تبیان، دستیار زندگی

توصیه های زیر را برای یک کودک یک ساله باید مدنظر داشته باشید:
شیر دادن مادر به كودك تا پایان دو سالگی ضروری است.
زیرا:
1- هنوز بهترین منبع تأمین پروتئین برای كودك است.
2- تا حدود 30 درصد كالری مورد نیاز او را تأمین می كند.
3- مواد ایمنی بخش موجود در آن، طیف حفاظتی مهمی برای كودك دارد و این طفل نوپا را كه بسیار متحرك و فعال است و با دست زدن به همه جا و همه چیز، خود را به سهولت در معرض بیماری قرار می دهد از ابتلاء به اسهال و سایر عفونت ها حفظ می كند.
4- تكامل عصبی و روانی كودك را كه با شیرمادر آغاز شده ، با تداوم واستمرار آن در سال دوم زندگی، كامل می كند.

5- نیازهای عاطفی و روانی او را كه برای رشد و تكاملش بسیار ضروری هستند تأمین می كند.
6- با كاهش دفعات بیماری، اثر قابل توجهی در شرایط روحی و روانی و اقتصادی خانواده دارد.
7- اغلب كودكان در ایام بیماری كم اشتها هستند و به كمتر چیزی، به اندازه شیرمادر میل دارند و این منبع غذایی در ایام بیماری به بهبود آنان كمك می كند.
8- و بالاخره در جریان اسهال و استفراغ، هیچ چیز به اندازه شیرمادر برای كودك قابل تحمل نیست.

نكات مهم در تغذیه سال دوم زندگی
1- ادامه تغذیه با شیرمادر همچنان مورد تأكید است.
2- شیرمادر بعد از صرف غذای كودك داده شود.
3- دفعات تغذیه به غیر از شیرمادر 4 تا 5 بار در روز است.
4- هنوز باید در غذا تغییراتی داد تا هضم آن آسان تر باشد؛ زیرا اگر غذا یكباره و به صورت آنچه كه در سفره خانواده است به كودك داده شود، ممكن است هضم آن برای او مشكل باشد. مثلا بهتر است برنج به صورت كته و كاملاً نرم شده باشد. می توان آن را با كمی آب خورش نرم وله كرد و به كودك داد.
5- نیاز كودك به كلسیم و پروتئین توسط شیرمادر و مقدار ماست پاستوریزه ای كه در روزمی خورد تامین می شود.
6- سفیده تخم مرغ كم كم به همان صورت كه درمورد زرده تخم مرغ شروع شده بود به صورت كاملا پخته و سفت شده شروع، و به تدریج یك سفیده كامل مصرف شود. می توان یك روز در میان یك تخم مرغ كامل به كودك داد.
7- كودك فعالانه در غذا خوردن دخالت داشته باشد و خود غذا را با دست یا قاشق كوچك بردارد و به دهان ببرد.
8- از 11 ماهگی به بعد، زمان انتقال از غذاهای مخصوص به غذای سفره خانواده است.
9- حبوبات از مواد غذایی دارای پروتئین، كربوهیدرات و املاح است. درسال دوم به تدریج بر تنوع حبوبات مصرفی بیفزایید. می توانید آنها را به صورت كاملاً پخته شده همراه با سیب زمینی و با روغن یا كره و ترجیحاً روغن زیتون به كودك بدهید.
10- باید توجه داشت كه هنوز هم معده كودك كوچك است و نباید آن را با مقدار زیادی میوه یا آب میوه پر كرد.
11- به كودك یك تا دو ساله تنقلاتی مثل پفك، شكلات، چیپس و... نباید داده شود و در صورتی كه فعالیت كودك زیاد باشد بستنی، خرما، بیسكوئیت، بادام و پسته بو نداده ولی ریز شده بعد از غذا به او داده شود تا جای وعده های اصلی غذا را نگیرد.
12- در طول سال دوم، مصرف ویتامین هایA وD و قطره آهن باید ادامه داشته باشد و این مشكل كه آهن موجب سیاهی دندان ها می شود نباید مانع مصرف آن شود بلكه باید قطره را با قاشق چایخوری در عقب دهان كودك ریخت و متعاقب آن به او آب داد و با پارچه ای تمیز روی دندان های كودك را تمیز كرد.
13- در اواخر سال دوم احساس استقلال كودك بیشتر می شود ، خودش غذا می خورد و از همه ی غذاهای سفره خانواده به دلخواه انتخاب می نماید. مادران دراین مرحله از این زندگی باید به مصرف مواد غذایی كافی و پر انرژی كه برای رشد كود ك لازم است، توجه نمایند.

