تبیان، دستیار زندگی

مدیرعامل شركت مترو در جریان بازدید اخیر خود، از افتتاح فاز نخست پایانه اكباتان در نیمه دوم سال جاری خبر داد و عنوان كرد: این پایانه كه از فضای پاركینگ با 21 خط ریلی و قابلیت پذیرش 21 رام قطار به صورت همزمان برخوردار است، اولین و تنها پاركینگ زیرزمینی قطارهای شهری در كشور محسوب می‌شود.

به گزارش روابط عمومی و امور بین‌الملل شركت راه‌آهن شهری تهران و حومه (مترو) علی امام با اعلام خبر بهره‌برداری از فاز نخست پاركینگ اكباتان در نیمه دوم سال جاری عنوان كرد: با توجه به آنكه این پاركینگ در محدوده مسكونی شهرك اكباتان واقع شده است، ساخت آن به صورت زیرزمینی طراحی شده تا كمترین مزاحمت برای اهالی منطقه و نیز حداقل آسیب برای منظر شهری را در پی داشته باشد؛ ضمن اینكه زیرزمینی بودن سازه پاركینگ، این اجازه را می‌دهد تا از سطح فوقانی آن برای ایجاد فضای سبز و یك پلازای مدرن شهری استفاده شود.

امام در ادامه عنوان كرد: در این پاركینگ 21 خط ریلی تعبیه شده كه 9 خط آن دارای جایگاه تعمیرات دوره‌ای و سرویس‌های سبك برای قطارها است. همچنین از نكات بارز طراحی و اجرای سازه پاركینگ اكباتان، امكان ایجاد دهانه‌های بزرگ به ابعاد 33 متر با استفاده از اسكلت فلزی، جهت نصب سوزن و ایجاد انشعاب‌های مختلف برای هدایت قطارها به هر یك از 21 خط ریلی است.

گفتنی است این پاركینگ با 7 هكتار مساحت، در ضلع غربی بزرگراه شهید ستاری و محدوده شمال ایستگاه متروی اكباتان واقع شده است.

رئیس کمیسیون معماری و شهرسازی شورای اسلامی شهر تهران، با نام بردن از پروژه احداث ساختمان خانه شهر به عنوان پروژه ای فاخر، خواستار تسریع عملیات اجرایی آن شد.
به گزارش پایگاه خبری معاونت فنی و عمرانی شهرداری تهران، محمد سالاری که در جریان بازدید از روند تکمیل و آماده سازی پروژه های ساماندهی و ارتقای کیفی میدان امام خمینی (ره)، احداث ساختمان خانه شهر (بلدیه) و خیابان پشت شهرداری سخن می گفت، این نقطه از شهر تهران را یکی از نقاط حساس پایتخت به لحاظ تاریخی و هویتی ذکر و اضافه کرد: ساختمان خانه شهر عنصری فاخر برای شهر تهران خواهد بود و از این رو ضروری است اقدامات در حال اجرا به منظور تکمیل این پروژه طبق برنامه زمان بندی پیش برود.
مهندس غمخوار مدیرعامل سازمان عمرانی مناطق شهرداری تهران نیز با بیان آنکه پروژه احداث ساختمان خانه شهر با هدف بازآفرینی ساختمان میراثی بلدیه در قلب تاریخی تهران و ایجاد فضای فرهنگی تعریف و طراحی شده است، گفت: این پروژه همزمان با تلاش برای ارتقاء کیفی و ساماندهی میدان امام خمینی (ره) در حال اجرا است و مجموعه اقدامات یادشده طبق برنامه ادامه دارد.
در جریان این بازدید که علی محمد سعادتی شهردار منطقه 12 و جمعی از مدیران سازمان عمرانی مناطق نیز حضور داشتند، روند پیشرفت بخش های مختلف پروژه های ساماندهی و ارتقای کیفی میدان امام خمینی (ره)، احداث ساختمان خانه شهر و خیابان پشت شهرداری مورد پایش و بررسی قرار گرفت.
گفتنی است پروژه احداث ساختمان خانه شهر در زمینی به مساحت 4900 و زیربنای 18000مترمربع در 4 طبقه در حال اجرا است.

شهردار منطقه 19 از ادامه عملیات عمرانی مناسب سازی دو سرای محله در این منطقه به منظور سهولت بهره برداری افراد کم توان خبر داد.

