تبیان، دستیار زندگی

پیاز سبزی خارق العاده ای است ، سرشار از ویتامین ای بی سی وکلسیم وگوگرد و ید وسیلیس وقند است ، پیاز ضد سم است وخاصیت ضد عفونی کنندگی دارد ،مصرف آن برای روماتیسم ،آسم ،برونشیت ،گریپ و ورم غده ها بسیار مفید است ، برای بیماریهای قلبی وتصلب شرائین نیز بسیار نافع است ، پیاز ادرار آور قوی می باشد و باعث حل شدن چربی های قلیایی و اسید اوریک می شود

آیا ظاهر انسان‌های عصر حجر تفاوتی با دوران معاصر داشته یا خیر؟ این سؤالی است كه به‌تازگی برای آن جوابی پیدا شده است.در دورانی كه نه دوربین عكاسی و نه امكانات فیلمبرداری وجود داشته، تلاش برای یافتن اطلاعاتی در این باره مشكل به نظر می‌رسد اما به‌تازگی برخی كارشناسان علم انسان‌شناسی راهی نوین برای ارضای این كنجكاوی یافته‌اند.آنها با كمك یك مجسمه‌ساز توانسته‌اند صورت اسکلت برجای مانده از یک زن عصر حجری را که در سیسیل زندگی می‌کرده، بازسازی کنند به این ترتیب آنها به اطلاعات زیادی درباره ویژگی‌های شخصیتی وی دست یافتند.بنا بر گزارش خبرگزاری آنسای ایتالیا، زنی که صورت او بازسازی شده به نام «تیا» معروف است. او جزو یكی از اولین گروه‌های انسانی است كه در سیسیل زندگی می‌كردند. تیا با داشتن 165 سانتی‌متر قد در زمان خود جزو زنان بلند قد بوده است.این زن 14 هزار سال پیش به دنیا آمده و اسكلت وی در سال 1937 در غاری در نزدیکی مسینا به همراه اسکلت‌های ناقص 6 نفر دیگر که احتمالاً اعضای خانواده او بوده‌اند، پیدا شده‌ است. اما بقایای تیا حدود 50 سال در دانشگاه پالرمو مخفی باقی مانده بود تا این‌كه دوباره در سال 1980 كشف شد.محققان این دانشگاه برای این كار حدود 6 ماه تكنیك‌های كامپیوتری مختلفی را امتحان كردند كه برای بازسازی صورت فرعون مصریان و کنت اوگولینو هم از همین روش‌ها استفاده شده است.در این تکنیک‌ها ظاهر صورت بر اساس شکل جمجمه محاسبه و ارزیابی شده‌ است و با اسكن‌هایی با كیفیت بالا به نتایج جالبی مانند تخمین زدن سن و نوع مرگ می‌رسند.به این ترتیب محققان به این نتیجه رسیدند که نخستین زن مدیترانه‌ای دارای صورتی بیضی شكل، بینی كمی تخت و فكی جلو بوده است.كارشناسان نیز برای زیبا جلوه دادن وی برایش موی سیاه بلندی انتخاب کرده‌اند.والریو آگنسی یكی از محققان دانشگاه پالرمو می‌گوید: با نگاه به او به سختی می‌توان گفت كه او زنی زیبا بوده اما مسلماً زندگی سختی داشته است. خصوصیات چهره كاملاً نشان دهنده محیط غار‌نشینی اوست. البته این پروژه نتایج جذابی دربر‌دارد كه در نهایت با به سر‌انجام رسیدن آن می‌توان تصویری از زندگی تیا در 14000 سال پیش ترسیم كرد.این پژوهش مشخص کرد تیا در زمان مرگ 30 سال داشته است و به عقیده محققان طول عمر در عصر حجر، بسیار کمتر از این بوده و تیا به نسبت انسان‌های هم‌دوره خود، بیشتر زندگی کرده است؛ این موضوع نشان می‌دهد او از سلامت كافی برخوردار بوده است چرا که اغلب مردم آن زمان به دلیل مشكلات فراوان از جمله نبود بهداشت كافی، عمر كوتاهی داشتند.بر اساس مطالعات محققان، تیا بیشتر اوقات خود را صرف شکار و جمع‌آوری میوه و گیاه می‌کرده است كه با توجه به نوع زندگی در آن دوران طبیعی است.آگنسی همچنین در ادامه می‌گوید: ما نمی‌دانیم آنها چگونه مرده‌اند ضمن آن‌كه هیچ‌گونه علامتی مبنی بر اعمال خشونت در اطراف آنها نیافته‌ایم.كارشناسان معتقدند تیا فردی مهم در میان مردمی كه با آنها زندگی می‌كرد بوده و در موقعیت مناسبی قرار داشته.گروه تحقیق نیز او را با گردن‌بندی كه از دندان گوزن ساخته شده بود یافته‌اند. جمجمه اصلی و صورت ساختگی تیا هم‌‌اکنون در موزه گملارو شهر پالرمو؛ جایی كه اسكلت زن ماقبل تاریخ به همراه جمجمه‌های مذكر نگهداری می‌شود، به نمایش گذاشته شده است. برگرفته از : همشهری

