بیماری ها
کمبود چه ویتامین ها و مواد معدنی شما را بی حال می کند؟
یک دانشیار انستیتو تحقیقات تغذیه كشور با بیان اینکه ضعف و بی حالی می تواند علل تغذیه ای داشته باشد تاکید کرد:« آهن مهمترین ماده معدنی است که کمبود آن ضرورتا به شکل کم خونی بروز نمی کند بلکه از علائم اولیه کمبود این ماده معدنی مهم ضعف و بی حالی و خستگی مفرط و کاهش قدرت تمرکز و ضعف در کار کردن است.»
دکتر تیرنگ نیستانی در گفت و گو با خبرنگار سلامت نیوز گفت:«ضعف و بی حالی می تواند علل تغذیه ای داشته باشد بویژه اینکه کمبودهای تغذیه ای در دوره کنونی به شکل بالینی و آشکار کنترل شده است اما کمبود تحت بالینی یا کمبود حاشیه ای می تواند علائم گنگ و مبهمی داشته و در برخی مواقع خود را به شکل ضعف و بی حالی نشان می دهد.
ضمن اینکه یادمان باشد انرژی داشتن ، شادابی و فعالیت مرتبط به توده ماهیچه ای بدن می شود و افرادی که بضاعت توده ماهیچه ای آنها کم است با وجود وزن مناسب دچار ضعف و بی حالی می شوند.»
وی ادامه داد:«آهن مهمترین ماده معدنی است که کمبود آن ضرورتا به شکل کم خونی بروز نمی کند بلکه از علائم اولیه کمبود این ماده معدنی مهم ضعف و بی حالی و خستگی مفرط و کاهش قدرت تمرکز و ضعف در کار کردن است بویژه کمبود آن در میان زنانی که در سنین بارداری و یا دوره قاعدگی قرار دارند وجود دارد و با احساس این علائم بایستی سریعا به پزشک متخصص مراجعه کرد.»
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی افزود:«کمبود برخی از ویتامین ها نیز همراه با ضعف و بی حالی است که می توان به ویتامین های گروه B به خصوص B2 و B6 و نیاسین اشاره کرد که با کمبود آن فرد دچار تحریک پذیری و عصبی بودن ، ضعف و بی حالی می شود و در صورتی که فردی از الگوی غذایی نامناسبی پیروی کند احساس ضعف و بی حالی کرده و باید گفت با الگوی غذایی نابسامان فرد به درجاتی از ضعف و بی حالی دچار می شود.»
این دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ادامه داد:«کمبود ویتامین D که اکنون تنها به عنوان ویتامین استخوان ساز شناخته شده است موجب بروز ضعف و بی حالی می شود و طی تحقیقات جدید انجام گرفته مشخص شده است که در سالمندان تعداد دفعات به زمین خوردن که موجب بروز شکستگی می شود با کمبود این ویتامین رابطه عکس دارد و هر چه این ویتامین در بدن فرد کم باشد شانس دفعات زمین خوردن وی بیشتر است و در واقع انقباض ماهیچه ای با کمبود ویتامین D رابطه داشته و موجب بروز بی حالی و سستی در فرد می شود.»
دکتر تیرنگ نیستانی افزود:«آفتاب مهمترین منبع ویتامین D است همچنین این ویتامین در روغن کبد ماهی که در جیره غذایی مردم ما رایج نیست موجود است و زرده تخم مرغ و قارچ نیز تا حدودی حاوی این ویتامین هستند و اخیرا روش هایی در حال ابداع است که قارچ ها را در معرض UV قرار می دهند تا میزان ویتامین D موجود در آن بالاتر رود.»
سه شنبه 29/6/1390 - 15:36
بیماری ها
چگونگی زمان مراجعه دیابتی ها به چشم پزشکی
دیابت نوع 1:
5 سال بعد از ابتلا به دیابت یا از 11 سالگی، سالی یک بار
دیابت نوع 2:
بلافاصله پس از تشخیص دیابت
توصیه کلی در دیابت نوع 1 و 2 :
تا قبل از بروز عوارض چشمی دیابت، حداقل سالی یک بار و در صورت ابتلا به عوارض چشمی، با نظر متخصص چشم.
دیابت بارداری:
در صورتی که به عوارض چشمی دیابت دچار نشده اید هر سه ماه یک بار و در صورتی که دچار عوارض چشمی دیابت هستید حداقل ماهی یک بار.
بهترین راه جلوگیری از عوارض چشمی دیابت:
کنترل قند خون در حد طبیعی: کنترل قند خون در حد طبیعی علاوه بر پیشگیری از عوارض چشمی دیابت از پیشروی آن نیز جلوگیری می کند. به همین دلیل به طور منظم قند خون خود را کنترل نمایید و نتایج آن را حتما در دفترچه روزانه ثبت کنید تا هنگام مراجعه به پزشک خود، نشان دهید. ضمنا دستورات درمانی پزشک خود را که به طور منظم به شما داده شده اجرا کنید.
کنترل فشار خون درحد طبیعی:
فشار خون در حد طبیعی باعث می شود عروق ته چشم ها(شبکیه) سالم بمانند. نباید میزان فشارخون بیشتر از 80/140 میلی متر جیوه باشد. در صورت لزوم، پزشک باید داروهای کاهش فشارخون را برای شما تجویز کند تا به موقع میل کنید. فشار خون خود را روزانه کنترل نمایید.
کنترل میزان چربی های خون:
کنترل چربی های خون در حد طبیعی باعث جلوگیری از آسیب به شبکیه (ته چشم) می شود. به جای مصرف چربی های حیوانی از چربی های گیاهی استفاده کنید. در برنامه غذایی هفتگی خود حتما ماهی را نیز بگنجانید. ماهی حاوی امگا3 است که باعث محافظت از عروق خونی می شود. در صورت تجویز داروهای کاهش چربی خون، حتما آن ها را به طور منظم میل نمایید.