به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه 19، علی توکلی با اشاره به مناسب سازی کامل سرای محله شهید کاظمی در فاز نخست اقدامات مناسب سازی گفت: در فاز بعدی این عملیات مناسب سازی دو سرای محله بهمنیار و خانی آباد نو جنوبی در اولویت اقدامات عمرانی این منطقه قرار گرفته است.

او افزود: مناسب سازی سرویس های بهداشتی، تخریب و بازسازی رمپ ورودی و نصب هندریل، احداث مسیر ویژه نابینایان و نصب تابلوی بریل مخصوص نابینایان از اقدامات اجرایی برای مناسب سازی این سراها ویژه افراد کم توان منطقه است.

 توکلی دسترسی عادلانه همه اقشار جامعه به خدمات اجتماعی و فرهنگی را در راستای تحقق شعار «تهران شهری برای همه» از اهداف مهم مناسب سازی سراها دانست و بیان کرد: پیش بینی می شود عملیات مناسب سازی این دو سرای محله تا پایان سال به اتمام رسیده و آماده بهره برداری شود.

به گفته شهردار منطقه به منظور ارائه خدمات حمایتی به افراد کم توان،  کانون معلولین منطقه نیز با عضویت بیش از 250 شهروند برنامه های اجتماعی، آموزشی و سلامت محور مختلفی را در طول اسال اجرا می کند.

 ویزیت رایگان پزشکی و خدمات سلامت محور، کلاس آموزشی، برگزاری جشن های مناسبتی و مشاوره رایگان و همچنین پیگیری مطالب شهری افراد کم توان از جمله این خدمات محسوب می شود.

سریع ترین روش کاهش وزن؛ ۱۰ کیلو در ۵ ساعت
پیرمرد ۶۶ ساله روس با یک روش بسیار ساده توانست در ۵ ساعت ۱۰ کیلوگرم وزن کم کند.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، رسانه‌های روسیه اعلام کردند که یک پیرمرد ۶۶ ساله  روس به نام باهاما ایگوبوو توانست پس از ۵ ساعت دویدن بدون توقف ۹.۳ کیلوگرم از وزن خود کم کند.

مقامات بهداشت روسیه اعلام کرده‌اند پزشکان این مرد را بلافاصله پس از پایان دویدن ۵ ساعته‌اش تحت بررسی قرار دادند که  مشخص شد فشار خون و تمامی علائم حیاتی او در حالت عادی قرار دارد.

ترفند‌هایی طلایی برای کاهش وزن
چند توصیه کاربردی برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم‌های غذایی سخت
بی‌خوابی، چاقتان می‌کند
چاقی و ۴ توصیه پزشکی برای مقابله با آن
باید‌ها و نباید‌های رژیم‌های لاغری برای چاق‌ها
کاهش وزن در دوران بارداری ممنوع است
دلایل بی‌تاثیری الگوی کاهش وزن خطی در چربی سوزی
بهترین روش برای کوچک کردن شکم افرادی که ورزش نمی کنند

رکورد این مرد که پیش از دویدن ۸۸ کیلو وزن داشت به عنوان سریع‌ترین کاهش وزن به موسسه گینس فرستاده شد تا در کتاب رکورد‌ها ثبت شود. دولت محلی هم با اعطای مدرکی به او رکورد سریع‌ترین کاهش وزن او را تایید کرده و از او تجلیل کرد.

باهاما ایگوبوو یک دندانپزشک روس است که پیش از این در رشته ورزشی دوومیدانی فعالیت می‌کرد و مقام‌هایی در سطح محلی و بین‌المللی کسب کرده بود.

رمز و راز لاغری به کمک قهوه سبز 
قهوه سبز همان قهوه خودمان است که تفت داده نشده و به صورت خام و سبز رنگ به فروش می‌رسد.
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛  کاهش وزن، لاغری، کاهش سایز، کاهش دور شکم و پهلو و غیره این موارد دغدغه بسیاری از افراد محسوب می‌شود که برخی را وادار به استفاده و تست راه‌ها و روش‌های مختلفی می‌کند.
راه‌هایی که شاید جواب بدهند و شاید اصلا هیچ تاثیری نداشته باشند و نتیجه‌ای جز نابودی اعتماد به نفس و یا آسیب رسیدن به نقاطی از بدن باشد.

یکی از مواردی که در این روز‌ها برای کاهش وزن و لاغری به افراد پیشنهاد می‌شود قهوه سبز است.