نكات مهم رفتاری در تغذیه ی كودك
در هنگام غذا دادن به كودك بایستی مواردی را رعایت كرد كه كودك با اشتها و علاقه بیشتری غذا بخورد. حال ما به ذكر این نكات می پردازیم :
1- كودك باید در زمان خوردن غذا در وضعیت راحتی قرار گیرد و غذا نزدیك او باشد تا بتواند به راحتی بدون این كه تحت فشار قرار گیرد، غذا بخورد. این كار موجب می شود ریخت و پاش كودك كمتر شود.
2- بشقاب و لوازم غذا خوردن باید از جنس نشكن باشد. در صورت شكستن ظرف ممكن است كودك احساس ناامیدی كند و یا والدین عصبانی شوند.
3- قاشق نباید زیاد گود باشد و لیوان نیز باید به اندازه ای باشد كه كودك به راحتی آن را بگیرد.
4- خوردن سوپ برای كودك سخت است ولی اگر كمی قوام آن غلیظ باشد كودك می تواند آن را با قاشق بخورد.
5- رنگ مواد غذایی می تواند در اشتهای كودك و علاقه ی او به غذا تاثیر بگذارد. خوردن غذاهایی با رنگ های سبز، نارنجی و زرد برای آن ها جالب است. برای این كار می توان از سبزیجات برگ سبز، هویج و... استفاده كرد.
6- آب میوه ی طبیعی بهتر از نوع صنعتی آن است چرا كه به نوع صنعتی آن ماده ی قندی، رنگ و ماده ی معطر اضافه شده است.
7- دادن وقت كافی در زمان صرف غذا بسیار مهم است و باید از شتاب و عجله درهنگام غذاخوردن پرهیز كرد.
8- باید بی علاقگی كودك را نسبت به یك ماده ی غذایی پذیرفت و یك ماده ی خوراكی دیگر را جایگزین كرد.
9- غذا خوردن در یك ساعت معین می تواند سبب تحریك اشتهای كودك شود.
10- خستگی كودك مهم ترین عامل از بین بردن اشتهای اوست. بهتر است بعد از استراحت به كودك غذا داده شود.
11- كودك در یك محیط آرام بهتر غذا می خورد. مشاجره، بلند كردن صدای رادیو و تلویزیون، وهمچنین رفت و آمد زیاد حواس كودك را پرت می كند و تمایل او به غذا خوردن كم می شود.
12- دادن غذای یكنواخت و تكراری سبب بیزاری كودك می شود. حتی اگر غذایی كه مورد علاقه ی كودك است، پشت سرهم و تكراری به كودك داده شود، از خوردن آن امتناع خواهد كرد.
13- هنگامی كه رفتار كودك غلط است باید عكس العمل ثابتی نشان داد، مثلاً اگر بشقاب یا قاشق یا غذا را پرت كرد، نباید گاهی اوقات خندید و گاهی تنبیه كرد، بلكه باید رفتاری را در پیش گرفت كه كودك احساس كند، كارخوبی انجام نداده است.
14- نخوردن برخی از غذاها ممكن است به علت تقلید كودك از اطرافیانش باشد.

شاید مشكل بد غذایی كودك شما مربوط به شیوه ی غذا دادن شما به او باشد.در مورد نحوه غذا دادن به كودك خود توصیه هایی را می كنیم كه امیدوارم مفید باشد:
اصول رفتار با كودك یك تا سه سال
1- در صورتی كه كودك مایل است با دست غذا بخورد، نباید جلویش را بگیرید. به طور مثال نباید به خیال خود، برای تقویت احساس استقلال، یك قاشق به دست كودك داده و با قاشق دیگر به او غذا بخورانید.
2- استفاده از قاشق برای كودك نوپا ضرورت دارد ولی ممكن است نیاز به كمك داشته باشد.
3- كودك نوپا نیاز به مكان نسبتاً خلوت برای غذا خوردن دارد، چون مدت تمركز او كوتاه است یعنی صدای بلند رادیو، تلویزیون یا رفت و آمد خواهر و برادر یا مشاجره می تواند توجه او را ازخوردن غذا منحرف كند.
4- استراحت قبل از خوردن غذا و قرار دادن زمان ثابت برای صرف غذا اهمیت خاصی دارد.
5- اجرای برنامه ثابت نه غذای یكنواخت، سبب آرامش كودك می شود، یعنی بشقاب و قاشق همیشگی را استفاده كنید یا نحوه ی آماده كردن كودك برای غذا خوردن یكسان باشد.
6- اشتهای كودك مانند خلق و خوی او متغیر است. بهتر است روزی كه كودك اشتهای كمتری دارد و غذای كمی می خورد، اصرار نكنید كه حتماً غذای بشقابش را تمام كند.
7- قدرت تقلید كودك دراین سن زیاد است و رفتارهای اعضای خانواده ( خواهر- برادر یا والدین) را تقلید می كند لذا نباید افراد خانواده رفتار نامناسب در هنگام غذاخوردن داشته باشند.
8- كودك غذای گرم را دوست دارد. البته نباید خیلی داغ و یا سرد باشد.
9- كودك دوست دارد با غذا بازی كرده و ریخت و پاش كند، بنابر این نباید انتظار داشت كودك آداب غذا خوردن را رعایت كند.
10- كودك نوپا فقط 10-5 دقیقه حالت نشستن را تحمل می كند و به طور معمول قبل از اتمام غذا، سفره را ترك كرده و دوباره برمی گردد.
11- رنگ و ظاهر غذا توجه كودك را به خود جلب می كند و در نتیجه به طور طبیعی او غذا را دست كاری خواهد كرد.
موفق باشید.

نگران کننده نبودن لکه های سفید روی ناخن ها

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از فاکس نیوز ، اگرچه در برخی موارد کمیاب بیماری هایی مانند مالاریا سبب ایجاد لکه های سفید روی ناخن های دست می شود،ولی بیشتر این لکه ها به علت آسیب های جزئی است که به ناخن وارد می شود.

برخی از این لکه ها نیز بر اثر حساسیت های ناخن به مواد آرایشی، ناخن گیر و سوهان ایجاد می شود.

همچنین برخی دیگر از این لکه های سفید روی ناخن، بر اثر کمبود روی یا اختلال در میزان کلیسیم بدن ایجاد می شود.

برخی مواد خوراکی مانند همان چیپسی که ذکر کردید، یا به طور کلی سرخ کردنی ها و خیلی دیگر از موادی در بدن رادیکال های آزاد تولید می کنند و در واقع این رادیکال های آزاد به ما ضرر می رسانند و موجب بروز بیماری های مختلفی از جمله بیماری های قلبی عروقی، سرطان، دیابت و ... می شوند. رادیکال های آزاد می توانند سلول را تخریب کنند و یا در بدن استرس را به وجود آورند.

