تبیان، دستیار زندگی

گرم گرفتن با خانواده ی شوهر برای عده ای سخت است و به دلیل ذهنیتی که از قبل نسبت به خانواده شوهر از طرف اطرافیانشان پیدا کرده اند نمی خواهند قبول کنند که می توانند بدون دردسر و جنگ و دعوا با خانواده ی همسرشان دوست باشند و یکدیگر را دوست بدارند.
همه ی شما دوستانی دارید که از هم صحبتی و رفاقت با آنها لذت می برید .هر از گاهی ساعاتی در کنار هم به شوخی و درد دل و صفا و صمیمیت می گذرانید .اما دوستان شما از آسمان به زمین نیامده اند .آنها هم افراد معمولی هستند که دارای نقاط ضعف و قوتند .چنانچه بخواهید عیوبشان را علم کنید و همه حرفهایشان را طعنه و کنایه محسوب نموده و ایرادهایش را استخراج کنید ،خیلی زود دوستی و رفاقتتان به دشمنی و کینه ورزی تبدیل خواهد شد.اما از آنجا که شما یکدیگر را برای دوستی و صمیمیت انتخاب کرده اید و نگاهتان به هم دوستانه است ،چنین مشکلاتی بین شما به وجود نمی آید .کافی است که بخواهید همسر برادر و یا خواهر شوهرتان را هم یکی از دوستان خود قرار دهید .
بیشتر مشکلات بین این دو نسبت (زن داداش و خواهر شوهر)،مربوط به نبود همین نگاه سالم است .وقتی طرف را خواهر شوهر می پنداریم،شوخی او را متلک حساب می کنیم.همان حرفی که اگر خواهرمان می زد می خندیدیم، حالا که از زن داداشمان شنیدیم ناراحت می شویم.اما فرض را بر این می گذاریم که واقعا با منظور آزار ما حرفی را زده اند یا رفتاری انجام داده اند ،با کمی تغافل و کوچک پنداشتن مسئله ،همه چیز تمام می شود .البته این حرفها برای کسانی که در بعد شخصیت اجتماعیشان رشد کافی نداشته اند،سخت و غیر منطقی است.

اگر زود قهر نکنید و دیدار ها را قطع و یا بسیار کم نکنید ،به زودی یاد می گیرید چگونه با هم کنار بیایید اما وقتی قهر می کنید، فرصتها و امکان برخوردهایی که می توانند موثر باشند را کم  می کند. لذا حتی اگر بینتان دلخوری پیش آمد بازهم قهر نکنید و در اجتماع مشترکتان حضور پیدا کنید تا امکان حل مشکلات به وجود آید.
اگر به هزار و یک دلیل صلاح نیست یا نمی توانید با هم طرح دوستی بریزید بلکه مضرات این دوستی را بیش از منافعش می دانید ،سعی کنید از ادبیات طنز عمومی استفاده کنید .لطیفه بگویید یا به هرطریقی که به کسی برنخورد با هم شوخی کنید.سعی کنید دور هم اوقات خوب و خوشی داشته باشید .اگر بحث به جاده خاکی افتاد با ادبیات شوخی مشکل را حل کنید .خیلی از اوقات حضور یک فرد شوخ و شیرین سخن از بحث و جدلهای بیهوده جلوگیری می کند.
زن داداش دوست داشتنی
زن داداشی دوست داشتنی است که بدون سوءاستفاده از جایگاه همسرش در خانواده او جا باز کند.این کار را به کمک اخلاق خوب خودش بکند نه این که سفارش شده باشد .
وسط قرار دادن همسر از سوءاخلاق به حساب می آید. اگر با خواهر شوهرتان مشکل دارید این مشکل را بین خودتان حل کنید.بلکه با خودش در میان بگذارید .خیلی صادقانه به او بگویید دوست دارید کدورتها را رفع کنید و به همین خاطر لازم است با هم گفتگو کنید.
اگر تازه ازدواج کرده اید و می خواهید از یک  الگوی رفتاری مناسبی در رابطه با خواهر شوهرتان استفاده کنید،بهترین حالت این است که هیچ گونه افراط و تفریطی نکنید.کاملا طبیعی و منطقی رفتار کنید. اگر در نمایش دوستی و محبت خود ،عجله کنید، ممکن است نتیجه ی عکس بگیرید.شاید رفتارتان خود شیرینی جلوه کند. رعایت آداب معاشرت را جدی بگیرید و هیچگاه به جهت نشان دادن صمیمیت، اصول آداب معاشرت را زیر پا نگذارید.شاید با لودگی، مدتی محبوبیت پیدا کنید و دوستی های تند و شدیدی بین شما ایجاد شود اما دوام یک عمر را نخواهد داشت.ابتدا با رعایت آداب معاشرت و احترام ،محبتتان را در غالبهای کلی و عمومی نشان دهید .بعد از مدتی که صمیمیت بیشتری حاصل شد،می توانید به شکل خصوصی تری ابراز محبت و دوستی کنید .به هر حال از پرت کردن خودتان در جمع عاطفی خواهر شوهرها خودداری کنید و سیر تدریجی  محبت را حفظ کنید.
همسر برادر شما در خانواده شما حکم میهمان دارد .چه در حضور و چه در غیابش به او خیانت نکنید .خیانت به همسر برادر، شامل هرگونه ضربه زدن به موقعیت او نزد برادرتان می شود.
خواهرشوهر خوب
همسر برادر شما در خانواده شما حکم میهمان دارد .چه در حضور و چه در غیابش به او خیانت نکنید .خیانت به همسر برادر، شامل هرگونه ضربه زدن به موقعیت او نزد برادرتان می شود. اگر بین برادرتان و همسرش اختلافی پیش آمد،و از شما کمک خواست،بی طرف بودن را حفظ کنید بلکه گمان کنید بین خواهر و شوهر خواهرتان به قضاوت نشسته اید.به برادرتان این فرصت را ندهید که از همسرش نزد شما بدگویی کند.حتما همین چیزها را برای خودتان نمی پسندید.پس خواهر مهربانی برای همسر برادرتان باشید.

