انجام کار گروهی و خود را عضوی از گروه دانستن نیازمند مهارت ها و استراتژی هاییست که در عین سادگی، بسیار مهم و حیاتی اند.اما شاید مهتر و حیاتی تر از این مسئله، وجود مدیریتی کاردان و توانمند است که با استفاده از توانایی های خود به  امور بپردازد

به گزارش بانکی دات آی آر، استراتژی هایی که در این اینفوگرافی پیش روی شماست، در ظاهر ساده به نطر می رسند، اما آنقدر مهم هستند که می توانند تضمین کننده موفقیت یا تثبیت کننده شکست مدیر یک گروه باشند.

برای وضوح بیشتر روی تصاویر کلیک کنید

 

 

منبع:سایت بانکی

برخلاف تصور بسیاری از آدم ها، افراد موفق، آدم های متفاوتی نیستند، بلکه آنهایی هستند که کارها را متفاوت با دیگران انجام می دهند. آدم هایی که تلاش می کنند تا با "فکر" خود راه حلی برای حل مشکلات پیدا کنند، نه اینکه صرفا در انتطار گذر زمان بمانند تا خودش همه مشکلات را حل کند.

 به گزارش بانکی دات آی آر، خواندن و دانستن تجربیات و کارهایی که چنین افرادی انجام می دهند، زمانی هیجان انگیزتر و آموزنده تر می شود که آنها فرشته نجات مجموعه ای شوند.

1. پیتر کیونیو، مارول انترتیمنت، جولای 1999 تا دسامبر 2002

این مدیر موفق زمانی به شرکت مارول پیوست که این شرکت به تازگی از ورشکستگی نجات یافته بود، بدهی زیادی داشت، پول نقد کافی نداشت و روحیه کار نزد کارکنانش تقریبا یافت نمی شد.

وی تمرکز خود را بر گسترش تجارت بین المللی این شرکت گذاشت و مدل خاصی را برای فیلم ها، برنامه های تلویزیونی و کالاهای این شرکت تعریف و ایجاد کرد.

فیلم هایی که در تولیدشان این روش را در پیش گرفتند، مثل بمب ترکیدند و درآمد بالایی نصیب شرکت کردند.

 

2. ریچارد کلارک، مرک اند کو، می 2005 تا دسامبر 2010

در سال 2005، زمانی که شرکت مرک اند کو به خاطر تولید یک نوع داروی آرتروز که به دلیل ارتباط با حملات قلبی و سکته مغزی از بازار جمع آوری شد، وارد یک کارزار قانونی شد، شاید کسی فکر نمی کرد، همای سعادت این شرکت ریجارد کلارک، همان مرد دارای 35 سال سابقه کاری در این شرکت دارویی،باشد.

تولید 2/5 میلیون عدد داروی آرتروز در سال، دلیل مناسبی بود برای اینکه کلارک چاره ای برای این مشکل بیاندیشد.

تصمیم به کاهش شمار کارمندان و بستن 5 کارخانه در آن مطقع باعث صرفه جویی 4 میلیارد دلاری این شرکت در سال 2010 شد.

این مدیر کاردان با در پیش گرفتن سیاست های درست در مدیریت و بازاریابی، و توجه ویژه به برنامه های آینده شرکت در تولید داروهای جدید، مرک اند کو را از نابودی نجات داد.

 

3. گوردون بتیون، کانتیننتال ایرلاینز، نوامبر 1994 تا نوامبر 2004

بتیون زمانی به این شرکت پیوست که ورشکستگی میهمان آن شده بود و این شرکت 55 میلیون دلار  در یک ماه ضرر کرده بود.

کار بزرگ این مدیر موفق این بود که جلوی مسیرها و اقدامات بی ثمر را گرفت، خدمات را بیشتر کرد و با طلبکاران وارد مذاکرات مثمر ثمری شد که نتیجه اش نجات شرکت از وضعیت بحرانی بود.

 

4. سرجیو مارشون، گروه فیات، ژوئن 2004 تاکنون

وقتی مارشون مدیر عاملی فیات را بر عهده گرفت، این شرکت زیر بار قرض های سنگین بود. او کارخانه را بست،  نیروها را تعدیل کرد و پیشنهاد مدیریتی برای بالا بردن سهم این شرکت در بازار و تبدیل ضرر به سود در این شرکت ارائه کرد.

وی همچنین توافق نامه ای با کرایسلر و مذاکراتی هم با جنرال موتورز انجام داد تا همکاری مشترکی با هم داشته باشند.

طی دو سال وضع شرکت از این رو به آن رو شد و سرانجام در سال 2005 فیات به سود دهی رسید.