عدم مصرف دخانیات:
مصرف دخانیات باعث آسیب عروق خونی (عروق چشمی) می شود.
فعالیت جسمی کافی:
برنامه غذایی سالم داشته باشید و سعی کنید وزن خود را کاهش دهید. به این وسیله با یک تیر، دو نشان زده اید، زیرا شیوه زندگی سالم که سلامتی را به ارمغان می آورد، اثر مثبتی دارد و به این صورت، عروق شما به ویژه عروق ته چشم، سالم می مانند.
فصلنامه علمی پیام دیابت
سه شنبه 29/6/1390 - 15:35
اخبار
نور هم به اندازه تاریكی درایجاد ترس و اضطراب موثر است
سلامت نیوز : روانشناسان و متخصصان زیست شناسی از مدتها پیش دانسته‌اند كه نور روی خلق وخو تاثیر می‌گذارد اما در یك مطالعه جدید معلوم شده است كه نور می‌تواند نقش مهمی در تغییر و میزان ترس و اضطراب داشته باشد.
به گزارش ایسنا، متخصصان روانشناسی در دانشگاه ویرجینیا با استفاده از مدل‌های آزمایشگاهی دریافته‌اند كه نور شدید می‌تواند موجب ترس و اضطراب موش‌های شب بیدار شود. نكته جالب این است كه با مكانیسمی مشابه در انسانها تاریكی می‌تواند موجب ترس واضطراب شود.
به گزارش شبكه خبری ای بی سی، بریان ویلتگن استادیار روانشناسی و كارشناسی آموزش در دانشگاه ویرجینیا در این باره گفت: در آزمایشات تاثیر نور را روی ترس اكتسابی بررسی كردیم چون نور یك ویژگی حاكم و اثرگذار در محیط زیست است كه پیامدهای عمیق و شدیدی روی رفتار و فیزیولوژی دارد.
ویلتگن تصریح كرد: ترس اكتسابی یك خصیصه ذاتی نیست بلكه از تجاربی چون موقعیت‌های خطرناك و بد ناشی می‌شود و این یادگیری می‌تواند ما را از خطرات محافظت كند.
این مطالعات نشان می‌دهد كه نور روی یادگیری، حافظه و اضطراب تاثیر می‌گذارد. نور همچنین در تنظیم یا تغییر واكنش‌های ترسی شرطی تاثیرگذار است.
این یافته می‌تواند در بررسی و بهبود اختلالات روانشناسی كاربردهای سودمندی داشته باشد.
سه شنبه 29/6/1390 - 15:34
بهداشت روانی
اضطراب قبل از ازدواج، دلایل و روشهای درمانی
سلامت نیوز: خواستگاری و مراحل قبل از ازدواج یکی از لذت بخش ترین مراحل زندگی به شمار می رود. اما، بعد از اتمام آن شور و شوق اولیه، اضطراب پدیدار می شود. این اضطراب می تواند آنقدر رشد کند که بعد از ازدواج هم ادامه پیدا کند. براساس آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها،در کشورهای غربی بیست درصد از ازدواج ها بعد از 5 سال به طلاق ختم می شوند. فردی که قصد ازدواج دارد باید به خوبی با مسئله ازدواج کنار آمده باشد و اگر بخواهد که جزئی از این آمار نباشد باید بر این اضطراب غلبه کند.
آنهایی که نتوانستند با آن اضطراب و ترس ازدواج کنار بیایند تا مرحله پارانوئید شدن پیش می روند. خیلی ها بیشتر از اینکه به عشق و محبت درون ازدواج فکر کنند به طلاق احتمالی و رنج و عذاب ناشی از آن فکر می کنند. مخصوصاً مردان مجرد به دلایل مختلف هیچ عجله ای برای ازدواج ندارند.
5 مورداز آن دلایل عبارتند از:
1) امکان رابطه جنسی بدون تعهد
2) امکان داشن همسر بدون ازدواج قراردادی
3) جلوگیری از خطر و هزینه های طلاق
4) تمایل به صبر کردن قبل از بچه دار شدن
5) این واقعیت که ازدواج نیاز به تغییر و سازش دارد
چند نفر از ما، به استثنای زمانی که نفع شخصیمان در آن باشد، از روی میل باطنی این تغییر را می پذیریم یا برای سازش آمادگی داریم؟ نه خیلی، حداقل برای مردان مجرد زیر 35 سال خیر. دقت کنید که چطور این دلایل همه به سه تمایل اصلی در روابط کنونی تمرکز دارد: یعنی پول، رابطه جنسی و سازش.
شکست در روبه رو شدن با این سه عنصر تا حد مطلوب به خاطر خود رابطه ایجاد نمی شود بلکه با آن تشدید می شود. زمینه مواجه شدن با این عناصر با نیروهای نامرئی کنترل می شوند که از همان روز اول آشنایی وجود دارند—نیروهایی که راه و مسیر را به دو نفری که تصادفاً به سمت هم کشیده شده اند نشان می دهد و خصوصیات و ویژگی های مشخص فردی آنها را می پوشاند. این نیروها بسیار قوی بوده و در فرهنگ، ارزش ها، شخصیت، روحیه و درک ما جا باز کرده است و بطور مداوم با تجربیات و الهامات درونی ما تغییر می کنند. این نیروها رویکرد ما به زندگی را دیکته می کند و در زمان بحران، به وضوح هر چه تمامتر خود را نشان می دهند.