بهترین کار برای دفع این رادیکال های آزاد استفاده از مواد غذایی با خاصیت آنتی اکسیدانی است. آنتی اکسیدان یکی از اجزای غذای سالم است و برای سلامتی بسیار مهم است.
آنتی اکسیدان ها برای جلوگیری از امراض زیادی مصرف می شوند، از قبیل: سرطان، بیماری قلبی ، فراموشی، آلزایمر، خوب عمل نکردن سیستم ایمنی، بیماری چشمی(آب مروارید) و ضعیف شدن ماهیچه ها. همچنین بر سلامتی پروستات اثر می گذارند و از تخریب سلول ها و DNA جلوگیری می کنند.
انواع آنتی اکسیدان ها
آنتی اکسیدان ها عبارتند از: ویتامین C، ویتامین E، بتاکاروتن (پیش ساز ویتامین A) ، سلنیوم، روی و مس.
غذاهایی که دارای ویتامین C می باشند، عبارتند از:
مرکبات و آب آن ها، سبزیجات برگ سبز(اسفناج، فلفل سبز، بروکلی، مارچوبه، گل کلم ، ترب و شاهی)، فلفل قرمز و زرد، گوجه فرنگی و آب آن، آناناس، طالبی و انبه.
غذاهایی که دارای ویتامین E می باشند، عبارتند از:
روغن سبزیجات نظیر: روغن زیتون ، دانه سویا و ذرت، دانه ها، غلات، جوانه گندم، برنج قهوه ای، جو، سیب زمینی شیرین، لوبیا، نخود، عدس و سبزیجات برگ سبز.
غذاهایی که دارای بتا کاروتن ( که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود) می باشند، عبارتند از:
هویج و آب آن، کدو حلوایی ، سیب زمینی شیرین، ماهی تن، طالبی، انبه، شلغم، چغندر، تخم مرغ ، لبنیات، پرتقال، بروکلی، بامیه، اسفناج، سیب زمینی شیرین، هویج، فلفل زرد و قرمز، توت فرنگی، زردآلو و ذرت.
غذاهایی که دارای سلنیوم می باشند، عبارتند از:
آجیل، جو، برنج قهوه ای، تخم مرغ، جوجه، لبنیات، سیر، پیاز، غذاهای دریایی ، ماهی تن، بیشتر سبزیجات، غلات و شیره قند.
غذاهایی که دارای روی می باشند، عبارتند از:
گوشت گاو، تخم مرغ، غلات، آجیل، ماست، ماهی، جگر، قارچ، گردو، دانه آفتابگردان و سویا.
غذاهایی که دارای مس می باشند، عبارتند از:
جگر، کاکائو، گیلاس، قارچ، غلات، ژلاتین، سبزی های برگ سبز، تخم مرغ، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، نخود، لوبیا، میوه های تازه و لبنیات.
کنگر، لوبیا، دارچین، پونه، زنجبیل، چای سبز، قهوه و شکلات سیاه نیز دارای آنتی اکسیدان می باشند.

اعمال هر کدام از آنتی اکسیدان ها:
ویتامین E : کلسترول بد خون را پایین می آورد، از تشکیل لخته خون جلوگیری می کند و سلامتی پوست، چشم، کبد و ... را باعث می شود.
ویتامین C : کلسترول بد خون و تری گلیسیرید را پایین می آورد و کلسترول خوب را بالا می برد و از سرطان نیز جلوگیری می کند.
ویتامین A: از سرطان حنجره، بیماری های قلبی و بیماری های چشمی جلوگیری می کند.
سلنیوم : در بهتر عمل کردن غده تیروئید نقش دارد.
روی : در سلامت پوست و مو و درست عمل کردن ویتامین A و درتولید مثل نقش بسزایی دارد.
مس : از کم خونی جلوگیری می کند و در سیستم اعصاب دخالت می کند و برای درست عمل کردن ویتامین C ضروری می باشد.

اما اگر به طور خاص برای تان سلامتی کبد مهم است، باید بگویم که مصرف بعضی از مواد غذایی طبیعی، فعالیت کبد را در حد مطلوب حفظ می کند. داشتن یک کبد سالم باعث می شود انرژی بیشتر و حال بهتری داشته باشیم. ولی کبدی که بیمار است و به درستی کار نمی کند، باعث احساس خستگی، سردرد، اشکال در تنفس، حساسیت و عدم تحمل بعضی مواد غذایی، مشکلات پوستی و افزایش وزن می شود.
غذاهای مفید برای کبد به دو گروه عمده تقسیم می شوند:
1- مواد غذایی که فرآیند سم زدایی و تصفیه کبد را افزایش می دهند.
2- مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان که در طی فرآیند سم زدایی از کبد محافظت می کنند.
در قسمت زیر به 8 ماده غذایی مهم که برای کبد مفید هستند، اشاره می شود:
1- سیر و پیاز:
سیر حاوی آلیسین (یک نوع آنتی اکسیدان) است که یک ترکیب سولفوردار است و برای سم زدایی بهتر و موثرتر کبد لازم است. سیر به کبد کمک می کند تا بدن را از آلودگی جیوه، بعضی مواد افزودنی موجود در غذاها و هورمون استروژن پاک کند.
2- انواع کلم (مثل بروکلی، گل کلم، کلم قمری، کلم پیچ و کلم بروکسل):
کلم ها دارای خاصیت سم زدایی قوی برای کبد هستند. این سبزیجات دارای موادی هستند که بعضی سموم را در بدن خنثی می کنند؛ مثل نیتروزامین های موجود در دود سیگار ، و افلاتوکسین موجود در بادام زمینی.
همچنین انواع کلم دارای موادی بنام «گلوکوزینولات» هستند که باعث می شوند کبد آنزیم هایی را تولید کند که برای انجام فرآیند سم زدایی لازم هستند.
3- آب لیمو ترش تازه در آب داغ:
آب لیمو ترش تازه را در یک لیوان آب داغ بریزید و اول صبح بطور ناشتا بنوشید(البته اگر ناراحتی معده ندارید). این کار باعث می شود کبد پاک شود و عمل سم زدایی و تصفیه آن افزایش یابد.
همچنین تولید صفرا را تحریک می کند، معده و روده را پاک می کند و حرکات روده ای را افزایش می دهد.
4- چغندر:
چغندر، تصفیه ی خون را تقویت می کند و فلزات سنگین را در بدن جذب می کند.
5- میوه های غنی از آنتی اکسیدان:
بر اساس مطالعاتی مشخص شده که میوه های زیر بیشترین مقدار آنتی اکسیدان ها را دارند که به ترتیب غنای آنتی اکسیدانی عبارتند از:
آلو- کشمش- زغال اخته- شاتوت- توت فرنگی- تمشک- پرتقال- گریپ فورت سرخ- طالبی- سیب و گلابی. در طی فرآیند سم زدایی یا تصفیه کبد، تعداد زیادی رادیکال آزاد تولید می شود که برای سلامت کبد مضر هستند. آنتی اکسیدان ها از کبد در برابر آسیب رادیکال های آزاد، محافظت می کنند.
6- سیب:
سیب دارای پکتین است که می تواند به فلزات سنگین موجود در بدن متصل شود (به خصوص در روده بزرگ) و باعث دفع آنها از بدن شود. این کار بار کبدی را کاهش می دهد و ظرفیت سم زدایی آن.
7- آرتیشو (کنگر فرنگی):
آرتیشو تولید صفرا را افزایش می دهد. یکی از کارهای صفرا این است که سموم بدن را از طریق روده پاک می کند.
30 دقیقه بعد از خوردن یک گلوله آرتیشو(تصویر بالا)، ترشح صفرا تا صد درصد افزایش می یابد.
8- سالاد سبزیجات برگی شکل تند:
این سالاد ترشح و جریان صفرا را در داخل کبد افزایش می دهد و تحریک می کند؛ مثل اندیو(شکل بالا) و کاسنی تلخ.
موفق باشید.

