهد شد. منتظر بمانید تا ویندوز مراحل نصب را طی كند بعد از این كه به متنی كه حاوی توضیحات مایكروسافت و نوعی قرارداد با شما میباشد رسیدید.روی F8 كلیك كنید تا تائید شود.(در بعضی از ویندوزها این مرحله حذف شده اند) در قسمت بعد چنانچه شما قبلا ویندوزی داشته باشید از شما خواهد شد كه میخواهد روی همان ویندوز نصب شود یا انتخاب با شما باشد. با زدن دكمه R میتوانید روی همان ویندوز نصب كنید و با زدن دكمهEsc انتخاب درایو ظاهر خواهد شد.پیشنهاد ما Escمیباشد. اگر Escرا زده باشید این قسمت یعنی قسمت انتخاب درایو ظاهرمی شود. میتوانید درایو مورد نظر را انتخاب كنید.در بعضی از ویندوز ها در این قسمت فقط درایو C مجاز به انتخاب می باشد. (( برای پاریشن بندی جدید هارد همچنین با زدن دكمه Dمیتوانید درایو را پاك كنید تا بعدا تبدیل به درایو جدید یا تبدیل به دو یا چند درایو كنید. بعد از این كه D را بزنید دوباره دكمه Lرابزنید حال درایو پاك شده.میتوانید درایو پاك شده را انتخاب و با زدن دكمهCان را دوباره بسازید.وقتی ان را میسازید میتوانید هجم ان را تایین كنید .مثلا اگر میخواهد درایو را تبدیل به دو درایو كنید.باید هجم فعلی را تبدیل به 2 كرده و Enter كنید.حال دو درایو جدید خواهید داشت.البته برای عوض كردن یا تقسیم هجم درایو میتوانید از Partition Magic هم استفاده كنید)) در اینجا میتوانید انتخاب كنید كه فرمت درایو شما چه باشد FAT یا NTFSتفاوت این دو را در اینجا ببینید و انتخاب كنید.بهتر است گزنه هایی كه جلوی ان كلمه Quick نوشته شده را انتخاب نكنید زیرا فرمت كامل مناسب تر است. بعد از این كه مراحل را رد كردید ویندوز فرمت انتخابی شما را اغاز كرده و سپس فایلهای مورد نیاز را كپی میكند. سپس سیستم restart خواهد شد. بعد از شروع مجدد سیستم منتظر بمانید تا مرحل نصب اتوماتیك پیش برود تا اینكه شما با پنجره ای مواجه خواهید شد.در اینجا زبان خود را انتخاب میكنید .چنانچه در قسمت چهارم شما فارسی را انتخاب كرده اید این قسمت را دست نزنید . فقط در قسمت details عربی را remove كنید(البته این كار بستگی به نوع كیبورد شما دارد ولی در اكثر كیبوردها با این كار چند ایراد جزئی بر طرف خواهد شد به هر حال فارسی سازی ویندوز xp كامل نیست و ایراداتی در حروف ی پ ژ گ احتمالا خواهید داشت برای فارسی كردن ویندوز میتوانید از یك فارسی ساز استفاده كنید) رو دكمه ok زده و nextكنید. از اینجا به بعد برای هر دو حالت نصب از روی ویندوز و نصب از boot مشترك میباشد. در این جا نام خود و نام كمپانی یا شركت یا هرچه دوست دارید.مثلا home در اینجا نام كامپیوتر خود را مینویسید كه نامی به عنوان پیش فرض نوشته میشود.در قسمت پایین میتوانید پسور مدیریت كامپیوتر را وارد كنید به این ترتیب كسی نمیتواند به جای شما وارد شود زیرا شما مدیریت كامپیوتر را دارید و میتوانید حتی برای استفاده كننده های دیگر هم قواعدی خواص تایین كنید مثلا برادر كوچك شما نتواند فایلها را پاك كند. این قسمت برای تنظیمات اتصال به اینترنت است.روی منوی پایین روی اول زده و ایران را انتخاب كنید.در قسمت What Area Code استان را میزنید مثلا برای تهران 021 در قسمت dial nomber چیزی ننویسید.و در پایین هم نوع ارتباط تلفنی خود تون یا پالس را انتخاب كنید و next كنید. در اینجا ساعت محلی را انتخاب میكنید.جلوی time zone اگر در ایران هستید GMT+03:30 Tehran را انتخاب كنید.و بر روی next كلیك میكنید .ویندوز نصب را ادامه داده و سر انجام به پایان میرساند و سیستم restart خواهد شد. بعد از شروع مجدد ویندوز از شما سوالاتی خواهد شد شما تمام گزنه هایی كه از شما میخواهد ویندوز را توسط اینترنت رجیستر كنید را كنسل كنید(باید گزینه های پایین را انتخاب كنید) زیرا هنوز معلوم نیست مودم شما به درستی كار میكند یا نه ؟ سپس در اخر از شما خواسته میشود 5 user معرفی كنید كه شما برای اولی نام خود را وارد كرده و finish را بزنید.حال شما وارد ویندوز جدید شده اید.