میل به تحت تاثیر قرار دادن
همه می توانند با یک زندگی آرام و خوشایند کنار بیایند اما شخصیت و ارزش واقعی یک فرد زمانی جلوه می کند که استرس و آشفتگی در زندگی او ایجاد شود. دلیل اصلی این هویت دوگانه به این میل ما برمی گردد که از یک طرف دوست داریم خودمان باشیم و همچنین دوست داریم دیگران را تحت تاثیر قرار دهیم. به همین خاطر نمی توانیم هیچوقت خودِ واقعیمان را آشکار کنیم. به همین دلیل، هرچه زمان آرامشمان در رابطه طولانی تر باشد، احتمال کمتری وجود دارد که بتوانیم وجودِ حقیقی طرفمان را بشناسیم. این به آن دلیل است که در ابتدای رابطه ترجیح می دهیم نیازها و انتظارات دیگران که برایمان مهم هستند را منعکس کنیم تا جاییکه مجبور شویم خودی واقعیمان را نشانشان دهیم.
درنتیجه، هر رابطه جدیدی براساس یک دروغگویی بین دو غریبه که به سختی چیزی هستند که نشان می دهند برای راضی کردن طرف مقابلشان ایجاد می شود. به همین دلیل است که بعد از ازدواج یا بعد از سالها زندگی با هم دو طرف کاملاً افرادی متفاوت می شوند. یک ضرب المثل می گوید که مردها با این امید با زنها ازدواج می کنند که تا آخر همانطور بمانند درحالیکه زنها با این آرزو ازدواج می کنند که بتوانند بلافاصله بعد از ازدواج شوهرانشان را تغییر دهند! از همان روز ازدواج این طریقه از جانب هر دو طرف پیش گرفته می شود اما هر دو طرف مراقب هستند که طرف مقابل چیزی در این مورد متوجه نشود. فقط با گذشت زمان و رو شدن شخصیت طرف مقابل مخصوصاً وقتی که از اهداف شخصیشان دلسرد شده باشند، مشخص می شود.
بعد از ازدواج روزی پر استرس و مشکل ساز می رسد و چیزهای جدید درمورد شخصیت همسر فاش می شود، مخصوصاً نقاط منفی. فقط زمان لازم است تا این نیروهای نامرئی خود را نشان دهند. سالها بعد از ازدواج وقتی که زوج با هم مثل دو غریبه بودند تعحب می کنند که قدری کم از همدیگر می دانند. پس این جمله کلیشه ای که" زنم/شوهرم من را درک نمی کند" درمقابل آن درک عالی که دو طرف احساس می کردند در دوران نامزدی دارند، به نظر عجیب می رسد.
دلایل
کسانیکه برای اولین بار ازدواج می کنند ممکن است کمی درمورد تغییراتی که از مجرد بودن به عضوی از یک زوج بودن باید داشته باشند احساس نگرانی کنند. این یعنی باید کمی از استقلال خود بگذرند و تمایلات و نیازهای فردی دیگر را هم در نظر بگیرند.
کسی که قبلاً ازدواج کرده است هم درمورد شکست سابق خود احساس نگرانی خواهد کرد. مردها و زنان مطلقه کمی از ازدواج دوباره می ترسند چون می ترسند که همان مشکلات باز ازدواجشان را ویران کند.
تاثیرات
اضطراب قبل از ازدواج می تواند مشکلاتی بین زوج ها تا زمان ازدواج ایجاد کند. فردی که احساس اضطراب می کند بسیار حساس و آسیب پذیر می شود. طرف مقابل او ممکن است این احساس را درک نکند و همین مسئله منجر به جنگ و جدال بین آنها شود و ایجاد رنجش کند. همچنین اگر این جدال ها حاد شود که قابل حل نباشند، می تواند موجب برهم خوردن رابطه آنها شود.
چارچوب زمانی
چارچوب زمانی اضطراب قبل از ازدواج کنار آمدن با آن را دشوار می کند چون دوره آماده سازی ازدواج مشکلات و استرس های خاص خود را دارد. اکثر زوج ها کاملاً درگیر برنامه ریزی های عروسی و ماه عسلشان می شوند. آنقدر مشکلات و مسائل مالی و خانوادگی پیش می آید که باید آنها را هم در برنامه ریزی ها مد نظر قرار دهند. این مسائل اضطراب قبل از ازدواج را تشدید می کند چون فرد مضطرب هیچوقت فرصت استراحت کامل و کنار آمدن با مشکلاتش را پیدا نمی کند.
علائم
اضطراب می تواند علائم فیزیکی و احساسی مختلف داشته باشد. این علائم شامل مشکل در خوابیدن، تمرکز کردن و غذا خوردن می شود. فرد مضطرب معمولاً تند نفس می کشد و ضربان قلبش بالا است. همچنین احساس سرگیجه و حالت تهوع دارد. ممکن است بدون هیچ دلیلی از دیگران عصبانی شود و از نظر احساسی و اجتماعی احساس طردشدگی داشته باشد. این مسئله در دوران قبل از ازدواج که تاثیرات احساسی می تواند دو نفر را از هم جدا کند، بدتر می شود.
درمان
هیچ راهی برای جلوگیری کامل از اضطراب قبل از ازدواج نیست چون این اضطراب ها معمولاً براساس نگرانی هایی منطقی ایجاد می شود. ازدواج قدمی بزرگ است که تغییراتی عمده در زندگی افراد ایجاد می کند و ایجاد اضطراب و ترس کاملاً طبیعی است. این اضطراب ها بهتر است به محض وقوع درمان شوند. انجمن ازدواج و خانواده امریکا توصیه می کند که قبل از ازدواج زوج ها حتماً نزد مشاوره قبل از ازدواج بروند. این مشاوره ها معمولاً پنج تا هفت جلسه هستند که در طول آن زوج ها می توانند امیدها، ترس ها و اهدفشان را بیان می کنند. مشاور بعنوان یک شخص سوم زوج را در مشکلاتشان راهنمایی می کند و به آنها برای رسیدن به یک راه حل رضایتمندانه کمک میکند.
