مشاهده مطالب کاربر

نوشیدن ۵ تا ۶ لیوان آب ممکن است در اوایل زیاد به نظر برسد، اما به مرور ساده و به تبدیل به یک عادت خوب می شود.

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، هر روز صبح آب بنوشیدحتما شما هم می دانید که به طور متوسط باید روزانه ۷ تا ۸ لیوان آب بنوشید و احتمالا شنیده اید که صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید. اما شاید علت آن را ندانید و فکر نمی کنم بدانید نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب چقدر مهم است. انجام دادن این کار مزایا و فواید درمانی زیادی در شرایط مختلف دارد، مانند کاهش دردهای دوره ای بدن، آسم و حتی سرطان!

مصرف آب برای چه افرادی ضروری است؟

شما باید در طول روز آب بنوشید، چون ۷۰ درصد بدن شما از آب تشکیل شده است. همچنین ۷۵ درصد بافت عضلات و ۸۲ درصد خون نیز از آب تشکیل شده است. با این وصف آب در عملکرد درست بدن نقش مهمی دارد، گذشته از این نوشیدن آب قبل از غذا خوردن یا هر چیزی باعث پاک سازی سیستم داخلی بدن شما می شود.

در واقع این کار می تواند به پاکسازی روده بزرگ کمک کند، به طوری که مواد مغذی که وارد بدن می شود به خوبی جذب بدن گردد. وقتی که شما صبح زود آب بنوشید این کار بدن را به خون سازی ترغیب می کنید و این یعنی تولید خون تازه. این به اصطلاح خون تازه کمک می کند تا بدن خود را بازسازی کند و در نهایت به معنی درمان بیماری ها خواهد بود.

ابن افراد صبح‌ها حتما آب بنوشند

۱- افرادی که کمردرد دارند

۲- افرادی که زود عصبانی می‌شوند

۳- افرادی که استرس بیش از حد دارند

۴- افرادی که بیماری‌های عفونی دارند

چرا باید هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؟فواید بیشتری از آب را بخوانید

۱-آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید. چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند و این باعث شود، پوستی درخشان داشته باشید.

۲-آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد. نوشیدن آب هر روز صبح قبل از هر کاری باعث می شود سیستم لنفاوی (بیشتر) متعادلی داشته باشید. این فایده از این لحاظ قابل اهمیت است که غدد لنفاوی در سیستم لنفای مسئول مبارزه با عفونت هستند. علاوه بر این غدد (لنفاوی) به تعادل مایعات بدن نیز کمک می کند.

۳-آب باعث کاهش وزن می شود! مصرف حدود ۱۶ اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا ۲۵ درصد افزایش دهد. اگر هدفتان کاهش وزن باشد، می توانید هر روز صبح با نوشیدن آب به کاهش وزن اضافه کمک بیشتری کنید.

۴– آب حتی ممکن است، بعضی از بیماری ها را نیز درمان کند. آب به عنوان یک تصفیه کننده به خوبی شناخته شده است، بنابراین وقتی که بدن نیز تمیز و تصفیه شده باشد، برخی از بیماری ها به آسانی حذف و مبارزه با بیماری برای بدن راحت تر می شود. همچنین نوشیدن آب می تواند به روند درمان بیماری های مانند: استفراغ درمان، اختلالات قاعدگی، سرطان، بیماری های گلو، بیماری های چشم، بیماری های ادراری، بیماری های کلیه، سل، ورم مفاصل، اسهال و سردرد کمک کند.

در پایان

پس فراموش نکنید، وقتی که از خواب بیدار می شوید، نوشیدن ۵ لیوان آب می تواند باعث نتایج عالی برای شما شود. فقط باید این را به یک عادت تبدیل کنید تا به مرور از فواید آن بهره مند شوید.

نوشیدن ۵ تا ۶ لیوان آب ممکن است در اوایل زیاد به نظر برسد، اما به مرور ساده و به تبدیل به یک عادت خوب می شود. به یاد داشته باشید باید آب را قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیز دیگری مصرف کنید. توصیه می شود یک ساعت قبل از خوردن صبحانه آب بنوشید.