08:09:29       2011-12-19

انجام فعالیت های روزانه و قرار گرفتن پا درون کفش برای مدت زمان طولانی موجب تورم و بزرگ شدن پا می شود. در این حالت پوست پا حساس شده و گاهی دچار ترک ها و شکستگی هایی به ویژه در ناحیه پاشنه پا می شود. یکی از بهترین شیوه های از بین برنده ی این ورم و تسکین این زخم های سطحی استفاده از روغن کرچک است که در تمامی خانه ها یافت می شود. دقت داشته باشید که پیش از مصرف این روغن پاها را به خوبی با آب و صابون شسته و اجازه دهید حرارت پاها از بین برود. سپس با کمک مقداری از روغن کرچک، کف پا و روی آن را تا زیر قوزک پا ماساژ دهید

08:03:13                   2011-12-19

نشان دهنده ی مشكلات ریوی ، آسم ، عوامل ارثی ، كم خونی ، كمبود آهن ، سنگ كلیه ، گرفتگی سینوسهای بینی و درست كار نكردن كلیه میباشد.
درمان خوراكی :
جعفری.
درمان گیاهی :
1- ضماد ترب با عسل مفید است.
2- ضماد تركیبی از سركه و انگور با عسل بسیار مفید است.
درمان با آب میوهجات :
آب پرتقال.