واژه نارسیسیسم از نام نارسیسوس، یکی از اسطوره‌های یونانی گرفته شده است. نارسیسوس مرد زیبایی بود که بسیار مورد توجه بود، اما او نسبت به همه بی‌تفاوت بود و سبب اندوه آنان می‌شد. برای مجازات او به دلیل بی‌رحمی‌اش، وی را محکوم که فقط عاشق خودش باشد. یک روز هنگامی که نارسیسوس خم شده بود تا یک جرعه آب از یک برکه بنوشد، عکس خود را در آب دید و عاشق آن شد. در این لحظه بود که دریافت دیگران همان احساسی را که اینک او نسبت به خود یافته، به او داشته‌اند. او نمی‌توانست نگاه از تصویر خود در آب برگیرد، دچار غم عشق به خود شد و در کنار برکه از این اندوه جان داد.

این واژه از نظر لغوی به معنی عاشق خود بودن است و در روان‌پزشکی به خصوصیات شخصیتی مانند خودمحوری و خودبینی گفته می‌شود.

تفاوت خودشیفتگی با دوست داشتن خود
نارسیسیسم در فرهنگ روان‌شناسی و روان‌پزشکی با تعابیر و معانی متعددی به کار رفته است. این تعابیر با یکدیگر متفاوت است. برخی اوقات ممکن است به عنوان اختلال و گاهی نیز یک مولفه طبیعی باشد. هر چند که علاقه به خود در انسان‌ها به صورت عمیق وجود دارد، ولی خودشیفتگی در نوع شدید می‌تواند در عملکرد فردی و روابط بین فردی بسیار تاثیرگذار باشد.

همان‌طور که می‌دانید، بسیاری از علایم روان‌پزشکی ممکن است به صورت خفیف در همه افراد وجود داشته باشد. به‌‌عنوان مثال، اگرچه غمگین شدن در همه افراد روی می‌دهد، ولی افسردگی با تعریف مشخصی می‌تواند بیماری به شمار رود.

نارسیسیسم نوعی بیماری
آنچه امروزه به عنوان اختلال روان‌پزشکی مطرح است، اختلال شخصیت خودشیفتگی است. این اختلال از جمله انواع اختلال شخصیت است که از سنین نوجوانی یا اوایل جوانی آغاز می‌شود و اغلب به صورت پایدار در سراسر عمر انسان وجود دارد. این اختلالات در عملکرد بین فردی و اجتماعی شخص تاثیرگذار است.

شناخت افراد خودشیفته
مشخصه‌هایی که در اختلال شخصیت خودشیفته به چشم می‌خورد، شامل خودبزرگ‌پنداری، نداشتن همدلی با دیگران، استفاده از دیگران برای رسیدن به مقاصد خود و نیاز به تایید شدن از طرف دیگران است. این افراد اغلب باهوش یا زیبا یا موفق هستند که در حقیقت این نقاط قوت‌شان، هسته مرکزی شروع این اختلال می‌شود. البته باید به این نکته هم توجه کرد که شخصیت هر فرد می‌تواند متغیرهای خصوصیتی خاص خود را داشته باشد؛ یعنی شخصیت یک فرد می‌تواند خصوصیت‌های وابسته، وسواسی، پارانوئید(ظنین) و یا خودشیفته داشته باشد که به‌عنوان صفت شخصیتی وی محسوب می‌شود و بیماری به شمار نمی‌رود.

شدت صفت‌های شخصیتی از اختلالات شخصیتی کمتر است و موجب ناسازگاری جدی برای فرد نمی‌شود. حتی خصوصیت‌های نارسیستیک (narcissistic) سبب موقعیت‌های اجتماعی و علمی برتر برای فرد می‌شود، هرچند در روابط بین فردی وی اثر منفی بگذارد.

اگر تایید نشوند
این افراد به شدت نیاز به تایید شدن از طرف دیگران دارند و در صورتی که موفقیت‌های فرد نتواند این شرایط را برای وی فراهم کند، بسیار آسیب‌پذیر می‌شود و احتمال افسردگی در وی افزایش می‌یابد. به همین دلیل این افراد اغلب در زمان افسردگی به مرکز درمانی مراجعه می‌کنند و در این مرحله نیاز به دارو‌درمانی و روان‌درمانی دارند.