این موارد فقط بخشی از فواید آب برای جسم ما بود، اگر آب نباشد، نه زندگی است و نه سلامتی، پس سعی کنیم نسبت به مصرف آب در شرایط فعلی بحران کمبود آب، آگاه باشیم و صرفه جویی کنیم.

انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی مخصوصا پیاده روی های طولانی مدت دارای اهمیت زیادی است. داشتن کفش نامناسب، پیاده روی را برای شما سخت می‌کند، اما نقطه‌ی مقابل آن این است که یک کفش مناسب علاوه بر حفظ سلامت پاهایتان، موجب ایجاد انگیزه و همچنین لذت بردن در پیاده روی می شود. برای انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی نکاتی است که باید به آن دقت کرد در غیر این صورت در دراز مدت پاهایتان دچار آسیب خواهد شد.

دکتر بهنود صمدی متخصص طب فیزیکی و توان بخشی در گفت و گو با جام جم انلاین بیان کرد: امروزه به دلیل ماشینی شدن زندگی ها و افزایش بی تحرکی در میان مردم کشور هنگامی که افراد تصمیم دارند برای یک بار در سال یک پیاده روی سنگین مانند پیاده روی اربعین را انجام دهند مسلما با حجم زیادی از مشکلات در صورت رعایت نکردن برخی موارد مواجه می شوند.

وی افزود: هر فردی که در طول پیاده روی با خود کوله پشتی حمل می کند بایستی متناسب با وزن بدنش کوله و وسایل داخل آن را انتخاب کند، بدین معنا که هر فرد می تواند یک هفتم وزن بدن خود کوله پشتی حمل کند اما این موضوع بستگی به سلامت جسمی فرد دارد چرا که برخی افراد دارای بیماری ها و عارضه های زمینه ای هستند و دیگر این تعریف در آنها صدق نمی کند.

این متخصص در رابطه با ویژگی های یک کوله پشتی مناسب گفت: کوله پشتی باید دارای بندهای استاندارد باشد، 2بند شانه ای کوله باید طوری روی بدن قرار بگیرد که به اندازه 5سانت از قاعده گردن پایین تر باشد به عبارتی کوله پشتی نباید به هیچ عنوان روی کمر فرد قرار گیرد، همچنین یک کوله پشتی مناسب دارای بند شکمی هم هست که در طی پیاده روی کوله بالا و پایین نشود و این نزدیک تر بودنش به بدن باعث می شود که وزن کوله در تمامی بدن توزیع شود و روی ستون فقرات خللی ایجاد نمی کند.

به گفته وی، افرادی که در هنگام حمل کوله پشتی احساس درد در برخی از نواحی دارند دقت داشته باشند استفاده از آنها این وضعیت را نامساعدتر می کند لذا کوله پشتی را کنار بگذارند و ساک های چرخ دار استفاده کنند، همچنین از پیاده روی مکرر نیز پرهیز کنند برای مثال اگر فردی تصمیم به پیاده روی 5ساعته دارد باید حداقل 8 بار و هر بار به مدت 15دقیقه در طول این مسیر استراحت کند.

صمدی در خصوص ویژگی یک کفش مناسب پیاده روی به جام جم آنلاین گفت: بهترین کفشی که مناسب پیاده روی است باید دارای چند ویژگی اساسی باشد. داشتن کفی نرم و راحت یکی از ویژگی های مهم و اساسی کفش استاندارد است چرا که باعث می شود شوک های وارده از زمین به پا گرفته شود و پاشنه و پنجه پا ملتهب نگردد. نکته بعدی در خصوص ورم کردن پا در پیاده روی های طولانی است، در این هنگام کفش باید دارای یک ابعادی باشد که فشار زیادی روی پا وارد نکند به عبارتی کفش نباید نوکش باریک باشد و ترجیحا بندی بوده تا فرد بتواند آن را متناسب با ورم پاهایش تنظیم کند.

وی در ادامه افزود: داشتن تهویه در کفش نیز یکی دیگر از ویژگی های حائز اهمیت یک کفش مناسب پیاده روی است چرا که در این هنگام تعریق پا زیاد است و اگر پاها در کفش بدون تهویه عرق ریزی کنند فرد را دچار انواع ویروس ها و قارچ ها نیز می کنند.

