تبیان، دستیار زندگی

اهل مطالعه و کتاب خوان ها توجه کنند
ورزش چشم
یکی از ورزش های لازم در بدن به خصوص برای افرادی که بیشتر مطالعه می کنند ورزش چشم است. این ورزش خستگی چشم را برطرف می کند. ورزش های چشم گوناگون می باشند. مرکز مطالعات و پژوهش های حوزه علمیه قم به تعدادی از این ورزش ها این گونه اشاره می کند.

  ۱ - چند دقیقه چشم های خود را ببندید، دو انگشت را روی پلک چشم قرار دهید و ۵ بار چشم را داخل حدقه چشم بچرخانید. ۲ - چشم ها را ببندید و کف دست خود را روی چشم قرار دهید، البته نباید دست با پلک چشم تماس داشته باشد. هیچ نوری نباید وارد چشم شود حداقل تا ۲۰ بشمارید و چشم را در همین حالت نگه دارید. این کار برای چشم و مغز استراحت ایجاد می کند و برای تمرکز مفید است و نیروی چشم را نیز افزایش می دهد. ۳ - هنگام مطالعه چشم را به یک جا خیره نکنید، بلکه گاهی افق های دورتر و اطراف را نیز نگاه کنید و زاویه دید را تغییر دهید تا چشم دچار خستگی نشود. ۴ - سر را به حالت معمولی ثابت نگه‌دارید، ابتدا چشم را به طرف راست در حدقه چشم بچرخانید بدون آن که سر را تکان دهید. تا حدی که می توانید از زاویه راست چشم نگاه کنید.سپس بدون حرکت دادن سر، چشم را به طرف چپ سپس طرف بالا و بعد طرف پایین حدقه چشم را بچرخانید. پس از پایان این مراحل چشم را داخل حدقه از راست به چپ و بالا و پایین بچرخانید بدون آن که سر را حرکت دهید.

ورزش حافظه
یکی از مشکلات نسل جوان فراموش کاری است. بسیاری از افراد، از فراموش کاری و یاد نگرفتن دروس خود رنج می برند.

برای گریز از فراموش کاری باید حافظه را به فعالیت واداشت و با فعال کردن حافظه آن را تقویت کرد. جابربن حیان از امام صادق (ع) پرسید: چرا وقتی سن انسان زیاد می شود، حافظه او کم می شود؟ امام صادق (ع) فرمود: کند آموزی در همه افراد بستگی به ذهن ندارد. زیرا جوانانی هستند که در سن جوانی به آن مبتلا می شوند ولی نشاط و برخوردهای جوانی آنان به گونه ای است که مانع می شود تا دیگران متوجه شوند. همین جوانان وقتی سنشان زیاد شد، فراموش کاری آنان کاملا جلوه می کند. اما دانشمندان معمولا در سن کهولت عقل و هوششان زیادتر از دوران جوانی آنان می شود. جابر گفت: شنیده ام که پیری فراموشی می آورد. امام صادق (ع) فرمود: آن چه فراموشی می آورد به کار نینداختن نیروی حافظه است. از این روایت استفاده می شود که اگر جوان از نیروی حافظه استفاده نکند و آن را به کار نیندازد، دچار کند آموزی و فراموش کاری می شود و در پیری این نسیان افزایش می یابد.

ورزش پلک ها
بسیاری از افراد وقتی که مطالعه می کنند، یا به چیزی خیره می شوند، دچار کشش عصبی می شوند، در نتیجه حالت خیرگی به آن ها دست می دهد و از پلک زدن نیز غافل می شوند. این حالت موجب فشار بر چشم و ممانعت از نرمی کار چشم و گردش خون در آن می شود.

از این رو وقتی که روی مطلبی تمرکز ذهنی پیدا می کنید، برای آن که مطمئن شوید که پلک زدن را ضمن تمرکز حواس ادامه می دهید، گه گاه نگاه خود را به جانب دیگر معطوف کنید و پلک ها را ضمن استراحت دادن به چشمان، روی هم بگذارید و بردارید و به اصطلاح پلک بزنید.