 

5. مارک هرد، هیولت-پاکارد، مارچ 2005 تا آگوست 2010

وی بیشترین شهرت خود را مدیون اقداماتی است که در جهت تثبیت ادغام هیولت-پاکارد به هم ریخته در سال 2002 در شرکت کمپاک کامپیوتر انجام داد.

هرد سرمایه گذاری خود را معطوف به تکنولوژی کرد و در هدایت محصولات این شرکت از تکنولوژی آنالوگ به دیجیتال نقش موثری داشت.

بین سال مالی 2006 و 2009 درآمد اچ پی از 80 میلیارد دلار به 114/6 میلیارد دلار رسید و درآمد هر سهم به بیش از دو برابر افزایش یافت.

 

6. تری اس. سمل، یاهو، می 2001 تا ژوئن 2007

سمل در حالی جایگزین برادران کهنه کار وتران در یاهو شد که روحیه کار و درآمدهای تبلییغاتی در دامنه دات کام از درون از هم پاشیده، کم شده بود و تازه باید به سوالات درباره ناآشنایی اش در حوزه تکنولوژی  نیز پاسخ می داد.

وی یاهو را با تقویت بازاریابی و توزیع مناسب محصول در میان مشتریان دوباره قدرتمند کرد. وی همچنین تلاش کرد تا مدل تبلیغات شرکت را از آنلاین به هزینه محور تغییر دهد.

سمل در زمان مسوولیت خود در یاهو همچنین رقابت سختی هم با گوگل و فیس بوک داشت.

 

7. لی ایوکوکا، کرایسلر موتور، 1997 تا 1992

ایوکاکا پس از اخراج از مدیریت شرکت فورد برای نجات کرایسلر پا به این شرکت گذاشت. وی مذاکرات دوباره با آژانس های اجاره خودرو را جهت عقد قرارداد آغاز کرد، کارگران را تعدیل کرد و راه را برای دریافت 1/5 میلیارد دلار وام از دولت برای نجات این شرکت هموار کرد.

در سال 1993 کرایسلر 925 میلیون دلار درآمد کسب کرد و توانایی بازپرداخت وام به دولت را یافت.

 

8. جمیز آر. کنتالوپو، مک دونالد، 2002 تا 2004

کنتالوپو که در سال 2001 بازنشسته شده بود، با توجه به دو سال افت فروش این رستوران زنجیره ای در ایالات متحده تصمیم گرفت تا در این شرکت بماند و به کار ادامه دهد.

دلیل اصلی کاهش استقبال از مک دونالد این بود که مردم اعتقاد داشتند، محصولات مک دونالد با سلامتی شان سازگار نیست و برایشان ضرر دارد.

این مدیر موفق با گنجاندن سالاد، سیب و غذاهای کم چرب در منوی روزانه باعث جلب دوباره مشتریان شد.

در سه ماه نخست سال 2003 درآمد این شرکت به 327/4 میلیون دلار رسید. مقایسه این درآمد با درآمد کل سال گذشته مک دونالد یعنی 253 میلیون، مهر تاییدی بر موفقیت کنتالوپو بود.

 

9. استیو جابز، اپل، 1996 تا 2001

استیو جابز در سال 1996 به اپل بازگشت. او در سال 2007 تا پایان عمر در اپل مدیرعامل بود.

جابز استراتژی تولید کارآمدی پیش گرفت، فروشگاه هایی برای عرضه مستقیم محصول به مشتری در سراسر دنیا راه اندازی کرد و توجه خود را معطوف به بازاریابی در بخش کامپیوترهای شخصی نمود.

از زمانی که جابز، تحول در اپل را آغاز کرد، قیمت سهام اپل 9 هزار درصد افزایش یافت. بیش از 34 میلیون آی پد، 129 میلیون آیفون و 29 میلون آی پاد پس از حضور استیو جابز در اپل تولید و به فروش رسید.

10. میکی درکسلر، گپ، 1995 تا 2004

وقتی در سال 1995 میکی درکسلر تصدی امور در شرکت گپ را برعهده گرفت، این شرکت با تنش روبرو بود. نخستین برنامه او برای نجات گپ از تنش، توقف فروش جین های لوئیس و سایر محصولات بدون برند بود.

او فقط مجوز فروش لباسهای داری مارک گپ را صادر کرد که هم قدمت بیشتری داشتند وهم مشتریان بیشتری برایشان وجود داشت. وی خطوط تولید را دوباره احیا کرد، دیزاین فروشگاه را از سقف تا کف عوض کرد و در تبلیغات توفیق کسب کرد.

