تبیان، دستیار زندگی

درد شانه از مشکلات شایع در افراد است و بررسی‌ها نشان می‌دهد که تعداد قابل توجهی از مردم در دوره‌ای از زندگی در ناحیه شانه‌ها احساس ناراحتی دارند.
 
به گزارش جام جم انلاین به نقل از ایسنا، شانه از پر حرکت‌ترین مفاصل در بدن به حساب می‌آید و از استخوان‌هایی شکل گرفته که توسط ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها در جای خود حفظ می‌شود.

تمامی این عوامل در کنار یکدیگر کار می‌کنند تا شرایط را فراهم سازد که شانه‌ها آزادانه در جهت‌های مختلف حرکت کنند. هر چند این توانایی حرکتی شانه‌ها را در برابر آسیب دیدگی‌ها آسیب پذیر می‌سازد.

دلایل متعددی وجود دارد که باعث آسیب دیدگی شانه‌ها می‌شود که آگاهی از آنها و چگونگی درمان آنها کمک کننده است.

تاندونیت ماهیچه‌های گرداننده شانه: از میان تمامی دلایل بروز درد شانه، آسیب دیدگی عضلات گرداننده شانه شایع‌تر است. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد دو سوم مبتلایان به درد شانه دچار مشکل عضلات گرداننده شانه هستند. عضلات گرداننده شانه مجموعه‌ای از ماهیچه‌ها و تاندون‌هایی است که به استخوان مفصل شانه متصل است و به بالا بردن و چرخاندن بازوها کمک می‌کند. انجام مداوم این حرکت‌ها به مرور زمان باعث می‌شود تاندون‌های عضلات گرداننده شانه ملتهب شوند و فرد دچار عارضه تاندونیت شود که با درد شانه همراه است. عضلات گرداننده شانه همچون تایری می‌ماند که با استفاده مداوم و افزایش سن باریک‌تر می‌شود و در نهایت از بین می‌رود.

تاندونیت عضلات گرداننده شانه اغلب با تغییر نوع فعالیت‌ها و جلوگیری از تحریک دردآور بهتر می‌شود. گرم و سرد کردن شانه، مصرف داروهای غیرالتهابی ضداستروئیدی همچون ایبوپروفن درد را کاهش می‌دهد.

پارگی عضلات گرداننده شانه: همچنین این احتمال وجود دارد تاندون شانه به دلیل حرکت‌های پی در پی یا آسیب دیدگی همچون افتادن به طور کامل یا جزئی دچار پارگی شود. درد پارگی مزمن که ناگهانی اتفاق می‌افتد طاقت فرساست اما درد شانه، ضعف و سفتی ناشی از پارگی مزمن که با گذشت زمان رخ می‌دهد به مرور تشدید می‌شود و اغلب افراد به زمان شروع آن توجه نمی‌کنند.

استراحت، گرم یا سرد کردن و مصرف قرص‌های ضدالتهابی غیراستروئیدی می‌تواند به درمان پارگی عضلات گرداننده شانه کمک کند اما ممکن است پزشک برای تقویت عضلات شانه و بهبود قدرت حرکتی مفصل شانه فیزیوتراپی و حرکت‌های ورزشی در خانه را توصیه کند.

شانه یخ زده: افراد مبتلا به شانه یخ زده دچار سفتی شدید در ماهیچه و ناتوانی در حرکت طبیعی شانه‌ها می‌شوند. این عارضه زمانی ایجاد می‌شود که بافت پیوندی که مفصل شانه را می‌پوشاند ضخیم و ملتهب می‌شود. علت دقیق عارضه شانه یخ زده مشخص نیست همچنین اطلاعاتی از دلیل مستعد بودن زنان میانسال به عارضه شانه یخ زده وجود ندارد.

همچنین فاکتورهایی وجود دارند که فرد را در معرض ابتلا به عارضه شانه یخ زده می‌کند. به طور مثال ۲۰ درصد مبتلایان به دیابت دچار این عارضه می‌شوند.

بورسیت شانه: این عارضه به دلیل التهاب بورسا (کیسه مایعی) است که وظیفه آن کاهش اصطکاک و ایجاد سطحی نرم بین ماهیچه‌ها و استخوان‌هاست. درد ناشی از بورسیت به طور معمول در خارج از شانه است و با بردن بازوها بالای سر تشدید می‌شود. استراحت، گرم یا سرد کردن و مصرف مسکن‌ها همچنین فیزیوتراپی درمان این عارضه است.

پارگی لبروم: پارگی لبروم در ورزشکاران امری طبیعی است. لبروم لبه باریکی از غضروف نرم است که لبه حفره مفصل شانه را احاطه می‌کند و کمک می‌کند شانه در حین حرکت ثبات خود را داشته باشد. اما این پارگی‌ها آسیب دیدگی شایع در افراد معمولی هم هستند.

آرتروز: این بیماری پیشرونده مفصلی از پارگی و فرسودگی معمولی مفصل شانه ناشی می‌شود. این بیماری غضروف‌هایی را که همچون ضربه گیر بین استخوان‌ها عمل می‌کند از بین می‌برد. با تحلیل رفتن غضروف‌ها و ساییده شدن استخوان مفصلی درد شانه و ورم موجب می‌شود گستره حرکتی شانه محدود شود.