ورزش تنفس
یکی از علت های اختلال حافظه کمبود اکسیژن و بدتنفس کردن است که حتی دستگاه های کلیه و کبد و قلب و مغز را تحت تاثیر قرار می دهد. علاوه بر همه این ها باید افزایش بی رویه سوخت و ساز بدن (متابولیسم) و جراحات خفیف مراکز تنفسی، اسیدوزها و حالات و تحریکات عصبی را بر این عوامل افزود.یکی از تمرینات مهم نفس کشیدن از یک سوراخ بینی و بیرون دادن هوا از همان سوراخ، تمرین بعدی گرفتن همان سوراخ بینی با یک انگشت و دم وبازدم از سوراخ دیگر است. تجربه نشان داده انرژی به دست آمده از این تمرین بسیار زیاد و قابل ملاحظه است.

تنفس آرام بخش
۱ - از راه بینی هشت ثانیه نفس بکشید. ۲ - نفس را هشت ثانیه نگه دارید. ۳ - هوا را هشت ثانیه خارج کنید. ۴ - از سوراخ راست بینی هشت ثانیه نفس بکشید. ۵ - هوا را هشت ثانیه از سوراخ چپ بینی خارج کنید. اکنون پنج بار حرکات گفته شده را انجام دهید. چشم ها را ببندید. آرام نفس بکشید. در پایان پنج بار تمرین، چشم ها را ببندید و تفکر کنید.

تلقین آرامش
یکی از راه های رسیدن به آرامش، تلقین است. تلقین در آرامش انسان بسیار موثر است. انسان می تواند بگوید: من وقت دارم. من اصلا عجله ندارم.من احساس آرامش می کنم.سپس روی صندلی بنشیند سر را آزادانه به عقب ببرد و روی صندلی خود را رها کند به طوری که اعضای بدن در آرامش باشد و هیچ انقباضی در بدن وجود نداشته باشد. وقتی انسان به خود تلقین کند که آرام است می تواند به نتایج زیر دست یابد. ۱ - قدرت تمرکز و حافظه انسان تقویت می شود. ۲ - جسم و روح انسان آرام می شود. ۳ - تحریک فیزیکی انسان زیاد می شود. ۴ - زمینه خواب عمیق و شیرین به وجود می آید. ۵ - احساسات ناخوشایند و هیجانات انسان متعادل می شود. ۶ - بر ارگانیزم بدن مسلط می شود.

۷ - قوای روحی و جسمی انسان آماده و تقویت می شود.
منبع : روزنامه خراسان

احتمالا در این که بی ‌خوابی و بد خوابی، آرامش اعصاب و روان تان را به هم می ‌ریزد تردیدی ندارید.

این را هم لابد قبول دارید و تجربه کرده‌اید که فردای شب بی‌ خوابی‌، روز کاری ‌تان روز خوبی نخواهد بود و نخواهید توانست با تمرکز کافی به کار و زندگی ‌تان برسید، اما شاید اصلا فکرش را نکرده باشید که بین خواب و زیبایی هم ارتباطی وجود داشته باشد؛ این در حالی است که تحقیقات مختلف ثابت کرده بی ‌خوابی و بدخوابی می‌ تواند عوارض زیادی برای پوست شما ایجاد کند.

اگر شما 6 تا 8 ساعت در روز خواب کافی نداشته باشید، آثار خستگی روی پوست ‌تان دیده می ‌شود.

خواب کافی سبب تنظیم متابولیسم بدن شده و موجب دفع مواد زاید و سمی از عضلات، کبد و پوست می‌ شود.

هنگام خواب، دستگاه گوارش شما استراحت می ‌کند و حتی سیستم عصبی ‌تان تغییراتی می‌ کند که لازمه بازسازی و بازتوانی آن است.

گویا خواب شبانه کافی، پادزهر استرس است و روز بعد که از خواب بیدار می‌ شوید، شادابی پوست و رفع خستگی عضلات‌ را برای تان به ارمغان می ‌آورد.