در واقع درکسلر لباس هایی شیک، اما مقرون به صرفه تولید می کرد و از گپ شرکتی 14/5 میلیارد دلاری ساخت

منبع:سایت بانکی

حقوق مادام العمر سیاسیون چند سالی است که در کشور اجرایی شده و تنها طی روزهای اخیر و تغییرات کوچکی در آن جنجال ساز شد و این موضوع قدیمی را به تیتر یک برخی رسانه ها تبدیل کرد.

اما به راستی چه کسانی لیاقت حقوق مادام العمر را دارند؟ این سوالی است که خبرنگار بانکی دات آی آر در پی یافتن پاسخ آن بر آمد در این گزارش شما را با برخی, تکرار می کنم تنها برخی مشاغل سخت آشنا می کنیم که شاید لیاقت  توجهات ویژه را داشته باشند.

1.خلبان ها

تصویر شهید دوران که در دوران جنگ تحمیلی شهید شد

دوستی می گفت جایی شنیده خلبان ها پول خونشان را می گیرند بنابر این حقوقشان بالاست. در کشور ما خلبان جت جنگی و بوئینگ فرق چندانی نمی کند تحریم های یک طرفه غربی ها سالهاست باعث فرسودگی ناوگان هوایی کشور شده و خلبان های ما بیشتر از همتایانشان در سایر نقاط جهان در معرض خطرند اما بی هیچ چشمداشتی بی ادعا خدمت می کنند هیچ وقت هم خودشان برای خودشان حقوق مادام العمر تصویب نکرده اند.

 

2. پلیس ها

شغل پلیس در همه جای دنیا دست و پنجه نرم کردن با مرگ است هر بخش خطرات خاص خودش را دارد دایره مبارزه با سرقت های مسلحانه, مواد مخدر و... آنچه مسلم است خیلی ها از قانون و اجرای آن استقبال نمی کنند مخصوصا زمانی که سود های چند رقمی در میان باشد.

پلیس های ایرانی تجهیزات نسبتا خوبی در اختیار دارند اما این به معنای اینکه در امنیت کامل بسر می برند نیست. هر از گاهی خبر شهادت سربازان گمنام به گوش می رسد که در شهر ها و نقاط مختلف تنها و تنها برای حفظ امنیت شهروندان شهید می شوند .

آنها هیچ وقت برای در یافت حقوق مادام العمر جنجال به پا نکرده اند.

3. آتش نشان ها

آتش نشان های ایرانی خیلی خاص اند. باور کنید این بندگان خدا معمولا دوشغله اند و آتش نشانی یکی از کارهایی است که انجام می دهند در طول زمانی که مشغول شیفت هستند کارشان نجات جان انسان هاست و در دوره استراحت هر کدام شغل خاص خودشان را دارند یکی پارچه فروش است و کار آزاد دارید یکی هم به مسافرکشی می پردازدو...

در حالی که در اغلب نقاط دنیا به دلیل سختی کار این افراد حقوق بسیار بالایی پرداخت می شود و در عین حال خیلی زود هم بازنشست می شوند.

این بندگان خدا حقوق مادام العمر نمی خواهند حقشان را بدهید!

4. خبرنگارها

بحث حساسی است ,وقتی می خواهی از دشواری های کارت بنویسی خود را در معرض قضاوت دیگران قرار می دهی اما حقیقت این است که در کشور ما جایگاه خبرنگار به درستی شناخته نشده است.

شاهدش هم دستگیری 30 خبرنگار روزنامه ایران در چند روز اخیر. از اینکه بیمه نداریم. حقوقمان هر چند ماه یکبار پرداخت می شود ,هرکسی از راه می رسد دیواری کوتاهتر از خبرنگار نمی یابد که بگذریم.

خیلی ها خبرنگاران را کارکنان دفتر روابط عمومیشان می دانند که از صبح تا شب باید در مدح وثناشان بنویسند.

اینکه خبرنگاران بخش های خاص مثل حوادث چند بار در سال کتک می خورند! هم نشنیده بگیرید.

با این وجود اغلب همکاران من عاشق کارشان هستند و از اینکه هر روز با صاحب منصبان,سیاستمداران و ثروتمندانی که چندین برابرشان حقوق می گیرند و دائم هم ازشان طلب دارند سر و کله می زنند ناراحت که نیستند برای اطلاع رسانی و مطرح کردن دردهای شما هر روز هم اشتیاقشان بیشتر و بیشتر می شود.

5.مادر ها

 

غیر از اینکه بهشت زیر پای مادران است و این حرف ها حقیقت این است که در کشور ما تکرار می کنم در کشور ما مادری جزو مشاغل خیلی سخت است.