نصب ویندوز از بوت در صورتی که هارد خالی باشد یا ویندوز پریده باشد. برای این كه ویندوز را از اول نصب كنید باید یك cd بوت داشته باشید هنگامی كه سیستم را روشن میكنید كلید delete را نگه دارید و وارد تنظیمات setup شوید.اكثر mother board های جدید در همان بالا منوی bootرا دارند كه شما با زدن كلید های چپ و راست میتوانید وارد ان شوید و بوت اول خود را cdrom انتخاب كنید.باید روی ان enter زده و cdrom ‌را انتخاب كنید.سپس روی exit رفته و save and exit یا چیزی شبیه به این را بیاد انتخاب كنید كه تنظیمات شما را زخیره كند. روش دیگر برای انتخاب CD ROM این است که هنگامی که کامپیوتر را روشن میکنید کلید F11 بزنید سپس گزینه CD ROM راانتخاب کنید. نکته : بعضی از کیبرد ها ی دارای آفیس می باشد و برای استفاده از کلید F11 باید دکمه آفیس کیبرد را خاموش کنید. که در این صورت چراغ مربوط به آفیس کیبرد خاموش می شود. حال هنگام روشن كردن سیستم اگر cd بوت در سیستم باشد میتوانید از ان استفاده كنید.بعد از این كه cd بوت شد و هنگامی كه گفته میشود press any key .......... دكمه ای را بزنید تا وارد مراحل نصب ویندوز شوید. منتظر بمانید تا ویندوز مراحل نصب را طی كند بعد از این كه به متنی كه حاوی توضیحات مایكروسافت و نوعی قرارداد با شما میباشد رسیدید.روی F8 كلیك كنید تا تائید شود.(در بعضی از ویندوزها این مرحله حذف شده اند) در قسمت بعد چنانچه شما قبلا ویندوزی داشته باشید از شما خواهد شد كه میخواهد روی همان ویندوز نصب شود یا انتخاب با شما باشد. با زدن دكمه R میتوانید روی همان ویندوز نصب كنید و با زدن دكمهEsc انتخاب درایو ظاهر خواهد شد.پیشنهاد ما Escمیباشد. اگر Escرا زده باشید این قسمت یعنی قسمت انتخاب درایو ظاهرمی شود. میتوانید درایو مورد نظر را انتخاب كنید.در بعضی از ویندوز ها در این قسمت فقط درایو C مجاز به انتخاب می باشد. (( برای پاریشن بندی جدید هارد همچنین با زدن دكمه Dمیتوانید درایو را پاك كنید تا بعدا تبدیل به درایو جدید یا تبدیل به دو یا چند درایو كنید. بعد از این كه D را بزنید دوباره دكمه Lرابزنید حال درایو پاك شده.میتوانید درایو پاك شده را انتخاب و با زدن دكمهCان را دوباره بسازید.وقتی ان را میسازید میتوانید هجم ان را تایین كنید .مثلا اگر میخواهد درایو را تبدیل به دو درایو كنید.باید هجم فعلی را تبدیل به 2 كرده و Enter كنید.حال دو درایو جدید خواهید داشت.البته برای عوض كردن یا تقسیم هجم درایو میتوانید از Partition Magic هم استفاده كنید)) در اینجا میتوانید انتخاب كنید كه فرمت درایو شما چه باشد FAT یا NTFSتفاوت این دو را در اینجا ببینید و انتخاب كنید.بهتر است گزنه هایی كه جلوی ان كلمه Quick نوشته شده را انتخاب نكنید زیرا فرمت كامل مناسب تر است. بعد از این كه مراحل را رد كردید ویندوز فرمت انتخابی شما را اغاز كرده و سپس فایلهای مورد نیاز را كپی میكند در این جا نام خود و نام كمپانی یا شركت یا هرچه دوست دارید.مثلا home در اینجا نام كامپیوتر خود را مینویسید كه نامی به عنوان پیش فرض نوشته میشود. پیشنهاد می شود که نام پیش فرض کامپیوتر را تغییر ندهید .در قسمت پایین میتوانید پسور مدیریت كامپیوتر را وارد كنید به این ترتیب كسی نمیتواند به جای شما وارد شود زیرا شما مدیریت كامپیوتر را دارید و میتوانید حتی برای استفاده كننده های دیگر هم قواعدی خواص تایین كنید مثلا برادر كوچك شما نتواند فایلها را پاك كند. قسمت بعد برای تنظیمات اتصال به اینترنت است.روی منوی پایین روی اول زده و ایران را انتخاب كنید.در قسمت What Area Code استان را میزنید مثلا برای تهران 021 در قسمت dial nomber چیزی ننویسید.و در پایین هم نوع ارتباط تلفنی خود تون یا پالس را انتخاب كنید و next كنید. در اینجا ساعت محلی را انتخاب میكنید.جلوی time zone اگر در ایران هستید GMT+03:30 Tehran را انتخاب كنید.و بر روی next كلیك میكنید .ویندوز نصب را ادامه داده و سر انجام به پایان میرساند و سیستم restart خواهد شد. بعد از شروع مجدد ویندوز از شما سوالاتی خواهد شد شما تمام گزنه هایی كه از شما میخواهد ویندوز را توسط اینترنت رجیستر كنید را كنسل كنید(باید گزنه های پایین را انتخاب كنید) زیرا هنوز معلوم نیست مودم شما به درستی كار میكند یا نه ؟ سپس در اخر از شما خواسته میشود 5 user معرفی كنید كه شما برای اولی نام خود را وارد كرده و finish را بزنید.حال شما وارد ویندوز جدید شده اید.