حتما از متخصصان پوست شنیده‌اید که بهتر است هنگام خواب آرایش صورت و چشم‌های تان را پاک کنید. می ‌دانید چرا؟

چون پاکی صورت آرامش ‌بخش است و می‌ تواند زمینه را برای خواب آرام شبانه مهیا کند.

برخی متخصصان معتقدند که حتی پیدایش چروک‌ های اطراف چشم نیز با بالش ‌های نامناسبی که برخی از ما شب ‌ها زیر سرمان می ‌گذاریم، مرتبط است.

 

توصیه می ‌کنم اگر مشکل یا اختلالی در خواب شبانه‌ تان دارید، به بهانه حفظ سلامت و شادابی پوست ‌تان هم که شده، در صدد رفع آن برآیید و خودتان را از این نعمت خدادادی محروم نکنید.

دکتر خسرو صادق ‌نیت - فلوشیب اختلالات خواب

عضو هیات علمی دانشگاه علوم‌ پزشکی تهران

ویتامینB3خانواده ویتامینB اعضاء زیادی دارد، شما تاکنون در این خانواده با چند ویتامین آشنا شده اید یکی دیگراز این ویتامینهاB3یا نیاسین است.
این ویتامین درمان کننده بیماری مهلک پلاگر است که پیش از کشفB3، جان بسیاری از ایتالیایی ها ، اسپانیایی ها و حتی آمریکایی های قرن 18 را گرفت.

پیش از کشف این ویتامین تصور می شد پلاگر یک بیماری ویروسی یا میکروبی است که افراد خانواده های فقیر را مبتلا می سازد اما با کشف B3 ، در ابتدای قرن بیستم علت و راه درمان آن شناخته شد .

B3 جزء ویتامینهایی است که در شرایط مختلف مقاوم است . از اینرو به راحتی هدر نمی رود ، این ویتامین در بسیاری از مواد غذایی مثلذرت یا

گندم
به صورت ترکیب با مواد دیگر وجود دارد که پیش از شکسته شدن جذب بدن نمی شود . در آمریکای لاتین قوت غالب سرخپوستان ذرت بود آنها برای تهیه غذا ابتدا ذرت را در آب آهک می خیساندند و با این کار ویتامینB3 موجود در آن را آزاد می کردند ، بدون اینکه دقیقا بدانند با این کار از ابتلا به پلاگر پیشگیری می کنند . در بررسی های اپیدمیولوژیک آتی دیده شد در مناطقی که از آرد تصفیه شده خصوصا آرد ذرت استفاده می کردند ، بیشترین میزان ابتلا به این بیماری دیده شده است  .
برای کشف این ویتامین تحقیقات بسیاری خصوصا بر روی سگها صورت گرفت و حتی در انجام یک بررسی برای مدتی به زندانیان یک زندان غذایی دادند که از ویتامینB3فقیر بود ، همه آنها به پلاگر مبتلا شدند و با دادنB3 علائم پلاگر درآنها برطرف شد .

ویتامینB3 چه نقشهایی در بدن دارد ؟

-این ویتامین در ساختمان ماده ای در بدن شرکت می کند که بسیاری از اعمال حیاتی، سوخت و سازها و تبادلات الکترونی توسط آن صورت می گیرد .

-این ویتامین موجب انبساط عروق می شود از اینرو مصرف میزان کافی و حتی بیش از نیازآن در مبتلایان به فشار خون بسیار مفید است .

-از اثرات این ویتامین کاهش کلسترول خون است . مصرف آن در افراد مبتلا به چربی خون بالا بسیار درکاهش میزان کلسترول مؤثراست .

میزان مورد نیاز بدن یک فرد نرمال از این ویتامین ، 18 میکرو گرمدر روز است .

کمبود ویتامینB3 چگونه است ؟

در صورتیکه این ویتامین کمتر از حد مورد نیاز مصرف شود ، بدن در مدت کوتاهی به کمبود آن مبتلا می گردد . عوارض اولیه ،ضعف عضلانی،کم اشتهایی،سوء هاضمه وعوارض پوستی است بروز حتی یکی از این عوارض می تواند نشانه کمبودB3 باشد . در صورتیکه کمبود این ویتامین ادامه یابد ، فرد مبتلا به بیماری پلاگر می شود که علائم آناسهال،اختلالات روحی ،خشکی و پوسته شدن پوست بدن در مناطقی که در معرض نور خورشید هستند ،ورم کردن زبان و در نهایت مرگ است .