بیشتر افراد با استراحت کردن، تغییر فعالیت‌های تحریک کننده درد، گرم یا سرد کردن، مصرف قرص‌ها ضدالتهابی غیراستروئیدی و فیزیوتراپی می‌توانند مفصل‌ها و ماهیچه‌ها را تقویت کنند.

بی ثباتی مفصل شانه: طراحی شانه‌ها به گونه‌ای است که ثابت نیستند و می‌توانند به جهت‌های مختلف حرکت داشته باشند. اما عارضه بی‌ثباتی مفصل شانه زمانی تشخیص داده می‌شود که گوی مفصل شل می‌شود. برای این عارضه نیز استراحت کردن، گرم و سرد کردن و مصرف داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی می‌تواند در کنترل درد و ورم موثر باشد اما نکته‌ کلیدی در درمان آن فیزیوتراپی است.

مراقبت از کلیه‌ها در فصل گرم
شایع‌ترین علت تغییر رنگ ادرار چیست؟/چه عواملی کلیه‌ها را در معرض آسیب قرار می‌دهد‌؟
کلیه‌ها معمولا بی‌سرو‌صدا به بیماری مبتلا می‌شوند‌. چه عواملی باعث فشار زیاد (بار اضافه) بر کلیه‌ها می‌شود؟فشار خون بالا و ورم، دو علت بار اضافه بر کلیه‌ها هستند. کلیه‌ها دفع مواد سمی و زاید از خون را عهده دار هستند همچنین با ساخت هورمون در خون‌سازی و ساخت گلبول قرمز نقش دارند.
 
به گزارش جام جم، از سوی دیگر، کلیه‌ها با ترشح هورمون در ساخت استخوان دخالت می‌کنند و دفع مواد زائد مانند اوره ـ کراتینین و اسید اوریک را از بدن به عهده دارند. اگر کلیه‌ها آسیب ببینند، مواد زائد در بدن تجمع کرده و فرد دچار ضعف، بی‌حالی، کم‌خونی، تنگی نفس، ورم و پرفشاری خون می‌شود.

چه عواملی کلیه‌ها را در معرض آسیب قرار می‌دهد‌؟

عوامل خطر به دو دسته ژنتیک و محیطی تقسیم می‌شود. عوامل خطر ژنتیک در افرادی که فامیل درجه یک آنها سابقه پیوند کلیه یا دیالیز دارد، نمایان می‌شود‌. این افراد نسبت به دیگران استعداد ژنتیک بیشتری برای ابتلا دارند‌. از عوامل محیطی موثر می‌توان به تغذیه، ورزش، استرس، شغل، داروهای مصرفی و بسیاری موارد دیگر اشاره کرد. به عنوان مثال، غذاهای پرنمک، کلیه را تحت فشار قرار می‌دهد. استرس عامل آسیب‌رسان به کلیه‌هاست‌. گرمای هوا نیز افزایش تعریق و به دنبال آن کاهش آب و الکترولیت‌ها را در پی خواهد داشت .

البته ما روی عوامل ژنتیک نمی‌توانیم تاثیر گذار باشیم. اما روی عوامل محیطی می‌توانیم اثر‌گذار باشیم‌. مثلا مصرف آب کافی در فصل تابستان، کم‌آبی و تعریق را برای ما جبران می‌کند و تا حدی می‌تواند از بروز سنگ کلیه و عفونت مثانه پیشگیری کند. در هوای گرم، بدن ما برای مقابله با گرمای محیط مقابله می‌کند و این کار را با گشاد کردن عروق انجام می‌دهد. تعریق با گشاد شدن عروق اتفاق می‌افتد و اگر تعریق اتفاق نیفتد، درجه حرارت بدن بالا می‌رود و فرد دچار گرما‌زدگی می‌شود.

چه افرادی نسبت به گرما‌زدگی حساس‌ترند؟

افرادی که داروی پروپرانول استفاده می‌کنند و افراد مبتلا به بیماری قلبی حساس به گرما‌زدگی هستند. اگر درجه حرارت بدن به 40 برسد در عرض چند ساعت سلول‌های بدن دچار آسیب غیر‌قابل برگشت می‌شود. آبی که فرد در فصل گرما از طریق تعریق از دست می‌دهد، باید جبران شود. در غیر این صورت فرد دچار دهیدراتاسیون و کمبود آب می‌شود و در نتیجه کلیه‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند‌. تحت فشار قرارگرفتن کلیه‌ها باعث تغلیظ مواد می‌شود و این مساله به ایجاد رسوب در کلیه‌ها می‌انجامد‌. در این صورت فرد یا دچار سنگ کلیه شده یا سنگ کلیه‌اش بزرگ‌تر می‌شود.

به افرادی که در محیط‌های گرم کار می‌کنند، چه توصیه‌ای دارید؟

با از دست دادن آب، املاحی مانند سدیم و پتاسیم هم از بین می‌رود. اگر افراد در محیطی هستند که زیاد عرق می‌کنند، بیشتر باید از آب میوه طبیعی استفاده کنند و فقط آب خالص نخورند. اگر دسترسی به آبمیوه طبیعی ندارند، نباید املاح به آب اضافه کنند‌. این افراد باید آب بخورند و اگر دچار ضعف یا تغییر رنگ ادرار شدند، ادرار را چک کنند. اگر ادرار خیلی تیره باشد، یعنی کم‌آبی زیاد است. این افراد می‌توانند با مصرف چای و پنیر، کمبود سدیم و پتاسیم را جبران کنند. نوشیدن شیر (‌یک لیوان) نیز کم آبی را جبران می‌کند.