قهوه سبز همان قهوه خودمان است که تفت داده نشده و به صورت خام و سبز رنگ بفروش می‌رسد.

باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد در این مطلب رمز و راز لاغری به کمک قهوه سبز را بررسی کند پس پیشنهاد می‌کنیم با ما همراه باشید.

قهوه سبز چیست؟

دانه‌های قهوه سبز اساسا همان دانه‌های قهوه‌ای هستند که گرما ندیده است. دانه‌های قهوه به طور طبیعی سبز هستند، اما قبل از اینکه به مصرف کننده فروخته شوند، معمولا آن را گرما می‌دهند.

این فرآیندی است که آن‌ها را قهوه‌ای می‌کند.

دانه‌های قهوه حاوی آنتی اکسیدان‌ها و ترکیبات فعال دارویی است. دو مورد مهم خواص قهوه سبز، کافئین و اسید کلرژنیک هستند.

اعتقاد بر این است که کلرژن اسید، عامل اصلی فعال در دانه‌های این ماده است. به این معنی که ماده‌ای است که تاثیراتی در کاهش وزن دارد.

متاسفانه اکثر کلرژنیک اسید‌ها زمانی که قهوه‌ها گرمادیده می‌شوند، از بین می‌رود، به همین دلیل، دانه‌های قهوه معمولی اثر مشابهی نخواهند داشت.

قهوه سبز چگونه کار می‌کند؟
مطالعات متعدد نشان داده است که کافئین می‌تواند سوخت و ساز بدن را از ۳ تا ۱۱٪ افزایش دهد. با این حال، ماده اصلی فعال، اسید کلرژنیک اسید است.

برخی مطالعات انسانی نشان می‌دهد که این ماده می‌تواند جذب کربوهیدرات را در دستگاه گوارش کاهش دهد، که باعث کاهش قند خون و ترشح انسولین می‌شود.

اگر این مطلب درست باشد، مصرف قهوه سبز مانند داشتن رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین است.

مطالعات دیگری (بر موش‌های آزمایشگاهی) نشان داده اند که اسید کلروژنیک می‌تواند وزن بدن را کاهش دهد، چربی جذب شده از رژیم غذایی را کاهش دهد، چربی ذخیره شده در کبد را کاهش دهد عملکرد چربی سوزی هورمون ادیپونکتین را بهبود بخشد.

علاوه بر این نشان داده شده است که اسید کلرژنیک به طور چشمگیری میزان کلسترول و تری گلیسیرید را در موش‌های صحرایی بهبود می‌بخشد.

خواص قهوه سبز برای لاغری
مطالعات انسانی بر روی دانه‌های این ماده شده است. این مطالعات به اصطلاح کارآزمایی‌های تصادفی کنترل شده‌ای است که استاندارد طلایی آزمایش‌های علمی در انسان هستند.

یکی از آن‌ها شامل ۳۰ فرد با اضافه وزن بوده که ۱۲ هفته طول کشید.

دو گروه وجود داشتند.

یک گروه قهوه به صورت منظم قهوه فوری مصرف می‌کرد، در حالی که گروه دیگر قهوه‌ای که ۲۰۰ میلی گرم عصاره دانه قهوه سبز غنی شده به آن اضافه شده بود مصرف می‌کرد.

در هیچ گروهی تغییرات در رژیم غذایی و عادات و تمرین‌ها صورت نگرفت.

نتایج بدین صورت شد که:

گروهی که قهوه فوری را با عصاره دانه‌های قهوه سبز مصرف کرده بودند، ۵/۴ کیلوگرم را از دست دادند، در حالی که گروهی که قهوه ساده مصرف می‌کردند فقط ۱/۷ کیلوگرم را از دست دادند.

علاوه بر این درصد چربی بدن نیز در گروهی که قهوه سبز مصرف کرده بودند، ۳.۶٪ کاهش یافت که در مقایسه با آن گروه دیگر ۰.۷٪ کاهش چربی داشت.

چندین مطالعه دیگر نیز کاهش وزن را در افرادی که قهوه سبز مصرف می‌کنند نشان داده است.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که برخی از این مطالعات توسط شرکت‌هایی که از فروش قهوه سبز سود می‌برند، حمایت می‌شوند.

این لزوما به این معنی نیست که نتایج نامعتبر است، اما قابل درک است که منبع تامین مالی یک مطالعه می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر نتیجه داشته باشد.