اگر اضطراب فرد طوری باشد که لازم باشد به تنهایی روی آن کار شود، هر کدام از افراد می توانند به تنهایی با مشاور حرف بزنند.
منبع: مردمان
سه شنبه 29/6/1390 - 15:34
آموزش و تحقيقات
زنان 2برابر مردان دچار اضطراب می‌شوند
سلامت نیوز : یک روانپزشک گفت: زنان بیشتر از مردان دچار اضطراب می‌شوند؛ البته این مسئله در انواع اضطراب‌ها متفاوت است مثلاً در اختلالات وسواسی حدوداً نسبت زن و مرد مساوی است ولی در اکثر اضطراب های دیگر تقریباً زنان 2برابر مردان دچار اختلال می‌شوند.
حمید طاهرخانی در گفت‌وگو با فارس درباره اختلال اضطراب با بیان اینکه اضطراب درحد معمول، جزئی از زندگی روزمره است اظهار داشت: کمی نگرانی و اضطراب می‌تواند به تمرکز و انگیزه فرد کمک کند اما اگر اضطراب زیاد و بیش از اندازه باشد، ممکن است احساسی از ناامیدی به همراه گیجی و همچنین احساس نگرانی بیش از حد نسبت به رویدادهای غیر جدی و معمولی زندگی به وجود آورد.
وی افزود: در واقع افزایش نگرانی و اضطراب به حدی که بر زندگی روزمره تسلط یابد پدیده ای طبیعی نیست و اضطراب هنگامی در فرد بروز میکند که شرایط استرس‌زا در زندگی او بیش از حد طولانی شود یا به‌طور مکرر رخ دهد که در این صورت بدن فرسوده و در برابر بیماری‌های جسمی و روانی آسیب‌پذیر می‌شود.
طاهرخانی در باره علل بروز اضطراب تصریح کرد: با فعال شدن مکانیسم‌های دفاعی بدن برای مبارزه یا استرس ترشح آدرنالین از غدد فوق‌کلیوی افزایش می‌یابد، و موادی که از تجزیه آدرنالین در بدن به نام کاتکول آمین‌ها جمع می‌شوند نهایتاً بخشهای مختلف بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
وی اضافه کرد: تلاش برای پرهیز از اضطراب، خود موجب اضطراب بیشتر می‌شود و استرس با هر منشاء مثل مشکلات اجتماعی یا مالی، سابقه خانوادگی اضطراب، خستگی، کار زیاد یا بیماری جسمانی، بروز اضطراب را تسریع میکند.
این متخصص روانپزشکی یادآور شد: اضطراب یکسری علائم بدنی و فیزیولوژیک مانند لرزش و گرفتگی عضلات، احساس گرفتگی یا پری در ناحیه گلو یا قفسه سینه، نفس تنگی و افزایش ضربان قلب، سبکی سر یا گیجی، عرق سرد و دستان مرطوب، انقباض و دردهای عضلانی، خستگی مفرط، اختلال در خواب دارد.
وی گفت: اضطراب‌های معمولی برای همه رخ می‌دهد و معمولاً گذراست ولی پذیرش اضطراب‌های شدیدتر برای فرد معمولاً سخت است و آن را به صورت عدم احساس راحتی، بی قراری، احساس تحریک‌پذیری بیش از اندازه، نگرانی بیش از حد تجربه میکند. همچنین ممکن است ترس دائم از اینکه اتفاقی بد در حال وقوع است یا احساسی مبنی بر اینکه دنیا به آخر رسیده است یا اینکه عدم توانایی در تمرکز برای فرد رخ می‌دهد.
طاهرخانی ادامه داد: اضطراب به تنهایی یک بیماری محسوب نمی‌شود و انسانها حتی در بعضی از وضعیت‌های مثبت مانند ازدواج‌کردن، بچه‌دارشدن، ارتقای تحصیلی و غیره دچار اضطراب می‌شوند ولی اگر اضطراب‌ها طول‌کشنده باشند یا اینکه به قدری شدید باشند که عملکرد روزانه فرد را تحت تاثیر قرار دهد، می توان از آنها به عنوان اختلالات اضطرابی نام برد.
این روانپزشک تصریح کرد: اختلالی که نزدیک به بحث ماست اختلال اضطرابی منتشر است و بدین معنا است که فردی حداقل در یک دوره 6ماهه اضطراب و دلشوره مداوم داشته باشد. ولی اختلالات اضطرابی دیگر نیز داریم که می‌توان از پانیک یا هراس، فوبیا یا ترس مرضی، وسواس و اختلال استرس پس از سانحه نام برد که هرکدام تعریف مشخص خود را دارند.
طاهرخانی یادآور شد: زنان بیشتر از مردان دچار اضطراب می‌شوند. البته در انواع اضطراب‌ها متفاوت است مثلاً در اختلالات وسواسی حدوداً نسبت زن و مرد مساوی است ولی در اکثر اضطراب های دیگر تقریباً زنان 2 برابر مردان دچار اختلال می‌شوند.
وی خاطرنشان کرد: شاید بتوان گفت که تمام اضطراب‌ها نیاز به درمان ندارد ولی تمام اضطراب‌هایی که منجر به اختلال عملکرد می‌شود و فرد را آزار می‌دهد یا به نوعی در دسته اختلالات اضطرابی قرار می‌گیرند باید درمان شوند.