50 درصد افراد بالای50 سال، کیست ساده کلیه دارند‌. این افراد باید سونوگرافی سالانه را انجام دهند چون ممکن است کیست خونریزی کند یا اتفاقات دیگری در آن رخ دهد . همچنین این افراد باید آب زیاد مصرف کنند در غیر این صورت کیست بزرگ می‌شود.

شایع‌ترین علت تغییر رنگ ادرار چیست؟

دو علت شایع تغییر رنگ ادرار، مصرف لبو و نوشابه‌های رنگی است. کم‌آبی می‌تواند باعث تغییر رنگ ادرار شود. وجود یک تا سه عدد گلبول قرمز در ادرار طبیعی است. اما اگر بیش از سه عدد گلبول قرمزدر ادرار مشاهده شود، غیر‌طبیعی تلقی می‌شود وجود گلبول قرمز در ادرار، همراه سوزش ادرار و تب، می‌تواند بیانگر وجود عفونت یا سنگ باشد.

آیا مصرف آب زیاد به بهبود عملکرد کلیه کمک می‌کند؟

خیر. مصرف زیاد آب برای کلیه پیوندی خطرناک است.

آیا مشکل کلیه باعث ایجاد درد می‌شود؟

کلیه‌ها احساس درد ندارند. کپسول کلیه حس درد دارد آن هم زمانی که کپسول کلیه در اثر سنگ ایجاد شود. دردهای کمر بیشتر به سبب اسپاسم عضلانی است‌. بخصوص در فصول گرم سال که فرد مقابل کولر می‌خوابد که به غلط با دردهای کلیه اشتباه گرفته می‌شود.

مطالعات نشان داده اند که برخی مواد غذایی با کاهش خطر ابتلا به سرطان پیوند خورده اند، که از آن جمله می توان به توت فرنگی، گوجه فرنگی، و سبزیجات چلیپایی اشاره کرد.
 
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصرایران، ما می دانیم که رژیم غذایی یکی از عوامل اصلی تاثیرگذار در خطر ابتلا به سرطان محسوب می شود. در حقیقت، دانشمندان بر این باورند که ابتلا به 30 درصد از تمام سرطان ها می تواند از طریق تغذیه مناسب قابل پیشگیری باشد.

نتایج پژوهش های بسیاری می توانند به شما در تشخیص عادات تغذیه ای نامناسب که به سرطان منجر می شوند، کمک کنند. مطالعات نشان داده اند که برخی مواد غذایی با کاهش خطر ابتلا به سرطان پیوند خورده اند، که از آن جمله می توان به توت فرنگی، گوجه فرنگی، و سبزیجات چلیپایی اشاره کرد. در مقابل، برخی مواد غذایی مانند گوشت های فرآوری شده خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند. برخی رژیم های غذایی نیز با کاهش خطر ابتلا به سرطان پیوند خورده اند که رژیم مدیترانه ای یکی از شناخته شده‌ترین نمونه ها است.

اما اگر تهیه فهرستی از هر ماده غذایی مرتبط با سرطان دلهره آور به نظر می رسد، روش موثر دیگری برای دنبال کردن یک رژیم غذایی ضد سرطان وجود دارد که تراکم انرژی هر چیز موجود در بشقاب شما را در نظر می گیرد.

مواد غذایی با تراکم انرژی پایین در برابر سرطان

تراکم انرژی مقیاسی از میزان کالری های موجود در هر گرم از غذای شما است. اگر گیج کننده به نظر می رسد این گونه آن را مد نظر قرار دهید...

غذاهایی که حاوی کالری زیادی در هر لقمه هستند، اما چندان مغذی محسوب نمی شوند (مانند پیتزا، سیب زمینی سرخ شده، بستنی، غیره) مواد غذایی با تراکم انرژی بالا بوده، در شرایطی که غذاهایی با محتوای مواد مغذی زیاد در هر لقمه و کالری کم (مانند سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، غیره) مواد غذایی با تراکم انرژی پایین هستند.

برای ارائه تعریفی ساده‌تر، مواد غذایی با تراکم انرژی بالا به طور معمول غذاهای فرآوری شده هستند و مواد غذایی با تراکم انرژی کم به طور عمده مواد غذایی کامل هستند. تراکم انرژی غذای شما می تواند بر خطر ابتلا به سرطان تاثیرگذار باشد.

پژوهشگران دانشگاه آریزونا به تازگی مطالعه ای را در زمینه چگونگی تاثیر مصرف مواد غذایی با تراکم انرژی بالا بر خطر سرطان در زنان یائسه انجام داده و دریافتند که خطر سرطان تا 10 درصد افزایش می یابد. در شرایطی که 10 درصد ممکن است چندان زیاد به نظر نرسد، اما زمانی که موضوع سرطان مطرح می شود، کمترین مقادیر که خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهند، مهم هستند.