08:00:13    2011-12-19

گاها در اثر راه بد راه رفتن و پوشیدن کفش نامناسب مخصوصا کفش های تنگ و پاشنه دار زنانه، انگشت های پا زخمی شده و به اصطلاح میخچه می زند.
استفاده از داروهای نرم كننده، اصلاح در راه رفتن و اصلاح در پوشیدن كفش مناسب از روش‌های موثر در درمان میخچه است.
یک متخصص پوست و مو ، میخچه(CORN) را یك برجستگی ضخیم و سفت پوستی تعریف كرد.
همچنین با بیان این كه واژه میخچه به طور معمول در فرهنگ عامه با زگیل مترادف به كار برده می‌شود، خاطرنشان كرد: این دو ضایعه پوستی از لحاظ علت بوجود آمدن با یكدیگر متفاوت هستند و به منظور درمان این دو ضایعه باید با پزشك متخصص مشورت كرد.
تعداد ‌میخچه كه معمولا یك عدد است، همواره با احساس درد همراه بوده و نه تنها فرد مبتلا را دچار مشكل می‌كند، بلكه امكان سرایت آن به اطرافیان نیز وجود دارد.
در درمان میخچه می‌بایست علل زمینه‌ای بروز آن از قبیل ضایعات استخوانی ناشی از تصادف و شكستگی، مشخص و از بین برود، اذعان داشت: استفاده از داروهای نرم كننده، اصلاح در راه رفتن و اصلاح در پوشیدن كفش مناسب از دیگر روش‌های موثر در درمان میخچه است.
وی ضایعه پوستی با عنوان "پینه" را ضایعه‌ی مشابه با میخچه در فرهنگ عامه دانست و افزود: پینه در اثر اصطكاك بوجود می‌آید و قاعدتاً در قسمت‌هایی از بدن كه اصطكاك زیاد باشد، همچون انگشت دانش‌آموزان كه به مدت طولانی مداد را در دست می گیرند و یا باغبانان و كشاورزان كه قیچی و بیل را در دست دارند، ایجاد می‌شود و برجستگی‌های ناشی از پینه برخلاف میخچه بدون درد است.
باید بدانید که در درمان پینه ابتدا باید مسیر اصطکاک رفع شود، در صورت عدم امكان رفع اصطكاك، می‌توان از داروهای كمراتولیتیك و نرم كننده پوست به منظور درمان پینه بهره برد.

07:57:48           2011-12-19

باید بدانید كه یك سوم از عمر هر انسان صرف نشستن می شود بنابراین باید بدانید و یاد بگیرید كه چگونه بنشینید.
اگر شما تا کنون در هنگام نشستن، راحت نبوده اید و می خواهید از بروز مشکلات فوق جلوگیری کنید، نکات زیر را رعایت نمایید.
یک نشیمنگاه (صندلی) مناسب انتخاب کنید که وضعیت قرارگیری سالمی داشته باشد. حالت قرارگیری مناسب، انحنای ستون مهره ها را حفظ کرده و هر گونه فشار را در طی استراحت یا فعالیت رفع می كند.
حتی اگر صندلی شما ارگونومیك طراحی نشده است و توانایی تنظیم ندارد، نكاتی را برای راحت و صحیح نشستن می توانید رعایت كنید.
نكاتی در مورد چگونگی نشستن:
حمایت کننده در گودی کمر
* موقع نشستن، لگن و باسن خود را تا جایی كه ممكن است در عقب صندلی قرار دهید.
به طور طبیعی باید فضای كمی میان پشت زانوها و لبه ی صندلی باشد. اگر قدتان کوتاه است، باید میان پشت تان و صندلی تان یك بالشتک قرار دهید.
* كف پاها باید كاملا‌ بر روی سطح زمین قرار گیرند و زانوها باید همتراز با لگن باشند. از یك زیرپایی می توان برای بالا آوردن زانوها تا سطح مناسب استفاده كرد.
* ستون مهره های (پشت) خود را به گونه ای به پشتی صندلی خود تكیه دهید كه ناحیه ی بالایی و زیرین پشت حمایت شود. اگر یك جسم حمایت کننده در ناحیه ی گودی كمر قرار بگیرد، می تواند فشارها را خنثی کند و ماهیچه های ستون مهره ها را راحت نگه دارد.
حمایت کننده های متفاوتی برای كمر وجود دارند که برخی از آن ها می توانند باد شوند. یك حوله ی رول شده نیز می تواند به عنوان حمایت کننده برای كمر به كار رود.
صندلی دسته دار
* یك صندلی خوب دارای محل قرارگیری دست ها برای نگه داشتن وزن آنها است. هنگامی كه بازوها به میزان كافی حمایت شوند، گردن و شانه ها، راحت خواهند بود.
بسیاری از صندلی های ارگونومیك دارای دسته های قابل تنظیم هستند كه می توانند كنار نیز زده شوند.
هنگامی كه صندلی دسته ندارد، می توانید دستان خود را به طور ضربدری روی قفسه سینه تان، یا روی یك بالشت و یا كیف دستی خود قرار دهید.
دسته های صندلی می توانند در بالا بردن بدن تان روی صندلی و یا بلند شدن از آن به شما كمك كنند تا نیروی كمتری به شما وارد آید. دسته های صندلی را گرفته و با حركتی سریع، پیش از آن كه خود را به وضعیت ایستاده هل دهید، به سمت لبه ی صندلی بروید.
در مورد صندلی راننده:
* به حالت نشسته و چرخان روی پاشنه، به اتومبیل وارد و یا از آن خارج شوید.
* صندلی خود را تا حدی جلو بیاورید كه زانوهای شما در حالت نشسته، خم شده و بالاتر از سطح لگنی شما قرار گیرند.
* به گونه ای بشینید كه ستون مهره های شما صاف باشد.
صندلی ماشین
* ستون مهره های خود را به پشت صندلی تكیه دهید تا راحت باشند. گذاشتن یك بالشتك كوچك در ناحیه ی کمر می تواند نشستن را راحت تر كند.
* هرگز در حالی كه صندلی شما از پدال و فرمان فاصله دارد، رانندگی نكنید. فاصله ی صندلی را طوری تنظیم كنید كه از هیچ گونه كششی بر روی ناحیه ی کمر وارد نشود.
* در هنگام رانندگی از دو دست خود برای گرفتن فرمان استفاده كنید.
نکات مهم:
* هرگز در یك حالت ثابت برای مدت طولانی ننشینید. هر نیم ساعت یک بار بلند شوید، بدن خود را بكشید و چند دقیقه قدم بزنید. این موضوع موجب افزایش گردش خون و آرامش ماهیچه ها می شود و به افزایش کارآیی شما در فعالیت تان كمك می كند.
* هرگز به حالت خمیده و قوز کرده ننشینید.
* از نشستن روی مبل های خیلی گود یا صندلی های كم ارتفاع، دوری كنید. این نوع نشیمنگاه ها ، باعث ناراحتی پشت می شوند و بلند شدن از آن ها سخت بوده و فشار اضافی به بدن وارد می کنند.
* هنگام نشستن، از روی هم انداختن پاها پرهیز كنید ، زیرا گردش خون را در پاها کند می كند.
جمع بندی:
توجه كردن به وضعیت قرارگیری مناسب و درست نشستن می تواند از بروز مشكلات ستون فقرات در آینده جلوگیری کند.
در واقع تصحیح عادات نشستن، به تلاش و زمان كمی نیاز دارد که فایده های آن كاملا‌ به زحمتش می ارزد.