دکتر نرگس بیرقی- روان‌پزشک
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

بیست روش موثر برای شکست افسردگی

 

1-مثبت اندیش باشید:
البته این به معنای از بین بردن حقیقت نیست . بلكه به این معناست كه، اندیشه مثبت را هم به ذهن خود راه بدهید وگرنه افكار منفی در ذهن شما رسوب خواهند كرد . تو گویی افكار منفی ،افكار مثبت را می خورند . اگر می خواهید قاضی خوبی باشید، هر دو طرف دعوا را به محكمه وجدان راه بدهید .

2-به بروشور داروهایی كه پزشك تجویز خواهد كرد ،
دقت كنید كه چه عوارضی خواهند داشت و آنها را یادداشت كنید.
بهتر است لااقل از هم اكنون یك دفترچه حاوی تاریخچه بیماری ها و درمان ها و مشكلات روحی و جسمی كه به شما وارد شده اند و یا وارد خواهند شد تهیه كنید و این موارد را به طور منظم و پیگیر در آنها یادداشت كنید . فهرست نوشیدنی ها و غذاهای نشاط آور و كسل كننده را از منابع و كتب علمی در رابطه با غذا و دارو شناسایی و تهیه كنید .

 

3-مواد مخدر و مسكر و دخانیات مثل سیگار و قلیان را به موزه زباله ها بفرستید .
اگر معتاد هستید در پنج مرحله و طی پنج ماه ترك كنید، یعنی تدریجی ولی پیگیر و جدی : نیت در ترك، كم نمودن مصرف ، كمتر مصرف نمودن، كوشش در فراموش نمودن ، ترك نهایی آن .

 

4- در صورت امكان آپارتمان نشینی
را ترك كنید ، یك خانه كوچك ولی حیاط دار رو به آفتاب ، به آپارتمان 600 متری نیز ارجح خواهد بود . به طور منظم و به صورت هفتگی دل به طبیعت بزنید اگر این كار به همراه خانواده و اقوام و به خصوص افرادی كه با آنها در تفاهم هستید صورت بگیرد ،بهتر است . دو ركعت نماز در طبیعت آرامش دل را دو چندان می كند . هر روز صبح ، ظهر و عصر خود را به مدت5 الی 30 دقیقه در معرض آفتاب قرار دهید . از طریق اتخاذ روش های علمی ، حقایق را چاره كنید تا بتوانید از اضطراب بپرهیزید .

 

5-هر روز صبح ناشتا 15 الی30 دقیقه بدوید و ورزش كنید .
هر روز عصر به مدت 30 الی 60 دقیقه دویده، نرمش كرده و ورزش كنید و ورزش هایی كه همه بدن در آن شركت كنند مثلاً بسكتبال ، فوتبال و والیبال در اولویت خواهند بود..

- شنا یكی از مفرح ترین عوامل فرار از افسردگی است . كوه نوردی را هر هفته انجام دهید . استحمام بعد از ورزش بسیار مناسب و خوب است و از همه بهتر شنا است ، بنابراین اگر به فن شنا هم آشنا نیستید در هفته دو مرتبه ، در عمق كم آب تنی كنید

6- گوش دادن به موسیقی آرام و غمگین راترک کنید.

 

7- اگر مسأله ای در زندگی شماست كه به راستی لاینحل است، با آن مدارا كنید
ولی با مشكلات زندگی بجنگید ولی جنگی هوشمندانه و صبورانه . یادتان باشد زندگی همچون كوهی است كه ما در حال بالا رفتن از آن برای رسیدن به قله آن هستیم ، مهم این است كه ما به بالا رفتن ادامه دهیم وگرنه به دره اش سقوط خواهیم كرد .

 

8 -تماشای تلویزیون را به میزانی كه باید استفاده كرد محدود كنید .
(تماشای خبرها، مباحث علمی و مثبت و برنامه های آموزشی و طنز و مفرح) را جایگزین كنید به طبیعت بروید. ورزش كنید شنا كنید قایقرانی كنید . تیراندازی و ...

 

9 - مطالعه مطالب حادثه ای
را فقط به آن اندازه كه در جریان شناخت و چگونگی مبارزه خلافكاری های جاری جامعه باشید مطالعه كنید و نه به صورت علاقه مندانه.

 

10- داشتن مدیریت علمی در برنامه ریزی های ریز و درشت مسائل زندگی
علاوه بر اعتماد به نفس به شما باعث جلوگیری از شكست و سرخوردگی های شخصی و در نزد جامعه می شود .

 

 

11 - به جای تماشای زیاد غروب ، طلوع خورشید را زیاد ببینید.
حكایت، حكایت همان دیدن نیمه پر لیوان است.

 

12- آن كه رفته، رفته. داشته ها را داشته باش.
زندگی همچون دایره است با خود بگو به او خواهی رسید. گردش روزگار در این دنیا و یا آن دنیا این مهم را ثابت می كند .

 

13- دیدار ، مباحثت و همنشینی با اجتماع بخصوص قشر نمونه و فهمیده آن و نیز اقوام و خانواده به خصوص آنان كه هدفمند و مثبت اندیش هستند را قدر بدانید .

 

14- خود باشید و پیروزی های دیگران را معلم شكست های خود كنید.
تا بیش از این شكست نخورید، شما هم آن سربالایی هایی را كه دیگران رفته اند طی كنید . سربالایی های زندگی را نه با سرعت كه با قدرت طی كنید .

 

15- مطالب مثبت ، شاد و آموزنده را جزو وظایف روزانه خود كنید،
تا آموزش ببینید و لذا از قبل این فراگیری ها شاد هم خواهید شد . چون مسائل مهمی را كه تاكنون نمی دانسته اید یاد می گیرید و توأم با آن به خاطر بالا رفتن ظرف داشته هایتان به خود می بالید و شادمان خواهید بود . (غرور مثبت شادی آور است )

 

16- با رعایت بند 15 از این به بعدبه دیگران نیز حسادت نخواهید كرد
بلكه سعی می كنید از آنها مسائل جدیدی یاد بگیرید و از مباحث و جلوس با آنان لذت خواهید برد و با جایگزینی غرور مثبت به جای غرور منفی ، شادمان تر خواهید شد . مسائل را بهتر و متواضعانه تر درك خواهید كرد. حرف های افراد منفی را از این گوش به آن گوش به در كنید و طرف خالی نیمكت خود را به افراد مثبت دهید .