پژوهشگران طی این مطالعه که تجزیه و تحلیل داده های 90 هزار زن یائسه در دستور کار ان قرار داشت، دریافتند آنهایی که مواد غذایی با تراکم انرژی بالای بیشتری مصرف کرده اند 10 درصد احتمال بیشتری دارد به سرطان مرتبط با چاقی، مانند سرطان پستان، سرطان لوزالمعده، سرطان آندومتر، سرطان کبد، سرطان معده، غیره مبتلا شوند.

در نگاه نخست، ممکن است فکر کنید که منطقی به نظر می رسد، زیرا افرادی که مواد غذایی با تراکم انرژی بالا مصرف می کنند، احتمال بیشتری دارد اضافه وزن داشته یا چاق باشند. اما باید به این نکته توجه داشت که خطر افزایش یافته سرطان با وزن در ارتباط نبوده است و این شرایط تنها برای زنانی با وزن عادی که مواد غذایی با تراکم انرژی بالای بسیاری مصرف کرده بودند، صدق می کرد.

از این رو، شما الزاما نباید دارای اضافه وزن باشید تا در معرض خطر سرطان های مرتبط با چاقی قرار بگیرید، بلکه تنها باید یک رژیم غذایی ضعیف را دنبال کنید. این رژیم غذایی به عدم تعادل های متابولیک منجر می شود که خطر بالاتر ابتلا به سرطان را در پی دارد. حداقل، این چیزی است که پژوهشگران به آن مشکوک هستند.

دنبال کردن یک رژیم غذایی با تراکم انرژی پایین

اگر قصد دارید یک رژیم غذایی با تراکم انرژی پایین را برنامه ریزی کنید، در اینجا برخی از بهترین گزینه ها که به طور منظم باید مصرف شوند، ارائه شده اند:

سبزیجات برگدار تیره

مارچوبه

لوبیا سبز

بروکلی

کدو سبز

هویج

گوجه فرنگی

قارچ

خیار

فلفل دلمه ای

تربچه

میوه های خانواده مرکبات

ملون ها

توت ها

انگورها

سوپ های مبتنی بر آب گوشت

ماهی

سینه مرغ یا بوقلمون

لبنیات کم چرب

حبوبات

برنج قهوه ای

گندم کامل

جو دوسر

پرهیز همیشگی از مصرف مواد غذایی فرآوری شده با تراکم انرژی بالا می تواند دشوار باشد. گاهی اوقات ممکن است از خوردن یک تکه پیتزا یا مقداری بستنی لذت ببرید. اگر این گونه است، تلاش کنید از قانون 80/20 پیروی کنید که به معنای مصرف مواد غذایی کامل در 80 درصد مواقع و مصرف غذاهای کم ارزش در باقی مواقع است.

همچنین، هنگامی که عادات غذا خوردن کمتر سالم را دنبال می کنید، پس از خوشگذرانی خود نوشیدن یک فنجان چای سبز را فراموش نکنید. مطالعه ای جدید نشان داده است که این کار می تواند مقداری از اثرات منفی غذا خوردن ناسالم، مانند مغز مه آلود و مقاومت به انسولین، را خنثی سازد.

نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که نوزادان حداقل تا ۶ ماه اول برای کاهش خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) در همان اتاقی که پدر و مادر حضور دارند بخوابند.
 
به گزارش جام جم آنلاین به نقل تسنیم، نکته قابل‌توجه این پژوهش این است که کودکانی که در اتاقی جدا از پدر و مادر خود می‌خوابند، خواب عمیق‌تری را تجربه کرده و زودتر از خواب بیدار می‌شوند. که این کودکان کمتر به تغذیه در هنگام شب نیاز دارند.

درواقع با اینکه طبق دستورالعمل‌های اعلام شده از سوی آکادمی کودکان(AAP) توصیه می‌شود که نوزادان حداقل تا 6 ماه اول برای کاهش خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) در همان اتاقی که پدر و مادر حضور دارند بخوابند اما بعد از طی این دوره 6 ماهه بهتر است نوزاد برای خوابیدن به اتاق شخصی منتقل شود.

«جودی میندل»، پزشک متخصص کودکان بیمارستان فیلادلفیا گفت: "یکی از دلایل اصلی این است که آنها عادت می‌کنند تا در تنهایی و به خودی خود به خواب بروند."

طبق یافته‌های این پژوهش که در مجله Sleep Medicine منتشر شده است، "سندرم مرگ ناگهانی نوزاد"(SIDS) نیز نامیده می‌شود، عبارت است از مرگ نابهنگام نوزادان در خواب بدون هیچ‌گونه پیش‌بینی قبلی پزشکی و بدون برجای‌گذاشتن هیچ‌گونه عارضه‌ای در بدن نوزاد که در حین کالبدشکافی قابل تشخیص باشد.

به این بیماری "مرگ تختخواب" نیز اطلاق می‌شود زیرا اغلب در کودکان در تختخواب روی می‌دهد.

عامل این بیماری ناشناخته است گرچه دانشمندان توانسته‌اند برخی موارد منشأ این بیماری را شناسایی کنند.

پارامترهای ریسک‌پذیری نوزادان به گفته محققان زودرس بودن نوزادان، در معرض دود دخانیات قرار داشتن در هنگام خواب، به پشت نخواباندن نوزادان (نباید روی قلب آن‌ها فشار باشد) و عوامل ژنتیکی هستند.

در این پژوهش، محققان پرسشنامه های تکمیل شده توسط والدین 6,236 نوزاد در سن 6 تا 12 ماهگی در ایالات متحده را تجزیه و تحلیل کردند.