07:55:53               2011-12-19

منتخب شگفت انگیزترین عکسهای سالم۲۰۱۱

این عکس ۱۶ مه ، ۲۰۱۱ ، از یک سردخانه موقت و جسد یک معتاد ناشناس در مکزیک گرفته شده است

این عکس ۱۵ اوت از آتشفشان در اندونزی در یک جشنواره گرفته شده است

این عکس ۹ اوت ۲۰۱۱ ،از زمین بازی یکی از مدارس در چین گرفته شده است

۱۵مه ۲۰۱۱ ، یک پلیس مخفی اسرائیل در پوشش زن فلسطینی

این عکس در ۲۰ اوت ۲۰۱۱ ، از حدود ۹۰ دقیقه پیاده روی یک آکروبات از روی کابل در کوه های المان گرفته شده است.

این عکس در ۱۶ ژانویه ، ۲۰۱۱ ، در  حومه شهر ماناگوا،  نیکاراگوئه  از گاوسواری یک میمون گرفته شده است.

این عکس  ۲ ژوئیه ۲۰۱۱ ، از فرار یک زندانی با پنهان شدن در یک چمدان گرفته شده است

این عکس در تاریخ ۲۰ ژانویه ۲۰۱۱ از تابش ماه بر روی درخت بلوط در کالیفرنیا گرفته شده است.

این عکس در  ۲۳ فوریه ۲۰۱۱ ، پس از زلزله در نیوزیلند گرفته شده است.

این عکس  ۱۴ آوریل ۲۰۱۱ ، بعد از سونامی ژاپن از یک معبد تخریب شده گرفته شده است

این عکس در ۱۴ فوریه ۲۰۱۱، توسط آژانس فضایی اروپا یکی از مناطق نزدیک به آرژانتین گرفته شده است

این عکس ۸ نوامبر ۲۰۱۱ ، حمل و نقل کرگدن های سیاه  با هلی کوپتر در آفریقای جنوبی است.

