گەر کاڵەک بخۆیت توشی ئەم چوار نەخۆشیە نابیت
کاڵەک یەکێکە لەو میوانەی زیاتر لە وەرزی هاویندا دەخورێت و کۆمەڵێک سوودی هەیە بۆ تەندروستی لەش.
لەم بابەتەدا ئاماژە بە هەندێک لەسوودەکانی کاڵەک دەکەین.
156 گرام له‌كاڵه‌ك ئه‌م پێكهاتانه‌ی تێدايه :
53 يه‌كه كالۆری
0.3 گرام چه‌وريی
13 گرام كاربۆهيدرايت
12 گرام شه‌كر
1.4 گرام ريشاڵی خۆراکی
1.3 گرام پرۆتين
100% پێداويستی رۆژانه له‌ڤيتامين A
95% پێداويستی رۆژانه له‌ڤيتامين C
2% پێداويستی رۆژانه له‌ئاسن
1% پێداويستی رۆژانه له‌كالسيۆم
5% پێداويستی رۆژانه له‌پۆتاسيۆم
بوني ڤيتامين B6و مه‌گنيسيۆم
کاڵەک ڕێگری لەم نەخۆشییانە دەکات :
نه‌خۆشيه‌كانی چاو
به‌هۆي بونی ماده‌ي زياكسانسين و ڤيتامين Aکاریگەرییەکی باشی هه‌يه بۆ پارێزكاريكردن له‌ته‌ندروستی چاو.
ڕه‌بۆ
كاريگه‌ريه‌كی به‌رچاوی هه‌يه بۆ نه‌خۆشيی ڕه‌بۆ به‌تايبه‌تی بۆ ئه‌وانه‌ی بڕێكی زياتر ده‌خۆن.
پەستانی خوێن
بونی پێكهاته‌ی كۆلين و كالسيۆم‌و ريشاڵ و ڤيتامين C به‌رگريی له‌ته‌ندروستی دڵ‌و خوێنبه‌ره‌كان ده‌كات‌و فشاری خوێن كه‌مده‌كاته‌وه، چونكه پۆتاسيۆميی تێدايه، ئەمەش رێژه‌ی سۆديۆم له‌جه‌سته‌دا كه‌م ده‌كاته‌وه.
نەخۆشییەکانی کۆئەندامی هه‌رس
به‌هۆی ده‌وڵمه‌ندي‌ی به ريشاڵ و شله‌مه‌نيه‌وه، كردارهکانی كۆئه‌نداميی هه‌رس به‌هێز ده‌كات.
هه‌روه‌ها خواردنی کاڵەک ده‌بێته هۆی رێكخستنی خه‌وتن و به‌هێزكردنی مێشك و پاراستنی ته‌ندروستی پێستی ڕوخسار و قژ،
سایتی باخچه