از مادران شاغل که بگذریم که به نظرم با تمام شاغلین دنیا فرق دارند چراکه هم در بیرون از خانه مشغول اند و هم در منزل وظایف خانه داری را برعهده دارند.

به خودت نگاه کن چند سال داری؟ تاچند سالگی در منزل بودی؟ الان جای کدام یک از وسایل ضروری زندگی ات را در منزل پدری می شناسی؟

مادرت چند ساله است؟ چند ساله به نظر می رسد؟ از چه سنی به کمر درد, پا درد ,اگزما و درد های مفصلی دچار شده است؟چهره مادرت را با هر زن معروفی که در نقطه دیگری از جهان زندگی می کند مقایسه کن جوابت را خواهی یافت.

اما بیشتر مادران ما پس از مرگ همسرانشان تنها یک هشتم دارایی های همسرشان نصیبشان می شود و تا پایان عمر مجبورند زیر نظر بچه ها زندگی کنند!!

کاش به آنها حقوق مادام العمر می دادند.

6. راننده های شهر تهران و ناوگان حمل و نقل شهری

تمام راننده های شهری چه آنها در خارج شهر ها و مسیر های ترانزیتی فعالیت می کنند و چه آنها که در شهر ها کار می کنند کار دشواری دارند و هر روزساعت ها زیر آفتاب سوزان مشغول فعالیت اند.

اما راننده های تهران در ترافیک هر روزه پیر می شوند حتی گاهی خودشان هم متوجه بیماری های عصبی و روانی که این فشار های به آنها تحمیل می کند نمی شوند.

هر روز هم که کار نکنندیعنی شب فرزندانشان باید سر گرسنه بر زمین بگزارند.

7.پدرها

زحمات مادر ها همیشه بیشتر به چشم می آید چون مسقیما با شکم ما سرو کار دارد اما پدر ها مظلوم اند.

به سن و سالش دقت کرده ای ؟ چند سال است بازنشسته شده؟ الان مشغول چه کاری است؟  چند بار خودش برای خودش خرید کرده و هرچه دوست داشته و یا هوس کرده خریده؟ چند بار تو و مادرت برایش اولویت داشته ای؟

همیشه از او طلب داریم اما ...

8. معلم ها

بدون شرح!!

این یکی گفتن نداره همه با چشمانمان دیدیم وخیلی ها هم در موردش نوشتن . فقط جهت یادآوری ذکر کردم.

9.کارگر

کارگرها در بخش های مختلف زحمات بیشماری می کشند ما همیشه از بوسه زدن به دستانشان می گوییم اما دو سه سال یه بار بهشان حقوق می دهیم هر وقت هم که بودجه کم میاریم اولین کسانی که تعدیل می شوند کارگران زحمت کشی اند که شبانه روز و در شیفت های طولانی کار می کنندو همیشه مظلومانه اوامر روسا رو اجرا می کنند و دستشان هم به جایی بند نیست. نه اتحادیه درست و در مان دارند و نه سندیکایی که ازشان حمایت کند .

هستند فقط همین.

10.غسال

قصه پررنج این آدم ها برای همه ما قابل تصوراست اگر یه روز نباشند . وای خدا ان روز رو نیاره فقط میگم خدا قوت . اجر صبر و همه تلاش هاتون فقط و فقط با خود خدا.

11. جانبازان شیمیایی

میزان درد ها و رنج هایی که این جانبازان متحمل می شوند را به جز خودشان و اعضای خانواده شان تنها خدا می داند. خجالت می کشم وقتی به این فکر می کنم که تمام دردهایشان به خاطر شادی و سلامتی امروز ماست و من چطور روزگار می گذرانم. خیلی ها معتقدند به جانبازان خوب می رسند اما آیا شما حاضرید یک روز جای آنها باشید .یا حتی جای فرزندانشان؟

از پرستارهایی که امید های استخدامشون به یاس بدل شد, از کارگرای معدنی که با بیماری های مزمن دست و پنجه نرم می کنند,از کارگرای زحمت کش شهرداری,بازنشسته های زحمت کش و.... که فرصت نشد در این گزارش به ذکر رنجهاشون بپردازیم عذر خواهی می کنم .

تو خود حدیث مفصل این ماجرا بخوان....

منبع وبلاگ ریس جمهور محبوب من

براساس بخشنامه جدید بانك مركزی تمامی بانك ها باید حساب های فاقد شماره یا شناسه ملی مشتریان خود را مسدود نمایند.اداره مبارزه با پولشویی بانك مركزی با صدور بخشنامه ای، دستورالعمل جدیدی برای حساب های مردم و سپرده گذاران خطاب به مدیران عامل بانك ها اعلام كرده است.