برای تکمیل بحث پیرامون پیش هورمون ها این شماره از این ستون را به پرسش و پاسخ های رایج در مورد این دسته از ترکیبات که مصرف آنها کماکان در ورزش های قدرتی و در دیگر رشته های ورزشی مجاز و قانونی نیز هست اختصاص داده و به پرسش هایی که ممکن است با مطالعه خواص و ویژگی های پروهورمون ها در ذهن خوانندگان شکل گرفته باشد پاسخ داده ایم. آیا پروهورمون ها را در روزهای استراحت نیز باید مصرف کنیم؟ این پرسش شاید اولین پرسشی باشد که ورزشکاران در مورد هر مکمل و یا هر دارو و ترکیبی که با آن سر و کار دارند می پرسند. قطع مصرف این ترکیبات در بین دوره موجب افت شدید سطح سرمی هورمون های هدف آنها در خون شده و از تاثیرات آنابولیکی این هورمون ها در بدن ورزشکاران نیز به شدت کم می کند. هر بار که مصرف این مواد را قطع کرده و بار دیگر اقدام به مصرف آن می کنید، چند روزی طول خواهد کشید تا سطح سرمی آن دوباره به میزان موثر خود در خون برسد. علاوه بر این، حتما خود نیز می دانید که اغلب رشدی که در عضلات رخ می دهد، در روزهای استراحت اتفاق می افتد. هورمون های استروئیدی در این روزها با تشدید سنتز پروتئین در عضلات به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک کرده و بنابراین ناگفته پیداست که مصرف پروهورمون ها در روزهای استراحت نیز همانند روزهای تمرین باید ادامه داشته باشد. البته به این مهم نیز توجه داشته باشید که مجاز بودن مصرف این دسته از ترکیبات دال بر بی ضرر بودن کامل آنها نیست. در مصرف این ترکیبات نیز با احتیاط عمل کنید و دوره مصرف آنها را نیز بیشتر از حد مجاز تمدید نکنید. آیا مصرف پروهورمون ها می تواند نتیجه تست دوپینگ ورزشکاران را مثبت کند؟ پاسخ هم می تواند مثبت باشد و هم منفی! برخی از این پروهورمون ها با افزایش میزان هورمون ناندرولون در بدن آدمی احتمال و امکان این مسئله را قوت می بخشند که در تست های کنترل دوپینگ به جرم استفاده از ناندرولون و یا به جرم موجود بودن بیش از حد مجاز این ماده در بدن گناهکار معرفی شده و محروم شوید. این در حالی است که اغلب نمونه هایی که به هورمون تستوسترون ختم می شوند، معمولا تست های دوپینگ را به ضرر شما رقم نمی زنند. ناندرولون ماده ای است که به راحتی از بدن دفع نشده و مصرف و یا بالا بودن آن در بدن تا 18 ماه پس از قطع دارو و یا پیش ماده نیز قابل ردگیری و کنترل است. به این مهم توجه داشته باشید که پروهورمون های یاد شده ای که به هورمون ناندرولون ختم می شوند حتی در صورتی که در دزهای بسیار کم مصرف شده و چند ماه قبل از مسابقه نیز مصرف آن قطع شود بازهم احتمال و امکان مثبت شدن تست دوپینگ را به همراه خواهد داشت. حتما به این موارد نیز تا به حال برخورد داشته اید که ورزشکاری علیرغم اینکه از مکمل های مجاز استفاده کرده و از مصرف دارو و یا پروهورمون ها نیز اکیدا خودداری کرده است اما با این وجود با مثبت بودن تست کنترل دوپینگ مواجه شده است! بسیاری از کمپانی های مکمل سازی که برای رسیدن به فروش بیشتر در بازار رقابتی عرضه و فروش مکمل ها ناگزیر از تولید مکمل های موثرتر نیز هستند برای افزودن بر کارایی مکمل های تولیدی خود، مقادیر زیادی از پروهورمون ها را به بهانه این که مصرف آنها در ورزش مجاز است به فرآورده های تولیدی خود اضافه کرده و بدون اینکه خریدار را در جریان این اقدام خود قرار دهند، تولیدات خود را به بازار عرضه کرده و ورزشکاران و حتی خود کمپانی نیز از نتیجه کار احساس رضایت می کنند. در این بین ورزشکاران نیز مثبت شدن تست دوپینگ خود را مدیون استفاده از مکمل هایی هستند که به دور از دید و آگاهی ورزشکاران و مربیان، در فرمول آن از پروهورمون ها استفاده شده است. همین طور هم پیش هورمون هایی که در بدن آدمی به هورمون بولدنون تبدیل می شوند در صورتی که با احتیاط مصرف نشده و قبل از شروع فصل مسابقات قطع نشوند نیز می توانند به مثبت شدن تست کنترل دوپینگ فرد بیانجامند. چه زمانی باید پروهورمون ها را مصرف کرد؟ پرسش به جا و خوبی است. به نظر می رسد که «Andro» ها نیمه عمر کوتاهی داشته و در کمتر از 2 ساعت از بین می روند. بنابراین مصرف روزانه 3 الی 4 وعده از این ترکیبات ضروری به نظر می رسد. مصرف این ترکیبات 30 الی 40 دقیقه قبل از تمرین نیز در افزایش انرژی فرد در حین تمرین و در تسریع ریکاوری پس از تمرین مفید واقع می شود. این در حالی است که نمونه هایی که «Nor» را در اسم آنها می بینید، در حدود 6 ساعت در بدن به صورت فعال باقی می مانند و این بدین معنی است که مصرف روزانه 1 الی 2 وعده از آنها کافی به نظر می رسد. اگر از این ترکیبات برای افزایش کارایی خود در حین تمرین استفاده می کنید، همواره به این مهم توجه داشته باشید که رسیدن این ترکیبات به سطح سرمی مناسب معمولا در حدود 90 دقیقه زمان می برد. بنابراین این مواد را ترجیحا 1 ساعت قبل از شروع تمرین مصرف کنید. مصرف تک ماده ای این ترکیبات نیز در مقایسه با مصرف ترکیبی و دوره ای آن تاثیر کمتری دارد. توصیه شده است که این فرآورده ها را نیز همانند استروئید ها در دوره های مناسب و به همراه دیگر پیش هورمون ها به کار ببرید. طول یک دوره مطلوب و مناسب مصرف پروهورمون ها باید در حدود 6 الی 8 هفته باشد. طول دوره مصرف این مواد نباید از 5 هفته کوتاه تر و از10 هفته نیز طولانی تر شود. استراحت دادن به بدن پس از اتمام دوره نیز از مهم ترین مسائلی است که متاسفانه کسی در ایران اهمیتی به آن نمی دهد. من معمولا پس از هر 8 هفته مصرف، 10 هفته به ورزشکاران استراحت داده و پس از آن، دوره بعدی را برای آنها تنظیم می کنم. آیا افت شدید قدرت و حجم بدنی در دوره های قطع مصرف این ترکیبات نیز دیده می شود؟ این قاعده و دستور کلی را در ذهن خود داشته باشید که افزایش خیره کننده قدرت و حجم در صورتی که در کوتاه مدت و با شتاب باور نکردنی و غیر معمول به دست آید، چیزی نیست که بتوان به پایداری آن دل بست اما در صورتی که این شرایط به آرامی و در طول مدت زمان معقولی به دست آمده باشد می توان با رعایت کردن برخی نقاط آن را برای همیشه ماندگار نمود. پس از قطع مصرف پیش هورمون ها نیز همانند قطع مصرف استروئیدها، میزان ترشح طبیعی هورمون تستوسترون به مرز نگراان کننده ای رسیده و به شدت محدود می شود. این دوره بحرانی که حدودا 2 هفته به طول می انجامد معمولا از حجم و از قدرت بدنی ورزشکاران به نحو محسوسی می کاهد. افت شرایط مطلوب بدنی در این دوره، ناشی از کم شدن ترشح هورمون تستوسترون در بدن ایجاد می شود. برای در امان ماندن ار این حالت و برای به حداقل رساندن تاثیر منفی این دوره بحرانی بر شرایط بدنی به توصیه های زیر عمل کنید: · نوع و دز استروئید و یا پرهورمون مصرفی خود در طول دوره را سنجیده انتخاب کنید و به این نکته نیز توجه داشته باشید که افزایش سریع حجم و وزن عضلانی، کار شما در مدیریت دوره های بحرانی قطع مصرف را مشکل تر خواهد کرد. · مصرف مکمل های حاوی روی نظیر ZMA پس از قطع مصرف را از یاد نبرید. سه روز مانده به اتمام دوره خود، مصرف این مکمل را شروع کرده و مصرف آن را نیز تا 2 الی 3 هفته بعد ادامه دهید. · افراد مسن تر که از پیش هورمون ها استفاده می کنند می توانند در دوره های قطع مصرف از «تریبولوس» نیز بهره بگیرند. · دوش آب سرد در این دوره ها برای تحریک کردن بیضه به ترشح تستوسترون بیشتر، مفید خواهد بود. ذکر این نکته ضروری است که بیضه ها معمولا در دمایی پایین تر از دمای بدن بهتر عمل کرده و تستوسترون بیشتری را تولید می کنند. · علیرغم اینکه در این مقاله تنها به موارد مجاز توجه داشتیم اما در پایان دوره و برای کاستن از شدت بحرانی که عضلات شما را یغما می برد، می توانید از افزاینده های غیر مجاز میزان ترشح تسوسترون نظیر HCG نیز استفاده کنید. ادعایی در بین ورزشکاران قوت گرفته است که پروهورمون ها نیز نوعی از استروئیدها هستند! آیا این ادعا صحت دارد؟ در شروع بحث در مورد این دسته از ترکیبات به اختصار گفتیم این ترکیبات که پیش هورمون نیز خوانده می شوند، استروئید نبوده و تفاوت های اساسی با استروئیدها دارند. مفهومی که استروئید در ورزش گرفته است با مفهومی که در علم از آن استفاده می شود اندکی تفاوت دارد. استروئید در ورزش به موادی اطلاق می شود که مصرف آنها برای بالا بردن کارایی و برای افزایش حجم و قدرت عضلانی ممنوع بوده و دوپینگ محسوب می شود. این در حالی است که از نظر علمی ویتامین D که همانند استروئیدهای آنابولیک از کلسترول ساخته می شود نیز نوعی استروئید محسوب می شود و به این دسته تعلق دارد. آیا شما و یا هر ورزشکار دیگری که با استروئیدها آشنایی دارد این ویتامین را نیز همانگونه که هست در دسته استروئیدها طبقه بندی می کند؟ پروهورمون ها استروئید نبوده برای تبدیل شدن به استروئید در بدن آدمی ساخته و تولید می شوند. این دسته از مواد که عموما غیر فعال نیز هستند، برای تبدیل شدن به فرم فعال و برای تبدیل شدن به استروئیدها باید تحت تاثیر آنزیم های مخصوصی قرار بگیرند. بی تعارف و بی پرده بگویم که بازار سوء استفاده در این ورزش از سطوح خرد و پیش پا افتاده و از رده دله دارو فروش گرفته تا در سطح جهانی و حتی در بین کمپانی های صاحب نام و شناخته شده نیز داغ داغ است. شاید ایده استروئید بودن پروهورمون ها نیز از طرز عملکرد کمپانی های مکمل سازی نشات گرفته باشد که برای تولیدات خود اسامی همسان و هم وزن با استروئیدها انتخاب کرده و بدین ترتیب قصد اغوا کردن و یا فریب دادن ورزشکاران و مصرف کنندگان را می کنند. آیا امکان بالا رفتن میزان استروژن بدن مردان با مصرف این قبیل ترکیبات نیز وجود دارد؟ آیا استفاده از مهار کننده های استروژن به همراه این ترکیبات نیز الزامی است؟ تصور نمی کنم برای مقابله با استروژن حاصل از این ترکیبات نیازی به استفاده از داروهای مهار کننده این هورمون باشد. تنها برخی نمونه ها به تولید شدن حجم قابل توجهی از استروژن در بدن منجر شده و در این مورد نیز تنها کسانی که بدن آنها حساسیت زیادی در برابر این هورمون داشته و یا استعداد ابتلا به نوک سینه و.. را داشته باشند باید به همراه پروهورمون ها از داروهای آنتی استروژن استفاده کنند. آیا خطر بزرگ شدن غده پروستات نیز با مصرف این ترکیبات فرد را تهدید می کند؟ پروستات غده کوچکی در مردان است . بزرگی و حتی سرطانی شدن این غده در مردان و مخصوصا در مردان مسن از شایع ترین علل مرگ و میر مردان بوده و هر ساله نیز تعداد زیادی از مردان را روانه بیمارستان و اطاق عمل می کند. از شایع ترین علایم و نشانه های بروز این عارضه در مردان می توان به تکرر ادرار و احساس درد و سوزش در حین دفع ادرار اشاره کرد. از مهم ترین عوامل تاثیر گذار در بروز این عارضه در مردان و مخصوصا در ورزشکاران می توان به مصرف استروئیدها و آندروژن ها اشاره کرد که در ورزش های قدرتی نیز به فراوانی به چشم می خورد. پروهورمون ها نیز همانند هورمون ها در بزرگ شدن این غده در مردان تاثیر داشته و مصرف مکمل های محافظت کننده پروستات که در ستون مکمل ها نیز به آنها اشاره می کنیم به همراه مصرف استروئیدها و پروهورمون ها، ضروری بوده و برای حفظ سلامت ورزشکارانی که از این ترکیابت استفاده می کنند لازم به نظر می رسد. آیا مصرف پروهورمون ها برای کبد سمی است؟ تمامی پروهورمون ها برای کبد سمی نیستند. برخی از آنها برای این عضو حساس از بدن سمی بوده و برخی دیگر نیز تاثیر منفی چندانی بر روی آن ندارند. به جرات می توان ادعا کرد که دارو و یا هر ترکیب غیر طبیعی که از طریق دستگاه گوارش وارد بدن آدمی شود برای کبد سمی بوده و کبد آدمی نیز همواره از این بابت ناراحت و گله مند است. در ترکیب مکمل ها و فراورده هایی که به صورت خوراکی تولید شده و انتظار می رود که برای کبد نیز سمی باشند علاوه بر مواد اصلی از مواد طبیعی کم کننده تاثیر منفی این قبیل ترکیبات بر کبد نیز استفاده شده و همواره نیز سعی بر این بوده است تا با افزودن مواد کمکی به ترکیب اصلی آنها، کبد را حمایت کرده و از شدت تاثیر منفی این قبیل مواد بر کبد کاسته شود. اما با این وجود تاثیر منفی شدید برخی پروهورمون ها بر کبد را نمی توان انکار و یا کتمان کرد. به هنگام مصرف پرهورمون ها نیز دوره مصرف را بیش از حد مجاز، طولانی تر نکرده و به این نکته نیز توجه داشته باشید که مصرف داروها و یا مکمل های محافظت کننده کبد که در ستون مکمل ها نیز به برخی از آنها اشاره شده و در شماره های آتی نیز به انواع دیگری از آنها اشاره خواهد شد به همراه مصرف پروهورمون ها نیز تا حدودی ضروری و الزامی است. آیا مصرف پروهورمون ها نیز همانند مصرف استروئیدها تاثیر منفی شدیدی بر ریزش موی سر در مردان دارد؟ شاید شما نیز به این مهم اشراف دارید که ریزش موی سر در مردان در اثر افزایش هورمون های آندروژن در بدنشان رابطه تنگاتنگی با ژنتیکی که از پدر و مادر به ارث می بریم داشته و از فردی به فرد دیگر نیز متفاوت است. ریزش موی سر در ورزشکاران معمولا در نتیجه افزایش DHT در بدن و در نتیجه تجمع آن در زیر پوست سر و در ناحیه ای که پیاز موهای سر قرار دارند رخ داده و غالبا نیز با قطع مصرف استروئیدها و با پاکسازی بدن از سمومی که استروئیدها وارد بدن کرده اند از بین نمی رود. اغلب ورزشکارانی که در نتیجه مصرف استروئیدها و یا مشتقات تستوسترون به این عارضه مبتلا می شوند برای به حداقل رساندن شدت این عارضه و برای تقویت کردن رشد موهای سر از داروهای کمکی نظیر Propecia و یا دیگر داروهای افزاینده رشد موی سر در مردان استفاده کرده و در بسیاری از موارد نیز نتیجه مطلوبی می گیرند. از آنجایی که امکان بالا رفتن میزان DHT در بدن آدمی در نتیجه مصرف پروهورمون ها نیز وجود دارد بنابراین می توان ادعا کرد که مصرف این ترکیبات نیز فرد مستعد به ریزش مو را در معرض خطر طاسی قرار خواهد داد. از دیگر مواد و ترکیباتی که نقش تعیین کننده و مهار کننده ای در ریزش موی سر در مردان داشته است می توان به «Ketoconazole» اشاره کرد. این ماده در ترکیب شامپوهایی که برای کاستن از شدت و سرعت ریزش مو در مردان ساخته شده است نیز به فراوانی یافت می شود. تحقیقات انجام شده در مورد ارتباط این ماده با کاهش ریزش مو تاثیر مطلوب مصرف خوراکی آن را تا حدودی اثبات کرده است اما نمونه های به کار رفته در شامپوها برای اینکه واقعا موثر واقع شوند باید ابتدا قدرت جذب شدن و ورود به بدن از طریق پوست سر را داشته باشند که این قسمت از کار جای بحث و شک داشته است. مصرف مکمل های حاوی ویتامین های محلول در چربی و مصرف منیزیوم و روی نیز در حفظ موهای سر تاثیر خوبی از خود نشان داده است. بنابراین به همراه مصرف پروهورمون ها و حتی به همراه مصرف استروئیدها و هورمون ها نیز از داروهای محافظت کننده موی سر و از ویتامین ها و املاح معدنی استفاده کنید

به محض این كه درست غذا خوردن را آغاز كنید ، ترغیب اطرافیانتان به این كار نیز آسانتر خواهد بود. 1 مكمل‌ها، نوشیدنی‌ها یا تنقلات را جایگزین ویتامین‌های مفید ، مواد معدنی و فیبر موجود در میوه و سبزی تازه نكنید. 2 غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت، محصولات لبنی كم چرب یا بدون چربی، فرآورده‌های سویا و بنشن به مقابله با استرس كمك می‌كند. 3 غلات و نان سبوس دار مصرف كنید. 4 میوه بخورید. میوه‌ها بسیار مغذی، فاقد چربی، كم كالری و سرشار از فیبر و آنتی‌اكسیدان هستند. 5 روزانه حداقل یك وعده غذای غنی از ویتامین A بخورید. 6 خوردن روزانه حداقل یك وعده غذای غنی از ویتامین C مانند آب پرتقال ، گریپ فروت ، بروكلی ، كلم و گوجه فرنگی را فراموش نكنید. 7 غذاهایی را برگزینید (علاوه بر شیر) كه سرشار از كلسیم هستند. از این مواد می‌توان به مواد و آب میوه‌های غنی شده با كلسیم، ساردین كنسروی، بروكلی، اسفناج و كلم اشاره كرد. 8 اسیدهای چرب امگا – سه را نیز از یاد نبرید. این مواد در مقابله با بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی، افسردگی، آرتریت، آلرژی، اختلال دو قطبی، اختلال نقص توجه، سكته مغزی، لوپوس و برخی بیماری‌های كلیوی كمك می‌كنند. منابع مناسب اسیدهای امگا – سه شامل ماهی سالمون، تن، ساردین، جوانه گندم، گردو، روغن كانولا، اسفناج، بروكلی و سبزیجات دارای برگ سبز هستند. 9 به میزان كافی آب بنوشید. نوشیدن آب كافی در روز به سلامت و طراوت شما كمك می‌كند. بدون آب كافی بدن و به ویژه پوست بدن طراوت و شادابی خود را از دست می‌دهد. 10 شیرینی هم می‌توانید بخورید اما زیاده‌روی نكنید. برای مثال به جای یك بسته شكلات چهار روز یكبار ، هر روز یك تكه كوچك شكلات بخورید. شكلات تیره به مقدار كم در كاهش فشار خون موثر است. جام جم