این عکس ۱۲ ژوئیه ۲۰۱۱ ، از جای برخورد یک جغد با شیشه در شهر کندال انگلستان گرفته شده است

هزار سال است که شب یلدا آخرین شب پاییز را که درازترین شب در طول سال است ، مردم با دغدغه ای بنام خرید سپری کرده اند ولی این پایان راه نیست.

عمرتون صد شب یلدا/ دلتون قدر یه دنیا/ توی این شبهای سرما/ یادتون همیشه با ما/ دل خوش باشه نصیبت/ غم بمونه واسه فردا…

چند ساعت بیشتر به آخر پاییز نمونده، جوجه هاتو شمردی!؟
شب یلدا مبارک

میان دوستـــان افتاده ای تک / رخت هندونه ،زلفت عین پشمک!
برایت می زنم اینک پیامک / شب یلدای تو ای گــــــل! مبارک!
حتی طولانی ترین شب نیز به خورشید می رسد . . .

بیا ای دل کمی وارونه گردیم ، برای هم بیا دیوونه گردیم ، شب یلدا شده نزدیک ای دوست
برای هم بیا هندونه گردیم شب یلدا مبارک

تو میری و من فقط نگاهت می کنم ، تعجب نکن که چرا گریه نمی کنم ، بی تو یک عمر
فرصت برای گریستن دارم ، اما برای دیدن تو همین یک لحظه باقیست ،
تا یلدایی دیگر انتظارت را خواهم کشید

تو خوبی!
تو بهترینی!
تو تکی!
.
.
.
.
اینم از هندونه شب یلدات. بذارشون تو یخچال خنک شه ! یلدا مبارک!

قیمت پماد سوختگی شب یلدا خیلی خیلی بالا میره.
اگه نگرفتی زود تر بخرش شاید هندوانه ای که گرفتی سفید در بیاد هااا
اون وقت لازمت میشه!!!

چون تیر رها گشتـه ز چلّـه شده ایم
مهمان شمــا در شب چله شده ایم
از برکت ایـن سفــره ی الــوان شم
تا خرخره خورده،چاق و چلّـه شده ایم

همهً شب های غم آبستن روز طرب است
یوسف روز ز چاه شب یلدا آید

عمرتون صد شب یلدا
دلتون قدر یه دنیا
توی این شبهای سرما
یادتون همیشه با ما
دل خوش باشه نصیبت
غم بمونه واسه فردا

بین چگونه قناری ز شوق می لرزد
نترس از شب یلدا بهار آمدنی است

آماده باش
.
.
.
.
فردا روز بزرگیه روزی که منتظرش بودی
چشم همه به تو
خیلی روت حساب کردم فردا شمرده میشی

من دارم می رم، فکر نکنم دیگه همدیگر رو ببینیم
منو فراموش نکن و به خاطر تمام بدی هام منو ببخش
از طرف پاییز – یلدا مبارک

یلدا یعنی یادمان باشد که زندگی آنقدر کوتاه است که یک دقیقه بیشتر با هم بودن راباید جشن گرفت
یلدایتان مبارک

روی گل شما به سرخی انار ، شب شما به شیرینی هندوانه ، خندتون مانند پسته و
عمرتون به بلندی یلدا . شب یلدا مبارک

شادیتون صد شب یلدا دلتون قد یه دریا توی این شبای سرما یادتون همیشه با ما
یلدا مبارک . .

07:37:37         2011-12-19

مراحل بیدار شدن از خواب برای رفتن به دانشگاه

07:26:06      2011-12-19

شکم خود را بدون زحمت زیاد کوچک کنید

چربی های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی های اضافه به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشند .

احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان سلامتی فرد به حساب می آیند، مسلماً در ترکیب بندی بدن هم تاثیر گذار خواهند بود.

اما اگر شما هم یکی از افرادی هستید که از ترکیب کمر و پهلوهای خود راضی نیستید، دیگر نگران نباشید. برای رسیدن به اندام مورد نظر خود، کافی است در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با انجام یک سری تمرین های ورزشی مداوم و مخصوص و داشتن یک رژیم غذایی مطلوب، امکان پذیر می شود. چربی اضافه انباشته شده دور کمر می تواند زنگ خطری برای سلامتی افراد باشد. به عنوان مثال افرادی که دچار بیماری های عروق کرونری هستند، در صورت داشتن چربی اضافه دور کمر، بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. علاوه بر این داشتن یک کمر متناسب برای خانم ها یک فاکتور جذابیت و زیبایی محسوب می شود.