به گزارش بانکی ، برهمین اساس پیرو بخشنامه مورخ 25/7/1390 در خصوص لزوم رعایت مفاد ماده 25 دستورالعمل چگونگی شناسایی مشتریان ایرانی مؤسسات اعتباری مبنی بر توقف حساب های فاقد شماره یا شناسه ملی و ازسرگیری فعالیت آنها تنها پس از ارائه شماره های یادشده از سوی مشتریان حقیقی یا حقوقی مؤسسات اعتباری خواهد بود.

همچنین دراین بخشنامه تأكید شده با توجه به استعلام به عمل آمده ازسوی برخی بانك ها درخصوص گستره شمول اشخاص حقوقی مشمول به استحضار می رساند مفاد بخشنامه یادشده صرفا ناظر بر اشخاص حقیقی (در مورد شماره ملی) و نیز اشخاص حقوقی (در مورد شناسه ملی) است كه در اداره كل ثبت شركت ها و مؤسسات غیرتجاری به ثبت می رسند.ازاین رو، بخشنامه یادشده شامل مؤسسات و تشكیلات دولتی نظیر وزارتخانه ها، سازمان دولتی، شهرداری ها و نیز دانشگاهها، مساجد، مدارس و موارد مشابه نمی شود.

بانك مركزی از بانك های كشور خواست تا به مشتریانشان اعلام نمایند جهت جلوگیری از مسدود شدن حساب های بانكی شان، شناسه ملی و مشخصات هویتی خود را در شعبه مربوطه ثبت و یا تكمیل نمایند درغیر این صورت حساب بانكی مشتریان مسدود خواهدشد.

منبع وبلاگ ریس جمهور محبوب من

 

گذر زمان به راحتی می تواند عملکرد حافظه ما را دچار مشکل کند. خیلی وقت ها از اینکه چیزی که باید در یادمان بماند و نمی ماند، شکایت می کنیم و می گوییم حافظه خوبی نداریم!

به گزارش بانکی دات آی آر، برای اینکه کمتر از حافظه کم و از یاد رفتن هایی که کار دستتان می دهد به زمین و زمان شکایت کنید، این گزارش را بخوانید.

در این گزارش راه هایی پیش پای شما قرار خواهیم داد که در بهبود حافظه و در نتیجه داشتن خلاقیت و تمرکز بیشتر  به شما کمک می کند.

1. حافظه خود را با دیگران تطبیق ندهید

حضور در گروه های کوچک و بزرگ مثل خانواده یا نهادی سیاسی می تواند به راحتی به افکار شما جهت دهد و نتیجه جهت دهی به افکار هم یادآوری و به خاطر سپاری مسائلی است که همسو با آرمان های آن گروه کوچک یا بزرگ است. پس برای اینکه از قدرت حافظه خود بتوانید بهتر استفاده کنید، در تلاش باشید که خود را محدود به افکاری خاص نکنید.

2. استرس خود را کنترل کنید

سعی کنید تا حد امکان اسیر استرس و اضطراب نشوید، چرا که داشتن استرس می تواند شما را عصبانی کند، تمرکزتان را از شما بگیرد و باعث شود بسیاری از چیزهایی که در آن لحظه به شدت به یادآوری شان احتیاج دارید، از ذهن تان بپرد.

3. چشم های خود را ببندید

وقتی می خواهید مسئله مهمی را به یاد خود بیاورید، چشم هایتان را ببنید، چراکه وقتی چشم هایتان باز است، بخش هایی از مغز که فعالیت حس بینایی شما را کنترل می کنند، در حین فکر کردن شما درگیر هستند و در نتیجه تمرکز مغز برای یادآوری کمتر می شود.

4. ذهن خود را دسته بندی کنید

برای اینکه مجموعه ای از مسائل که با هم در ارتباط هستند، برای همیشه در ذهنتان باقی بمانند، آنها را برای خود دسته بندی کنید و برای هر دسته نشانه یا علامتی در نظر بگیرید. به این ترتیب با یاد آوری یکی از نشانه ها به راحتی کل مطلب را یادآوری می کنید.

5. به بافت زمانی و مکانی توجه نکنید

کارهای معمول و روزمره معمولا نیاز به یادآوری ندارند و مغز این امر را مسیر مشخصی می داند که باید هر روز آن را طی کند. اما گاهی تحث تاثیر شرایط زمانی و مکانی قرار گرفتن باعث می شود که مغز از این مسیر انحراف پیدا کند و در نتیجه حتی در کارهای روزانه هم اختلال ایجاد شود.