معاون غذا و داروی وزیر بهداشت‌, درمان و آموزش پزشكی با اشاره به تلا‌ش محققان داخلی برای تولید , ارزیابی و مطالعه بالینی داروی جدید ایدز در چند سال اخیر افزود: این دارو تنظیم كننده و تقویت كننده سیستم ایمنی بدن است.دكتر رسول دیناروند اضافه كرد: داروی جدید عوارض جانبی بسیار كمی دارد.دیناروند به عوارض جانبی داروهای فعلی اشاره كرد و گفت:مصرف این‌داروها برای بیمار بسیار سخت است و پس از قطع آن , امكان رشد ویروس ایدز در بدن وجود دارد.وی افزود: بررسی نهایی پرونده دارویی این دارو در حال انجام است و پس از اخذ مجوز مصرف‌, وارد بازار خواهد شد . IRIBnews

ورزش وسیله ای جهت تأمین بهداشت و سلامت فرد است . پرداختن به ورزش سبب سلامت جسمی ، روانی و اجتماعی می شود . بسیاری از مسائل روحی نوجوانان در این سنین از قبیل رفتارهای پرخاشجویانه ، خجالت ، گوشه گیری ، افسردگی و نداشتن اعتماد به نفس ، با ورزش بهبودی می یابند . ورزش مناسب باعث افزایش ظرفیت شخصیتی نوجوان می شود و تحمل او را در برابر مشکلات زندگی بیشتر میکند. ورزش در نوجوانی فرد را از ابتلا به بیماریها در میانسالی مصون می سازد . تمرینات بدنی سبب قامتی استوار و بدنی ورزیده می شود و نوجوان ظاهری متناسب پیدا می کند و در سنین بالاتر از دردهای ناشی از ضعف عضلانی رنج نمی برد . نوجوانان باید قبل از اقدام به تمرینات بدنی به نکات زیر توجه کنند : بدن خود را گرم کنند تا از بروز کشیدگی عضلات جلوگیری شود . پس از انجام تمرینات بدنی ، یکباره آن را قطع نکنند تا از بروز کوفتگی و گرفتگی عضلانی جلوگیری شود . قبل از تمرینات زیاد نخورند و پس از عرق کردن بدن ، آب کافی بنوشند . نوجوانان نباید به تمرینات و ورزشهای خیلی سنگین بپردازند . ورزش بهترین و مناسبترین روش برای کاهش اضافه وزن در نوجوانان است . ورزش باید بطور مداوم و مستمر و در هوای پاک و حداقل هفته ای سه ، یا چهار بار و هر بار بمدت ۳۰ دقیقه انجام گیرد . مصرف روزانه یک لیوان شیر به تأمین انرژی و رشد طبیعی شما کمک می کند .

مصرف دخانیات از مخربترین رفتارهای غیربهداشتی است که سلامت نوجوانان را به خطر می اندازد . از عوارض مهم استعمال دخانیات می توان عفونتهای تنفسی ، برونشیت مزمن ، بیماری عروقی قلب ،‌ بدشکل شدن دندانها و لثه ها و مهمتر از همه سرطان ریه را نام برد . نوجوانی که سیگار می کشد احتمال مصرف مواد مخدر و الکل در او زیاد است که خود باعث افت تحصیلی و یا ترک تحصیل می شود . خودنمایی ، از مهمترین انگیزه ها برای سیگار کشیدن بین نوجوانان است . نشان داده شده است که اغلب نوجوانان سیگاری یک یا چند دوست سیگاری دارند . مصرف سیگار توسط والدین و معلمین نقش بسیار مهمی در شروع سیگار کشیدن و یا تداوم مصرف آن در بین نوجوانان دارد . یادآوری مکرر زیانها و عوارض مصرف دخانیات و فراهم آوردن موجبات پرکردن اوقات بیکاری نوجوانان با کارهای مورد علاقه شان ،‌یکی از راههای مبارزه با استعمال دخانیات است

نگرانیهای زمان بلوغ یکی از مهمترین دل مشغولی های دوره رشد ، شناخت و پذیرفتن تغییرات جسمی است که بطور طبیعی در نوجوان اتفاق می افتد . خیلی از نوجوانان ، با افکار و تصورات کودکانه وارد دوران بلوغ می شوند و این تصورات با واقعیتی که در حال بروز و شکل گیری است همخانی و تطابق ندارد . از طرفی بیشتر نوجوانان اطلاعات کمی در مورد دوران بلوغ دارند . در نتیجه در برخورد با تغییرات بوجود آمده نگران می شوند . آگاهی از این موضوع که نوجوان بایستی در این مرحله نقش مهمی در مناسبات اجتماعی متناسب با واقعیات داشته باشد او را بیشتر مضطرب می کند . بطور کلی کودکان بالغ  در مورد تغییرات جسمی ( این تغییرات طبیعی هستند . ) نگرانی دارند