B3 در کدام مواد غذایی موجود است ؟

نیاسین درتعداد زیادی ازمواد غذایی موجود است . در بعضی از مواد به صورت ترکیب وجود دارد که درحین پخت آزاد می شود و دراقلام  مواد غذایی حاوی پروتئین ، مواد اولیه را تولید می کند .

کنسرو ماهی تندارای مقدارقابل توجهیB3  است ، همچنین این ویتامین  درنان ،سیب زمینی ،ذرت،گوشت گاو و در میوه ها و سبزی ها درگیلاس ،هلو وهویج موجود است .

در صورتیکه شما در روز 4 تا 5 کف دست نان و غذای تهیه شده با گوشت ( حداقل 100 گرم ) و سیب زمینی پخته ( با پوست ) و 1 یا 2 عدد میوه مثل گیلاس و هلو مصرف کنید میزان نیاز شما از ویتامینB3 برآورده می شود .

ضمنا ذرت بو داده نیز یک خوراکی کم کالری و دارای میزان مناسبیB3 است که می توانید در میان وعدها مصرف کنید .

به امید تندرستی شما
    کارشناس تغذیه

بسیاری از کودکان هنگام شروع فصل مدرسه علاوه بر قلم، کاغذ و دفتر به کیف‌پشتی نیاز دارند.
این اصول ایمنی را هنگام انتخاب کیف پشتی رعایت کنید:

به دنبال کیف‌هایی باشید که حمایت،‌ راحتی و ایمنی بهتری را ارائه کند.

کوله پشتی را انتخاب کنید که در پشت آن بالشتک‌هایی برای کاهش فشار کیف وجود داشته باشد.

به دنبال کیف پشتی باشید که کمربند‌های آن دور کمر و قفسه سینه می‌پیچد و به این ترتیب وزن محتویات کیف به صورت متعادل‌تری پخش می‌شود.

کیفی که دارای چند محفظه است، بهتر است،‌ زیرا به گسترش یکنواخت وزن وسایل مدرسه کمک می‌کند.‌
کیفی را ‌انتخاب کنید که از مواد بازتاب‌دهنده نور (رنگ های شب نما) ساخته شده باشد تا به این ترتیب کودک‌تان در صورتی که در تاریکی را می‌رود، آسان‌تر دیده شود.

همشهری آنلاین

رئیس انجمن متخصصان داخلی گفت: كم‌ خونی، اختلالات قند خون، فشارهای عصبی، انسداد عروق، بالا بودن چربی و كلسترول خون موجب سوزن سوزن شدن سر انگشتان می ‌شود.



ایرج خسرونیا در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: تقریباً همه ی افراد حالت ‌هایی مانند سوزن سوزن شدن بدن كه عمدتاً در عضلات پا و سر انگشتان دست بروز پیدا می‌ كند، را احساس كرده ‌اند.



وی گفت: ممكن است در هنگام دویدن بسیار سریع و در حالی كه هیچ گونه آمادگی از قبل وجود ندارد، این اتفاق بروز پیدا كند.

كم‌ خونی، اختلالات قند خون، فشارهای عصبی، انسداد عروق، بالا بودن چربی و كلسترول خون، از دلایل سوزن سوزن شدن نوک انگشتان است.

خسرونیا گفت: در بیماری كم‌ خونی به علت كاهش تعداد گلبول‌ های قرمز تبادل اكسیژن و دی ‌اکسید كربن بین سلول‌ ها و خون دچار اختلال می ‌شود. كاهش تعداد گلبول‌ های قرمز می ‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد.



وی افزود: اصلی ‌ترین عنصر به كار رفته در ساختمان گلبول‌ های قرمز، آهن است و آهن باید از طریق مواد غذایی به بدن برسد. در نتیجه اگر آهن به مقدار كافی موجود نباشد، ساخت گلبول ‌های قرمز با مشكل مواجه می‌ شود.