طاهرخانی در پاسخ به این سوال که آیا درمان اضطراب فقط داروهای آرامش‌بخش است یا نه تصریح کرد: این سوال مهمی است و باید توجه کنیم که کلاً درمان اضطراب می‌تواند بر اساس درمان دارویی به علاوه روان‌درمانی باشد ولی متاسفانه مصرف خودسرانه داروهای خواب آور و آرامبخش مثل دیازپام و غیره برای کنترل اضطراب خیلی شایع است.
وی افزود: درست است که برای موارد کوتاه مدت اضطراب می‌توان از این داروها استفاده کرد ولی درصورت وجود اضطراب‌های طولانی‌تر از یک ماه نباید به هیچ وجه این داروها بدون تجویز روانپزشک مصرف شود چرا که داروهای خواب‌آور و آرامبخش می‌تواند در درازمدت اعتیادآور باشند.
این روانپزشک گفت: دراضطراب‌های طولانی‌مدت باید از داروهای دیگری استفاده کرد که حتما باید با تجویز روانپزشک باشد.
وی اضافه کرد: علاوه بر دارودرمانی و روان‌درمانی، توصیه‌های مفیدی برای کاهش شدت یا حتی جلوگیری از اضطراب وجود دارد که امتناع از خوردن کافئین مانند قهوه، چای، کولاها و شکلات یکی از این راه‌هاست چرا که کافئین فرد را در یک حالت تحریک‌پذیر قرار می‌دهد.
وی اضافه کرد: خودداری از مصرف سیگار نیز راه دیگر است زیرا نیکوتین موجود در سیگار سبب افزایش تحریک پذیری، افزایش انقباض عروقی و افزایش کارکرد قلبی می‌شود.از طرف دیگر انجام فعالیت بدنی به طور منظم می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد، حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند شخص را آرام نگه دارد.
طاهرخانی یادآور شد: داشتن رژیم غذایی سالم، افزایش اعتماد به نفس، عدم گوشه‌نشینی و اجتماعی بودن نیز از دیگر مواردی است که می تواند به شخص درجهت کنترل اضطراب کمک کند.
سه شنبه 29/6/1390 - 15:34
بهداشت روانی
چگونه احتمال وقوع حملات اضطرابی را كاهش دهیم؟
سلامت نیوز: همه ما در مراحل و زمان‌های خاصی از زندگی خود اضطراب را تجربه می‌کنیم و طبیعى است که انسانها در مواجهه با موقعیت‌هاى تنش‌زا، مضطرب می‌شوند اما احساس اضطراب شدید و مزمن بدون وجود دلیل آشكار بیرونی عادى نبوده و بیماری یا اختلال روانی تلقی می‌شود.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، اضطراب شامل احساس عدم اطمینان، درماندگى و برانگیختگى فیزیولوژیکى است. به طور کلى اضطراب یک احساس بسیار ناخوشایند، همراه با دلواپسى است که با واكنش‌های جسمى مانند تنگى قفسه سینه، تپش قلب، تعریق یا سردرد بروز می‌كند. در برخی موارد ممكن است فرد بتواند با چند راه كار موثر این علائم را در كنترل درآورد اما در موارد شدیدتر كه كنترل دشوار می‌شود مراجعه به روانپزشك ضروری است.
كارشناسان بهداشت روانی در مركز تخصصی مایوكلینیك در یك مقاله جدید كه در سایت این مركز به چاپ رسیده به چند اقدام موثر برای كاهش احتمال حملات اضطرابی توصیه كرده‌اند. در این مقاله آمده است:
- از خوردن کافئین خودداری کنید چون کافئین شما را در یک حالت تحریک پذیر قرار می دهد.
- سیگار نکشید زیرا نیکوتین موجود در سیگار سبب افزایش تحریک پذیری فیزیکی و فیزیولوژیکی
می‌شود، همچنین سبب افزایش انقباض عروقی و افزایش کارکرد قلبی خواهد شد.
- انجام ورزش روزانه می‌تواند در كنترل اضطراب بسیار موثر باشد. حتی یک پیاده روی کوتاه اطراف آپارتمان می‌تواند شما را آرام نگه دارد.
- درمانهای شناخت رفتاری نیز تا حد زیادی در کنترل اضطراب و حمله‌های ترس موثر هستند.
- از تکنیکهای آرام سازی مثل مراقبه و رلكسیشن استفاده كنید.
- به اندازه کافی استراحت کنید و اگر برای خوابیدن مشکل دارید حتما با مراجعه به پزشک این مشكل را حل كنید.
- همیشه برای خود یك سرگرمی یا شغل مناسب داشته باشید. برای لذت بردن به بیرون بروید و در فعالیت‌هایی چون تماشای یک فیلم کمدی، پیاده روی و یا کوهنوردی شركت كنید.
- برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد و یا بیکار بودن در طی روز می تواند به اضطراب شما بیفزاید.
- علائم خود را یادداشت کنید و گاهی با یك دوست صمیمی آنها را بازگو کنید. گاهی اوقات درد و دل کردن با یک دوست از اضطراب شما می کاهد.
- در گروه‌های اجتماعی شرکت كرده و یا داوطلبانه به دیگران کمک كنید.
سه شنبه 29/6/1390 - 15:33
آموزش و تحقيقات
عامل بروز اضطراب و افسردگی چیست؟
سلامت نیوز :روانشناسان در یك مطالعه جدید دریافته‌اند كودكانی كه سریعتر بالغ می‌شوند اضطراب و افسردگی بیشتری را تجربه می‌كنند.
