له‌ماوه‌ي 7 رۆژدا، 4 كيلۆ له كێشت دابه‌زێنه
ئه‌م پارێزه پشتده‌به‌ستێت به خواردنه‌وه‌ي ئاو به‌جۆرێك نابێت ڕۆژانه 6 په‌رداخ ئاو كه‌متر بخۆيته‌وه و سه‌وزه و ميوه بخۆيت بێجگه له مۆز.
ناني به‌ياني: هێلكه‌يه‌كي كوڵاو يان پارچه‌يه‌ك په‌نير، 3 كه‌وچك پاقله به‌بێ زه‌يت يان چاره‌كه كولێره‌يه‌ك له‌گه‌ڵ تێكه‌ڵه‌ي چا و شي ريان نسكافێ.
ئه‌م پارێزه پشتده‌به‌ستێت به خواردنه‌وه‌ي ئاو به‌جۆرێك نابێت ڕۆژانه 6 په‌رداخ ئاو كه‌متر بخۆيته‌وه و سه‌وزه و ميوه بخۆيت بێجگه له مۆز.
نيوه‌رۆ: شۆربايه‌كي سه‌وزه يان شۆرباي گۆشت + قاپێك زه‌ڵاته‌ي ته‌ماته + چاره‌كێك مريشكي برژاو يان كوڵاو يان پارچه‌يه‌ك گۆشت يان 3 ماسي برژاو + 3 كه‌وچك برنج يان مه‌عكه‌رۆني يان چاره‌كه كولێره‌يه‌ك.
ناني ئێواره:
كوپێك شير يان ماستاو يان 2 به‌رهه‌مي ميوه‌يه‌ك
تێبيني:
1- ده‌تواني ڕۆژانه 2 كه‌وچك شه‌كريان هه‌نگوين بخۆيت و دواي ئه‌وه ده‌تواني شه‌كري به‌ديل به‌كار به‌كاربهێنيت.
2- ده‌تواني سه‌وزه‌ي گه‌ڵاپان و خه‌يار و گێزه‌ر و بروكلي له‌نێوان ژه‌مه‌كاندا بخۆيت.
3- ده‌تواني رۆژانه نيو كاتژمير به‌پێ بڕۆيت.
4- ده‌تواني به‌رهه‌مي ميوه‌يه‌ك بێجگه له مۆز له‌نێوان ژه‌مه‌كاندا بخۆيت.
سه‌رچاوه: MSN
و: NRT2