هشدار درباره قهوه سبز؛ لطفا زیاد نخورید
اگر قهوه سبز بیش از اندازه مصرف شود نه تنها مفید نیست بلکه مشکلات زیادی را به‌دنبال خواهد داشت.

مصرف افراطی این نوشیدنی باعث افزایش ماده در خون می‌شود که یکی از عوامل سفت شدن دیواره قلب و عروق است.

یعنی قهوه‌ای که می‌تواند برای بدن مفید باشد، با مصرف افراطی به یک ماده ایجاد کننده بیماری‌های قلبی تبدیل می‌شود.

به‌علاوه حتما می‌دانید که اکثر افراد بر‌اثر مصرف قهوه مشکلات گوارشی پیدا می‌کنند، بنابراین کسی که مشکل گوارشی مثل ریفلاکس یا روده تحریک‌پذیر دارد با مصرف قهوه به وخیم‌تر شدن اوضاع خود دامن زده است.

بسیاری از افراد هم هستند که با نوشیدن یک فنجان قهوه حتی ممکن است نتوانند یک شبانه‌روز به خواب بروند. اختلال در خواب هم یکی دیگر از مضرات مصرف زیاد قهوه است. مقدار زیاد قهوه به‌شدت اضطراب‌آور است؛ مشکلات بی‌قراری و... از مشکلات خلقی افرادی است که به‌طور افراطی قهوه می‌خورند به این امید که لاغر شوند.

همچنین لازم است بدانید که اگرچه قهوه می‌تواند نقش مثبتی در کاهش کلسترول خون داشته باشد؛ اما در قهوه ترکیبی وجود دارد که مصرف بیش از اندازه آن کلسترول خون را افزایش می‌دهد.

فشار به سلول‌های داخل چشم یکی دیگر از عوارض مصرف بیش از حد کافئین است.

مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث دفع کلسیم نیز شود که همین موضوع در دراز‌مدت پوکی استخوان را به‌وجود می‌آورد.

به چه میزان قهوه سبز مصرف کنیم؟
در روز نباید بیش از دو فنجان قهوه مصرف کرد، در این صورت می‌توان از فواید آن بهره گرفت.

اما این یک موضوع کلی است؛ مهم این است که در همان دو فنجان قهوه چقدر کافئین وجود دارد.

ممکن است یک قهوه کافئین کمی داشته باشد و بتوان بیش از دو فنجان در روز نوشید.

اما قهوه دیگری میزان کافئین بالایی داشته باشد و بیش از یک فنجان در روز نتوان مصرف کرد.

این است که میزان کافئین مصرفی بسیار مهم‌تر از تعداد فنجان‌های قهوه در روز است.

 چند راز مهم لاغری که از آنها بی‌خبرید
بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن، ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی است.
به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، همه انسان‌ها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می‌کنند و تقریباً همه آنها در آن شکست می‌خورند؛ در دنیای واقعی، برای همه ما دشوار است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم؛  آن‌هایی که از طریق رژیم غذایی وزن کم می‌کنند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه می‌کنند.

بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است؛ برای کاهش وزن از خوردن صبحانه غفلت نکنید، تحقیقات ثابت کرده است افرادی که صبحانه می‌خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند، خوردن صبحانه قند خون را تثبیت، چربی سوزی را تقویت و اشتهایتان را سرکوب می‌کند.

 

الهام نوروزی متخصص تغذیه در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره لاغری سالم، اظهار کرد: برای لاغری کارهای زیادی است که افراد باید در رژیم غذایی انجام دهند، این را نباید فراموش کرد که داشتن رژیم غذایی بدون انجام ورزش تاثیری در کاهش وزن ندارد؛ از این رو توصیه می‌شود در هفته سه روز به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه برخی از ادویه‌ها باعث کاهش وزن می‌شود، گفت: خردل، فلفل قرمز، سیر و پیاز را به برنامه غذایی اضافه کنید؛ این موادغذایی حس چشایی را تقویت می‌کند و باعث می‌شود کمتر غذا بخورید و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی ۴۵ تا ۷۵ کالری از کالری‌های مصرفیتان را پس از هر غذا می‌سوزاند.

وی با بیان اینکه باید ۳۰ دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری مصرف کرد، ادامه داد: یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و باعث کاهش وزن می‌شود؛ ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغزتان از معده‌تان پیامی دریافت کند، زمانیکه برای خوردن غذا می‌نشینید، مغر شما این پیام را دریافت کرده است که دیگر گرسنه نیستید و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.