به گزارش ایسنا، این روانشناسان تایید كردند با توجه به این یافته والدین و معلمان مدرسه باید علاوه بر سن بالغ شدن، سرعت بلوغ را نیز در مواجهه با نوجوانان در نظر بگیرند.
كریستین مارئسو، نویسنده اصلی این مطالعه خاطرنشان كرد: ما جزئیات فراگیر بیشتری از آنچه كه در دوران بلوغ در بدن یك نوجوان اتفاق می‌افتد، بدست آوردیم و بررسی كردیم كه چرا حاصل این تغییرات می‌تواند بروز مشكلات رفتاری باشد.
دكتر الیزابت سوسمان از دانشگاه ایالتی پن كه سرپرستی این مطالعه را برعهده داشته اطلاعات مر بوط به 364 پسر و 373 دختر نوجوان را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد. این اطلاعات از انستیتو ملی سلامت كودك و رشد انسان جمع‌آوری شده و نتایج مطالعات در مجله روانشناسی رشد منتشر شده است.
به گزارش روزنامه واشنگتن پست، این متخصصان می‌گویند: وقتی تغییرات مهم مربوط به دوران بلوغ در یك مدت زمان كوتاه بروز می‌كنند نوجوانان زمان كافی برای كنارآمدن و هماهنگ شدن با آنها نخواهند داشت، بنابراین به لحاظ احساسی و اجتماعی آمادگی تمام این تغییرات را ندارند و در نتیجه دچار مشكلات رفتاری می‌شوند كه مشكلات درونی به مشكل اضطراب و افسردگی بروز می‌كند.
سه شنبه 29/6/1390 - 15:33
بهداشت روانی
اختلاس باعث افزایش اضطراب اجتماعی می شود نه ممانعت از آب بازی
سلامت نیوز : متخصصان علوم رفتاری، آسیب شناسان اجتماعی و پژوهشگران معتقدند اختلاس های بزرگ، فاصله گرفتن از فرهنگ معنوی، تهی شدن اخلاق از ارزشهای واقعی، ویژه خواری و... باعث افزایش اضطراب اجتماعی، خشونت و افسردگی می گردد نه ممانعت از آب بازی، بادکنک بازی و بادبادک بازی.
دکتر مجید ابهری متخصص علوم رفتاری، آسیب شناس اجتماعی، پژوهشگر و استاد دانشگاه شهید بهشتی در گفت وگو با الف به بررسی ارتباط میان اختلاس و نقش آن در اضطراب و استرس اجتماعی پرداخت و تاکید دارد که ممانعت از آب بازی، بادکنک بازی و بادبادک بازی هیچ تاثیری در افزایش نرخ اضطراب اجتماعی، خشونت و افسردگی در جامعه نداشته و ندارد. بلکه آنچه باعث افزایش این مقوله ها می گردد، وجود اختلاس های بزرگ و انعکاس اخبار آن در سطح جامعه، فاصله گرفتن از فرهنگ معنوی، تهی شدن اخلاق از ارزشهای واقعی، ویژه خواری، عمیق شدن فاصله ها و شکافهای فرهنگی عدم توجه به راهنمائی های دلسوزان واقعی در جهت هجوم ناتوی فرهنگی و مهمتر از همه افزایش توقعات و خواسته های جوانان که تجلی آنرا در انتخاب پوشش، آرایش و پیرایش می بینییم، است.
آنچه در زیر می خوانید نظر این آسیب شناس می باشد:
با نام شادی و نشاط فرهنگ و معنویت را از جامعه جوان می گیرند
امروزه بحث کاهش نشاط اجتماعی و کمبود شادی بعنوان یکی از دلایل افزایش خشونت مطرح می شود. البته در این آشفته بازار کارشناسی، از آنجا که علوم اجتماعی فاقد متولی می باشد هر کس به خود اجازه می دهد در جایگاه کارشناس، عقاید درست یا غلط خود را در رسانه ها جاری سازد.
کمبود امنیت، ضعف نظارت، گران شدن سکه و ازدحام در مترو دلایلی هستند که برای افزایش خشونت در جامعه مطرح می شوند نه ممانعت از لودگی و آب بازی که برخی آنرا عامل افزایش اضطراب اجتماعی می دانند. ارتباط این دو موضوع بیشتر جنبه لطیفه اجتماعی دارد.
جوانان و نوجوانانی که با لباسهای نه چندان گران قیمت، با الک دولک فوتبال و ورزش های گروهی، شرکت در جمع های خانوادگی و فامیلی اوقات فراغت خود را پر می کردند، تنها 10 درصد خشونت های نسل فعلی را بروز می دادند.
تماشاچیان بعد از تماشای فوتبال به جان یکدیگر می افتند و نماد خرابکاری اجتماعی را به نمایش می گذارند، این چه ربطی به نشاط دارد؟ ماهواره ها با نمایش انواع فیلملها و سریالهای مملو از صحنه های خشونت، مکمل بازیهای رایا نه ای سراسر ناهنجاری می گردند.سینماگران به بهانه شادی و خنده، ذائقه فرهنگی و هنری جامعه بویژه جوانان را ویران می کنند. انواع عبارات سخیف و الفاظ ویژه لمپن ها در فیلمهای سینما بکار می روند و در صورت انتقاد شادی و نشاط بهانه می شود.با آوردن چهره های گیشه پسند به فیلمها و اموری که قبلا گفته شده، توجهی به رشد فرهنگی و بالندگی فکری نمی کنند.