6. به نوشتن و اینترنت وابسته نباشید

اگر از آن دسته افرادی هستید که همه چیز را می نویسید یا در اینترنت دنبال پاسخ تمام سوالات خود می گردید، بدانید که هیچوقت به حافظه ایده آل خود نمی رسید. تلاش کنید به جای استفاده از راحت ترین راه بهترین راه انتحاب کنید که در اینجا کار کشیدن از حافظه است.

7. خواب کافی و پیاده روی را فراموش نکنید

پیاده روی کردن و خواب کافی می تواند در بهبود قدرت حافظه به شما کمک کند. آرامشی که هنگام پیاده روی به دست می آورید و تر و تازه شدن حافظه بعد از یک خواب راحت و کافی می تواند به شما در یادآوری های مهم کمک شایانی کند.

8. تغذیه مناسب داشته باشید

مواد عذایی که حاوی فلاونوئید هستند، در تقویت حافظه تاثیر بسزایی دارند. انگور، انواع توت ها، برگ چای، کاکائو و ماء الشعیر از جمله مواد غذایی غنی از فلاونوئید هستند.

9. در یادگیری های خود مانع ایجاد کنید

سعی کنید وقتی می خواهید چیزی را یاد بگیرید، برای خود موانعی ایجاد کنید تا بعدا راحت تر بتوانید آنها را یادآوری کنید. مثلا یادگیری یک مطلب در چند جلسه، تغییر دادن شرایط و حتی دکوراسیون محل یادگیری،  چالش ایجاد کردن بین خود و مسئله مورد نظر و کارهایی از این دست می تواند حافظه شما را بهبود بخشد.

منبع وبلاگ ریس جمهور محبوب من

 

همیشه قدرت استتار در حیوانات حافظ جان آنها بوده است. ولی انسان از این قدرت برای محافظت از خودش به ندرت استفاده میکند، تصاویر زیر توسط آقای Liu Bolin هنرمند چینی خلق شده است. او با تلفیق عکس های پشت زمینه و عکس های گرفته شده از انسان ها در همان نقطه آنها را محو میکند و حالت استتاری جالبی را برای آنها به وجود می آورد. سعی کنید اشخاص را در تصاویر زیر پیــــدا کنید.

 

 

منبع:وبلاگ ریسس جمهور محبوب من

همیشه قدرت استتار در حیوانات حافظ جان آنها بوده است. ولی انسان از این قدرت برای محافظت از خودش به ندرت استفاده میکند، تصاویر زیر توسط آقای Liu Bolin هنرمند چینی خلق شده است. او با تلفیق عکس های پشت زمینه و عکس های گرفته شده از انسان ها در همان نقطه آنها را محو میکند و حالت استتاری جالبی را برای آنها به وجود می آورد. سعی کنید اشخاص را در تصاویر زیر پیــــدا کنید.

Fact → Russian aircraft carrier Admiral Kuznetsov

Admiral Flota Sovetskovo Soyuza Kuznetsov (Russian: Адмирал флота Советского Союза Кузнецов "Fleet Admiral of the Soviet Union Kuznetsov"), originally named Riga, renamed Leonid Brezhnev then Tbilisi) is an aircraft cruiser (heavy aircraft carrying missile cruiser (TAVKR) in Russian classification) serving as the flagship of the Russian Navy. She was originally commissioned in the Soviet Navy, and was intended to be the lead ship of her class, but the only other ship of her class, Varyag, was never commissioned and was sold to the People"s Republic of China by Ukraine under the condition she would never be refitted for combat. Kuznetsov was named after the Admiral of the Fleet of the Soviet Union Nikolai Gerasimovich Kuznetsov. (wikipedia)

While designated an aircraft carrier by the West, the design of the Admiral Kuznetsov" class implies a mission different from that of either the United States Navy’s carriers or those of the Royal Navy. The term used by her builders to describe the Russian ships is tyazholyy avianesushchiy raketnyy kreyser (TAVKR or TARKR) - “heavy aircraft-carrying missile cruiser” - intended to support and defend strategic missile-carrying submarines, surface ships, and naval missile-carrying aircraft of the Russian Navy. (wikipedia)

The Admiral Kuznetsov"s main fixed-wing aircraft is the multi-role Sukhoi Su-33. It can perform air superiority, fleet defence, and air support missions and can also be used for reconnaissance and searching for naval mines. (wikipedia)

The carrier also carries the Kamov Ka-27 and Kamov Ka-27S helicopters for anti-submarine warfare, search and rescue, and small transport. (wikipedia)