 برای کاهش وزن به موسیقی مناسب گوش کنید
نوروزی گفت: قبل از اینکه برای خوردن غذا پشت میز بنشینید، موسیقی آرامبخش را روشن کنید؛ با گوش دادن به موسیقی ملایم هم خیلی آرامتر و هم خیلی کمتر غذا خواهید خورد؛ بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهایتان را مسواک کنید، مسواک زدن دندان‌ها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فروخواهد نشاند.

بیشتر بخوانید: خواص شربت هفت عرق؛ از لاغری تا کاهش چربی خون

وی با تاکید بر اینکه برای کاهش وزن باید میزان خواب کامل باشد، گفت: خیلی از افراد از روی گرسنگی غذا نمی‌خورند، بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی می‌آورند؛ پس به جای اینکه ۱۵ دقیقه برای خوردن یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن ۱۵ دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید، همچنین اطمینان یابید که ۷ الی ۸ ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.

حرکات کششی، راهی برای کاهش وزن
این متخصص تغذیه گفت: اگر تصور می‌کنید که حرکات کششی بهترین راه برای شروع تمریناتتان است، کاملاً در اشتباه هستید؛ انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود، مهم نیست که چه ورزشی می‌خواهید انجام دهید، بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید.

نوروزی اظهار کرد: بهترین روش برای گرم کردن نوع سبکی از همان ورزشی است که می‌خواهید انجام دهید مثلاً اگر می‌خواهید پیاده روی کنید، ورزشتان را با ۵-۳ دقیقه پیاده روی کند شروع کنید، تمرینات کششی ملایم را نیز بعد از تمریناتتان انجام دهید.

وی بیان کرد: اگر سنتان بالای ۵۰ سال باشد دلیل بر این نیست که نمی‌توانید ورزش کنید، حتی اگر هیچوقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشید؛ با وجود سال‌های سال زندگی یکجانشینی، هنوز هم می‌توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید، در یک تحقیق مشخص شد افرادی که در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش می‌کرده‌اند، به همان اندازه کسانی که ۱۰ سال به طور منظم ورزش می‌کرده اند، می‌توانند به تناسب اندام دست یابند.

چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می‌شود؟
حیدرعلی قربانی متخصص تغذیه در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، اظهار کرد: فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن است؛ تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم، ساخت بدن، نیاز‌های غذایی و میزان فعالیت بدن ایجاد می‌شود، کاهش وزن را کمی دشوارتر می‌کند، با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر می‌شود و بدن کالری کمتری می‌سوزاند.

این متخصص تغذیه بیان کرد: گرچه ۱۵ دقیقه ورزش کمی چربی می‌سوزاند، به طور کل ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا بدن به سراغ ذخیره چربی‌های بدن برود؛ اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید ۳۰ دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.

بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روی یا دو؟
قربانی ادامه داد: یک مایل پیاده روی به همان اندازه یک مایل دویدن کالری می‌سوزاند علاوه بر این، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد؛ نیمی از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی‌ها تامین می‌شود اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری‌های سوخته شده از چربی‌ها تامین می‌شود

کاهش وزن این روز‌ها به عنوان یکی از معضلات افراد تبدیل شده است اما با مصرف برخی از مواد غذایی می‌توان به لاغری کمک کرد.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، یکی از دغدغه های مردم تمام جهان چاقی و مشکل در کاهش وزن است. افراد سعی دارند با ورزش، رژیم، جراحی های لاغری و ... وزن خود را کم کنند.

در این گزارش خوراکی و‌ غذاهایی را به شما معرفی کنیم که موجب لاغری می شوند.

۱_گوجه فرنگی: به دلیل وجود لیکوپن و بتا کاروتن به کاهش وزن کمک فراوانی می‌کند.

۲_گریپ فروت: هورمون‌های موجود در این میوه ترش مزه سبب چربی سوزی فراوان و در نتیجه کاهش وزن چشم گیر می‌شود.

۳_ادویه ها: برای چربی سوزی توصیه می‌کنیم ادویه‌های تند را امتحان کنید. از جمله ادویه‌های موثر در لاغری می‌توان به زنجبیل، جیسنگ، فلفل سیاه و زردچوبه اشاره کرد.