به راستی آیا این همه خشونت، افسردگی، اضطراب، اعتیاد و خودکشی فقط به دلیل کمبود شادی است؟
فاصله گرفتن از فرهنگ معنوی تهی شدن اخلاق از ارزشهای واقعی، ویژه خواری، عمیق شدن فاصله ها و شکافهای فرهنگی عدم توجه به راهنمائی های دلسوزان واقعی در جهت هجوم ناتوی فرهنگی و مهمتر از همه افزایش توقعات و خواسته های جوانان که تجلی آنرا در انتخاب پوشش، آرایش و پیرایش می بینییم دلایل افزایش خشونت و اضطراب و افسردگی است.
وقتی در جامعه موضوع سه هزار میلیارد تومان اختلاس آشکار می گردد با کدام آب بازی، بادکنک بازی و بادبادک بازی و فیلمهای مملو از لودگی می توان اضطراب و دلهره ناشی از این فساد را التیام بخشید؟ با این پول چند جوان می توانند از دست اهریمن بیکاری و اعتیاد نجات یابند؟.
چرا به جای حل مساله صورت آنرا پاک می کنیم و می خواهیم با مقیاس های من درآوردی و فلسفه های دشمن پسند آسمان را به ریسمان ببافیم به جای آنکه جامعه و جوانان را بسوی معنویت، اخلاق، اندیشه های دینی و باورهای ارزشی هدایت نمائیم.
سرمایه اجتماعی بعنوان یکی از مفاهیم نوین در علوم اجتماعی، سیاسی و اقتصادی می باشد. در بررسی مفهومی از این عبارت، به اعتماد اجتماعی، مشارکت، آگاهی و ایمان بعنوان چهار اصل پایه ای سرمایه اجتماعی برخورد می کنیم.
اعتماد اجتماعی ضروری ترین اصل در برقراری تعامل خلاق بین مردم با یکدیگر، مردم با دولت و دولت با مردم است که نقطه آغاز مشارکت اجتماعی می گردد.با کم رنگ شدن و فقدان اعتماد اجتماعی مشارکت کم کم رنگ می بازد.
در جامعه ما به علت وجود ایمان در مبانی سرمایه اجتماعی بسیاری از وقایع اتفاق نمی افتند و یا بطور ضعیف خود نمایی می کنند.مظهر ایمان، رهبری جامعه می باشد. وجود و هدایت ایشان ضمن دلگرمی مردم آنها را به مشارکت ترغیب می کند اما وقوع برخی از حوادث باعث کاهش اعتماد اجتماعی می گردد که در صورت آگاهای دادن به جامعه می توان از کاستی های آن جلوگیری کنیم.
بیان واقعیت ها به مردم، عذرخواهی از وقوع اینگونه حوادث، محاکمه و مجازات و معرفی کلیه عوامل ریز و درشت در آن می تواند از سقوط اعتماد اجتماعی جلوگیری کند.کم رنگ شدن اعتماد به نظام اجرا و در این حادثه تلخ به سیستم بانکی، باعث کاستی های اقتصادی در جامعه می گردد.
بدون ترس از تمسخر یا تبلیغات منفی دشمنان عوامل این فاجعه اخلاقی باید مجازات گردند و از آنجا که اضطراب و دلهره اجتماعی در اینگونه مواقع با روند سعودی افزایش می یابد، برای بازگرداندن امنیت فکری و به دنبال آن تقویت اعتماد اجتماعی و درمان دلهره و اضطراب جامعه باید واقعیت ها به افکار عمومی بیان گشته و از تکرار آن بطور جدی ممانعت بعمل آید.
سه شنبه 29/6/1390 - 15:32
آلبوم تصاویر
يکشنبه 27/6/1390 - 7:57
تست های هوش و روان شناسی و سرگرمی
تشخیص شخصیت از روی گروه خونی
خون، رمز سلامت و تندرستی است، خون به تمام سلول های بدن، اعضاء و اندام ها غذا می رساند. خون وسیله دفاعی بسیار ارزشمند در برابر هجوم میکروب ها به بدن است. خون نمایشگر و نشان دهنده وضعیت درونی ماست. وقتی انسان به بیماری ای دچار می شود در خون تغییرات زیادی ظاهر می شود و پزشکان با آزمایش خون و یافتن این تغییرات به میکروبی که انسان را مورد حمله قرار داده است پی می برند. یعنی از طریق خون و آزمایش آن می توان دریافت که بدن سالم است یا نه!
شاید باور نکنید که شخصیت افراد به گروه خونی آنها بستگی داشته باشد. اصولا افراد هر گروه خونی دارای خوی، عادت، رفتار، کردار و شخصیت خاص خود هستند. به نظر می رسد که در طی اعصار به تدریج این حالات و عوامل مربوط به ساختمان درونی و فکری انسان در ژن های بدن ذخیره شده و از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود. در تاریخ پزشکی آمده است فرزندانی که به محض تولد از مادر خود جدا شده و به نقاط دوردستی برده شده اند ولی بعد از سی یا چهل سال این مادر و فرزند در کنار هم قرار گرفته اند، ملاحظه شده که بسیاری از صفات از مادر به فرزند منتقل شده و تعداد زیادی از خصایص مربوط به شخصیت مادر در فرزند خودنمایی می کرده است. یعنی محیط نتوانسته است این خصوصیات را در فرزند تغییر دهد. آنچه مسلم است گروه خونی، در ساخت شخصیت ما نقش بسیار موثری دارد و این مسئله برای دانشمندان و محققین روشن شده است.