آنها همچنین 3,798 پدر و مادر را از استرالیا، برزیل، کانادا، بریتانیا و نیوزلند بررسی کردند.

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد نوزادانی که در اتاق‌های جداگانه از والدین خود می‌خوابند، زودتر از خواب بیدار می‌شوند، زمان کمتری چرت زده و خواب بیشتر و عمیق‌تری را در طول 24 ساعت تجربه می‌کنند و به تغذیه شبانه نیاز نخواهند داشت و در مقابل والدین نیز از کیفیت خواب بالاتری بهره‌مند خواهند شد.

شاید تا به حال این جمله طنزآمیز را شنیده اید که: « مردم دو دسته اند: یا کمردرد دارند و یا کمردرد خواهند گرفت». اما برای کسانی که دچار ضعف و درد عضلانی، دردهای مکرر و غیرممتد و یا ناتوانی در ایستادن هستند، کمردرد امری عادی به نظر می رسد و هیچ دلیلی برای خندیدن باقی نمی گذارد.

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تبیان، دردهای ادامه دار و یا دردهای غیرممتد در قسمت تحتانی کمر ممکن است چند روز تا چندین هفته به طول بینجامند.

همیشه کاری که انجام می دهید، موجب کمردردتان نمی شود

در حالیکه بلندکردن جسمی سنگین، تصادف، لغزش و افتادن می تواند دلیل این نوع کمردرد باشد، انحطاط دیسک در طی زمان طولانی و بی توجهی به آن می تواند ریشه دردکمر در قسمت پایینی آن باشد. دیسک های نخاعی مانند دونات های ژله ای کوچکی هستند که لایه های کلاژن و آب بین مهره های ستون فقرات شما قرار گرفته اند تا به حرکت آنها کمک کنند.

فتق دیسک، باعث ایجاد درد و التهاب می شود. هنگامی که یک دیسک دچار مشکل شود، ماده مرکزی آن (ماده ژله ای میانی یا هسته دیسک) از قسمت محیطی آن جدا شده و باعث اعمال فشار بر ریشه های عصبی می گردد.

استراحت در رختخواب و نقش آن در درمان این نوع کمردرد

استراحت در رختخواب به مدت طولانی دیگر توصیه نمی شود، وقتی ماهیچه ها، در پاسخ به آسیب سفت می شوند، کمر درد تشدید می شود، و دراز کشیدن، این ماهیچه ها را سفت تر خواهد کرد و چرخه درد ادامه پیدا می کند.

اگر در زمان نشستن و یا ایستادن، درد شدیدی را حس می کنید، استراحت در رختخواب را در طول روز به چند ساعت محدود کرده و فقط دو روز در رختخواب استراحت نمایید. برای آگاه شدن از دلیل خاص درد کمر در قسمت تحتانی، با پزشک خود گفت و گو کنید و از یک فیزیوتراپیست بخواهید، تا یک برنامه کششی ایمن و تقویتی برای بهبود و محافظت از کمرتان به شما ارائه دهد.

تمریناتی که هرگز نباید انجام دهید

تمرین فیزیکی sit-up که برای تقویت عضلات شکمی است و تمرینات کششی کمر، از جمله بدترین کارهایی هستند که شما می توانید در زمان دست و پنجه نرم کردن با کمرد درد، انجام دهید. زیرا آنها واقعا می توانند آسیب بیشتری ایجاد کنند. همه مردم در هنگام مواجهه با درد کمر تمریناتی را خودسرانه برای بهبود درد انجام می دهند که این تمرینات، فشار عظیمی بر روی دیسک شان اعمال می کند، که می تواند دردشان را تشدید نماید.

تمرین ایده آل اصلی، شامل حفظ ستون فقرات در یک وضعیت خنثی است، مکررا عضلات شکمی خود را منقیض و منبسط نکنید.

هرگز هنگام برداشتن جسم سنگین، زانوهایتان را خم نکنید

مکانیسم مناسب جهت بلند کردن یک شی از روی زمین، این است که شما مفصل ران را جابجا کنید، نه این که به زانویتان فشار بیاورید و آن را خم کنید، این کار فقط آرتریت زانو را به جان تان خواهد انداخت.

هنگام بلند کردن چیزی سنگین، باید سعی کنید وزن خود را در تمام عضلات بدن پراکنده کنید. مهم است که در این حالت عضلات شکم تان را منقبض کرده وتا جایی که ممکن است به شی مورد نظر نزدیک شوید، آن را بلند کنید و از کمرتان بلند شوید.

اگر فقط لازم است، چیزی کوچک را بلند کنید، ازروش گلف بازان استفاده کنید: کمرتان را صاف کنید، روی یک مفصل ران خم شوید، و یک پایتان را کاملا دراز کنید.

انعطاف پذیری زیاد، احتمال کمردرد را بیشتر می کند

از لحاظ آماری، افرادی که بیشتراز دیگران می توانند در کمرشان حرکاتی انجام دهند (انعطاف پذیری زیادی در این ناحیه دارند)، در آینده با احتمال بیشتری به اختلالات کمر دچار می شوند. بنابراین داشتن انعطاف پذیری پشتی ملاک نیست، در حقیقت این حالت، خطرآفرین نیز خواهد بود. عضلات در بازوها و پاها برای حرکات طراحی شده اند اما ساختار ستون فقرات و ماهیچه های اسکلتی متفاوت هستند؛ آنها برای ایجاد ثبات طراحی شده اند.