۴_دارچین: دارچین در تنظیم قند خون نقش فراوانی دارد و موجب کاهش وزن می‌شود.

۵_سرکه سیب: مصرف مواد ترش موجب کم اشتها شدن و افزایش سطح متابولیسم بدن می‌شود و در نتیجه لاغری و کاهش وزن را نیز در پی دارد، سرکه سیب به دلیل وجود آنزیم‌های فراوان به هضم سریع و آسان و لاغری کمک می‌کند.

۶_سیب: مصرف مداوم و روزانه این میوه خوشمزه موجب درمان بسیاری از بیماری‌ها و سلامت بدن می‌شود. علاوه بر آن سیب حاوی پکتین فراوانی است که موجب کاهش وزن می‌شود. از آن گذشته فیبر موجود در سیب باعث می‌شود مدت زمان بیشتری را احساس سیری کنیم.

۷_گلابی: باعث احساس سیری به مدت طولانی و در نتیجه لاغری و کاهش وزن می‌شود.

۸_موز: استفاده از موز و بلغور جو در وعده صبحانه موجب احساس سیری به مدت طولانی تا وعده غذایی بعدی و لاغری می‌شود.

۹_زغال اخته: آنتی اکسیدان‌های پلی فنول کمک چشم‌گیری به چربی سوزی و جلوگیری از جذب زیاد چربی می‌کند که لاغری را در پی دارد.

۱۰_پرتقال: پرتقال حاوی ویتامین C زیادی است که موجب تنظیم قند خون و کاهش وزن می‌شود.

۱۱_آجیل: آجیل‌ها از جمله بادام و گردو یک میان وعده کامل و خوشمزه به حساس می‌آیند و از خوراکی‌های هستند که به لاغری طبیعی بدن کمک فراوانی می‌کند.

۱۲_جو: فیبر موجود در جو به تقویت متابولیسم بدن کمک می کند و باعث لاغری می‌شود.

۱۳_کونیوآ: این غذا حاوی گلوتن است، گلوتن‌ها سرشار از پروتئین هستند که موجب ساخت عضبله و از بین رفتن چربی موجود در بدن می‌شود.

۱۴_سیب زمینی شیرین:مواد مغذی در سیب زمینی پخته شده موجب تنظیم و تثبیت قند خون می شود.

۱۵_گندم یا دانه کاج: مصرف گندم یا دانه کاج میان وعده‌ای عالی و کاملی است که موجب کاهش وزن می‌شود.

۱۶_لوبیا: این گیاه موجب افزایش سطح متابولیسم بدن و کنترل قند خون می‌شود که لاغری را در پی خواهد داشت.

۱۷_عدس: عدس دارای فیبر بسیار زیادی است که موجب ایجاد احساس سیری و لاغری می‌شود.

۱۸_مارچوبه: مصرف مارچوبه به خارج کردن مایع اضافی بدن کمک می کند و باعث لاغری خواهد شد.  

۱۹_آووکادو: این میوه منبع غنی از ویتامین B است که موثر در لاغری است.

گفتنی است که استرس بالا یا همان کورتیزول باعث افزایش وزن خواهد شد.

با چند راهکار و آزمایش ساده می‌توانید نسبت به سلامت موهای خود اطمینان حاصل کرده و در صورت آسیب دیدگی به ترمیم آن‌ها بپردازید.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، یکی از مسائلی که باید بدان توجه شود، مسأله سلامتی موهاست و اینکه چطور باید آن را سالم نگه داریم.

مو‌های ما قابلیت تحمل ۳.۵ اونس (معادل تقریبا ۹۹.۲ گرم) وزن را دارند و در صورت خیس شدن قابلیت ارتجاعی آن تا ۳۰ درصد بیشتر می‌شود؛ هرچند تنها مو‌های سالم از چنین قدرتی برخوردار هستند. رشته مو‌های آسیب دیده به سادگی می‌شکنند و شاید شما به راحتی قادر نباشید تا وضعیت موهایتان را در نگاه اول تشخیص دهید، اما راه‌های ساده‌ای وجود دارد تا این مسأله را امتحان کرده و آن را به حالت اول بازگردانید؛ 

تست فولیکول
برای اینکه متوجه شوید در کل مو‌های شما سالم است و اینکه ریزش مو چیزی است که نباید از آن نگران شد؛ تنها باید ریشه‌ها را بررسی کنید.