• ویژگیهای شخصیتی گروه خونی A :
از خواص مهم افراد گروه خونی A آن است که از خوردن سبزی لذت می برند و دارای دستگاه هاضمه بسیار ظریفی می باشند. سیستم دفاعی آنان با جایی که در آن زندگی می کنند خوب همسانی پیدا می کند. در برابر حوادث روحی مثل استرس ها و ناراحتی های فکری با آرام کردن درون خود خوب مقاومت می نمایند و افرادی فعال و سازنده به شمار می روند. افراد این گروه در معرض ابتلا به استرس ها قرار دارند و بهترین راه درمان استرس در افراد این گروه استفاده از ورزش یوگا است. به طور کلی ورزش های سبک برای افراد این گروه بسیار مفید است. افراد این گروه به خوبی می توانند در جوامع پر جمعیت و بزرگ زندگی کنند و به طور کلی آنها افرادی هستند که تابع قانون، منظم و شایسته هستند. احترام دیگران را رعایت می کنند و از خود خاطره خوبی در سایر افراد باقی می گذارند. نخستین افراد این گروه از بدو پیدایش انسان در کره زمین افرادی باهوش، حساس و باشوق بودند و قادر بودند با حوادث محیط خود مبارزه کنند. این افراد می توانند در مواقع حساس به خوبی تصمیم بگیرند و خوب و صحیح عمل کنند. همچنین آنها قادرند که در مواقع سخت، اضطراب و هیجان خود را به خوبی کنترل کنند. اما وقتی هیجان و ناراحتی آنها از حدی فراتر رود این افراد منفجر می شوند. افراد این گروه نمی توانند برای کارهایی که به مدیریت دقیق نیاز دارد نامزدهای مناسبی باشند در حالی که افراد گروه O دارای این صلاحیت می باشند.
• ویژگیهای شخصیتی گروه خونی B :
افراد گروه B در برابر برخورد با حوادث می توانند بلافاصله تغییر وضع داده و خود را با شرایط زمان و مکان هم آهنگ کنند. این سخن به آن معنا نیست که در فکر خود پابرجا نیستند بلکه منظور آن است که می توانند با هر تغییری هماهنگ شده و خود را از برخورد با مشکلات در امان نگه دارند. افراد گروه B قادرند در مقابل بسیاری از بیماری های شایع مقاومت و پایداری کنند. حتی اگر بیماری های قلبی و سرطانی هم بگیرند باز هم عمر بیشتری می توانند داشته باشند. این افراد در مقابل بیماری ها مقاومت بیشتری نشان می دهند و کمتر از سایر گروه ها بیمار می شوند. کارهای روزمره را با نهایت دقت و نظم انجام می دهند. بهره وری از ورزش و خوردن غذای فراوان برایشان مفید است. شرایط زندگی برای این افراد راحت تر است. کمتر دچار برخوردهای ناراحت کننده می شوند. به خوبی می توانند نظرات دیگران را درک کنند. 30 تا 40 درصد از میلیونرها دارای گروه خونی B هستند. بسیاری از مدیران و اشخاص سطح بالا در جهان گروه خونی B دارند. افراد این گروه دارای تعادل چشمگیر و هماهنگی اعمال بدن هستند. انرژی های مختلفی که در بدن آنها وجود دارد موافق و موازی هم می باشند و به همین جهت این افراد کمتر دچار بیماری می شوند. خواص گروه خونی B داشتن زندگی منظم و آرام است.
• ویژگیهای شخصیتی گروه خونی AB :
وجه مشخصه این گروه همراه شدن خواص گروه A وB با هم است. قابلیت تغییر شرایط بدنی با تغییر یافتن عوامل خارجی را داشته، دستگاه هاضمه حساس و ضعیفی دارند. سیستم دفاعی آنها مقاومت کمی دارد و می توانند با استفاده از ورزش به استرس ها و ناراحتی های محیطی پاسخ دهند. خلاقیت در این افراد وجود دارد. آنها در همان مراحل اولیه استرس به آن جواب می دهند و آن را از سر می گذرانند. در افراد این گروه عشق به معنای واقعی وجود دارد. این افراد، مهربان خوش خلق، خلاق و آرام هستند. میل به نصیحت کردن و راهنمایی مردم در آنها زیاد است و بسیاری از آنها هر کاری که از دستشان برمی آید برای کمک به دیگران انجام می دهند. سیستم دفاعی آنها ضعیف بوده و در برابر میکروب ها و ویروس ها از خود مقاومت زیادی بروز نمی دهند. افراد گروه AB به خاطر حسن نیت فراوان و خوش قلبی، همیشه خیر و خوبی مردم را می خواهند و همه را به صلح و آرامش دعوت می کنند. بسیاری از درمانگرها و کسانی که روی انرژی درمانی کار می کنند دارای گروه خونی AB می باشند.
• ویژگیهای شخصیتی گروه خونی O :
افراد این گروه دارای ژنی در بدن هستند که به آنها قدرت تحمل مصائب، اعتماد به نفس، شهامت و خوش بینی می بخشد. افراد این گروه خود را باور دارند و به خود اهمیت فراوان می دهند. علت این امر آن است که گروه O قدیمی ترین گروه خونی افراد جهان است و اجداد این گروه به ورزش، شکار، حمله به حیوانات و مقاومت در برابر مشکلات عادت داشته اند و این عادت به افراد بعدی این گروه منتقل شده است. به هر حال افراد این گروه خونی، افرادی مصمم، کوشا، جدی، قاطع و پابرجا هستند. رک و صریح نظراتشان را بیان می کنند. می توانند از جزئیات براحتی صرفه نظر کنند. غالباً از رهبری کردن خوششان می آید و معمولاً از قدرت تمرکز خوبی برخوردارند. و اگر تحقیق کنید خواهید دید که بسیاری از سیاستمداران فعلی جهان در گروه خونی O قرار دارند.
يکشنبه 27/6/1390 - 7:56