استفاده از کمربند برای بلندکردن اجسام سنگین، بی فایده است

کمربندهای طبی، گاهی اوقات به وسیله ورزشکارانی مانند وزنه برداران و یا افرادی مثل جابجا کنندگان چمدان ها در فرودگاه یا هتل ها استفاده می شود و البته هرگز احتمال آسیب دیدگی را کاهش نمی دهند. هیچ دلیل علمی برای این ادعا وجود ندارد که کمربندهای طبی، باعث کاهش فشار در ستون فقرات یا کاهش آسیب خواهند شد. در حقیقت این کمربندها ممکن است باعث ایجاد آسیب های ایمنی شوند.

مدیر کل نظارت بر فراورده های طبیعی سنتی و مکمل سازمان غذا و دارو گفت: فرآورده های تولید شده توسط شرکت کیمیاگران راز طبیعت همانند قرص دیابت گیاهی، قرص فشار خون، قرص گیاهی لاغری و کپسول چاقی و ... هیچ گونه مجوزی اعم از تاسیس، تولید، واردات، توزیع و عرضه از این اداره کل ندارند.
 
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از روابط عمومی غذا و دارو، بنا بر اعلام مدیر کل نظارت بر فراورده های طبیعی سنتی و مکمل سازمان غذا و دارو فرآورده های تولید شده توسط شرکت کیمیاگران راز طبیعت همانند قرص دیابت گیاهی، قرص فشار خون، قرص گیاهی لاغری و کپسول چاقی و ... هیچ گونه مجوزی اعم از تاسیس، تولید، واردات، توزیع و عرضه از این اداره کل ندارند.

بنا بر این گزارش دکتر امیر حسین جمشیدی پیرو نامه ای که برای معاونین غذا و داروی دانشگاههای علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی سراسر کشور ارسال کرده است از آنان خواسته است نسبت به فرآورده های مورد اشاره از سطح عرضه اقدام لازم و فوری را انجام و نتیجه را به اداره کل متبوعش اعلام نمایند.

رئیس اداره نظارت بر مواد غذایی و آشامیدنی با منشأ گیاهی سازمان غذا و دارو، گازدار کردن نوشابه ها با سوخت های فسیلی مثل گازوئیل را کذب دانست.
 
به گزارش جام جم آنلاین از مهر، نسترن محمدی گفت: با توجه به ضوابط و مقررات سازمان غذا و دارو، تمامی واحدهای تولید کننده مواد غذایی حاوی گاز دی اکسید موظف به استفاده از آن و البته با ویژگی های خوراکی هستند.

وی ادامه داد: در همین راستا تعدادی از واحدهای تولید گاز دی اکسید کربن که ضوابط را بطور کامل رعایت کرده اند، موفق به اخذ پروانه تولید از سازمان غذا و دارو شده اند.

محمدی در خصوص پروسه تولید نوشابه، گفت: تولید گاز دی اکسید کربن پس از سوختن گاز طبیعی حاصل می شود، سپس گاز تولید شده از برج های مالش، جذب، تفکیک، کندانسور، کمپرسور سردکننده عبور کرده تا به گاز دی اکسید کربن مایع تبدیل شود.

وی تاکید کرد: اگر چه ویژگی های گاز مذکور مطابق با ویژگی های مندرج در کدکس بین المللی بوده و مجوز تولید و مصرف گاز دی اکسید کربن پس از بررسی های لازم در محصولات غذایی گازدار صادر می گردد، اما با توجه به شیوع بیماری های غیر واگیر به دلیل زندگی مدرن و عدم تحر ک کافی پیشنهاد متولیان سلامت، مصرف کمتر فرآورده های پر شکر، نمک، چربی است.

محمدی ضمن توصیه به مردم برای مصرف هر چه کمتر نوشابه، افزود: قبل از مصرف فرآورده های غذایی برای اطلاع از میزان شکر، نمک، چربی در آنها به نشانگر رنگی تغذیه مندرج در بسته بندی محصولات که به «چراغ راهنمای تغذیه» معروف است، توجه کنید.

نتایج یک مطالعه نشان داد، چربی‌های دور شکم با تولید نوعی پروتئین موجب می‌شود تا سلول‌های سالم به سلول‌های سرطانی تبدیل شوند.
 
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از فارس، چربی دور شکم با تولید پروتئین‌هایی به سلول‌های سالم آسیب می‌زند و زمینه رشد سلول‌های بدخیم را فراهم می‌‌کند.

به گفته محققان آمریکایی، چربی‌ دور شکم با تولید نوعی پروتئین موجب می‌شود تا سلول‌های سالم به سلول‌های سرطانی تبدیل شوند.

کارشناسان بهداشتی باور دارند، چاقی نقش پررنگی در بروز سرطان‌های پستان، روده بزرگ، پروستات و کلیه دارد.

پژوهشگران آمریکایی با تأکید بر نتایج یک مطالعه می‌گویند: «چربی‌ دور شکم پروتئین‌هایی تولید می‌کند که رشد سلول‌های سرطانی را تأمین می‌کنند».