کوله پشتی های سنگین باعث کمردرد دانش آموزان می شوند والدین و دانش آموزان باید مطمئن شوند که کوله پشتی های آنان دارای وزن زیاد نیست . با توجه به مطالعات محققین دانشگاه کالیفرنیا وجود بار سنگین روی شانه های می تواند باعث درد کمر شود . مطالعه فوق روی ۳۵۰۰ دانش آموز ۱۱ تا ۱۵ ساله در چهار مدرسه انجام شده است . محققین کوله پشتی دانش آموزان را وزن کرده و از اینکه به چه میزان از کوله پشتی خود استفاده می کنند و از وجود درد و یا میزان آن سئوال کرده اند . اکثریت دانش آموزان اظهار داشتند که حداقل کمی از کوله پشتی خود احساس ناراحتی می کنند . ۶۴ درصد آنها ذکر کرده اند که بعضی از اوقات کمردرد دارند . ۴۰ درصد دانش آموزان در هنگام استفاده از کوله پشتی احساس درد می کردند . , در دانش آموزانی که از درد شکایت داشتند ۹۰ درصد آنان میزان درد را زیاد یا خیلی زیاد ذکر کرده اند . در دانش آموزانی که اظهار کمردرد کرده اند ۲۱ درصد آنان ذکر کرده اند که درد آنان بیش از ۶ ماه طول کشیده است . حدود ۱۶ درصد آنان از مدرسه ، کلاس ورزش یا ورزش های بعد از مدرسه بعلت درد غیبت داشته اند . و تقریباً ۱۷ درصد بعلت کمردرد به پزشک مراجعه کرده اند . اکثریت دانش آموزان ذکر کرده اند که کمردرد در آنان چندین بار تکرار شده است . بار را سبک کنید متخصصین ارتوپدی کودکان اعلام کرده اند که دانش آموزانی که به نسبت وزن بدن خود کوله پشتی های سنگین حمل می کنند احتمال بیشتری دارد که دچار کمردرد شوند . سئوال اصلی این ست که کوله پشتی سنگین به چه معناست ؟ دیده شده است که در صورتی که وزن کوله پشتی بیش از ۲۰ درصد وزن دانش آموز باشد باعث ایجاد درد می شود . دختران به صورت مشخصی بیش از پسران کمردرد را ذکر کرده اند . اگر چه تعداد کمی از دانش آموزان کوله پشتی های خود را با دست حمل می کردند ، اما کسانیکه این کار را می کنند به درد شدیدتری مبتلا شده و بیشتر از کلاسهای خود غیبت می کنند . در این مطالعه عوارض مزمن و طولانی مدت ناشی از کوله پشتی مورد تحقیق قرار نگرفته است . اگر چه محققین معتقدند افراد بالغی که کمردرد شدید دارند ، اغلب در کودکی نیز درد کمر را تجربه کرده اند . رعایت نکات ذیل برای اطفال می تواند باعث محافظت از کمر آنان شود : از کوله پشتی های چرخ دار استفاده کنند . از کوله پشتی هائی استفاده شود که اندازه آن تا بالای کمر بوده و دارای کمربند و بند شانه باشد . کوله پشتی را روی هر دو شانه ببندند . بندهای شانه را محکم کنند . کتابهای سنگین تر را نزدیک تر به پشت بگذارند . زمانیکه کوله پشتی را بلند می کنند زانوهای خود را خم کنند .

من جوان موفقی هستم بعضی وقتها ممکن است شما موانعی را مجسم کنید که چون سدی شما رابه عقب برمی گرداند و از موفقیت و خوشبختی دور می کنند . که این امر به مقدار اعتماد به نفس و قابلیتهای شما بستگی دارد . در این مقاله به کارهایی اشاره شده است که با انجام آنها درماندگی و بدبختی را از خود و زندگی خود دور می کنید . این موضوع بسیار با اهمیت است که خود را بشناسید و قابلیتهای خود را دریابید و از اعتماد به نفس خود در زندگی برای رسیدن به موفقیتهای بزرگتر و بیشتر استفاده کنید . چگونه عدم اعتماد به نفس شکل می گیرد * برخی تجربه ها باعث کاهش اعتماد به نفس شما می شود : همواره در موقعیت و مرتبت پائین قرار داشتن ( مثلاً‌ در خانه ، مدرسه ، محل کار یا هر جای دیگر ) تقصیر خطاهائی را که شما انجام نداده اید متوجه شما دانستن دست نیافتن به نیازهای عاطفی ، اجتماعی یا جسمی تجربه مورد تهاجم قرار گرفتن مثلاً ضرب و جرح شدید اینکه مردم روی شما مارک بگذارند مثلاً شما را دیوانه یا معلول یا معیوب ، ... بدانند . پیامهای نامناسب و متغیری از مردم دریافت کردن . مثلاً یک لحظه با شما خوب هستند اما یک لحظه بعد انگار در گلوی آنها گیر کرده اید در حالی که هیچ دلیل مشخصی پیدا نمی کنید. از رسانه