برای این کار یک تار مو را محکم گرفته و فولیکول آن را بررسی کنید. انتهای ریشه باید به شکل پیاز (و حبابی شکل) باشد؛ بنابراین اگر این مورد را مشاهده کردید، مو‌های شما سالم است؛ اما اگر انتهای ریشه موی شما ریز بوده و یا حبابی نبود، مو‌های شما ضعیف است و نیاز به مراقبت دارد.

چگونه از ریزش مو جلوگیری کنیم؟

رژیم غذایی مدیترانه‌ای را دنبال کنید. یک پژوهش نشان می‌دهد این رژیم می‌تواند خطر ریزش مو را کاهش دهد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای بر اساس غذا‌های سنتی است که مردم کشور‌هایی نظیر یونان و ایتالیا در سال ۱۹۶۰ استفاده می‌کردند. محققان گفته‌اند این افراد در مقایسه با آمریکایی‌ها از سلامتی فوق العاده‌ای برخوردار بوده و در معرض خطر کمتری از ابتلا به بیماری‌ها قرار داشتند.

به طور خلاصه در رژیم مدیترانه‌ای شما باید میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، حبوبات، سیب زمینی، غلات سبوس دار، انواع ادویه، نان، گیاهان، غذا‌های دریایی و روغن زیتون را در دستور غذایی‌تان قرار دهید؛ همچنین مرغ، تخم مرغ و ماست را به میزان متوسط مصرف و از گوشت قرمز به ندرت استفاده کنید.

همچنین در این رژیم نباید از نوشیدنی‌ها و غذاهای شیرین شده با شکر، گوشت فرآوری شده، غلات تصفیه شده (بر خلاف غلات کامل یا سبوس دار) و سایر غذا‌های بسیار فرآوری شده استفاده کنید.

۲- از مدل مو‌های محکم، مانند دم اسبی کردن مو، به خصوص هنگام خواب بپرهیزید؛ چرا که ممکن است سبب ریزش مو شود.

۲- آزمایش شناوری
این آزمایش میزان پوکی مو‌های شما را نشان می‌دهد. مو‌های سالم نسبتا سفت و جامد هستند؛ در حالی که مو‌های آسیب دیده، سریع مایعات را به خود جذب می‌کنند. برای انجام این آزمایش مراحل زیر را انجام دهید.

چند تار مو از بخش‌های مختلف سرتان جدا کنید (از جلوی سر، پشت سر و اطراف مختلف سر) سپس تارهای کنده شده را درون یک لیوان آب بریزید. موهای کاملا سالم، به روی آب شناور می‌مانند. تار مو‌هایی که نسبتا سالمند، کمی پایین می‌روند و رشته‌های آسیب دیده کاملا غرق شده و به ته لیوان می‌روند.

چگونه مو‌های پوک را درمان کنیم؟

از انواع کره و روغن استفاده کنید. آن‌ها می‌توانند به حبس کردن رطوبتی که موهایتان آن را جذب می‌کنند، کمک کنند.

پس از هربار شستشو از نرم کننده مو استفاده کنید.

برای تنظیم تعادل PH سرکه سیب و آلوئه ورا را به مو‌های خود بمالید.

۳- تست کشش
این آزمایش برای بررسی خاصیت ارتجاعی مو‌های شماست. شما با این مراحل ساده می‌توانید این کار را انجام دهید.

با احتیاط یک تار مو را جدا کنید. آن را از دو طرف بکشید. اگر این تار مو کشیده شده و به هنگام رها کردن به عقب برگردد، نشان می‌دهد موی شما سالم است. اما اگر در این فرآیند این تار مو بشکند، نشانگر آن است که موی شما ضعیف است.

چگونه خاصیت ارتجاعی مو را برگردانیم؟

آن را با هوا خشک کنید. استفاده از گرما به واقع به خاصیت ارتجاعی مو آسیب می‌رساند.

مو‌های خود را با روغن گیاه جوجوبا ماساژ دهید.

سعی کنید مقداری عسل بر روی تار های مو بمالید. این یک نرم کننده طبیعی عالی است که رطوبت مو‌های شما را حفظ می‌کند.

۴- آزمایش پوکی
با این آزمایش می‌توانید وضعیت کوتیکول مو خود را تعیین کنید تا متوجه شوید آیا آسیب دیده‌اند یا خیر. شما باید موارد زیر را انجام دهید؛

یک تار مو را میان انگشت اشاره و میانی خود بگیرید. انگشتان خود را از بالا به سمت ریشه بکشید. اگر احساس می‌کنید آن ناهمواری دارد، مو‌های شما آسب دیده است. اگراحساس می‌کنید نرم و صاف است، مو‌های شما سالم است.