تحقیقات نشان می دهند، کمری باریک، که بدن را به شکل ساعت شنی در می آورد، نسبت به سایز سینه معیاری بهتر از جذابیت و زیبایی در خانم ها محسوب می شود.

گرچه شکل و شمایل ظاهری شما متاثر از ژنتیک تان است، اما در صورت داشتن برنامه غذایی نادرست و یا نداشتن تحرک کافی نمی توانید ژنتیک را به طور کامل در داشتن اندام نامتناسب مقصر بدانید. دور کمر حدود ۸۱ تا ۸۹ سانتیمتر نامتناسب محسوب می شود. اما خبر خوش این است که هر شخصی با هر شکل اندامی قادر است مقداری از چربی های اضافه دور کمر خود کم کند.

در ادامه به سه قدم موثر در کاهش چربی های دور کمر اشاره می کنیم.

قدم اول: رژیم غذایی خود را تغییر دهید

کاهش کالری دریافتی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن خود امری موثر محسوب می شود. اما در کنار آن شما می توانید با انتخاب بعضی غذاها نیز چربی های دور کمر خود را نشانه گرفته و به شکل مطلوبی کاهش دهید.

به عنوان مثال در یک مطالعه علمی، افرادی که از حبوبات کامل به جای حبوبات تصفیه شده (به همراه ۵ وعده میوه و سبزیجات، ۳ وعده لبنیات کم چرب، ۲ وعده گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ) استفاده می کنند، موفق به سوزاندن مقادیر بیشتری از چربی های اضافه دور کمر خود می شوند. چند نکته دیگر عبارتند از:

-چربی های بهتر مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهند که یک رژیم غذایی با چربی های ساده اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، سویا و شکلات، از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری می کند. در همین زمینه می توانید «چهار چربی خوردنی» را مطالعه کنید.

-از خوردن چربی های ترانس که اغلب در مواد تهیه شده از روغن های هیدروژنه مانند مارگارین، کلوچه و بیسکوییت یافت می شود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم کمک می کند.

-در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، سطح انسولین را پایین می آورند و منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند.

قدم دوم: از تمرینات ورزشی مناسب کمک بگیرید

-به روی شکم دراز بکشید و کمی از زمین فاصله بگیرید، سپس بر روی آرنج دستان خود در حالی که به سطح زمین نگاه می کنید تکیه کنید. عضلات شکم خود را محکم به درون منقبض کنید. در این حالت باسن شما به طرف پایین و کمر صاف قرار می گیرد. سعی کنید تا حدی که می توانید در این وضعیت بمانید و از قوس دادن به کمر جلوگیری کنید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار در روز و هر دفعه به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید.

-بر روی یک سطح راحت روی بازوی سمت راست خود دراز بکشید و پاهای خود را به سمت بیرون کشیده و پای راست را روی پای چپ قرار دهید. در این حالت آهسته باسن خود را از زمین جدا کرده و به سمت بالا بکشید. سعی کنید وزن خود را بر روی بازوی راست و پاها به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه تحمل کنید. این تمرین را برای هر سمت بدن ۵ بار تکرار کنید.

-در حالی که پاهای شما به اندازه ۸ تا ۹ اینچ فاصله دارند، به حالت نیم خیز قرار بگیرید و بازوهای خود را به سمت جلو بکشید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار و هر بار به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.

-در حالی که یک دست خود را به کمر زده اید، دست دیگر را بالای سر برده و تا جایی که می توانید به سمت مخالف بکشید. در این حالت بدن به صورت اریب قرار می گیرد.

-روی یک نیمکت بنشینید. زانوهای خود را به سمت شکم خم کرده و در حالی که کم کم پاهای خود را از زمین جدا می کنید بدن خود را نیز به عقب متمایل کنید. در این حالت که عضلات شکم منقبض می شود کمر خود را نیز آهسته به راست و چپ بپیچانید. این حرکت باعث انقباض و کشیدگی عضلات شکم می شود.