 

17- لازم نیست حتماً به آرمانهایتان برسید
حتی اگر مثبت بوده باشند، همین كه شما تلاش خود را كرده باشید و یا تلاش كنید كه از رسیدن به هدف مهم تر است . شنیده اید كه می گویند ورزش وسیله است نه هدف.

 

18 - رنگ های تیره مثل مشكی ، قهوه ای را از لباس و كفش و شلوار تن خود و دكوراسیون محل كار و منزل و حتی رنگ خودرو و رنگ قلم خود دور كنید.

رنگ های آبی ، زرد، صورتی را جایگزین كنید. رنگ قرمز اگرچه شاد است ولی باید به صورت تلفیقی با سایر رنگ ها باشد و به تنهایی به كار نرود چون در غیر این صورت زیادی و تندی رنگ آن محرك بد اعصاب خواهد بود .رنگ سبز آرامبخش است ولی همنشینی زیاد با آن افسردگی می آورد و لذا باید آن را با رنگ های شاد تلفیق نمود .مثلا نارنجی .

 

19ـ سعی كنید با اتخاذ روش های مدیریتی و مدبرانه، بر اعصاب خود مسلط شوید و مواردی را كه تاكنون به آن پرداخته شد را به صورت جدی پیگیر باشید تا كمتر در معرض بیماری ها باشید .

- روح كه بیمار شود جسم را هم گرفتار خواهد شد . بله البته اگر بیماری دارید كه صعب العلاج است باید به افكار مثبت روی آورید و مدارا را سرلوحه قرار دهید و سعی كنید وجود آن را به فراموشی بسپارید و یا لااقل افكار حاشیه آن را پرورش ندهید و بزرگنمایی نكنید .

20 ـ سعی كنید زیاد در معرض دستگاه هایی همچون لوازم برقی: دلر، ماشین لباسشویی، آبمیوه گیری ، چرخ گوشت، جارو برقی و لوازم صوتی و تصویری و موبایل قرار نگیرد .

مثلاً: برای موبایل خود از گوشی های سیم دار استفاده كنید و یا به هنگام كار كردن ماشین لباسشویی به اتاق دیگری بروید و یا فاصله 2 ، 3 متری خود را از لوازم صوتی و تصویری حفظ كنید و مدت زیادی را با آنها به سر نبرید . افسردگی قابل درمان است. مگر ندیده اید درخت یا گیاهی خشكیده را كه پس از مبارزه دوباره شكوفا می شود بنابراین با شناخت عوامل 20گانه ای كه شما به دلیل یك یا چند عامل آن به این بیماری گرفتار شده اید به جنگ علمی و پیگیر آن بروید مراجعه پیگیر نزد روانپزشك را فراموش نكنید . هیچ انسان عاقل و مثبتی به شخصی كه در حال سقوط به دره ای است و این در حالی است كه او فقط گیاهی را در دستانش محكم گرفته و ادامه زندگی اش به آن گیاه كوهی است ، هرگز توصیه به رها كردن آن ناجی نمی كند ، چرا كه او می تواند به جای سقوط به دره ، به بالا رفتن و نجات خود ادامه دهد، به خود مشاوره های مثبت و منطقی بدهید. هیچ كس بهتر از خود شما ، ناجی شما نخواهد بود ، چون در این صورت شما همچون بیننده ای خواهید بود كه فقط خارها را نخواهد دید و گل قرمز را نیز خواهد دید ، حتی اگر خارها، گل را احاطه كرده باشند ، اما شما وظیفه دارید خارها را به كناری بزنید ، چون شما گل را دوست دارید و باید او را نجات دهید

روان شناسی افسردگی

آسم
بیمار اگر آسم شدید داشته باشد و دارو، خصوصا داروهای کورتونی مصرف کند، از اهدای خون معاف است. ولی اگر آسم خفیف داشته باشد و در فواصل طولانی دچار حملات خفیف آسم شود، زمانی که حالش خوب است می تواند خون اهدا نماید.

آلرژی(حساسیت)
کسانی که سابقه حساسیت های شدید، به خصوص حساسیت های تنفسی مثل آسم شدید یا تب یونجه و Allergic Rhinitis دارند، از اهدای خون به طور دائم معاف اند.

سایر افراد دچار آلرژی، هنگامی که حال شان خوب باشد، می توانند اهدا خون نمایند.

بیماری های انعقادی خون
اگر فردی سابقه ابتلا به بیماری های انعقادی مانند هموفیلی را دارد، از اهدا خون معاف می باشد.

بیماری های جنسی
یک سال پس از درمان بیماری های جنسی(مقاربتی) فرد می تواند خون اهدا نماید.

تب خال
تب خال مانع اهدا خون نیست.

دیابت
اگر دیابت بیمار از نوع وابسته به انسولین نباشد(NIDDM) و قند بیمار خوب کنترل شده باشد، می تواند خون اهدا نماید.

سرماخوردگی و آنفلوآنزا
اگر طی هفته گذشته دچار سرماخوردگی یا طی دو هفته گذشته دچار آنفلوآنزا بودید، نباید خون اهدا نمایید.

کلسترول و تری گلیسیرید بالا
کلسترول و تری گلیسیرید بالا، مانع از اهدای خون نمی شود.

مالاریا
اگر طی سه سال گذشته مبتلا به مالاریا نبوده اید یا داروهای ضد مالاریا(جهت درمان یا برای پیشگیری) مصرف نکرده اید، می توانید خون اهدا نمایید.

یک سال پس از مسافرت به مناطق مالاریا خیز در صورتی که فرد علامتی از ابتلا به مالاریا نداشته باشد، می تواند خون اهدا نماید.