نحوه درمان مو‌های آسیب دیده

درمان کراتین را امتحان کنید. این کار  سبب صاف شدن مو‌ها و برطرف شدن پیچش و وز بودن و نیز درخشندگی مو‌ها می‌شود.
آب برنج را روی مو‌های خود امتحان کنید. تحقیقات نشان داده این مسأله سبب حفاظت از مو‌های شما می‌شود.

متخصصان توصیه می‌کنند افرادی که می‌خواهند کاهش وزن داشته باشند، برنج را از وعده غذایی خود حذف کنند.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، مصرف زیاد برنج سلامتی را در معرض خطر‌های فراوانی از جمله احتمال ابتلا به بیماری قلبی و دیابت قرار می‌دهد و همچنین حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود.افرادی که به دنبال حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی خود هستند، باید از خوردن برنج به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود خودداری کنند، زیرا متخصصان تغذیه طیف وسیعی از جایگزین‌ها را توصیه می‌کنند.
کینوا

کینوا نوعی دانه است که شامل همه انواع اسید آمینه ضروری برای بدن بوده و همزمان کربوهیدرات آن نیز کم است، بنابراین نه تنها جایگزین خوبی برای برنج است، بلکه نیاز‌های تغذیه‌ای روزانه شما را نیز برآورده می‌کند.

گل کلم

گل کلم یک منبع عالی برای تغذیه است و اگر به صورت مکعب‌های کوچک بریده شود، می‌تواند جایگزینی برای برنج باشد، زیرا شبیه برنج به نظر خواهد رسید. هر یک چهارم فنجان گل کلم خرد شده فقط ۱۳ واحد کالری دارد در حالی که نصف فنجان برنج حاوی ۱۰۰ واحد کالری است.

جو

توصیه می‌شود جو را در رژیم غذایی بگنجانید، زیرا سرشار از پروتئین، ویتامین‌های گروه B، آهن، کلسیم، منیزیم، منگنز، سلنیوم، روی، مس، پروتئین، اسید‌های آمینه و فیبر‌های غذایی است.

کلم

کلم یکی دیگر از سبزیجاتی است که می‌تواند جایگزین سالمی برای برنج باشد، زیرا منبع عالی ویتامین C و K است و کالری کمی دارد، همچنین استخوان‌ها را تقویت کرده و باعث تنظیم جریان خون در بدن می‌شود.

جو دوسر

جو دو سر حاوی فیبر است که به کاهش کلسترول خون کمک و به نوبه خود از ابتلا به بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کند. فیبر موجود در جو دو سر همچنین به افزایش احساس سیری کمک می‌کند و باعث کاهش وزن می‌شود.

پزشکان و متخصصان سلامت توصیه می‌کنند هر هفته دو بار از انواع ماهی‌های چرب مانند قزل آلا برای سلامت قلب و مغز استفاده شود.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، انجمن تغذیه آلمان اعلام کرده است که ماهی قزل آلا فواید اعجاب برانگیز و بی نظیری را برای سلامت جسم انسان‌ها دارد؛ به گونه‌ای که استفاده آن از ابتلا به سکته قلبی و مغزی جلوگیری می‌کند، سطح کلسترول مضر را کاهش و میزان کلسترول مفید را افزایش می‌دهد.

انجمن تغذیه آلمان توضیح داده که ماهی قزل آلا سرشار از اسید‌های چرب امگا با زنجیره ای طولانی مانند اسید ایکوزاپنتائوئیک و اسید دوکوزا هگزانوئیک است.

همچنین مصرف این ماهی، اسید‌های چرب امگا ۳ وکلسترول مضر بدن را کاهش و در مقابل کلسترول مفید را افزایش می‌دهد. کاهش فشار خون بالا، بهبود رقیق سازی خون و در نتیجه جلوگیری از سکته‌های قلبی و مغزی از دیگر مزیت‌های ماهی قزل آلاست.

براین اساس انجمن تغذیه آلمان توصیه کرده است که افراد هفته ای دو بار ماهی مصرف کنند و هر هفته ۷۰ گرم از انواع ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی و خال مخالی را استفاده کنند.