رئیس جامعه متخصصان داخلی اضافه كرد: علائم كم‌ خونی ناشی از فقر آهن را می ‌توان رنگ پریدگی پوست، خستگی زودرس، سرگیجه، سر درد، سوزن سوزن شدن دست و پا و ریزش شدید مو عنوان کرد

شاید بتوان از طب سوزنی به جای بعضی داروها برای درمان بیماری ها استفاده کرد.

معمولا به دلیل اینکه هورمون استروژن باعث رشد سلول‌های سرطانی در سرطان پستان می‌شود، پزشکان از داروهای ضد هورمون استفاده می‌کنند تا استروژن سرکوب شده و یا مقدار آن در بدن بیمار کاهش پیدا کند.

مطالعات نشان داده است که با مصرف داروهای بلوک‌کننده استروژن ، خطر عود مجدد سرطان پستان بعد از جراحی کمتر می‌شود، حتی از این داروها در درمان سرطان‌های پیشرفته پستان نیز استفاده می‌شود؛ به عنوان مثال مصرف داروی بلوک‌کننده استروژن به نام تاموکسیفن برای مدت پنج سال بعد از جراحی، باعث کاهش خطر بازگشت سرطان پستان می‌شود.

از طرفی مصرف داروهای بلوک‌کننده استروژن با عوارضی مثل خستگی، گر گرفتگی ، ترشحات واژینال و نوسان خلق همراه است. معمولا برای رفع این عوارض از داروهایی مثل ضد افسردگی‌ها و استروئیدها استفاده می‌شود که آنها هم عوارض خاص خود را دارند، مثل افزایش وزن ، خستگی، اختلال در عملکرد جنسی و تهوع.

بنابراین بسیاری از خانم‌های مبتلا به سرطان‌ پستان از مصرف این داروها امتناع می‌کنند چون عوارض دارویی آنها را بیشتر اذیت می‌کند.

شاید بتوان از طب سوزنی به عنوان درمان جایگزین داروهای ضدافسردگی در زنان مبتلا به سرطان پستان استفاده کرد.

در این مطالعه محققان بخش سرطان‌شناسی و پرتودرمانی بیمارستان دیترویت میشیگان روی 47 خانم بیمار که داروی سرکوب‌کننده هورمون استروژن مصرف می‌کردند مطالعه انجام دادند. نیمی از آنها طی 12 هفته تحت درمان با طب سوزنی قرار گرفتند و نیمی دیگر برای رفع عوارض دارو از داروهای ضدافسردگی استفاده کردند.

محققان علاوه بر کنترل عوارض دارو، میزان افسردگی، کیفیت زندگی و سلامت عمومی این خانم‌ها را مورد بررسی قرار دادند. در هر دو گروه عوارض داروی ضدهورمون کم شده بود، اما گروهی که داروهای ضدافسردگی استفاده کرده بودند، از عوارضی مانند تهوع، خشکی دهان ، سردرد ، مشکل در خواب ، سرگیجه ، دوبینی، افزایش فشار خون ، یبوست ، خستگی و اضطراب رنج می‌بردند.

در بیمارانی که طب سوزنی انجام‌شده بود هیچ نوع عارضه داروهای ضد هورمون دیده نشد و حتی آنها افزایش انرژی، خوش‌بینی، افزایش تمرکز و تمایل جنسی را هم گزارش کردند و در کل حس می‌کردند کیفیت زندگی آنها بهتر شده است.

به این ترتیب شاید بتوان از طب سوزنی به عنوان درمان جایگزین داروهای ضدافسردگی در زنان مبتلا به سرطان پستان استفاده کرد که البته استفاده گسترده از این روش به بررسی‌های بیشتری نیاز دارد.

در کشورهای غربی از طب سوزنی در درمان اعتیاد به سیگار و مشکلات آرنج تنیس‌بازان استفاده می‌شود و نتایج خوبی نیز در پی داشته است.

ترجمه: فرشته آل‌علی

منبع: HealthDay.com