های عمومی جامعه انتظارات قوی در ارائه صحیحی از نحوه زندگی مردم می رود . در واقع با ارائه فرهنگ غلطی که تعریفی غیرواقعی از کمال ارائه می دهد موجب می شود مردم آن جامعه همیشه این احساس را داشته باشند که در موقعیت مناسب قرار ندارند مثلاً‌ تصور خوبی از خود نداشته باشند یا نسبت به شغل خود احساس عدم رضایت کنند. مسائل گفته شده مواردی است که موجب کاهش اعتماد بنفس شما می شوند این موارد خطاهای شما بشمار نمی رود بلکه خطاهائی است که دیگران انجام داده و بعلت نوع سیستم یا فرهنگی که در آن زندگی می کنید متوجه شما شده . « شما نمی توانید مردم را عوض کنید فقط می توانید بیشتر از خود مراقبت کنید . هم چنین باید کنترل بیشتری روی تفکر ، احساسات و رفتار خود داشته باشید . » * چگونه اعتماد به نفس را وارد زندگیمان کنیم * راههای زیادی برای اینکار وجود دارد که در زیر به چند نمونه اشاره می کنیم : با خود مهربان باشیم خود را کمتر در موقعیت های دشوار قرار دهید و به خصوصیات فردی خود بیشتر توجه کنید . اگر همواره در حال مقایسه کردن خود با دیگران باشید ، خیلی چیزها را که در زندگی شما وجود ندارد کشف خواهید کرد که این موجب کاهش اعتماد بنفس شما می شود . به موفقیتها و نوآوری های قبلی خود فکر کنید : چه انجام داده ایم ؟ برای انجام آن چه مراحلی را طی کرده ایم ؟ چگونه توانستیم این موفقیت را بدست آوریم ؟ این موفقیتها روی روابط ما با دوستان ،‌ خانواده و همسر و ... چه تأثیری گذاشته است ؟ حالا در مورد خود چه آموخته اید ؟ این آموخته ها را چگونه می توانید وارد زندگی خود کنید بطوریکه قسمت مهمی از زندگی آینده شما را بسازد . رؤیا پردازی : به آن چیزی که می خواهید در زندگی برسید همیشه فکر کنید . در ذهن خود اهداف خود را مرتب کنید یک چیز را مشخص کنید و آن را تا پایان دنبال کنید اما مواظب باشید که لقمه بزرگتر از دهان خود برندارید . ممارست و تلاش پیاپی جهت کسب مهارتهای جدید : این مهارت می تواند هر چیزی باشد از مهارتهای بزرگ تا حتی یادگرفتن شطرنج ، خود را به چالش بخوانید و موفقیت خود را جشن بگیرید . فهرستی از موفقیتهای گذشته خود تهیه کنید . لازم نیست این موفقیتها خیلی بزرگ باشند . موفقیت می تواند پیروزی های کوچک باشد مثلاً دریافت کردن یک جایزه و یا از مسئولیت یک حرفه خوب برآمدن . این لیست را بارها و بارها بخوانید . درباره قابلیتهایی از خود که در زندگی به شما کمک کرده اند بیشتر فکر کنید : از این قابلیتها لیستی تهیه کنید و مشخص کنید چگونه از آنها در آینده می توان استفاده کرد . درگیر زندگی شوید : به یک تیم ورزشی یا هر گروه اجتماعی دیگر ملحق شوید سعی کنید کمکهای مفید خود را به دیگران عرضه کنید . نظر و دیدگاه خود نسبت به دیگران و احساس خود نسبت به دیگران را روی کاغذ بنویسید . پرداختن به فعالیتهایی که به آنها علاقه دارید و می دانید که در آنها موفق خواهید بود: اگر چیزی در ذهن ندارید به اطراف خود نگاه کنید و موارد جدید را پیدا کنید . موارد بیشماری وجود دارد که هرگز به آنها پرداخته نشده و شما می توانید آنها را به راحتی انجام دهید . وارد عمل شوید : اجازه ندهید که ابرسیاه عدم اعتماد به نفس روی زندگی شما سایه بیاندازد . کنترل خود را بدست گیرید . وقتی که وارد عمل شوید و باعث ایجاد تغییرات ، موفقیتهایی بدست می آورید که بدون تردید احساس بهتری نسبت به خود پیدا خواهید کرد . توصیه پذیر باشید : وقتی مردم توصیه های مفیدی را به شما ارائه می دهند از آنها تشکر کنید و به آن عمل کنید در اینصورت انجام کارها برای شما آسانتر خواهد بود . برای خودتان حق اشتباه کردن قائل باشید : انتظار نداشته باشید که آدم کامل و بدون اشتباهی باشید . « اشتباهات فرصتهای بزرگی برای خودشناسی هستند این فرصتها را از دست ندهید » با خود صادق باشید : شما هیچگاه نمی توانید همه را از خود راضی کنید و یا اینکه انتظارات همه را برآورده سازید واقع نگر باشید و چیزهائی که شما را واقعاً خوشحال می کند دریابید .