می‌دانید هفته‌ها و یا شاید ماه‌ها و سال‌هاست که استرس با شما همراه همیشگی است! این مسئله نسبی است، روزها متفاوت هستند؛ با استرس و یا بدون استرس. میلیون‌ها سال طول می‌کشد که یک ژن در بدن ما تغییر کند، میلیون‌ها سال! به طور فیزیکی ما همان انسان‌های ٣٠٠ سال پیش هستیم. اما ببینید که چگونه همه چیز در مدت زمان کوتاهی تغییر کرده است. بسیاری از موارد، زندگی را آسان کرده‌اند برای مثال: ماشین لباسشویی و خشک کن، حمل و نقل، تنوع غذا، نیروی برق و غیره. اما برخی دیگر زندگی را دشوار کرده‌اند: تلفن‌های همراه، ترافیک، ازدیاد جمعیت، غذاهای حاضری بدون ارزش غذایی، تلویزیون و برنامه‌های خسته کننده.

یکی از دوستانم که پزشک نیز هست می‌گوید: بر طبق آمار، معمولا تصمیماتی که ما در یک روز می‌گیریم برابر کل کارهایی است که یک فرد در قدیم در طول یک سال انجام می‌داده است.

بنابراین این مساله اصلا عجیب نیست که ما برای فرار از استرسی که ناشی از انجام این کارهای دشوار است، به موارد جایگزین مثل الکل و شیرینی روی بیاوریم. تمام این دیوانگی‌ها، استرس‌ها و اضطراب‌هایی که زندگی ماشینی و سریع برای ما به همراه داشته است، غیر قابل فرار هستند. از آنجایی که که نمی‌توانیم ژن‌مان را تغییر دهیم، باید برنامه‌ای برای کنترل این زندگی مملو از استرس تنظیم کنیم.

برای رها شدن از استرس چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم؟ به نظر شما چه کارهایی می‌توان انجام داد تا بدون از دست دادن سلامتی و شادابی بدن، بتوانیم با استرس و تنش‌ها مقابله کنیم؟

 

١) ورزش کنید

حرفم را باور کنید، ورزش در موارد و روزهای زیادی به من کمک کرده است. در صورتی که مجبور هستید سختی زیادی را در شغلتان متحمل شوید، زمانی را به پیاده‌روی سریع اختصاص دهید. این کار به روان شدن گردش خونتان کمک می‌کند. این ورزش برای کم کردن وزن‌تان نیست، برای این است که همیشه از لحاظ بدنی و عقلی سالم باشید. (ضرب المثل عقل سالم در بدن سالم)

 

٢) مواد با ارزش غذایی بالا بخورید

از غذاهای با کیفیت پایین پرهیز کنید (غذاهای آماده، فست فودها، مواد قندی). این غذاها کمکی به مغز و بدن شما برای رهایی از استرس نمی‌کنند. غذاهای طبیعی با ارزش غذایی بالا، به راحتی بدن و ذهن را در مقابل هزاران تنش و فشاری که از محیط وارد می‌شود حفظ کرده و برای سلامتی مغز و فکر مفید است. هر بار که به سراغ شکلات می‌روم، به دنبال آن هستم که احساس خاصی در من ایجاد کند. اشتباه نکنید! اگر روزانه مقدار اندکی شکلات بخورید و از خوردن آن لذت ببرید، مشکلی ایجاد نمی‌شود. اما اگر مصرف شکلات تنها در زمانی باشد که فشار زیادی بر من وارد می‌شود، در این زمان است که خوردن چنین غذایی مفید نیست. چون باعث برطرف شدن استرس نمی‌شود و حتی ممکن است کاری کند که شما دیگر از غذا‌های مفید نیز استفاده نکنید. در این مواقع بهتر است سبزیجات را جایگزین کرد. شما همیشه باید از موادی استفاده کنید که مقاومت بدن شما را بالا ببرد و بالاترین سطح سلامتی را برای بدن شما همراه داشته باشد.

 

٣) توجه کنید

سعی کنید اجازه ندهید استرس بر شما غلبه کند. موقعیت‌هایی که باعث می‌شود شما دچار استرس شوید را بشناسید و نگذارید به سمت شما بیایند. اگر استرس و اضطراب را شناسایی کرده و آن را پیش‌بینی کنید، به راحتی می‌توانید آن را از خود دور و با آن مقابله کنید.

 

٤) راحت باشید حرف دل‌تان را بزنید

با دیگران درد و دل کنید. با دوستتان و یا همکارتان در مورد مشکل صحبت کنید. گاهی درد و دل می‌تواند اندکی از بار سنگین استرس شما کم کند و آرامش را برای شما به ارمغان آورد.