این پژوهشگران با یادآوری این موضوع که آنها می‌دانستند چاقی یک فاکتور مهم در ابتلا به سرطان است، گفتند: «ما اطلاعات کمی راجع به اینکه چگونه چاقی و اضافه وزن موجب تبدیل سلول‌های سالم به سلول‌های سرطانی و بدخیم می‌شوند، داشتیم؛ مطالعه ما نشان می‌دهد شاخص توده بدنی یا "BMI"، بهترین نشانگر ریسک ابتلا به سرطان نیست؛ بلکه چاقی دور شکمی، و به خصوص میزان پروتئین موسوم به " فیبروبلاست رشد فاکتور 2" می‌تواند نشانه بهتری برای سرطانی شدن سلول‌ها باشد».

پروفسور جیمی‌برنارد از دانشگاه ایالتی میشیگان می‌گوید: «همیشه یک عامل در اینکه فرد مبتلا به سرطان شود، دخیل است اما انتخاب‌های هوشمندانه مانند رژیم غذایی سالم، ورزش و ترک عادات پرخطر مانند استعمال دخانیات می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش دهد».

طبق آمار دولتی از هر 4 بزرگسال در انگلیس یک نفر دچار چاقی و اضافه وزن است؛ یافته‌های این تحقیق نشان می‌دهد، چربی باعث افزایش سطح استروژن می‌شود که در افزایش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها نقش دارد.

این مطالعه به تحقیقات اخیر افزوده است که نزدیک به 90 درصد از مردان بالغ در کشورهای توسعه یافته دچار چاقی و اضافه وزن هستند.

شاید کمی عجیب به نظر برسد اما بر اساس تحقیقات جدید دانشگاه هاروارد، خواب می تواند بر روی وزن شما تاثیر داشته باشد.
 
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از آوای سلامت، نتیجه تحقیقات علمی بر روی صدها فرد به منظور حذف اضافه وزن و چاقی، روش کاهش وزن در خواب را با نتایجی قابل قبول ثابت کرده است.

شما می توانید با رعایت ۶ نکته ساده و سالم، در خواب نیز کاهش وزن موثر را تجربه کنید:

مصرف پروتئین قبل از خواب: محققان دانشگاه ایالتی فلوریدا اعلام کردن مردانی که حداقل ۳۰ گرم پروتئین قبل از خواب دریافت می کنند، نسبت به افراد دیگر کالری بیشتری را حین خواب می سوزانند ضمن این که مصرف پروتئین قبل از خواب، به ترمیم عضلات نیز کمک می کند و باعث افزایش توده عضلانی می شود.

خواب در تاریکی کامل: خاموش کردن تمام وسایل الکترونیکی قبل از خواب اثر مثبتی روی کاهش وزن دارد به این ترتیب که اتاق خواب کاملا تاریک باعث تولید هورمون ملاتونین و خواب آلودگی می شود و چربی قهوه ای در بدن تولید می کند. چربی قهوه ای با افزایش روند سوخت و ساز بدن حرارت تولید می کند یعنی باعث سوخت و ساز چربی سفید می شود. به عبارتی برای سوخت و ساز چربی سفید، وجود چربی قهوه ای ضروری است.

خنک نگه داشتن اتاق خواب: خواب در دماهای خنک تر به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید. یک مطالعه جدید و قابل توجه که در مجله دیابت منتشر شده نشان می دهد که خاموش کردن تهویه هوا یا کم کردن دما در زمستان می تواند هنگام خواب به چربی شکم حمله کند. دماهای سردتر به شکل ماهرانه ای ذخایر چربی های قهوه ای بدن را افزایش می دهد.

مصرف وعده های غذایی کوچک: درست است که نباید گرسنه به خواب بروید ولی نباید معده را هم کاملا پر کنید. وقتی قبل از خواب یک وعده سنگین می خورید بدن شما در طول شب در حال تلاش برای هضم آن خواهد بود پس اگر بدنتان هنوز در حال تلاش باشد یعنی شما هم در حال تلاش هستید. دیرتر به خواب می روید، کمتر استراحت می کنید در نتیجه هنگام بیدار شدن از خواب احساس ضعف و بی حالی دارید و بیشتر به دنبال مصرف خوراکی های پرکالری خواهید بود.

خاموش کردن تلفن همراه: تحقیقات نشان می دهد هر چه لوازم الکترونیکی بیشتری به اتاق خوابمان راه پیدا کند چاق تر می شویم. دانشمندان متوجه شدند، دانش آموزانی که به یکی از وسایل الکترونیکی دسترسی دارند نسبت به کودکانی که هیچ وسیله الکترونیکی ای در اتاق خوابشان نداشتند، ۱,۴۷ برابر اضافه وزن بیشتری داشته اند. و این اضافه وزن در کودکانی که به سه وسیله الکترونیکی دسترسی داشته اند به ۲.۵۷ برابر افزایش پیدا کرده است.

اجتناب از ورزش دیروقت: یافته ها نشان می دهد که ورزش منظم به کاهش بی خوابی شبانه کمک می کند، اما باشگاه رفتن دیروقت می تواند ساعت بدنتان را به هم بریزد. ورزش نزدیک وقت خواب – کمتر از دو ساعت – می تواند سطح انرژی بدنتان را به قدری بالا ببرد که زمان خواب قادر به پایین آوردن این سطح انرژی نباشد.