مونونوکلئوز عفونی*
6 ماه پس از بهبودی کامل، بیمار می تواند خون اهدا نماید.

ایدز
اگر سابقه آلودگی به ویروس HIV داشته اید، یعنی مبتلا به بیماری ایدز بوده اید، از اهدای خون به طور دائم معاف هستید. اگر خود را در معرض ابتلا به ایدز می دانید، به خصوص تماس جنسی مشکوک داشته اید، تا 12 ماه و انجام آزمایشات لازم برای اطمینان از سلامت خود، از اهدای خون خودداری کنید.

بیماری های قلبی
سابقه ابتلا به بیماری های قلبی خصوصا عروق کرونر، که منجر به استفاده مکرر از دارو می گردد، شما را از اهدای خون معاف می کند. سابقه بیماری های ساده دریچه ای قلب مانند پرولاپس دریچه میترال اگر همراه با نارسایی یا علائم قلبی شدید نباشد، مانعی جهت اهدای خون نمی باشد.

بیماری های نقص ایمنی
اگر سابقه بیماری های خود ایمنی مثل پُرکاری تیروئید، بیماری های روماتیسمی ، لوپوس اریتماتوز و ... دارید، از اهدای خون به طور دائم معاف می باشید.

افسردگی و اضطراب
اگر در حال اهدای خون، حال شما خوب باشد و احساس کسالت روحی و یا اضطراب شدید نداشته باشید و فقط از آرام بخش های ساده و مسکن استفاده کرده باشید، می توانید خون اهدا نمایید.

بیماری های پوستی
جوش های ریز پوستی و آکنه(جوش غرور جوانی) خفیف تا متوسط(به شرط عدم استفاده از دارو) مانع از اهدای خون نمی گردد. در مورد عفونت قارچی سطحی در محل خون گیری و یا عفونت های قارچی در دیگر نقاط پوست، مو یا ناخن( به شرط استفاده از داروی ضد قارچ) و نیز کهیر، آکنه کیستیک شدید، تاول، زخم چرکی، کورک یا عفونت پوستی شدید پس از درمان و بهبودی کامل قادر به اهدای خون خواهید بود.

تیروئید
گواتر ساده(بدون تغییرات هورمونی) و نیز کم کاری غده تیروئید ، اگر علت آن اتوایمون(نقص ایمنی) نباشد، مانع اهدای خون نمی گردد.

پُرکاری غده تیروئید و نیز کم کاری تیروئید از نوع اتوایمون باعث معافیت دائم از اهدای خون می گردند.

هپاتیت
اگر بعد ازسن 10 سالگی سابقه ابتلا به هپاتیت عفونی(ویروسی) داشته اید، از اهدای خون به طور دائم معاف هستید. ولی اگر علت هپاتیت شما چیز دیگری باشد(مصرف دارو، بیماری ژیلبرت، مصرف الکل، ضربه، سنگ کیسه صفرا) با شرایط خاص می توانید خون اهدا کنید.

همچنین اگر با کسی که مبتلا به هپاتیت عفونی(ویروسی) می باشد، تماس نزدیک داشته اید(تماس جنسی، زندگی در یک خانه، استفاده مشترک از آشپزخانه و دستشویی) تا 12 ماه بعد از آخرین تماس، نمی توانید خون بدهید.

سرطان
اگر سابقه ابتلا به سرطان دارید، از اهدای خون به طور دائم معاف می باشید، به جز سه مورد:

* سرطان دهانه رحم

* سرطان پاپیلری تیروئید

* سرطان های محدود پوستی مانند BCC و SCC

به شرطی که با عمل جراحی کاملا برداشته شده باشند و شخص به طور کامل درمان شده باشد.

سل
دو سال پس از بهبود کامل و قطع کلیه داروها، می توانید خون اهدا نمایید.

صرع – تشنج
در صورت داشتن سابقه صرع و تشنج از اهدای خون معاف می باشید، مگر این که در سه سال گذشته، بدون استفاده از دارو، دچار حملات صرع و تشنج نشده باشید، در این صورت می توانید خون اهدا کنید.

عفونت ها
تا وقتی که دارای علائم فعال عفونت و تب می باشید، از اهدای خون خودداری نمایید. سابقه ابتلا به بعضی از عفونت ها مثل هپاتیتC ، ایدز ، هپاتیت B ، شاگاس، بابزیوسیس ، لیشمانیوز احشایی، تب Q و جذام باعث معافیت دائم از اهدای خون می گردد.

فشار خون
برای اهدا خون فشار سیستولیک باید بین 90 تا 180 میلی متر جیوه و فشار دیاستولیک بین 50 تا 100 میلی متر جیوه باشد. سابقه فشار خون بالا یا پایین به تنهایی نمی تواند منعی برای اهدای خون باشد.

پی نوشت:

*مونونوکلئوز عفونی: این بیماری بین نوجوانان و جوانان شایع است، در کودکان به ندرت مشاهده می شود و ابتلای به آن قبل از سه سالگی امری استثنایی است. عامل آن نوعی ویروس است و اصولا از طریق بزاق منتقل می گردد. علائم بالینی آن شامل: خستگی شدید و تب، گلو درد و برجستگی غدد لنفاوی در گردن، گاهی نیز تراوشات پوستی است.

منبع: سایت علمی- فرهنگی خاطره

آسم یکی از مشکلات بسیاری از افراد جامعه است که می ‌تواند بسیار هم درد سر‌آفرین باشد. این بیماری به خصوص در سنین کودکی بسیار سخت و ناراحت ‌کننده است.

آسم یک بیماری مزمن است که در آن تنگی نفس به علت ورم لوله‌ های تنفسی به ‌وجود می ‌آید و اگر این ورم درمان شود، تنگی نفس هم از بین می ‌رود. تنگی نفس به صورت متناوب رخ می ‌دهد. علائم و شدت بیماری در افراد مختلف متفاوت است.

برخی افراد سرفه، خس‌ خس سینه و تنگی نفس را تقریبا هر روز دارند.