به گفته این متخصص، بهترین کفش برای پیاده روی، کفش های چرمی هستند چرا که تعریق در این دسته از کفش ها جذب شده و پا را در برابر بسیاری از بیماری را در امان نگه می دارد.

صمدی در پاسخ با این پرسش که آیا بیمارانی هستند که پیاده روی برایشان مناسب نباشد، گفت: افرادی که مبتلا به التهاب پا (خار پاشنه) هستند حتما باید در پیاده روی ها دقت داشته باشند و همیشه به همراه داشتن کفی مناسب برای این افراد الزامیست. همچنین افرادی که داری میخچه و پینه بوده نیز در همین گروه دسته بندی می شوند. علاوه بر آنها افراد دیگری هستند که مچ پاهایشان دچار پیچ خوردگی مکرر می شود، این افراد نیز توصیه نمی شود پیاده روی های طولانی انجام دهند. گروه بعدی بیمارانی هستند که درگیر آرتروز زانو و مشکلات لگنی هستند این افراد نیز نباید بدون مشورت پزشک پیاده روی های طولانی انجام دهند.

وی در ادامه خاطرنشان کرد: افرادی که دیسک کمر و سُرخوردگی مُهره دارند نیز جز گروههایی هستند که پیاده روی های طولانی برایشان همچون سم عمل می کند.

مدیرعامل شرکت بهره برداری متروی تهران و حومه از کاهش سرفاصله حرکت قطارها در خط 4 خبر داد.

به گزارش مدیریت ارتباطات و امور بین‌الملل شرکت بهره برداری راه آهن شهری تهران و حومه، مهندس نوبخت با اشاره به اینکه خط 4 یکی از خطوط پرتردد متروی تهران است که سهم قابل توجهی از سفرهای درون شهری را به خود اختصاص می‌دهد، افزود: سرفاصله حرکت قطارها در خط چهار متروی تهران اکنون به 5 دقیقه کاهش یافته است اما با توجه به موقعیت این خط در هسته مرکزی پایتخت و مراکز مهمی چون میدان آزادی، میدان انقلاب، چهار راه ولیعصر، میدان فردوسی، دروازه دولت، میدان شهدا و... در نظر داریم در آینده باز هم این زمان را کاهش دهیم تا حداکثر بهره برداری از این خط انجام پذیرد.

وی ادامه داد: هر خط برای یک سرفاصله حرکت قطار تجهیز شده است که این زمان در خط چهار متروی تهران 4 دقیقه است. تاکنون به دلیل کمبود ناوگان این سرفاصله در خط چهار همانند خطوط دیگر مترو عملیاتی نشده است، اما امیدواریم که با به‌کارگیری واگن‌های جدید بتوانیم در آینده‌ای نزدیک به سرفاصله 4 دقیقه برسیم.

مدیرعامل شرکت بهره برداری متروی تهران و حومه با اشاره به شلوغی ایستگاه‌های تقاطعی در این خط گفت: خط چهار مترو با تمام خطوط متروی تهران ایستگاه تقاطعی دارد که ایستگاه‌های تقاطعی مانند شادمان، تئاتر شهر و دروازه دولت همواره با حجم بالای مسافر روبرو هستند و قطعاً کاهش سرفاصله حرکت قطارها می‌تواند به روان شدن تردد مسافران در این ایستگاه‌ها کمک بسیاری کند.

مهندس نوبخت به نقش متروی تهران در کاهش آلودگی هوا اشاره کرد و گفت: قطعاً اولین قدم برای ترغیب شهروندان محترم به استفاده از حمل و نقل پاک مترو به جای استفاده از خودروهای شخصی، افزایش کیفیت خدمات در آن است و این موضوع اکنون اولویت اول در شرکت بهره برداری متروی تهران است.

مدیرعامل شرکت بهره برداری متروی تهران و حومه در پایان خاطر نشان کرد: باید با بهره برداری حداکثری از خطوط موجود، ظرفیت جابجایی مسافر را افزایش دهیم که در این راستا اقدامات گوناگونی در دست اجراست.