هنگام انجام حرکات ورزشی می توانید از ابزارهای کمکی نیز بهره بگیرید که در ادامه به چند حرکت مفید با استفاده از این ابزارها که به کوچک شدن دور کمر شما کمک می کند اشاره می کنیم:
-از دمبل استفاده کنید. در حالی که صاف ایستاده اید و با هر دست یک دمبل را برداشته اید، دستان خود را از دو طرف بدن به صورت صاف از خود دور کنید و کمی نگه دارید. ۴ مرتبه در هر روز و هر بار به تعداد ۱۰ دفعه این حرکت را انجام دهید. این حرکت ضمن تقویت عضلات شانه و گردن باعث پهن ترشدن این عضلات شده ودر نتیجه کمر باریکتر بنظر می رسد.

-بر روی زمین صاف ایستاده و با دست راست دمبل را بردارید و دست چپ را به کمر بزنید. کم کم بدن خود را به طرف راست متمایل کرده، بازو و دست راست را آویزان کنید و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. همین حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید.

-هر روز به مدت ۱۰ دقیقه از حلقه لاغری استفاده کنید. این حرکت علاوه بر ایجاد شور و نشاط بچه گانه در شما، کمک شایانی به کاهش چربی های دور کمر می کند.

قدم سوم: از انجام تمرینات ورزشی لذت ببرید

ورزش کردن را به تدریج آغاز کرده و ادامه دهید. معمولا اشتیاق افراد در شروع یک رژیم ورزشی جدید باعث می شود که فرد در ابتدا همه تمرینات را پشت سرهم و بشدت انجام دهد. این شدت عمل دیر یا زود منجر به خستگی و سرخوردگی فرد (قبل از دستیابی به نتیجه مورد نظر) در انجام تمرینات خواهد شد. بنابراین پیشنهاد می شود بجای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طی روز انجام دهید و به تدریج افزایش دهید.

-در یک دفترچه یادداشت تمریناتی که انجام می دهید و روند پیشرفت خود را ثبت کنید. به این ترتیب هرگز از انجام این تمرینات احساس خستگی نخواهید کرد و بتدریج نتیجه مطلوب را در کمر و اندام خود خواهید دید!

-شرایط مناسب و راحت را هنگام انجام تمرینات برای خود فراهم آورید. پوشیدن لباس مناسب، همراه داشتن بطری آب و یا حتی گوش دادن به یک موسیقی مناسب می توانند کمک کنند که تمرینات را با انگیزه و هیجان بیشتری انجام دهید.

-تمرینات یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا در کاهش چربی های دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعی انجام گیرد هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت.

-هنگام انجام تمرینات تنفس را فراموش نکنید! بیشتر افراد حین ورزش کردن، برای داشتن تمرکز در انجام صحیح تمرینات خصوصا تمریناتی که عضلات داخلی را درگیر می کنند، نفس کشیدن را فراموش می کنند و این منجر به سفتی بدن و خستگی زودرس می شود.

***

با رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش هایی که در این مطلب توصیه شده، تنها با اندکی پشتکار به سایز و اندام دلخواه خود خواهید رسید.

07:18:22      2011-12-19

تزئین هندوانه شب یلدا

مواد لازم:

*هندوانه
*خربزه
*میوه های دلخواه
*چاقو ی تیز
*هندوانه گل کن

طرز تهیه:

مرحله ۱ – هندوانه  و خربزه را شسته و تمیز کرده، به چند قطعه ۵ تا ۸ سانتی برش زده، برش پوست های هندوانه را گرفته و بزرگ ترین برش را در ظرف مورد نظر قرار دهید.

مرحله ۲ – برش هایی بعدی را به ترتیب کمی کوچک تر کنید و مثل کیک چند طبقه روی هم بچینید. در صورت تمایل می توانید از برش های خربزه نیز بین هندوانه استفاده کنید.

مرحله ۳ – میوه های مورد نظر را برش یا قالب زده و به کمک خلال به هندوانه بچسبانید، هندوانه و خربزه را با هندوانه گل کن بصورت توپ در آورید.

 07:14:52                     2011-12-19