برخی دیگر در فواصل بین حملات، تنگی نفس علامتی ندارند.

برخی از ورزشکاران حرفه ‌ای مبتلا به آسم هستند و طی ورزش شدید کمی احساس تنگی نفس می ‌کنند، در حالی که برخی افراد حین ورزش معمولی دچار حمله شدید آسم شده و نیاز به درمان اورژانسی پیدا می ‌کنند.

به هر حال همه مبتلایان به آسم در این نکته مشترک هستند که مجاری هوایی در آن ها به صورت غیرطبیعی متناوبا تنگ می‌ شود.
ریه

درمان

پزشکان از چند گروه دارویی برای درمان آسم استفاده می ‌کنند. گروه اول داروهایی هستند که باعث شل شدن عضلات دیواره راه‌ های هوایی می ‌شوند.

دسته دوم داروها از التهاب مجاری هوایی جلوگیری می ‌کنند یا باعث کاهش یافتن التهاب می‌شوند.

داروهایی نیز هستند که هر دو کار را با هم انجام می ‌دهند.
10 فرمان

اگر مبتلا به آسم هستید، نکات زیر را جدی بگیرید:

1- اگر با مصرف غذای خاصی احساس می ‌کنید که مشکل تشدید می ‌گردد، باید آن غذا را از برنامه غذایی خود حذف کنید. انواع فلفل، زعفران، کرفس، انگور و خربزه از غذاهایی هستند که ایجاد حساسیت می ‌کنند.

2- دارویی را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید؛ زیرا برخی داروها موجب تشدید آسم می ‌شوند. پروپروانولول (ایندرال) یکی از این داروها است. همچنین آسپرین، ایندومتاسین و بعضی از داروهای قلبی می ‌توانند باعث ایجاد آسم در فرد مستعد شوند.

3- اگر سینوزیت دارید یا پشت حلق خود ترشحاتی حس می‌ کنید، به پزشک مراجعه کنید تا او نسبت به درمان آن اقدام کند.
ریه و بیماری آسم

4- در درمان‌ های غیر دارویی، حذف مواد حساسیت ‌زا به نفع بیمار است و اگر بیماران بتوانند از محل آلوده به یک محل سالم نقل مکان کنند، بسیار خوب است.

5- استرس ‌های روحی یکی از عواملی است که باعث ایجاد حمله آسم می ‌شود. پس تا جایی که می ‌توانید آرام باشید.

6- بسیاری از بیماران مبتلا به آسم نسبت به حیوانات حساسیت دارند. پس در صورت وجود حیوانات خانگی در منزل، آن ها را از محیط زندگی خود دور کنید.

7- مراقب باشید تا وزن تان بیش از اندازه بالا نرود؛ زیرا افزایش وزن سبب تحمل بار بیشتری بر ریه‌ ها می ‌شود.

8- سعی کنید بالش تان از مواد حساسیت ‌زا پُر نشده باشد. اگر بالش یا پتوی پَر دارید، حتما برای آن ها از روکش استفاده کنید.

9- هیچ‌ وقت سیگار نکشید و حتی از محلی که در آن سیگار می کشند، دوری کنید.

10- داروهای خود را مرتب و به طرز صحیح مصرف کنید. به خاطر داشته باشید با دوری از عوامل حساسیت ‌زا و به‌ کارگیری درمان مناسب می ‌توان آسم را کنترل کرد.
جام جم

رییس هیئت مدیره انجمن دندانپزشکی ایران گفت:«عدم درمان بوی بد دهان وبیماری‌های مربوط به آن می‌تواند منجر به سکته مغزی و ناراحتی‌های شدید گوارشی شود.»

دکتر علی یزدانی در گفتگو با خبرنگار سامانه خبری «سلامت‌نیوز» اظهار داشت:«بیماری‌های لثه و پوسیدگی عمیق دندان از شایع‌ترین علل بوی بد دهان است.»

وی افزود:«عدم بهداشت دهان و تجمع جرم و میکروب و ایجاد پلاک در دندان، باعث بیماری‌های لثه و بوی بد دهان می‌شود.»

رییس هیئت مدیره انجمن دندانپزشکی ایران تصریح کرد:«البته گرسنگی و خوردن بعضی خوراکی‌ها نظیر سیر و پیاز نیز منجر به بوی نامطبوع دهان می‌شود ولی با گذشت زمان از بین می‌رود.»

یزدانی با اشاره به راه‌های درمان بوی بددهان و بیماری‌های لثه گفت:«بوی نامطبوع دهان با یک جرمگیری عمیق زیر لثه‌ای توسط دندانپزشک و رعایت رژیم بهداشتی مناسب برطرف می‌شود.»

وی ادامه داد:«جرمگیری عمیق دندان و زیر لثه‌ای بدون رعایت بهداشت محیط دهان مؤثر نیست و باید با یک رژیم بهداشتی مستمر و منظم همراه باشد.»

رییس هیئت مدیره انجمن دندانپزشکی ایران اظهار داشت:«با وجودی که تعرفه‌های دندان‌پزشکی بالا است و همه اقشار جامعه توانایی بهره‌مندی از آن را ندارند ولی می‌توان با مسواک زدن حداقل شبی یک بار از بوی بد دهان و بیماریهای دندان و لثه پیشگیری کرد.»

یزدانی تصریح کرد:« مسواک زدن باید در بین همه اقشار جامعه نهادینه شود و می‌طلبد مسئولین در این رابطه فرهنگ سازی بیشتری کنند.»

وی یادآور شد:«با توجه به تحقیقات انجام شده سکته مغزی در افرادی که مبتلا به بوی بد دهان و بیماری لثه هستند بیشتر بروز می کند.»

رییس هیئت مدیره انجمن دندانپزشکی ایران خاطر نشان کرد:«همچنین بوی نا مطبوع دهان و بیماری‌های لثه می‌تواند منجر به بیماری‌های شدید گوارشی و زایمان پیش از موعد در زنان باردار شود.»
منبع : سلامت نیوز