این روزها خیلی ها در تدارک بستن کوله پشتی برای شرکت در مراسم پیاده روی اربعین هستند، اگر شما هم یکی از این افراد هستید می توانید با خواندن این مطلب و دیدن تصویر آن، کوله پشتی خود را به نحوی ببندید که کمترین آسیب به بدن شما وارد شود و در عین حال دسترسی بهتری به وسایل خود داشته باشید.

به گزارش جام جم آنلاین، یکی از فاکتورهای بسیار مهم به هنگام بستن کوله‌ پشتی میزان باری که قرار است در کوله قرار دهید و نوع برنامه‌ و سفری که در پیش رو دارید نیز حائز اهمیت است، بنابراین در ادامه ، نکاتی را خواهیم گفت که رعایت کردن آن باعث می شود تا کوله خود را کارآمد و سبک ببندید :

وسایلی و پوشاکی را که در طول روز به آن نیاز ندارید را در قسمت های زیرین کوله جای دهید، مانند کیسه خواب، زیرانداز و چادر. همچنین لباس خواب خود را، در میان کیسه خواب بگذارید تا همراه آن فشرده شده و جای زیادی نگیرد. بهتر است لباس های خود را لوله کنید ، این کار باعث می شود حجم بسیار کاهش یابد. حتی می توانید آن ها را در میان فضاهای خالی بین وسایل سخت کوله قرار دهید .

از کیسه های فشرده سازی استفاده کنید، شما تعداد زیادی لباس را درون آن ها قرار می دهید ، اما بند ها و کش هاییکه به صورت ضربدری روی آن ها قرار دارد ، به شما این امکان را می دهد تا آن ها را فشرده کنید .

چی رو کجا بزاریم؟

معمولا در کوله پشتی ، یک سری وسایل جای خاص دارند تا دسترسی به آن ها راحت باشد اما به خاطر داشته باشید که بسته به نوع فعالیت شما این چینش می تواند متفاوت باشد .بادگیر و یا پانچو را در قسمت بالایی کوله قرار می دهند تا به هنگام بارش باران یا برف ، به راحتی بتوان به آن دسترسی داشت .جی پی اس ، نقشه ، قطب نما و ... نیز در محلی خشک، در زیپ خای خارجی و بر روی کوله قرار می دهند .همچنین مخزن سوخت را همیشه خارج از کوله بگذارید و بطری آب را دم دست و در قسمت های مشخص شده در راست و یا چپ کوله قرار دهید .

علاوه بر موارد ذکر شده بهتر است، چادر و زیرانداز را نیز به زیر کوله متصل کنید و وسایلی مانند عینک آفتابی ، قطب نما ، قمقمه آب و نقشه را که در طول روز به آن ها زیاد احتیاج پیدا می کنید را نیز جلوی دست قرار دهید. حتی می توانید از یک کیف کمری نیز استفاده کنید .

استاندارد انتخاب کردن کوله پشتی خیلی مهم است، زیرا شما هر قدر هم که کوله خود را سبک ببندید، باز هم باعث خستگی و آسیب می شود. بنابراین از فروشگاه های مطمئن، کوله ای مناسب و استاندارد را خریداری نمایید اما فراموش نکنید حتی همان کوله ی استاندارد را نیز باید درست بر روی دوش انداخت تا وزن وسایل ، به طور مناسب بر روی شانه ، کمر و لگن پخش شود .

بعد از آنکه کوله را پر کردید، بندهای کمر و شانه را شل کنید، کوله را به دوش بیاندازید و تسمه کمری کوله را درست بر روی استخوان لگن بسته و محکم کنید. حال بندهای شانه را از دو طرف با 2 دست گرفته و به صورت هماهنگ و موازی تنگ کرده ، تا حدی که درست روی شانه قرار بگیرند . سپس به بند تنظیم ارتفاع کوله می رسیم که معمولا در کوله هایی با حجم بالا دیده می شود ، آن را نیز همین طوری تنظیم کنید که کوله مستقیم و صاف بر روی بدن شما قرار بگیرد و درعین حال با گردن و ستون فقرات زاویه ای مناسب داشته باشد و در انتها بند سینه را ببندید.

هر 5ساعت پیاده روی 8 استراحت 15 دقیقه ای می خواهد