سکته مغزی شاید ترسناک‌ترین گزینه در میان بیماری های عروقی باشد، زیرا می تواند به صورت غیر منتظره رخ دهد.
 
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصرایران، دو دلیل اصلی وجود دارند که بیماری قلبی و مشکلات قلبی عروقی را برای بیشتر ما به شرایطی ترسناک تبدیل می کنند.

دلیل اول شایع بودن آنها است. و دلیل دوم این است که یکی از عوامل اصلی بستری شدن در بیمارستان، ناتوانی و مرگ محسوب می شوند که همه ما ترجیح می دهیم با این پیامدها مواجه نشویم.

سکته مغزی شاید ترسناک‌ترین گزینه در میان بیماری های عروقی باشد، زیرا می تواند به صورت غیر منتظره رخ دهد. از آنجایی که سکته مغزی به تخریب بافت مغزی منجر می شود، در برخی موارد، پیامدهای آن می توانند شدید و ناتوان کننده باشند.

حقیقت تلخ این است که از هر شش نفر، یکی از آنها در معرض خطر تجربه سکته مغزی در برهه ای از زندگی خود قرار دارد. در نتیجه، شانس مواجهه شما با این شرایط نسبتا زیاد است.

این قبیل آمار و ارقام پژوهشگران را به بررسی این که آیا عوامل غذایی می توانند دیواری محافظتی در برابر سکته مغزی ایجاد کنند، تشویق کرده است. در همین راستا، مشخص شده است که دو عنصر ویژه در رژیم غذایی وجود دارند که نه تنها از تجربه سکته مغزی پیشگیری می کنند، بلکه می توانند شدت سکته مغزی را نیز کاهش دهند.

رژیم غذایی کلی شما اهمیت دارد

رژیم غذایی یکی از عوامل اصلی در ابتلا به بیماری عصبی‌عضلانی محسوب می شود. یک رژیم غذایی غربی از محتوای بالای غذاهای فرآوری شده، قند افزوده، نمک و چربی های هیدروژنه برخوردار است و یکی از سریع‌ترین مسیرها برای تجربه بیماری قلبی و سکته مغزی محسوب می شود.

این در شرایطی است که رژیم غذایی مدیترانه ای یک الگوی تغذیه ای است که دوستدار قلب بودن آن بارها و بارها مشخص شده است.

عامل کلیدی که این دو الگوی غذایی را از یکدیگر جدا می کند، منابع غذایی مورد استفاده در آنها هستند.

یک رژیم غذایی که از شما در برابر سکته مغزی محافظت می کند شامل منابع غذایی کامل طبیعی، به ویژه مواد غذایی با محتوای فیبر بالا و کربوهیدرات کم می شود.

به عنوان مثال، رژیم مدیترانه ای میوه ها، حبوبات، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، غذای دریایی، گوشت ماکیان، تخم مرغ، شیر، مغزهای خوراکی و روغن زیتون در بر می گیرد.

این مواد غذایی از غذاهای با شاخص گلیسمی پایین و سرشار از ترکیبات زیست فعال، مانند اسیدهای چرب، ویتامین ها، مواد معدنی، پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

اگر این رژیم غذایی را با یک رژیم غذایی غربی مقایسه کنید، که سرشار از غذاهای فرآوری شده است، به سادگی در می یابید که هیچ یک از این ترکیبات مفید در رژیم غربی جایی ندارند.

مغز را با چربی های سالم تغذیه کنید

هنگامی که یک رژیم غذایی کامل طبیعی را دنبال می کنید، در مسیر مصرف چربی های سالم و مفید گام بر می دارید و با در نظر گرفتن این نکته که حدود 60 درصد مغز از چربی تشکیل شده است، این مساله اهمیت خود را هرچه بیشتر نشان می دهد.

دو نوع اصلی چربی که از سکته مغزی پیشگیری می کنند شامل اسیدهای چرب امگا-3 و اسید اولئیک می شوند.

اسید اولئیک یک چربی تک غیر اشباع است که در روغن زیتون، آووکادو و بادام یافت می شود. این ماده نشان داده است که توانایی کاهش خطر سکته مغزی، محافظت از سلول های عصبی در مغز، و کاهش اثرات پس از سکته مغزی را دارد.

اسیدهای چرب امگا-3 در ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، تن، روغن ماهی و همچنین دانه های چیا، دانه های کتان و گردو یافت می شوند. این چربی ها از عملکرد مطلوب سیستم عصبی پشتیبانی می کنند و بخش بزرگی از غشا سلول های عصبی در مغز را شکل می دهند.

کمبود اسیدهای چرب امگا-3 می تواند به شکل گیری اختلالات سیناپسی بین سلول های مغزی و تغییرات در سلول های عصبی منجر شود.

با مصرف هرچه بیشتر اسیدهای چرب امگا-3 شما می توانید عملکرد بهینه غشا سلولی را بازگردانده و از شکل گیری سکته مغزی پیشگیری کنید.

افزون بر این، اثرات ترکیبی اسید اولئیک، اسیدهای چرب امگا-3 و ترکیبات زیست فعال دیواری محافظتی برای سلول های عصبی در مغز ایجاد می کند، از این رو، در صورت وقوع سکته مغزی نیز شدت آن احتمالا کمتر خواهد بود.