 

٥) شوخ طبع باشید

هنگامی که می‌خواهید در باره استرس با کسی صحبت کنید، بهتر است اندکی شوخ طبعی و مزاح نیز با آن همراه کنید. به نظر من هر کسی که شوخ طبع نباشد، مانند کسی است که در حال غرق شدن در رودخانه است. شاد و شوخ طبع باشید.

 

٦) حق شناس باشید

دختر من بسیار اجتماعی و خوش صحبت است. گاهی اوقات من دلم می‌خواهد او کمی ساکت باشد تا من آرامش داشته باشم. اما من باید سپاسگذار باشم، چرا که خدا به من دختری داده است که بسیار اجتماعی و خوش مشرب است و همیشه می‌تواند به راحتی با من صحبت کند. اما ما بعضی اوقات ایده‌های مختلفی داریم. او معتقد است که به اندازه کافی اندامش ایده‌آل است و احتیاج ندارد به باشگاه برود. البته باز هم جای شکرش باقی است که او به اندازه کافی خودش را توانا و سالم می‌بیند که دنبال کار مناسب باشد و سر کار برود! من بابت کارهایش از او تشکر می‌کنم. بنابراین شما هم عادت کنید که از همه تشکر کنید و در مدت زمان کوتاهی خواهید دید که زندگی شما از تیرگی به سمت روشنایی می‌رود و در نتیجه روابط خوبی با دیگران خواهید داشت.

 

٧) از خود بپرسید: این همه عجله برای چی؟

علت این همه عجله چیست؟ قدری تفریح داشته باشید. ما اغلب بسیار مشغله داریم بنابراین نمی‌توانیم هر جا که دوست داریم برویم. بنابراین اگر در زندگی فرصتی به دست آوردید تا بتوانید از لحظات لذت ببرید، به هیچ عنوان آن را از دست ندهید. خودتان فرصت را ایجاد کنید و از لحظه لحظه زندگی‌تان کمال استفاده را ببرید. (ارزش هیچ چیز در زندگی بیشتر از امروز نیست، قدر لحظاتان را بدانید)

 

٨) نفس عمیق بکشید

هنگامی که احساس می‌کنید دچار استرس و اضطراب شده‌اید، قدری تامل کنید. حتی برای چند ساعت هم که شده از مکانی که هستید بیرون بروید تا با خودتان و افکارتان تنها باشید. بعضی‌ها دوست دارند بیرون بروند و قدم بزنند، بعضی‌ها دوش می‌گیرند، برخی دیگر نیز به کلیسا می‌روند و یا موسیقی گوش می‌دهند. چه چیزی شما را آرام می‌کند؟ سعی کنید محل و موقعیتی را که به شما آرامش می‌دهد پیدا کرده و به آرامش برسید.

 

٩) به اندازه کافی آب بنوشید

آمریکایی‌ها ٢١ درصد از کالری بدن خود را به وسیله مواد مایع می‌سوزانند. نوشیدن آب به اندازه کافی باعث می‌شود که تمام قسمت‌های بدن صحیح کار کنند. هیچ گاه فکر نکنید نوشیدن آب و یا خوردن مواد غذایی مناسب، مصیبتی است که باید برای این که فلان لباس اندازه شما شود، متحمل شوید. در عوض، به آنها به عنوان زرهی نگاه کنید که از شما محافظت می‌کنند.

 

١٠) تا می‌توانید همه چیز را ساده بگیرید

تا آنجا که می‌توانید از کنار همه چیز به راحتی بگذرید. همه چیز را ساده بگیرید. آیا همیشه باید درتمام مهمانی‌هایی که دعوت شده‌اید، شرکت کنید؟! آیا باید از کودکان خود بیشتر از سنشان انتظار داشته باشید؟! خود را با اگرها و سوال‌ها درگیر نکنید.

 

١١) تلویزیون را خاموش کنید

خیلی از مواقع اخبار تلویزیون پر از خبر‌های بد است. تلویزیون وقت بسیار زیادی از ما می‌گیرد، زمان‌هایی که ما می‌توانستیم به مسایل مفید دیگر اختصاص دهیم. بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که در طول روز زمان کافی ندارند، اما اگر تلویزیون را خاموش کنند، می‌بینند که چقدر وقت آزاد خواهند داشت.

 

١٢) بخوابید

به مقدار کافی بخوابید تا بتوانید سلامت باشید و نیروی کافی برای مبارزه با استرس و اضطراب را داشته باشید. اگر شب راحت و با آرامش بخوابید، بدن شما راحت‌تر می‌تواند با استرس مبارزه کند. خواب راحت به شما کمک می‌کند که در طول روز شاداب و با نشاط باشید.

منبع:وبلاگ ریس جمهور محبوب من